Pengawetan tidur dan Makan Berlebihan
Isi kandungan:
Dikatakan bahawa kamu adalah makanan yang kamu makan.
Tetapi ternyata anda juga makan bagaimana anda tidur.
AdvertisementAdvertisementDalam kajian baru, para penyelidik mengatakan mereka mungkin mendapati mengapa orang makan lebih banyak ketika mereka tidur kurang.
Ahli-ahli sains menyimpulkan kekurangan tidur mencetuskan peningkatan tahap darah bahan kimia yang menyebabkan orang makan dan makan lebih banyak makanan manis dan asin tinggi makanan ringan.
penting untuk memahami bahawa tidur yang mencukupi adalah penting dalam mengekalkan kesihatan yang baik. Erin Hanlon, University of Chicago"Sangat penting untuk memahami bahawa tidur yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik," kata Erin Hanlon, PhD, penulis kajian dan rakan penyelidikan dalam endokrinologi, diabetes dan metabolisme di University of Chicago. Healthline.
Penemuan telah diterbitkan hari ini dalam jurnal Sleep.
Baca Lebih Lanjut: Sepuluh Perkara yang Berlaku untuk Tubuh Anda Apabila Anda Tidak Tidur »
AdvertisementAdvertisementLittle Sleep, Banyak Makanan Cepat
Para penyelidik mempelajari corak tidur dan makan 14 lelaki dan wanita yang sihat dalam 20-an mereka.
Para sukarelawan menghabiskan dua sesi empat hari di Pusat Penyelidikan Klinikal Universiti Chicago.
Selama satu masa menginap, mereka menghabiskan 8. 5 jam sehari di atas katil, rata-rata 7. 5 jam tidur.
Semasa penginapan lain, mereka menghabiskan 4. 5 jam sehari di atas katil, rata-rata 4. 2 jam tidur.
Semasa penginapan selama empat hari, para peserta disajikan makanan yang sama pada 9 a. m., 2 p. m. dan 7 p. m.
AdvertisementAdvertisement
Para penyelidik berkata para sukarelawan ketika tidur yang lapor melaporkan tahap kelaparan yang lebih tinggi. Ini adalah benar selepas 2 p. m. makan.
Dalam tempoh itu, mereka mengambil lebih daripada 300 kalori tambahan dengan mengunyah makanan ringan. Itu walaupun mereka membakar hanya sekitar 70 kalori dengan terus berjaga selama empat jam tambahan.
"Mereka tidak makan kerana mereka memerlukan lebih banyak tenaga," kata Hanlon.
IklanPada hari keempat dari tidur yang kurang tidur, para peserta ditawarkan pelbagai makanan ringan. Walaupun telah memakan makanan yang dibekalkan 90 peratus daripada keperluan kalori harian hanya dua jam sebelum ini, para peserta masih menghadapi masalah untuk mengehadkan penggunaan makanan ringan mereka.
Selain itu, mereka memilih makanan yang mempunyai 50 peratus lebih banyak kalori, termasuk dua kali ganda jumlah lemak, seperti yang mereka lakukan semasa penginapan tidur biasa.
AdvertisementAdvertisementRead More: Adakah Mengatasi Semua di Kepala Anda? »
Reaksi Kimia
Para penyelidik mengukur tahap hormon ghrelin, yang meningkatkan selera makan, dan leptin, yang menandakan kepenuhan, dalam darah mereka, seperti kajian sebelumnya telah dilakukan.
Walau bagaimanapun, penyelidik juga mengukur tahap darah endokannabinoid.Itulah sistem yang sama yang disasarkan oleh ramuan aktif ganja untuk meningkatkan keinginan untuk makanan.
IklanPara penyelidik berkata mereka menyedari tahap ini meningkat kira-kira 33 peratus pada hari-hari tersebut peserta kurang tidur.
Tahap memuncak sekitar 2 p. m. dan kekal tinggi sehingga 9 p. m.
IklanAdvertisementHanlon berkata kajian itu, walaupun persampelan kecil dan jangka pendek, masih menunjukkan pentingnya tidur untuk kebiasaan makan.
Dia menambah bukan hanya berapa tidur seseorang mendapat tetapi juga corak tidur tentang panjang dan masa yang sama setiap hari.
"Rutin kelihatan penting," katanya. "Sebahagian daripada rutin itu adalah untuk menjaga kebersihan tidur yang baik. "
Hanlon berkata penemuan kajian sangat penting dalam masyarakat hari ini, di mana kira-kira satu pertiga orang dewasa di Amerika Syarikat mendapat kurang daripada tujuh jam tidur sehari.
Dia berkata tidur yang cukup sama pentingnya dengan senaman dan diet yang baik untuk kesihatan keseluruhan.
"Jika anda tidur dilucutkan," katanya dalam satu kenyataan, "pemanduan hedonik anda untuk makanan tertentu menjadi lebih kuat, dan keupayaan anda untuk menahannya mungkin akan merosot. Jadi anda lebih cenderung untuk makan. Lakukan itu lagi dan lagi, dan anda berkemas dengan pound. "
Baca Lagi: Bolehkah Teknologi Membantu Anda Tidur Lebih Baik?»
