Manfaat Latihan untuk MDD

Manfaat latihan tetap tidak dapat diabaikan. Latihan boleh mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung. Ia juga boleh menguatkan sistem imun anda dan mengurangkan risiko jangkitan anda. Latihan adalah sangat penting jika anda mengalami gangguan kemurungan utama (MDD).

MDD, atau kemurungan klinikal, adalah penyakit biasa. Kira-kira 16 juta orang dewasa di U. S. mempunyai episod kemurungan utama setiap tahun, kata Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental. Gejala kemurungan berbeza-beza untuk semua orang, tetapi biasanya termasuk:

• kesedihan berterusan
• kegelisahan
• kepekatan miskin
• perubahan selera makan
• perasaan putus asa
• rendah diri

Antidepresan, kaunseling, rawatan yang berkesan, tetapi juga penting untuk membuat perubahan gaya hidup.

Memulakan rutin senaman boleh memberi kesan positif yang besar terhadap kesihatan mental. Sudah tentu, sukar untuk memulakan rutin senaman apabila anda berasa rendah diri. Walau begitu, jika anda mengambil langkah-langkah bayi dengan aktiviti mudah dan secara beransur-ansur meningkatkan keamatan anda, anda mungkin dapat melihat peningkatan dalam keadaan anda.

Berikut adalah beberapa manfaat latihan untuk MDD:

1. Ia meningkatkan bahan kimia dalam otak anda

Senaman sering dicipta sebagai "antidepresan semulajadi" kerana keupayaannya untuk meningkatkan pengeluaran bahan kimia otak tertentu.

Apabila anda melakukan aktiviti fizikal, otak anda bertindak balas dengan meningkatkan penghasilan endorfin. Endorfin adalah bahan kimia otak yang membantu mengurangkan kesakitan. Mereka juga mencetuskan mood yang lebih bahagia dan membantu anda menghadapi tekanan. Oleh itu, semakin banyak latihan anda, semakin tinggi tahap endorfin anda.

Aktiviti fizikal yang kerap juga boleh merangsang pengeluaran dopamin dan serotonin otak anda. Ini adalah neurotransmitter yang mempengaruhi mood. Tahap rendah bahan kimia ini dikaitkan dengan kemurungan dan kecemasan. Anda boleh meningkatkan tahap anda dengan sedikit aktiviti.

2. Ia meningkatkan bagaimana anda menghadapi kecemasan

Senaman tetap juga membantu dengan kebimbangan. Latihan bukan sahaja menghasilkan tahap dopamin dan serotonin yang lebih tinggi, tetapi juga mencetuskan tindak balas fisiologi yang serupa dengan kebimbangan.

Kebimbangan boleh menyebabkan peningkatan kadar jantung, berpeluh, dan pernafasan yang berat. Senaman mendorong tindak balas hampir sama. Pada akaun itu, senaman tetap boleh mengajar tubuh anda bagaimana untuk menguruskan situasi yang tertekan.

Sekiranya tidak terkawal, tindak balas yang disebabkan oleh kebimbangan boleh mencetuskan serangan panik. Tetapi apabila badan anda digunakan untuk respons ini akibat aktiviti fizikal biasa, ia mula mengaitkan respon ini dengan keselamatan dan bukan bahaya, menurut Persatuan Psikologi Amerika.Akibatnya, ia akan menjadi lebih mudah untuk bertenang semasa peristiwa yang tertekan.

3. Ia mengambil fikiran anda tentang masalah anda

Jika anda mempunyai MDD, anda mungkin terobsesi atas setiap aspek negatif dalam hidup anda. Ini termasuk mengatasi kesilapan semalam dan membimbangkan masalah yang mungkin tidak pernah berlaku.

Otak anda hanya mempunyai keupayaan untuk memberi tumpuan kepada satu pemikiran pada satu masa. Sekiranya anda berasa kecewa dan perlu memfokuskan semula fikiran anda, senaman boleh membalikkan suasana negatif dan mengambil fikiran anda dari masalah anda. Anda akan berasa santai dan dicas semula selepas sesi senaman.

4. Apabila anda kelihatan lebih baik, anda berasa lebih baik

Memulakan rutin senaman boleh mengubah pandangan mental anda, tetapi ini bukan satu-satunya perkara yang berubah. Latihan juga menyebabkan perubahan fizikal pada badan anda. Aktiviti boleh membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan, membina otot, dan meningkatkan penampilan fizikal anda secara keseluruhan. Dan sama ada anda menyedari atau tidak, perubahan ini kepada badan anda boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan mental anda. Meningkatkan imej diri anda membantu anda berasa lebih kuat dan lebih yakin, dan meningkatkan harga diri anda.

Bagaimana untuk bersenam untuk meningkatkan MDD

Memulakan pelan senaman tidak memerlukan banyak masa. Berlawanan dengan apa yang anda fikirkan, menggunakan senaman sebagai antidepresan semulajadi tidak melibatkan jam aktiviti fizikal setiap hari. Ia hanya mengambil sedikit aktiviti untuk melihat perbezaan dalam minda dan sikap anda.

Jika anda tidak bekerja dalam beberapa ketika, mulailah perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan. Mulakan dengan 10 minit sehari dan beransur-ansur bekerja sehingga 30 minit setiap hari atau sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Latihan yang berkesan termasuk berjalan, berjoging, berbasikal, berenang, aerobik, atau sukan.

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk bergerak dengan MDD:

1. Memecahkan latihan dalam sesi 10 minit

Jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam secara berterusan selama 30 minit sehari, bersenam dalam blok 10 minit tiga kali sehari. Luangkan masa 10 minit pada aktiviti pagi sebelum bekerja, berjalan selama 10 minit pada rehat tengah hari anda, dan kemudian bersenam selama 10 minit selepas makan malam.

2. Dapatkan rakan senaman

Bekerja dengan kawan atau saudara adalah berkesan kerana anda menjadi bertanggungjawab kepada orang lain. Rakan senaman boleh memberi motivasi kepada anda untuk tetap dengan rutin tetap. Bersama-sama, anda boleh menggalakkan satu sama lain.

3. Cari aktiviti yang menyeronokkan

Tiada peraturan yang mengatakan anda perlu mengambil kelas aerobik untuk mengurangkan berat badan atau meningkatkan kesihatan mental anda. Selagi anda membakar kalori dan anda aktif, anda berada di landasan yang betul. Oleh itu, jika mengikuti video senaman tidak merayu, belanjakan 30 minit untuk aktiviti yang menyeronokkan. Dengan cara ini, senaman tidak terasa seperti pekerjaan.

Takeaway

Latihan boleh memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal dan mental anda. Terlepas dari apakah anda menggunakan antidepresan atau menggunakan terapi lain untuk MDD, jangan sekali-kali meminggirkan kepentingan aktiviti fizikal secara teratur. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman.