Overpronation: Pengenalpastian, Pengurusan, dan Lebih

Apa kelebihannya?

Anda mungkin tidak memikirkan bagaimana kaki anda memasuki tanah apabila anda berjalan atau berlari. Lagipun, ia dirasai secara automatik. Anda membuat gerakan yang banyak kali sepanjang hari.

Bagaimana langkah anda sebenarnya penting untuk kesihatan anda, terutamanya jika anda menyertai sukan, seperti berjalan.

Satu cara kaki anda boleh bergerak apabila langkah anda dipanggil overpronation. Overpronation bermakna bahawa kaki anda bergerak ke dalam ketika anda bergerak. Sekiranya anda menguasai lebih banyak, ujung luar tumit anda akan menyentuh tanah terlebih dahulu, dan kemudian kaki anda masuk ke dalam gerbang. Pronation merujuk kepada meratakan kaki anda. Oleh itu, jika anda mengatasi terlalu banyak, anda terlalu meratakan kaki anda.

Seperti lengkungan anda dan membentang, otot, tendon, dan ligamen anda tegang. Anda mungkin menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kecederaan tertentu.

• sprains pergelangan kaki 999> shin splints
• achilles tendinitis
• tumit tumit
• plantar fasciitis
• Ketahui lebih lanjut: Plantar fasciitis membentang untuk menenangkan kesakitan sembuh »

AdvertisementAdvertisement < 999>

Bagaimanakah saya dapat mengetahui jika saya melebihi arahan?

Cara yang cepat dan mudah untuk melihat jika anda overpronate adalah melihat bahagian bawah kasut anda untuk tanda-tanda haus dan lusuh. Sekiranya kebanyakan haus berada di bahagian dalamnya di dekat bola kaki dan berhampiran kaki besar, ada kemungkinan yang anda boleh mengatasi lebih banyak. Anda mungkin dapat melihat bahawa kasut anda condong ke dalam jika anda melihatnya di permukaan rata.

Sekarang perhatikan kaki kosong anda. Adakah anda mempunyai lengkungan rendah atau kaki rata? Ini mungkin satu lagi tanda.

Orang yang mengalami overpronate juga mengalami sejumlah gejala, termasuk:

tumit atau nyeri punggung

kaki rata

jagung atau kancing

• lutut, pinggang atau sakit belakang
• kaki palu <999 > Satu lagi cara untuk mengetahui jika anda mengatasi lebih banyak adalah dengan melihat syot anda. Cuba mengikuti garis tulang anda dari lutut anda hingga ke pergelangan kaki anda. Sekiranya garis ini mengarah ke bahagian dalam kaki anda, anda mungkin terlalu mengepit. Sebaiknya, anda mahu garis tulang anda memimpin ke kaki pertama atau kedua.
• Iklan
• Diagnosis perubatan
• Diagnosis perubatan

Di luar diagnosis diri, anda mungkin ingin melawat podiatrist, ahli terapi fizikal, atau doktor lain yang mempunyai apa yang dikenali sebagai analisa gait video. Semasa ujian ini, video diambil daripada anda berjalan atau berjalan di atas treadmill. Rakaman ini kemudian diperlahankan dan dilihat oleh doktor anda. Apabila berjalan kaki anda, atau cara anda berjalan, dipertimbangkan dalam gerakan lambat, doktor anda boleh menentukan jika anda mengatasi lebih banyak tekanan.

Anda juga boleh bertanya kepada doktor tentang pemetaan kaki 3D. Anda melangkah pada tikar khas dengan atau tanpa kasut anda. Mat ini mempunyai banyak sensor yang memberi maklumat kepada komputer tentang bagaimana kaki anda menyerang tanah semasa anda berjalan. Untuk menguji keterlaluan, doktor mungkin akan melihat bahawa banyak tekanan langkah anda ke arah lengkungan kaki anda.

Sesetengah kedai berlari, seperti ASICS di London, juga menawarkan ujian jenis ini. Sekiranya anda mengalami gejala atau kecederaan, mungkin lebih baik kepala untuk melihat doktor anda.

IklanAdvertisement

Rawatan

Rawatan

Anda mungkin mendapat sedikit kelegaan dengan memilih kasut yang berbeza atau menambah sisipan pada kasut anda. Kemasukan ini dipanggil orthotics. Anda boleh mendapatkannya di kaunter atau dengan preskripsi, dan dalam beberapa kes, insurans kesihatan anda mungkin juga meliputi sebahagian daripada kos. Orthotics menyokong gerbang anda dan boleh memperbaiki cara kaki anda jatuh ke tanah. Mereka boleh meringankan kesakitan yang anda alami dan mengurangkan pronasi semasa aktiviti.

orthotics Preskripsi adalah adat dibuat untuk anda menggunakan maklumat dari analisis berjalan kaki anda. Orthotics bukan preskripsi dibuat oleh saiz dan bentuk yang lebih umum. Anda meletakkan peranti ini di kasut anda sebelum berjalan atau terlibat dalam aktiviti lain.

