Cara Persediaan untuk Cuti dengan Jenis 2 Diabetes

Pernahkah anda merasa seperti godaan bercuti berlarian di setiap sudut, menjadikannya lebih sukar untuk menguruskan diabetes jenis 2 anda? Berita baiknya ialah dengan sedikit persediaan, anda boleh membuat sebahagian besar musim cuti tanpa mengganggu pengurusan diabetes anda. Gunakan panduan ini untuk membantu anda berada di landasan yang betul.

Buat senarai (dan semak seberapa banyak yang anda perlukan)

Perkara pertama dahulu: Buat senarai semua yang anda ingin capai untuk cuti. Anda boleh merujuk kembali, menambahnya, dan semak item apabila anda menyelesaikannya. Hanya menulis semuanya boleh membantu anda merasakan lebih banyak kawalan dan bersedia untuk merancang pendekatan anda.

iklanAdvertisementS. Matlamat M. A. R. T. adalah:

• Spesifik
• Terukur
• Boleh Datang
• Realistik
• Boleh Dijejak / Ditetap

Jangan lupa untuk memasukkan pengurusan diabetes anda atau matlamat kesihatan keseluruhan dalam senarai. Janjikan temujanji dengan Penyelidik Diabetes Bersertifikat Anda (CDE) atau ahli lain dari pasukan penjagaan kesihatan anda untuk tampil dengan beberapa matlamat S. M. A. R. T. untuk memastikan anda berada di landasan yang betul. Bonus? Jika anda sedang berusaha ke arah matlamat kesihatan sekarang, anda mempunyai masa untuk mendapatkan momentum sebelum orang lain mula bercakap tentang resolusi untuk Tahun Baru!

Tips untuk makan bercuti yang sihat

Ingat petua cepat ini untuk mengelakkan kenaikan berat badan percutian dan teruskan dengan pelan pengurusan diabetes anda:

• Diundang ke pesta? Tawaran untuk membawa hidangan sihat bersama. Kami menjamin orang lain akan bersyukur atas pilihan yang sihat juga!
• Jangan lewatkan makan untuk menjimatkan untuk pesta bercuti. Ini sebenarnya menjadikan lebih mudah untuk makan terlalu banyak dan lebih keras untuk mengekalkan kadar gula dalam darah anda. Sebaliknya, makan makanan yang kecil dan seimbang untuk mengekang kelaparan dan mencegah makan berlebihan.
• Sesuai dengan beberapa kegemaran! Anda tidak perlu menjauhkan diri dari sepotong labu labu yang telah kamu impikan sepanjang tahun; hanya ingat bahawa kesederhanaan adalah kunci.
• Buat tradisi makanan baru. Walaupun kegemaran biasa baik dalam kesederhanaan, kenapa tidak menambah resipi baru dan lebih sihat ke menu percutian? Cuba resipi ini dari Lexi's Clean Kitchen untuk sup squash Perancis.
• Ampunilah diri anda jika anda tergelincir atau mengecewakan. Mengakui bagaimana perasaan anda, kemudian recommit untuk pemakanan yang sihat dengan makanan atau makanan ringan anda berikutnya.
• Dapatkan bergerak. Walaupun anda melangkau gim untuk memeriksa beberapa item dari senarai tugasan percutian anda, jangan lupa bahawa perkara-perkara kecil ditambah apabila melibatkan aktiviti fizikal. Cuba mengambil tangga bukannya lif atau tempat letak kereta ke arah belakang tempat letak kereta untuk mendapatkan beberapa langkah lagi. Senaman boleh mengurangkan tekanan, memberi anda lebih banyak tenaga, membantu mengurangkan tahap gula darah, dan membantu anda mencapai matlamat kesihatan anda.

