Cara Arteri Unclog: Tips untuk Kesihatan Jantung

Gambaran Keseluruhan

Mengeluarkan plak dari dinding arteri anda adalah sukar. Malah, ia hampir mustahil tanpa menggunakan rawatan invasif. Sebaliknya, tindakan terbaik ialah menghentikan perkembangan plak dan mencegah pembentukan plak masa depan.

Bagaimana arteri tersumbat?

Sistem peredaran darah adalah rangkaian rumit kapilari, saluran darah, dan arteri. Tiub ini menggerakkan oksigen darah melalui badan anda, membantu menyemarakkan fungsi tubuh anda. Apabila oksigen digunakan, anda menghembuskan karbon dioksida dari paru-paru anda, bernafas dengan lebih banyak darah yang kaya dengan oksigen, dan mulailah kitaran semula.

Selagi pembuluh darah itu jelas dan terbuka, darah boleh mengalir dengan bebas. Kadang-kadang sekatan kecil membina di dalam saluran darah anda. Sekatan ini dipanggil plak. Mereka berkembang apabila kolesterol melekat pada dinding arteri.

Sistem imun anda, mengesan masalah, akan menghantar sel darah putih untuk menyerang kolesterol. Ini memaparkan rangkaian reaksi yang membawa kepada keradangan. Dalam senario terburuk, sel membentuk plak di atas kolesterol, dan sekatan kecil dibentuk. Kadang-kadang mereka boleh longgar dan menyebabkan serangan jantung. Apabila plak berkembang, mereka boleh menghalang aliran darah dalam arteri sepenuhnya.

iklanAdvertisement

Bagaimana

Adakah terdapat cara semula jadi untuk tidak menglogkan arteri?

Anda mungkin telah membaca artikel atau mendengar laporan yang mempromosikan cara semulajadi untuk membongkar arteri anda. Buat masa ini, penyelidikan tidak menyokong penggunaan makanan tertentu untuk tidak menglogkan arteri, walaupun kajian kecil dalam haiwan menunjukkan janji untuk masa depan.

Menurunkan berat badan, bersenam lebih, atau makan makanan yang kaya dengan kolesterol adalah semua langkah yang anda boleh ambil untuk mengurangkan plak, tetapi langkah-langkah ini tidak akan menghapus plak sedia ada.

Fokus pada mempromosikan kesihatan jantung dengan lebih baik dengan mengekalkan gaya hidup yang sihat. Tabiat yang sihat akan membantu mencegah plak tambahan daripada membentuk.

Iklan

Tips

Tips untuk pencegahan

Petua kesihatan jantung

• Makan makanan yang sihat.
• Buat senaman sebahagian daripada rutinitas biasa anda. Bertujuan selama 30 minit bersenam sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.
• Jangan merokok. Sekiranya anda merokok, berbincanglah dengan doktor tentang program berhenti merokok untuk membantu anda berhenti merokok.
• Hadkan penggunaan alkohol anda untuk tidak lebih daripada satu minuman sehari.

Mengarahkan usaha anda ke tahap menurunkan kadar lipoprotein kepadatan rendah (LDL) dan meningkatkan tahap lipoprotein kepadatan tinggi (HDL) anda. Tahap LDL anda adalah ukuran kolesterol "buruk" yang ada di dalam darah anda.

Apabila anda mempunyai banyak LDL, kolesterol berlebihan mengapung melalui badan anda dan mungkin berpegang pada dinding arteri anda. HDL, kolesterol "baik", membantu menghancurkan sel-sel LDL dan menghentikan plak dari pembentukan.

Berikut adalah beberapa petua tambahan yang boleh membantu anda mencegah pembentukan plak.

Baca lebih lanjut: 28 tips jantung yang sihat »

Makan diet yang sihat hati

Diet boleh memainkan peranan yang besar dalam meningkatkan kesihatan jantung anda dan mengurangkan risiko anda untuk membina plak. Tidak pernah terlambat untuk makan makanan yang sihat. Sama seperti tahun makan yang buruk boleh merosakkan badan anda, makanan yang baik boleh membantu menyembuhkannya. Diet yang sihat hati mengandungi banyak lemak yang baik dan jumlah lemak buruk yang rendah.

• Tambah lebih banyak lemak baik untuk diet anda. Lemak baik juga dipanggil lemak tak jenuh. Mereka ditemui dalam makanan seperti zaitun, kacang, alpukat, dan ikan.
• Potong sumber lemak tepu , seperti lemak dan tenusu. Pilih potongan daging tanpa lemak, dan cuba makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan.
• Hilangkan sumber tiruan lemak trans. Kebanyakan lemak trans sintetik didapati dalam makanan yang diproses, seperti makanan biskut dan kek snek.
• Meningkatkan pengambilan serat anda. Serat larut membantu menurunkan LDL anda. Anda boleh menemui serat larut dalam makanan seperti sayuran, kacang merah, kacang, dan oat.
• Kurangkan gula. Vitamin dan mineral mengiringi gula yang dijumpai secara semula jadi dalam buah. Gula yang terdapat dalam makanan yang diproses seperti cookies, ice cream, dan minuman manis manis tidak mempunyai nilai pemakanan. Sangat banyak menambah gula boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif.