Orthotics adalah bentuk pasif untuk menyokong gerbang anda dan membetulkan pergerakan. Doktor anda juga mungkin mencadangkan terapi fizikal atau kerja chiropraktik untuk secara aktif mengubah langkah anda dari semasa ke semasa.

Kasut untuk overpronation

Mencari kasut yang baik juga boleh membantu:

Pertimbangkan untuk melawat podiatrist atau kedai berjalan yang menawarkan beberapa bentuk analisis gait sebelum anda membeli. Dengan memerhatikan bagaimana kaki anda menyentuh tanah dalam gerakan lambat, anda boleh membuat pilihan terbaik berdasarkan pergerakan unik anda.

Mempunyai kedua-dua kaki anda diukur untuk memastikan anda memilih saiz terbaik yang sesuai dengan kedua-duanya. Anda perlu memberi perhatian kepada lebar dan panjang kaki anda.

Pertimbangkan menuju ke kedai kemudian pada hari jika mungkin. Kaki anda membengkak sepanjang hari, jadi kasut yang sesuai dengan sempurna pada waktu pagi mungkin tidak begitu hebat pada waktu petang.

Apabila anda cuba pada kasut apa-apa, bawakan jenis kaus kaki yang biasanya anda pakai. Sesetengah orang memakai kaus kaki nipis, orang lain memakai kaus kaki tebal. Itu boleh membantu anda mencari yang paling selesa.

• Jangan bergantung pada kasut yang meregangkan atau memakai dengan masa. Jika mereka merasa ketat, pergi ke saiz seterusnya.
• Kasut yang boleh berfungsi dengan baik untuk overpronators termasuk kasut kestabilan. Jenis ini biasanya membantu mengedarkan impak gait anda untuk mengurangkan pronasi. Kasut ini juga boleh dilabelkan sebagai "kawalan gerakan" dan mempunyai sokongan lengkungan tambahan untuk kaki rata dan kusyen tambahan. Sesetengah kasut sukan juga disasarkan ke arah overpronators. Tanya rakan kedai jika mereka mempunyai bahagian kasut untuk overpronation.
• Iklan
• Perlakuan rumah
• Latihan dan hamparan untuk overpronators

Sesetengah latihan dan peregangan boleh membantu melegakan kesakitan atau ketidakselesaan, atau melatih semula cara anda dengan meningkatkan dan mengukuhkan lengkungan anda untuk membetulkan penjajaran pergelangan kaki dan lutut.

Sikap kaki pendek

Untuk mencuba langkah ini, semata-mata:

Tanggalkan kasut anda dan berdiri dengan kakinya di pinggul lebar.

Mengekalkan jari kaki anda di lantai, mengedarkan berat badan anda ke tepi luar kaki anda, menaikkan gerbang.

Tahan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan awal anda.

Anda akhirnya harus berusaha untuk mengekalkan sikap ini semasa aktiviti harian anda.

1. Itik berdiri
2. Sebuah tempat itik juga boleh membantu anda dengan "bangun" glutes anda. Otot-otot ini memainkan peranan dalam berapa banyak anda pronate.
3. Berdiri bersama tumit anda dan kakinya terasa seperti itik.
4. Cuba yang terbaik untuk menggerakkan kaki anda ke luar dengan menggunakan otot glute anda dan memiringkan pelvis anda di bawah badan anda. Anda mungkin dapat melihat bahawa apabila kaki anda berputar, lengkung kaki anda keluar dan keluar dari pronation.

Anda boleh memegang jawatan ini selama 30 saat.

Rantai terikat rantai tertutup

1. Peregangan ini juga kadang-kadang dipanggil peregangan dinding. Anda mungkin mahu melakukan peregangan ini semasa dalam orthotics anda untuk memastikan anda tidak meregangkan otot atau tendon yang salah.
2. Berdiri beberapa meter dari dinding.
3. Bengkokkan lutut depan apabila anda meletakkan salah satu kaki di belakang anda untuk meregangkan otot betis anda.

Hentikanlah tanganmu di dinding di depanmu.

Jika anda belum melakukannya, cuba perlahan-lahan menurunkan tumit belakang anda ke tanah.

1. Pegang kedudukan ini sehingga 20 saat sebelum mengulangi di sisi lain.
2. Rantai terikat rantai terbuka
3. Peregangan betis rantaian terbuka adalah peregangan duduk.
4. Duduklah di tanah dengan kaki-kaki kamu yang terbentang di depan kamu.
5. Pastikan kaki anda sebagai kedudukan neutral yang mungkin.

Lean ke hadapan sedikit dan ambil jari anda untuk meregangkannya, yang akan meregangkan betis anda.

Tahan selama 10-20 saat dan lepaskan. Ulangi peregangan ini beberapa kali.

1. AdvertisementAdvertisement
2. Outlook
3. Outlook
4. Jika anda mengalami kesakitan atau kecederaan akibat daripada overpronation, lawati doktor anda. Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan bantuan. Ia mungkin semudah mengubah kasut senaman anda atau menambah orthotic tersuai. Latihan tertentu dengan bimbingan dari doktor atau ahli terapi fizikal juga boleh membantu dengan secara aktif meregangkan dan memperkuat kaki dan kaki anda.