Potong kos sambil meningkatkan kesihatan anda

Sama ada anda menganjurkan majlis makan malam Kesyukuran untuk rakan-rakan atau membeli hadiah untuk keponakan dan keponakan anda, perbelanjaan percutian boleh menjadi lebih memberangsangkan.Berikut adalah beberapa jalan pintas untuk mengurangkan perbelanjaan dan mengambil kesihatan anda ke tangan anda sendiri sekali gus musim cuti ini:

Iklan

• Terokai program kesihatan dan kesejahteraan kos efektif yang ditawarkan oleh majikan anda atau syarikat insurans anda. Beberapa contoh termasuk tembakan percuma, akaun belanja fleksibel (FSA), akaun simpanan kesihatan (HSA), dan insentif penurunan berat badan.
• Tukar soda dan minuman manis yang lain, termasuk kopi yang mahal untuk air. Orang ini akan melakukan keajaiban untuk pinggang dan dompet anda.
• Komit berhenti merokok. Kenapa tunggu sehingga 1 Januari untuk mengurangkan kos yang tidak sihat itu? Sebagai tambahan kepada peningkatan kesihatan anda, setiap pek rokok yang anda tidak beli akan menjimatkan sekitar 10 dolar!

Berhati-hati dengan cenderahati senarai cuti percutian anda

Sama ada anda bertukar senarai permintaan dengan mertua anda atau berbelanja pada hadiah percutian untuk diri anda sendiri, idea-idea hadiah kreatif ini sesuai untuk mendapatkan alur yang sihat - dan tinggal di sana!

• Sesi dengan ahli diet berdaftar. Pakar-pakar ini boleh membantu anda mengenalpasti corak makan yang bermasalah, dan boleh merancang pelan makan yang boleh dipercayai dan berpatutan untuk membantu anda mencapai kencing manis dan matlamat kesihatan keseluruhan.
• Rutin kecergasan segar. Jika rutin senaman anda bersenang-senang, anda kemungkinan besar akan meluangkan masa untuk itu - bahkan di tengah-tengah perhimpunan percutian dan tugas. Semak kelas latihan kumpulan, sesi latihan peribadi, atau pilihan kecergasan di rumah untuk mencari sesuatu yang sesuai dengan gaya, jadual dan anggaran anda. Mencari motivasi tambahan sedikit? Pelacak kecergasan yang boleh pakai dan apl telefon pintar boleh membantu anda mencapai matlamat kesihatan. Anda juga boleh mencabar rakan untuk memegang tanggungjawab masing-masing!
• Peralatan dapur untuk membuat pemakanan yang sihat mudah. Percayalah kepada kami, cadangan ini akan bercakap untuk dirinya sendiri selepas kali pertama anda memasukkan bahan ke dalam crockpot baru anda dan kembali beberapa jam kemudian ke rebusan atau sup lazat atau sup pada hari hujan.

Memudahkan belanja hadiah dan beli-belah anda

Siapa kata membeli-belah bercuti harus berlaku di sekitar cuti? Mulakan awal jika anda boleh. Menyebarkan percutian belanja sepanjang tahun boleh menjadikannya kurang menggembirakan dan kurang memukul langsung pada bajet anda sekaligus.

AdvertisementAdvertisement

Hindari garis-garis yang mengecewakan dan menjimatkan masa dengan melakukan belanja percutian anda secara dalam talian. Anda juga boleh mendapatkan hadiah yang dibungkus atau membungkus bekalan ke pintu anda! Silap mata ini juga berfungsi untuk membeli-belah runcit - banyak kedai kini membolehkan anda membuat tempahan dalam talian dan menjadualkan masa penghantaran yang sesuai dengan keperluan anda.

Pelancaran dengan bijak

Duduk untuk jangka masa yang panjang dalam penerbangan merentas sempadan dapat mengambil tol. Kawal dengan petua perjalanan ini:

• Pilih kerusi barisan untuk memudahkan untuk bangun dan menghulurkan sepanjang penerbangan.
• Pastikan bekalan kencing manis anda dekat! Pastikan bekalan ubat, insulin, dan bekalan glukosa darah berada dalam beg pembawa anda sekiranya barang yang diperiksa anda akan ditangguhkan atau hilang.Ia juga merupakan idea yang baik untuk mendapatkan salinan preskripsi anda atau nota doktor di tangan untuk membantu anda melepasi melalui garis keselamatan.
• Pakai kaus kaki kasut yang paling selesa dan kasut yang sesuai atau sarung kaki tertutup dengan sarung tangan yang keras.

