Cara Mencegah Vena Varikos: Vena-varises, Latihan, dan Lebih Banyak

Bolehkah anda mencegah urat varikos?

Varicose veins berkembang dengan pelbagai sebab. Faktor risiko termasuk umur, sejarah keluarga, menjadi wanita, kehamilan, obesiti, penggantian hormon atau terapi kontrasepsi, duduk atau berdiri yang berpanjangan, dan lain-lain. Beberapa faktor risiko ini - seperti sejarah keluarga atau umur - lebih sukar untuk dielakkan daripada yang lain. Tetapi adakah cara untuk mencegah pembentukan varikos?

Malangnya, jawapannya tidak. Walau bagaimanapun, anda boleh menghalang urat varikos yang sedia ada daripada memburukkan. Anda juga boleh menjalani gaya hidup yang sihat untuk menunda masalah dengan urat selama mungkin. Berikut adalah beberapa petua.

Baca lebih lanjut: Apakah varises? »

AdvertisementAdvertisement

Keep moving

1. Elakkan tempoh berlanjutan atau duduk

Berdiri atau duduk dalam satu kedudukan untuk waktu yang lama menjadikannya lebih sukar untuk darah anda bergerak dalam urat kaki terhadap graviti. Ini menyebabkan tekanan dalam urat anda meningkat. Ini akhirnya boleh menyebabkan darah dikelilingi pergelangan kaki anda, dan kaki dan betis anda boleh menjadi bengkak dan sakit.

Bergerak di sekitar akan mengurangkan tekanan vena dan meningkatkan peredaran darah anda. Sekiranya anda terjebak di meja, lakukan latihan kecil, seperti:

• menjajarkan kaki anda
• meregangkan pergelangan kaki anda
• membungkuk lutut anda dengan cara "berbaris seperti"

Cuba angkat kaki anda sekurang-kurangnya tiga kali sehari, selama 15 minit pada satu masa. Menaikkan kaki anda di atas jantung memecah lingkaran graviti. Ini menyebabkan peredaran darah yang lebih baik dan bengkak pergelangan kaki yang kurang.

Lihat: Peregangan untuk dilakukan di tempat kerja »

Kaedah pemampatan

2. Pakai kaus kaki pemampatan

Kaus kaki dan stoking pemampatan boleh membantu memastikan injap vena anda berada di kedudukan yang betul. Ini menjadikan lebih mudah untuk urat berfungsi dengan baik dan mengurangkan penyatuan darah, bengkak, dan rasa sakit.

Anda mungkin mengalami kekejangan malam yang lebih sedikit selepas memakai mampatan sokongan pada siang hari. Terdapat pelbagai jenis tahap pemampatan bergantung kepada bagaimana rosak urat anda. Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda apabila memilih salah satu daripada empat pilihan mampatan: ringan, sederhana, tegas, atau firma tambahan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Gaya hidup yang sihat

3. Hidup gaya sihat

Urat varikos boleh dibangunkan berdasarkan faktor-faktor risiko yang anda tidak dapat mempengaruhi. Ini menjadikannya penting untuk cuba mengamalkan pilihan gaya hidup sihat untuk mengelakkan lebih banyak kerosakan pada urat anda.

Obesiti, dengan tekanan yang lebih tinggi di dalam urat, adalah salah satu faktor yang memburukkan. Makan diet yang sihat berdasarkan karbohidrat kompleks, jumlah protein yang mencukupi, dan lemak yang sihat adalah yang paling penting. Elakkan makanan garam yang tinggi, dan masukkan makanan yang tinggi dalam serat dan kalium. Minum air yang mencukupi sepanjang hari - penghidratan yang betul bermakna sirkulasi darah yang sihat.

Dapatkan tips untuk menjalani gaya hidup sihat »

Latihan

4. Latihan harus menjadi sebahagian dari rutinitas anda

Latihan yang paling bermanfaat untuk mencegah pembuluh varikos berjalan.

Yoga adalah pilihan yang baik juga. Anda boleh mengamalkan banyak pose yang membawa kaki anda lebih tinggi daripada jantung anda. Ini disebut inversions, dan ia termasuk headstand, stand bahu, dan Pose Legs-Up-the-Wall.

Yoga juga boleh membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot terdalam dalam betis dan hamstring anda. Otot yang dalam dapat, ke tahap tertentu, membantu injap vena berfungsi dengan baik. Peregangan dan toning termasuk pose Down-Facing Dog Pose, pukulan yang lebih maju ke depan, dan salutasi matahari.

Lain-lain jenis latihan berfaedah termasuk berbasikal dan berenang.

Ketahui lebih lanjut: Buat rutin kecergasan yang penuh dengan pelbagai »

IklanAdvertisement

Pada wanita mengandung

5. Kedudukan tidur untuk wanita hamil

Kehamilan adalah salah satu punca pembuluh varikos terbesar.

Tidur di sebelah kiri anda boleh membantu mencegah pembuluh varikos daripada membentuk dan meringankan gejala varises yang ada. Kedudukan tidur ini membantu mengurangkan tekanan yang menyebabkan rahim anda berkembang pada urat besar di kawasan pelvis anda, yang terletak di bahagian tengah kanan badan anda.

Iklan

Outlook

Apakah prospek vena varikos?

Sepanjang masa, injap urat cenderung menjadi lebih lemah, menyebabkan pembuluh varikos menjadi lebih buruk. Anda tidak boleh berbuat banyak tentang umur, jantina, atau sejarah keluarga anda. Tetapi berikutan diet yang sihat, senaman yang teratur, kekal terhidrasi dengan betul, dan mengekalkan tekanan darah anda sihat adalah semua aspek dalam kawalan anda.