Bergerak lebih

Latihan boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dan membantu mencegah masalah jantung. Jika anda tidak aktif secara fizikal, mulailah perlahan-lahan. Pergi berjalan kaki sekali atau dua kali seminggu. Apabila itu sesuai dengan jadual anda, pergi untuk lebih banyak berjalan kaki.

Perlahan-lahan membina rutin dan stamina anda. Bertujuan untuk mendapatkan 30 minit senaman sederhana sekurang-kurangnya lima hari seminggu.

Penting untuk selalu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.

Pound mata

Apabila anda makan lebih baik dan bergerak lebih banyak, hasil semulajadi mungkin menurunkan berat badan. Meningkatkan berat badan tambahan meningkatkan kolesterol LDL anda. Itu meningkatkan risiko anda untuk membina plak.

Kehilangan serendah 5 hingga 10 peratus berat badan anda boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan anda, termasuk kolesterol anda.

Berhenti merokok dan minum

Pada hari anda berhenti merokok, kesihatan anda akan mula pulih. Berhenti merokok boleh membantu meningkatkan tahap HDL anda juga. Bercakap dengan doktor anda jika anda memerlukan bantuan berhenti merokok. Mereka boleh mengesyorkan program berhenti merokok dan sumber.

Alkohol terlalu banyak juga boleh menjejaskan hati anda. Tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan alkohol yang sederhana boleh meningkatkan tahap HDL anda. Ia bukan idea yang baik untuk sesiapa sahaja untuk mula minum kerana sebab ini. Kajian-kajian ini tidak cukup untuk doktor untuk menggalakkan sesiapa sahaja untuk minum untuk kesihatan jantung.

Baca lebih lanjut: Bolehkah minum alkohol menjejaskan kesihatan jantung anda? »

Ubat

Jika perubahan gaya hidup tidak mencukupi, doktor anda mungkin memberi ubat untuk membantu menurunkan LDL anda dan mencegah plak. Pastikan anda mengambil ubat kolesterol anda seperti yang ditetapkan. Banyak ubat juga boleh berfungsi dengan lebih baik apabila anda membuat perubahan gaya hidup sihat.Oleh itu, tidaklah idea yang buruk untuk memasukkan perubahan yang sihat, walaupun anda mengambil ubat.

IklanAdvertisement

Komplikasi

Komplikasi

Jika doktor anda mendapati bahawa satu atau lebih arteri anda disekat, perubahan gaya hidup mungkin tidak mencukupi. Sebaliknya, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan invasif untuk menghapuskan atau memintas penyumbatan.

Semasa prosedur ini, doktor anda akan memasukkan tiub kecil ke arteri anda untuk menghisap plak atau memecahkan plak (atherectomy). Doktor anda kemudian boleh meninggalkan struktur logam kecil (stent) yang membantu menyokong arteri dan meningkatkan aliran darah.

Sekiranya prosedur ini tidak berkesan atau sekiranya penyumbatannya teruk, satu pintasan mungkin diperlukan. Semasa pembedahan ini, doktor anda akan mengeluarkan arteri dari bahagian lain badan anda dan menggantikan arteri yang tersekat.

Adalah penting anda bekerja dengan doktor anda untuk membuat pelan rawatan jika anda menyumbat arteri. Sekiranya penyumbatan tidak dirawat, anda mungkin mengalami komplikasi kesihatan yang serius seperti stroke, aneurysm, atau serangan jantung.

Iklan

Outlook

Outlook

Jika anda didiagnosis dengan penyumbatan arteri, kini adalah masa untuk mendapatkan kesihatan. Walaupun terdapat sedikit yang boleh anda lakukan untuk tidak menglogkan arteri, anda boleh melakukan banyak untuk mencegah penambahan tambahan. Gaya hidup sihat dapat membantu menurunkan tahap kolesterol LDL arteri anda. Ia juga boleh membantu anda menjadi lebih sihat secara keseluruhan.

Perubahan gaya hidup yang sihat amat penting jika anda mempunyai prosedur untuk mengeluarkan plak atau memintas arteri yang tersumbat. Sebaik sahaja anda telah tersumbat atau dikurangkan, penting anda melakukan segala yang anda lakukan untuk mencegah lebih banyak pembentukan plak supaya anda boleh menjalani kehidupan yang lebih lama dan sihat.