MCT Minyak: Manfaat, Kegunaan, dan Kesan Sampingan

Apakah minyak MCT?

Trigliserida rantaian sederhana (MCTs) adalah jenis lemak. Mereka secara semula jadi dijumpai dalam minyak kelapa, minyak isirung sawit, dan produk tenusu. Terdapat juga pelbagai produk minyak MCT yang terdapat di pasaran.

Minyak MCT dianggap sebagai menawarkan beberapa "semulajadi" manfaat kesihatan anda. Namun, ada beberapa laporan bercanggah mengenai manfaat ini. Ketahui lebih lanjut mengenai produk ini untuk dipertimbangkan jika minyak MCT sesuai untuk anda.

iklanPengiklanan

Manfaat yang dijanjikan

Apakah manfaat berpotensi minyak MCT?

Banyak tuntutan berterusan mengenai potensi manfaat kesihatan minyak MCT. Berikut adalah beberapa yang paling biasa:

Kognisi yang lebih baik

Sesetengah penyokong percaya bahawa MCT boleh memberi manfaat kepada kesihatan kognitif, terutamanya dengan mencegah demensia. Menurut Yayasan Penemuan Dadah Alzheimer (ADDF), suplemen telah menunjukkan beberapa manfaat dalam kajian haiwan dalam hal fungsi otak dan memori yang lebih baik. Sehingga kini, tiada kajian manusia telah menyokong tuntutan ini.

ADDF juga melaporkan bahawa dua kajian klinikal pada minyak MCT untuk pesakit demensia telah menunjukkan faedah jangka pendek. Sesetengah penyokong menuntut bahawa kesan kognitif yang lebih baik boleh membantu kebimbangan dan kemurungan, tetapi bukti sokongan kurang.

Penyakit Alzheimer

Menurut Yayasan Alzheimer, beberapa orang dewasa dengan bentuk demensia ini telah menggunakan minyak kelapa untuk MCTnya sebagai alternatif kepada ubat konvensional yang lebih mahal Axona (caprylidene). Walau bagaimanapun, setakat ini tiada bukti bahawa minyak MCT sebenarnya berfungsi untuk Alzheimer.

Tenaga disokong

Sesetengah pemasar mendakwa bahawa minyak MCT boleh meningkatkan tahap tenaga keseluruhan anda. Ini dianggap berkaitan dengan penyerapan MCT yang tinggi oleh badan anda. Walaupun anda mungkin melihat beberapa rangsangan tenaga sementara dari minyak MCT, ia tidak dianggap sebagai penawar bagi keadaan yang menyebabkan tenaga yang rendah, seperti keletihan kronik atau hypothyroidism.

Pengurusan berat

Terdapat juga tuntutan bahawa minyak MCT boleh membantu penurunan berat badan dan pengurusan berat badan. Menurut Kajian Pemakanan, MCTs boleh menggalakkan thermogenesis, yang meningkatkan metabolisme tubuh dan kebolehan membakar lemak berikutnya. Tidak seperti lemak lain, minyak MCT juga dianggap rendah dalam kalori.

Mereka mungkin juga mengekang selera makan anda juga. Walaupun minyak MCT mungkin membantu menggalakkan gaya hidup yang sihat dan aktif, tidak ada bukti bahawa produk ini boleh menyebabkan penurunan berat badan dengan sendirinya. Tambahan pula, sementara minyak MCT boleh memberi manfaat kepada keseluruhan pengurusan berat badan, risiko yang berpotensi untuk penyakit jantung daripada dos yang besar mungkin melebihi manfaat sedemikian. Menambah lemak dan kalori tambahan untuk diet menyebabkan peningkatan berat badan.

Sumber lemak diet

Walaupun minyak MCT tidak mempunyai bukti untuk merawat atau mencegah penyakit tertentu, ada bukti bahawa menggantikan lemak diet lain dalam diet dengan minyak MCT boleh mempunyai beberapa manfaat kardiovaskular.Ini termasuk menggunakan minyak MCT dan bukan minyak zaitun. Kelemahannya adalah bahawa anda tidak boleh menggunakan minyak MCT sebagai minyak masak kerana ia mempunyai titik asap yang rendah. Ini berbeza dengan minyak kelapa pepejal.

Dosage

Berapa banyak yang perlu anda ambil?

Minyak MCT paling banyak terdapat dalam bentuk tambahan cecair. Mereka dijual di banyak kedai dalam talian, serta di kedai makanan semulajadi.

Minyak juga terdapat secara semula jadi dalam produk makanan tertentu. Ini termasuk minyak kelapa, susu, mentega dan minyak kelapa sawit. Suplemen minyak MCT dianggap "semi sintetik," dan diperolehi daripada versi minyak makanan yang dihidrolisiskan.

Yayasan Penemuan Dadah Alzheimer mengatakan bahawa purata dos antara 10 hingga 40 gram sehari. Pengguna mungkin mengambil sekurang-kurangnya 5 gram sehari untuk kesihatan umum. Orang yang ingin meraih faedah kesihatan lain kadang-kadang mengambil masa sehingga 48 gram sehari. Anda boleh mempertimbangkan bermula pada dos yang paling rendah dan meningkatkannya apabila anda terbiasa dengan produk tersebut. Doktor anda boleh menawarkan cadangan dos tertentu berdasarkan kesihatan keseluruhan anda.

IklanAdvertisement

Keselamatan dan Kesan

Adakah minyak MCT selamat?

Minyak MCT umumnya dianggap selamat. Ini bermakna bahawa mengambil minyak tidak mungkin menyebabkan sebarang risiko atau bahaya besar terhadap kesihatan anda.

Walau bagaimanapun, mungkin terdapat kaveat jika anda mempunyai masalah kolesterol - terutamanya tahap trigliserida yang tinggi. Memandangkan MCT mengandungi trigliserida, terlalu banyak darah boleh menjejaskan kesihatan jantung keseluruhan anda.

Setakat kesan sampingan, minyak MCT diketahui menyebabkan gejala gastrointestinal. Apabila mengambil MCT, anda mungkin mengalami:

cirit-birit
loya
kejang abdomen
kembung
belching

Anda boleh membantu meminimumkan kesan sampingan dengan memulakan mengambil minyak MCT secara perlahan. Ini membantu tubuh anda membiasakan diri mereka sehingga anda secara beransur-ansur boleh membina dos pilihan anda. Mengambil minyak dengan makanan juga dapat membantu mengurangkan gejala gastrointestinal. Diet tinggi lemak boleh berpotensi memburukkan lagi kesan sampingan MCT.

Anda juga perlu mengetahui item lain yang anda ambil yang mengandungi MCT. Walaupun minyak MCT boleh didapati sebagai suplemen berasingan, beberapa produk makanan lain mengandungi tahap MCT asli. Menggunakan bahan makanan bersama-sama dengan suplemen minyak MCT boleh meningkatkan risiko trigliserida tinggi, serta kesan sampingan.

Kesimpulan

Secara keseluruhan, juri masih keluar ketika datang ke minyak MCT. Walaupun mereka tidak dianggap sangat berbahaya, tidak ada bukti yang cukup untuk menganggap mereka layak digunakan secara tetap. Tambahan pula, kesan sampingan boleh mengatasi apa-apa manfaat yang berpotensi.

Akhirnya, anda ingin bercakap dengan doktor sebelum menggunakan minyak MCT. Ini sangat penting jika anda mempunyai sejarah trigliserida tinggi atau tahap kolesterol keseluruhan.