L-Carnitine untuk Berat Badan: Fakta atau Fiksyen?
Isi kandungan:
- Subjek gemuk
- Apa yang dikatakan penyelidikan
- Sumber makanan
- Sesuatu yang mencurigakan
- L-karnitin menyumbat
- Sebab-sebab yang mungkin untuk pergi tanpa daging
- Dr. Oz mengatakan "Oops"
- Jarang diperlukan
Suplemen dan minuman tenaga yang mengandungi tuntutan L-carnitine sebagai penggalak metabolisme yang dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan prestasi atletik anda. Walau bagaimanapun, mungkin tidak ada data saintifik yang mencukupi untuk menyokong tuntutan ini. Baca terus untuk mengetahui mengapa.
Subjek gemuk
Perkataan "carnitine" berasal dari kata Latin untuk daging: "carnis," yang juga merupakan kata "karnivora". "
iklanAdvertisementHati dan buah pinggang anda membuat L-carnitine dari dua asid amino, lisin dan methionine, jadi tidak diperlukan dalam diet anda.
L-carnitine disimpan dalam otot rangka, otak, dan jantung anda. Pada lelaki, L-carnitine juga disimpan dalam sperma.
Kompaun ini memainkan peranan penting dalam badan anda, mengawal asid lemak rantaian panjang ke mitokondria sel anda, di mana ia menghasilkan tenaga. L-carnitine juga mengeluarkan hasil toksik pengeluaran tenaga daripada sel-sel anda, jadi mereka tidak membina.
Pejabat Makanan Tambahan di Institut Kesihatan Nasional menyatakan bahawa orang dewasa dan kanak-kanak yang sihat tidak perlu mengambil suplemen L-karnitin kecuali untuk keadaan perubatan atau genetik tertentu.
Apa yang dikatakan penyelidikan
Menurut Suplemen Diet Pejabat, kajian mengesahkan bahawa pesakit kanser yang mengambil antara 250 miligram (mg) hingga 4 gram (g) L-carnitine setiap hari mengalami kurang keletihan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa L-carnitine boleh:
- meningkatkan kepekaan insulin dan kesakitan saraf pada orang dengan diabetes tipe 2
- meningkatkan kesuburan lelaki
- risiko kematian yang rendah pada mereka yang mengalami infark miokard iskemia, atau serangan jantung
- peningkatan kognitif yang ringan pada orang yang lebih tua
Dua puluh tahun penyelidikan tidak boleh menyokong secara konsisten tuntutan mengenai kapasiti pembakaran lemak L-carnitine atau kemampuannya untuk memacu prestasi puncak sukan.
Sumber makanan
L-carnitine juga terdapat dalam makanan, kebanyakannya dalam daging merah. Stok 4 auns mengandungi antara 56 dan 162 g. Hamburger 4 auns menyampaikan antara 87 dan 99 g L-karnitin. The redder daging, semakin tinggi kepekatan L-carnitine. Jumlah L-carnitine yang lebih kecil juga terdapat dalam ikan, ayam, dan produk tenusu.
Sesuatu yang mencurigakan
L-carnitine pada 3 g sehari mempunyai kesan sampingan yang berpotensi seperti mual dan muntah-muntah, kram dan cirit-birit. Suplemen L-carnitine juga boleh merosakkan kehidupan sosial anda, kerana mengambil 3 g sehari boleh menghasilkan bau badan yang mencurigakan.
Orang dengan penyakit buah pinggang atau gangguan penyitaan harus berhati-hati dengan tambahan suplemen L-carnitine atau minuman tenaga yang mengandunginya, seperti Monster Energy. Itu kerana L-carnitine boleh menyebabkan kelemahan otot pada orang-orang dengan penyakit buah pinggang, dan kejang pada orang yang mempunyai gangguan kejang.Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa L-karnitin mungkin bermanfaat bagi mereka yang mempunyai jenis dialisis tertentu.
L-karnitin menyumbat
Komplikasi yang paling serius yang berkaitan dengan L-carnitine adalah kaitannya dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Penyelidik Klinik Cleveland mendapati bahawa metabolit L-carnitine memacu peluang anda untuk membangunkan aterosklerosis, atau pengerasan arteri.
AdvertisementAdvertisementL-carnitine sendiri bukanlah masalah. Itulah yang berlaku apabila ia memenuhi bakteria di usus anda. Apabila anda memasukkan stik atau menelan kapsul L-carnitine, bakteria di usus anda menghasilkan bahan kimia yang dipanggil trimethylamine. Kemudian hati anda menukar trimethylamine menjadi trimethylamine N-oksida, atau TMAO. Ini hasil sampingan gusi sehingga arteri anda.
Sebab-sebab yang mungkin untuk pergi tanpa daging
Pemakan daging bukanlah sejenis bakteria yang berbeza dan tidak mengalami spesis TMAO yang sama jika mereka makan daging atau mengambil pil L-carnitine. Penyelidik masih tidak tahu bakteria mana yang mencetuskan pengeluaran TMAO selepas makan daging atau mengambil L-carnitine. Kajian lanjut untuk mengenal pasti bakteria ini akan menunjukkan lebih banyak mengenai pertukaran antara apa yang kita makan, flora usus kita, dan potensi untuk membangunkan penyakit kardiovaskular.
Dr. Oz mengatakan "Oops"
Keterangan mengenai L-carnitine, TMAO, dan penyakit jantung telah mendorong Mehmet Oz, MD, untuk menyokong sokongan sebelum ini untuk suplemen L-carnitine. Sekali penyokong, Oz membatalkan tuntutannya bahawa L-carnitine dapat membantu anda kehilangan lemak. Dia mengeluarkan amaran untuk tidak mengambil L-carnitine.
IklanJarang diperlukan
Siapa yang mungkin memerlukan suplemen L-carnitine?
Seorang bayi prematur yang tidak dapat mencukupi L-carnitine mungkin memerlukannya. Kecacatan genetik yang jarang berlaku yang dipanggil kekurangan karnitin primer juga memerlukan pengambilan suplemen ini.
AdvertisementAdvertisementMereka yang mengalami kesakitan saraf akibat neuropati atau diabetes, mengalami penurunan kognitif, melalui rawatan kanser, atau menjadi kurang dalam L-carnitine untuk sebab-sebab perubatan tertentu mungkin mendapat manfaat dari suplemen, walaupun mereka hanya perlu melakukannya di bawah penjagaan doktor.
Bagi orang lain, sebaiknya memberikan L-carnitine tempat yang luas. Sekiranya anda peminat minuman tenaga yang mengandungi L-carnitine, ketahui bahawa anda tidak dapat memperoleh kelebihan metabolik. Steak sekali-sekala tidak akan membuat anda masuk, tetapi anda lebih baik mengehadkan penggunaan daging merah anda kepada beberapa gigitan sesekali.
