Perubahan Gaya Hidup untuk Kemurungan

Gambaran keseluruhan

Rasa sedih dari semasa ke semasa adalah bahagian kehidupan yang biasa, tetapi merasa lumpuh oleh kesedihan anda setiap hari dapat menjadi tanda sesuatu yang lain. Kemurungan adalah gangguan mood yang dicirikan oleh perasaan sedih, pengasingan, keputusasaan, atau kekosongan yang mendalam. Kemurungan boleh menjadi sangat menggalakkan dan menghalang anda menikmati perkara yang pernah anda minat. Ia memberi kesan kepada semua orang dengan cara yang berbeza, tetapi ia boleh mengganggu aktiviti harian, kerja, dan kehidupan anda secara umumnya.

Mengubati depresi secara berkesan bermakna melakukan lebih daripada mengambil ubat-ubatan dan pergi ke terapi. Semakin banyak anda mengubah gaya hidup anda untuk memastikan minda dan badan yang sihat, semakin banyak anda akan dapat menghadapi cabaran kemurungan.

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan gaya hidup anda untuk melengkapkan rawatan kemurungan anda. Seperti biasa, berunding dengan doktor anda sebelum membuat apa-apa perubahan.

AdvertisementAdvertisement

Makan Sihat

Makan sihat

Makan sihat adalah baik untuk badan anda dan akan membantu mood anda secara keseluruhan. Cara paling mudah untuk memperbaiki diet anda adalah untuk memotong makanan ringan. Elakkan makanan yang tinggi dalam gula dan makanan halus yang dibungkus dengan lemak tepu. Menggabungkan makanan sihat ke dalam diet anda, termasuk:

Asam lemak

Omega-3s dan omega-6s adalah dua jenis asid lemak yang sihat. Ini boleh didapati di:

• ikan
• kacang
• buah-buahan dan sayuran segar
• minyak zaitun

Asam amino

Neurotransmitter, utusan di otak, terbuat dari asid amino. Neurotransmitter memainkan peranan dalam kesihatan mental, jadi termasuk makanan kaya asid amino, seperti berikut, dalam makanan anda:

• daging
• produk tenusu
• buah-buahan dan sayuran tertentu

Karbohidrat kompleks

Karbohidrat boleh membantu merangsang pengeluaran serotonin neurotransmitter yang baik. Karbohidrat juga membantu badan anda menyerap asid amino dengan lebih berkesan, yang membantu anda mensintesis protein. Otak anda berjalan pada glukosa, yang juga berasal dari karbohidrat. Karbohidrat kompleks boleh didapati di:

• biji-bijian
• kacang-kacangan
• sayur-sayuran, seperti bayam dan brokoli
• buah-buahan, seperti jeruk dan pear

Latihan

Latihan

Latihan meningkatkan pengeluaran antidepresan semula jadi tubuh anda. Menurut Mayo Clinic, yang menjalankan 30 minit sehari, tiga hingga lima hari seminggu, boleh membantu mengurangkan kemurungan tanpa menggunakan ubat. Ia boleh membantu:

mengurangkan tekanan

• meningkatkan mood
• meningkatkan harga diri
• menyediakan tidur nyenyak
• Baca lebih lanjut: Latihan, Depresi, dan Otak »

IklanAdvertisementAdvertisement

Berat badan

Menurunkan berat badan meningkatkan harga diri anda dan kesihatan secara keseluruhan, dan anda tidak perlu kelaparan diri atau melompat ke atas diet fad.Makan dengan betul dan bersenam secara teratur adalah kaedah yang cuba dan benar untuk mengurangkan berat badan dan menghalangnya. Semakin anda melakukan dua perkara ini, semakin mudah untuk melekatinya.

Baca lebih lanjut: Mengekalkan Berat Sehat »

Meditasi

Meditasi

Meditasi adalah amalan yang melibatkan diri dalam latihan mental, seperti pernafasan yang mendalam atau mengulangi frasa atau mantera, untuk mencapai manfaat tertentu. Dalam tradisi Buddha, matlamat meditasi adalah pencerahan rohani. Banyak amalan moden memberi tumpuan kepada melegakan tekanan dan kelonggaran. Meditasi boleh membantu melegakan kecemasan yang kadang kala mengiringi kemurungan. Jika kemurungan mengganggu tabiat tidur anda, teknik pernafasan yang mendalam dapat membantu menenangkan minda anda untuk membantu anda tidur dengan lebih baik.

Baca lebih lanjut: Meditasi dan Kemurungan »

AdvertisementAdvertisement

Tidur

Tidur

Komplikasi kemurungan yang biasa adalah kurang tidur. Berada di tempat tidur di malam hari dengan otak yang tidak akan tenang, atau terbangun di tengah malam dan tidak dapat tidur semula, adalah gejala biasa. Keletihan daripada kekurangan tidur boleh menambah gejala kemurungan, jadi tidur yang sepatutnya adalah bahagian penting dari pelan rawatan kemurungan. Membangunkan rutin tidur yang menenangkan yang dapat membantu anda mengejar pada penghujung hari, dan ikuti jadual tidur yang konsisten untuk meningkatkan jumlah dan kualiti tidur yang anda dapatkan.

Baca lebih lanjut: Tabiat Tidur dan Kemurungan Tidur Sihat »

Iklan

Hubungan

Hubungan

Kemurungan boleh memisahkan diri, dan rangkaian rakan dan orang tersayang yang betul dapat membantu anda mengatasi masalah anda. Luangkan masa dengan orang positif, sokongan, dan penyayang untuk membantu anda melalui masa-masa yang berbatu.

AdvertisementAdvertisement

Pengurusan tekanan

Pengurusan tekanan

Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan, tetapi tekanan kronik, jangka panjang boleh melemahkan, terutama bagi seseorang yang mengalami kemurungan. Stres membina sendiri, jadi penting untuk memerangi tekanan dengan menenangkan, pengalaman menenangkan. Pengurusan tekanan berbeza untuk semua orang, jadi anda adalah orang yang terbaik untuk menentukan aktiviti yang sihat membantu anda. Sesetengah idea yang perlu dipertimbangkan adalah:

menonton filem kegemaran anda

• membaca buku yang baik
• mengamalkan hobi
• mendengar muzik
• menulis dalam jurnal
• bersenam
• Read more: Depression dan Pengurusan Stres »

Outlook

Outlook

Kemurungan adalah gangguan yang serius. Gejala kesedihan dan pengasingan boleh melemahkan. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk merawat kemurungan dan mengurangkan simptomnya. Sentiasa sihat dengan makan dengan betul, bersenam, dan mendapat banyak tidur untuk memerangi kemurungan. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami gejala kemurungan dan jika anda ingin membuat apa-apa perubahan kepada gaya hidup anda.