Bagaimana untuk menghentikan kejang otot kaki
Isi kandungan:
Cramps boleh menjadi mimpi ngeri yang nyata, terutamanya apabila mereka bangun pada waktu malam. Kek cramp yang paling biasa memukul betis dan hamstring anda, walaupun mereka boleh muncul dalam apa sahaja otot. Kadang-kadang mereka seolah-olah keluar dari mana-mana, tetapi mereka juga boleh jelas berkaitan dengan pergerakan anda.
Apa yang sedang berlaku?
Kekejingan otot berlaku apabila otot secara kontrak secara sukarela sendiri. Biasanya, anda berasa ketulan keras pada titik kesakitan - itulah otot yang dikontrak. Kejang biasanya berlaku atas sebab tertentu. Sekiranya anda tidak tegang otot, anda mungkin kekejangan kerana anda otot adalah penat atau berlebihan, kerana badan anda telah kering, atau kerana anda tidak mendapat cukup elektrolit, seperti kalium atau magnesium. Mereka mineral membantu otot anda bekerja lebih lancar, dan cecair membantu proses badan anda mineral.
iklanAdvertisementKebanyakan kes kejang otot tidak menunjukkan keadaan mendasar yang membimbangkan. Orang yang berusia 65 tahun dan lebih tua lebih berisiko untuk mereka. Kejang mungkin berkaitan dengan alkohol, hipotiroidisme, atau diabetes. Jika kekerapan kekejangan anda mengganggu anda, beritahu doktor anda.
Sementara itu, terdapat beberapa remedi yang anda boleh cuba sendiri.
Mengubati Cramp Otot
Peregangan
Bersantai otot kram. Hentikan apa-apa aktiviti yang mungkin menyebabkan kereng dan ringan meregangkan otot, perlahan-lahan memegang regangan. Anda juga boleh mengurut otot semasa atau selepas anda meregang, dan mungkin memohon pad pemanasan seperti yang diterangkan di bawah, ke kawasan selepas peregangan.
IklanMagnesium
"Cadangan pertama saya untuk pesakit yang datang dengan kram kaki adalah magnesium," kata Sarah Thompson, seorang doula dan ahli akupunktur di Acupuncture Sacred Vessel. Magnesium telah dicadangkan untuk merawat kejang otot wanita hamil, tetapi lebih banyak kajian diperlukan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa tambahan sekiranya anda hamil.
Jika anda kerap mempunyai kekejangan kaki yang tidak berkaitan dengan keadaan yang lebih serius, anda mungkin cuba menambah lebih banyak magnesium untuk diet anda. Kacang dan biji adalah sumber magnesium yang sangat baik.
IklanAdvertisementRead More: 10 Makanan Tinggi Magnesium »
Rendam Panas
Ramai profesional seperti jurulatih peribadi, jurulatih, dan ahli terapi fizikal juga mengesyorkan magnesium di luar badan anda, dalam bentuk Epsom garam. Ini ubat lama sekolah boleh digunakan untuk kain basah dan ditekan ke otot sempit, atau anda boleh menambah beberapa ke mandi panas untuk berendam.
Malah, rendaman panas memberikan kelegaan bagi banyak, dengan atau tanpa garam Epsom. Haba kering mungkin dapat membantu. "Jika anda tidak berhampiran tab mandi, ambil pad pemanasan," kata pelatih peribadi yang disahkan Shane Allen. Mula pad pada tetapan terendah dan hanya meningkatkan haba jika anda tidak mendapat apa-apa yang menenangkan.Sekiranya anda mengalami diabetes, kecederaan saraf tunjang, atau keadaan lain yang mungkin menghalang anda daripada merasa panas, pad pemanasan bukan pilihan yang baik.
Penghidratan
Cara lain yang mungkin untuk menghentikan kekejangan kaki adalah untuk menghidrat. Ia mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk menangani kesakitan anda, tetapi sebaik sahaja anda mempunyai air atau minuman sukan dengan elektrolit, anda boleh menghalang kejang yang lain.
Dapatkan Bergerak
"Jika anda mengalami kekejangan kaki, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berjalan kaki," kata pelatih peribadi yang disahkan Henry Halse. "Ini akan menghantar isyarat bahawa otot anda perlu kontrak dan kemudian berehat. Fikirkan ia sebagai menekan butang reset pada otot. "Jika semuanya gagal, dan anda terus mengalami kekejangan otot biasa, Halse menasihatkan mendapatkan urutan teratur, yang merupakan idea yang bagus sama ada anda mempunyai kekejangan otot atau tidak.
