Berapa Banyak Kalori Adakah Anda Membakar Biking?

Pernahkah anda tertanya berapa kalori yang dibakar semasa menunggang motosikal anda? Jawapannya agak rumit, dan ia bergantung pada jenis basikal yang anda naik, apa jenis perlawanan yang ada, dan berapa cepat anda pergi.

Bagaimana Kami Menggunakan Kalori?

Kisah sebenar di sebalik bagaimana penggunaan basikal menggunakan kalori mempunyai beberapa kelainan dan giliran. Sebagai permulaan, terdapat lebih daripada satu cara badan membakar kalori.

Apabila anda menggunakan otot anda, mereka mula menggunakan oksigen yang anda nafas untuk menukar lemak dan gula, dan kadang-kadang protein, ke dalam adenosin trifosfat, atau ATP. Ini adalah molekul asas yang membekalkan tenaga kepada sel. "Anda cukup memerlukan aliran ATP walaupun anda hanya melepak. Tetapi apabila anda bersenam, anda memerlukan banyak, "kata Rachel DeBusk, CPT, jurulatih triathlete di Life Unstill Seattle.

Aerobik vs Latihan Anaerobik

Latihan aerobik biasanya dilakukan dengan intensiti yang konsisten. Badan anda mendapat oksigen yang mencukupi untuk menggunakan kedua-dua karbohidrat dan lemak untuk terus menerus.

Latihan anaerobik adalah keamatan yang tinggi. Tubuh awak tidak mendapat oksigen yang cukup, jadi otot anda hanya memecahkan gula untuk tenaga.

Bergantung pada berapa lama dan sengit senaman anda, tubuh anda boleh mengakses atau membuat ATP dengan cara yang berbeza. "Ada beberapa ATP yang hanya menunggu dalam otot anda," kata DeBusk. "Tetapi apabila itu sudah selesai, anda perlu membuat lebih banyak lagi. "

Semasa latihan yang singkat dan kuat, tubuh anda menggunakan metabolisme anaerob untuk menukar karbohidrat menjadi ATP. Semasa latihan yang lebih lama, kurang sengit, badan anda mendapat ATP dari metabolisme aerobik, di mana kebanyakan tenaga berasal dari karbohidrat.

AdvertisementAdvertisement

Slow vs. Fast

Slow and Steady vs. Fast and Intense

Jika anda sedang berbasikal dengan kelajuan yang sederhana, mantap dan tanpa rintangan yang banyak, anda kebanyakan menggunakan sistem metabolisme aerobik anda. Ini mempunyai banyak faedah. Pertama, ia meningkatkan prestasi jantung dan paru-paru anda. Dan ia juga membantu tubuh anda menggunakan glukosa dengan cekap. Berhati-hati dengan DeBusk bahawa tidak menggunakan glukosa dapat meningkatkan risiko penyakit kencing manis atau metabolik. Dengan tahap sederhana berbasikal, badan anda juga meningkatkan keupayaannya untuk menggerakkan lemak yang disimpan dalam otot.

Jika anda berbasikal pada kelajuan yang lebih tinggi, atau pada rintangan yang lebih besar, anda akan lebih bergantung kepada sistem metabolisme anaerobik anda. Hanya dengan sifatnya, sistem ini bukanlah satu yang anda boleh mengekalkan untuk masa yang lama. Berbasikal lebih keras akan membantu serabut otot anda belajar bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan permintaan.

Berbanding vs. Luar

Berbasikal vs Basikal Bergerak

Berapa banyak kalori yang dibakar bergantung kepada sama ada anda bersiar-siar di luar atau menggunakan basikal bersandar? "Anda boleh mendapatkan latihan hebat di studio kecergasan atau di luar," kata DeBusk. Walau bagaimanapun, persiaran di luar lebih dinamik: Anda perlu mengetahui persekitaran anda, dan terdapat lebih banyak pergerakan, ketika anda berpaling untuk mengikuti jalan dan jalan.Terdapat juga rintangan angin dan cenderung seperti bukit, dan ini mungkin membakar lebih banyak kalori daripada berbasikal dalaman, bergantung kepada kelas putaran yang anda lakukan. Dalam kelas berputar, anda boleh menutup mata dan kebahagiaan muzik. Sekiranya jadual kerja atau keluarga anda sukar untuk dijalankan kecuali aktiviti yang dijadualkan, kelas putaran adalah pilihan yang bagus.

Kami berfikir bahawa kemampuan untuk membakar kalori (atau kadar metabolisme) merosot dengan usia, tetapi semakin meningkat, kita melihat pembina badan berusia 77 tahun, dan maraton pada tahun 80-an. Mereka menunjukkan kepada kita bahawa metabolisme anda tidak perlahan jika anda tidak. Itu berita yang mengagumkan. Rachel DeBusk, CPT

Wanita Hamil

Anda juga mungkin memilih untuk menunggang basikal jika anda hamil, untuk mengurangkan risiko kemalangan. "Berbasikal adalah satu bentuk latihan yang hebat semasa mengandung," kata DeBusk. "Ramai wanita mengandung mendapati postur tanpa berat badan mengurangkan tekanan di belakang. "Apabila kehamilan berlanjutan, lakukan penyesuaian pada tempat duduk dan hendal anda untuk menampung sudut pinggul yang berubah, atau cuba gunakan tempat duduk yang lebih empuk. "Sentiasa tetap terhidrasi dengan baik, dan jangan terlalu panas," mengingatkan DeBusk.

IklanAdvertisement

Takeaway

Apa semua ini terbakar? Tempoh masa anda menunggang dan keamatan adalah penentu utama berapa kalori yang dibakar. Sekiranya anda memulakan aktiviti kecil atau tidak, berbasikal 15 minit sehari, atau 30 minit beberapa kali seminggu, adalah cara terbaik untuk memperbaiki kesihatan, dan mungkin mengurangkan berat badan. Sebaik sahaja anda telah menyesuaikan diri dengan menunggang sederhana, tambah beberapa intensiti intensiti (seperti ulangan 30 saat yang keras, 1 minit mudah), yang lebih baik untuk membakar kalori.