Cara Meningkatkan Hemoglobin

Berapa kadar hemoglobin yang rendah?

Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah anda yang membawa oksigen ke seluruh tubuh anda. Ia juga mengangkut karbon dioksida keluar dari sel-sel anda dan kembali ke paru-paru anda untuk dikeluarkan.

Klinik Mayo mentakrifkan jumlah hemoglobin yang rendah seperti apa-apa di bawah 13. 5 gram setiap desiliter pada lelaki atau 12 gram setiap perempuan dalam wanita.

Banyak perkara boleh menyebabkan tahap hemoglobin rendah, seperti:

• anemia kekurangan zat
• kehamilan
• masalah hati
• jangkitan saluran kencing

dikira hemoglobin secara semulajadi tanpa sebarang punca. Lain-lain mempunyai hemoglobin yang rendah, tetapi tidak pernah mengalami gejala.

AdvertisementAdvertisement

Besi dan folat

Makan makanan yang tinggi dalam besi dan folat

Besi memainkan peranan penting dalam penghasilan hemoglobin. Protein yang dipanggil transferrin mengikat besi dan mengangkutnya ke seluruh badan. Ini membantu tubuh anda membuat sel darah merah, yang mengandungi hemoglobin.

Langkah pertama ke arah menaikkan paras hemoglobin anda sendiri adalah untuk mula makan lebih banyak besi. Makanan yang tinggi dalam besi termasuk:

• daging hati dan organ
• kerang
• daging
• brokoli
• kale
• bayam
• kacang hijau
• kubis

bahawa tubuh anda digunakan untuk menghasilkan heme, bahagian sel darah merah yang mengandungi hemoglobin. Tanpa cukup folat, sel darah merah anda tidak boleh matang. Ini boleh mengakibatkan anemia kekurangan folat dan tahap hemoglobin yang rendah.

Anda boleh menambah folat dalam diet anda dengan makan lebih banyak:

• daging
• bayam
• kacang hitam
• alpukat
• selada
• nasi
• kacang ginjal
• kacang

Iklan

Suplemen besi

Mengambil suplemen besi

Jika anda perlu meningkatkan tahap hemoglobin anda, anda mungkin perlu mengambil suplemen besi oral. Walau bagaimanapun, terlalu banyak besi boleh menyebabkan keadaan yang dipanggil hemochromatosis. Ini boleh membawa kepada penyakit hati seperti sirosis, dan kesan sampingan yang lain, seperti sembelit, loya, dan muntah.

Bekerja dengan doktor anda untuk mengetahui dos yang selamat, dan elakkan daripada mengambil lebih daripada 25 miligram (mg) pada satu masa. Suplemen Diet Institut Kesihatan Negara mengesyorkan bahawa lelaki mendapat sehingga 8 mg zat besi setiap hari, manakala wanita perlu mendapatkan sehingga 18 mg sehari. Sekiranya anda hamil, anda harus menargetkan sehingga 27 mg sehari.

Anda harus mula memperhatikan perbezaan tahap besi anda selepas kira-kira seminggu ke sebulan, bergantung pada keadaan asas anda yang menyebabkan hemoglobin rendah.

Suplemen besi perlu sentiasa dipelihara dengan berhati-hati daripada jangkauan kanak-kanak. Sekiranya anda memerlukan suplemen besi, pastikan anda memilih yang selamat untuk kanak-kanak. Mereka mempunyai jumlah darah yang lebih rendah, yang menjadikan mereka lebih terdedah kepada keracunan besi. Jika anak anda secara tidak sengaja mengambil suplemen besi, hubungi doktor anda dengan serta-merta.

AdvertisementAdvertisement

Penyerapan besi

Memaksimumkan penyerapan besi

Sama ada anda meningkatkan pengambilan besi melalui makanan atau suplemen, penting juga untuk memastikan tubuh anda dapat memproses besi tambahan yang anda masukkan ke dalamnya. Sesetengah perkara boleh meningkatkan atau mengurangkan jumlah besi yang diserap oleh badan anda.

Perkara yang meningkatkan penyerapan besi

Apabila anda makan sesuatu yang tinggi dalam besi atau mengambil suplemen besi, cuba makan makanan yang kaya dengan vitamin C atau mengambil suplemen pada masa yang sama. Vitamin C boleh membantu meningkatkan jumlah besi yang diserap oleh badan anda.

Makanan tinggi vitamin C termasuk:

• jeruk
• strawberi
• hijau, hijau berdaun

Vitamin A dan beta-karoten, yang membantu badan anda menghasilkan vitamin A, besi. Anda boleh mencari vitamin A dalam sumber makanan haiwan, seperti ikan dan hati. Beta-karoten biasanya terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran merah, kuning, dan oren, seperti:

• wortel
• squash musim sejuk
• ubi jalar
• mangga

Anda juga boleh mengambil suplemen vitamin A, tetapi pastikan anda bekerja rapat dengan doktor anda untuk mengetahui dos yang selamat. Terlalu banyak vitamin A boleh membawa kepada keadaan yang berpotensi serius yang dipanggil hipervitaminosis A.

Perkara yang mengurangkan penyerapan zat besi

Kalsium dari kedua-dua makanan tambahan dan sumber boleh membuat lebih sukar untuk tubuh anda menyerap zat besi. Walau bagaimanapun, penting bahawa anda tidak sepenuhnya menghilangkan kalsium kerana ia adalah nutrien penting. Hanya mengelakkan makanan tambahan kalsium dan cuba untuk tidak makan makanan yang kaya dengan kalsium sebelum atau selepas mengambil suplemen besi.

Makanan yang tinggi kalsium termasuk:

• susu
• sayur-sayuran hijau gelap
• soya
• benih
• buah ara

Asam phytic juga dapat mengurangkan penyerapan zat besi anda, 't makan daging. Walau bagaimanapun, ia hanya menjejaskan penyerapan zat besi dalam satu hidangan, tidak sepanjang hari. Jika anda tidak makan daging, cuba elakkan makan makanan yang tinggi dalam asid phytic dengan makanan yang kaya dengan zat besi.

Makanan yang tinggi dalam asid phytic termasuk:

• kacang walnut
• kacang Brazil
• biji wijen

Perlu diingat bahawa, seperti kalsium, asid phytic adalah nutrien penting yang tidak harus dikeluarkan sepenuhnya diet.

Iklan

Tanda-tanda amaran

Bila hendak berjumpa doktor

Sesetengah kes hemoglobin yang rendah tidak dapat diperbaiki melalui diet dan suplemen sahaja. Hubungi doktor anda jika anda mempunyai gejala berikut semasa cuba meningkatkan paras hemoglobin anda:

• kulit pucat dan gusi
• keletihan dan kelemahan otot
• denyutan jantung cepat atau tidak teratur
• sakit kepala yang kerap
• kerap atau lebam yang tidak dapat dijelaskan

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Intinya

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kiraan hemoglobin anda melalui perubahan dan suplemen makanan. Pastikan anda tetap berhubung dengan doktor anda semasa anda cuba meningkatkan kiraan hemoglobin anda.

Anda mungkin memerlukan rawatan tambahan, seperti transfusi besi, terutama jika anda mengandung atau mempunyai keadaan kesihatan yang kronik. Bergantung kepada sebab dan perubahan yang anda lakukan, ia boleh mengambil masa mana saja dari beberapa minggu hingga hampir setahun untuk meningkatkan jumlah hemoglobin anda.