Tangkap beberapa Zzz

Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research menunjukkan bahawa kekurangan tidur dikaitkan dengan obesiti dan isu kesihatan lain yang boleh memberi kesan kepada diabetes anda. Yayasan Tidur Nasional (NSF) mengesyorkan antara 7 hingga 9 jam tidur per malam untuk orang dewasa.

Apabila anda sudah bersedia untuk tidur, lakukan yang terbaik untuk mengecilkan peranti seperti telefon, tablet, dan TV. Penyelidikan dari Akademi Sains Negara Amerika Syarikat (PNAS) menunjukkan bahawa penggunaan elektronik pemancar cahaya ini benar-benar mengganggu kitaran tidur anda, yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda secara keseluruhan.

De-stress

Tahukah anda bahawa hormon yang dilepaskan oleh tubuh anda apabila anda menekankan sebenarnya boleh meningkatkan gula darah anda? Ini bermakna pembelajaran bagaimana menangani tekanan boleh membantu pengurusan diabetes harian. Berikut adalah beberapa tip:

AdvertisementAdvertisement

• Breathe. Apabila anda merasa diri anda merasa terharu, bernafas panjang. Anda mungkin mahu mengeluarkan diri anda dari keadaan sebentar untuk menenangkan diri. Berfokus pada pernafasan anda di ruang yang tenang boleh membantu.
• Ambil rehat. Luangkan waktu untuk berehat selama lima minit sepanjang hari. Regangkan badan anda dan lepaskan ketegangan yang telah dibina, atau pergi berjalan-jalan untuk membersihkan kepala anda.
• Pilih pertempuran anda. Anda tidak perlu melakukan semua musim cuti ini. Prioritize apa yang paling penting kepada anda, dan tumpukan pada perkara itu. Dengan cara ini, anda akan mencari masa untuk bahagian-bahagian yang anda nikmati!

Minta bantuan

Terakhir, tapi tentunya tidak kurang, jika seseorang menawarkan untuk membawa hidangan sampingan ke majlis makan malam Thanksgiving yang anda hoskan, biarkan mereka! Hidupkan tugas seperti memasang hiasan ke dalam aktiviti kumpulan supaya tidak semua anda.

Kita tahu bahawa hidup dengan diabetes boleh menjadi stres, tetapi anda tidak bersendirian. Berhubungan dengan orang dalam talian atau komuniti anda melalui kumpulan sokongan boleh memberi kesan yang besar terhadap kesihatan mental, fizikal dan emosi anda. Jika anda lebih selesa bercakap dengan ahli terapi profesional, anda boleh membantu anda mengembangkan alat untuk menangani pelbagai tekanan dalam hidup anda. Julia Telfer, MPH menyempurnakan BA dalam Psikologi di Elon University di North Carolina, dan memperoleh MPH dalam Dasar dan Pengurusan Kesihatan di New York Medical School School of Health Sciences and Practice di Valhalla, NY, di mana beliau juga menamatkan Graduan Sijil Pengajian Pendidikan Kesihatan.

Iklan

Julia telah terlibat secara aktif dalam program kesihatan awam yang melibatkan imunisasi dewasa, kesihatan wanita, penggunaan bahan, dan penjagaan bersalin. Beliau juga membangun dan mengekalkan kandungan berkaitan kesihatan untuk diabetes dan populasi pesakit kanser dalam syarikat insurans dan peranti pihak ketiga. Julia kini merupakan Pengarah Pencegahan di organisasi bukan keuntungan HIV / AIDS di Connecticut, di mana dia bertanggungjawab untuk perancangan, pelaksanaan, penilaian, dan pengurusan semua program pencegahan dan pencegahan kemudaratan.