Berapa lamakah kafein terakhir?

Gambaran Keseluruhan

Kafein adalah perangsang bertindak pantas yang berfungsi pada sistem saraf pusat anda. Ia boleh meningkatkan tekanan darah dan denyutan jantung, meningkatkan tenaga anda, dan meningkatkan mood keseluruhan anda. Anda mungkin mula mengalami kesan kafein selepas mengambilnya, dan kesannya akan berterusan selagi kafein kekal di dalam badan anda.

Baca lebih lanjut: Kesan kafein pada badan »

Tapi berapa lama ini yang terakhir? Jawapannya bergantung kepada pelbagai faktor.

IklanAdvertisement

Berapa lama gejala yang terakhir

Berapa lama gejala yang terakhir

Menurut American Academy of Sleep Medicine, separuh hayat kafein adalah sehingga lima jam. Half-life adalah jumlah waktu yang diperlukan untuk kuantiti bahan yang akan dikurangkan menjadi separuh jumlah asal. Jadi, jika anda telah mengambil 10 miligram (mg) kafein, selepas lima jam, anda masih mempunyai 5 mg kafein di dalam badan anda.

Kesan dari kafein mencapai tahap puncak dalam masa 30 hingga 60 minit penggunaan. Inilah masa anda lebih cenderung mengalami kesan "kejutan" kafein yang paling banyak. Anda mungkin juga mengidap lebih banyak kerana jumlah cecair yang dicerna dan kesan diuretik ringan kafein.

Separuh lagi kafein yang anda makan boleh bertahan lebih lama daripada lima jam. Orang yang mempunyai sensitiviti kafein mungkin merasakan gejala selama beberapa jam atau beberapa hari selepas penggunaan.

Ketahui lebih lanjut: Adakah saya mempunyai alahan kopi? »

Oleh kerana kesan jangka panjang kafein, American Academy of Sleep Medicine mengesyorkan bahawa anda tidak memakannya sekurang-kurangnya enam jam sebelum waktu tidur. Jadi, jika anda tidur pada pukul 10:00 h. m., anda sepatutnya mempunyai pusingan terakhir kafein selewat 4:00 h. m.

Makanan dan minuman apa yang mengandungi kafein?

Kafein adalah bahan semulajadi yang terdapat dalam pelbagai tumbuhan, termasuk biji kopi dan koko, dan daun teh. Terdapat juga bentuk buatan kafein yang biasanya ditambah kepada soda dan minuman tenaga.

Cuba elakkan makanan dan minuman ini, yang sering mengandungi kafein, dalam tempoh enam jam dari waktu tidur yang dijangkakan:

• minuman hitam dan hijau
• kopi dan minuman espresso
• coklat
• minuman tenaga
• Minuman ringan
• ubat-ubatan yang mengandungi ubat-ubatan yang mengandungi kafein seperti Excedrin

Kopi tanpa kafein mengandungi sedikit kafein, jadi jika anda sensitif dengan kesan kafein, anda juga harus mengelakkan kopi tanpa kafein.

Iklan

Semasa menyusu

Kafein dan menyusu

Selama bertahun-tahun, para ahli menasihatkan wanita untuk berhati-hati apabila mengambil kafein semasa kehamilan. Ini disebabkan oleh risiko keguguran atau kecacatan kelahiran. Walaupun kesan-kesan ini tidak lagi relevan selepas kelahiran, masih ada beberapa amaran untuk dipertimbangkan jika anda merancang untuk mengambil kafein semasa anda menyusu.

Kafein boleh dipindahkan melalui susu ibu kepada bayi anda. March of Dimes mengehendaki mengehadkan penggunaan kafein hingga dua cangkir kopi setiap hari ketika anda sedang menyusu. Jika anda mengambil barang-barang lain yang mengandungi kafein sepanjang hari, seperti soda atau coklat, anda mungkin perlu memotong kopi dan barang-barang yang berkafein yang lain.

Mengambil lebih daripada 200 mg kafein sehari boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini untuk bayi anda. Mereka mungkin mengalami kesulitan tidur, dan mereka boleh menjadi rewel. Sesetengah ibu juga memerhatikan kolik dan jitteriness pada bayi yang terdedah kepada kafein. Walaupun ini tidak dianggap isu jangka panjang, gejala boleh menyebabkan ketidaknyamanan bayi anda.

Kunci untuk memastikan bayi anda tidak mengalami kesan kafein adalah untuk merancang penggunaan anda secara bijak. Menurut Persatuan Penyusuan Susu Ibu Australia, bayi anda boleh mengambil kira 1 peratus kafein yang anda makan jika anda menyusu. Jumlah puncak tercapai kira-kira sejam selepas anda mempunyai kafein. Anda perlu menunggu sekurang-kurangnya satu jam untuk menyusu atau mengekspresikan susu ibu selepas minum secawan kopi anda.

AdvertisementAdvertisement

Pengeluaran

Pengeluaran Kafein

Jika anda digunakan untuk minum kafein, anda mungkin mengalami penarikan jika anda berhenti mengambilnya. Menurut Persatuan Jantung Amerika, anda mungkin mengalami gejala penarikan dalam masa 12 hingga 24 jam dari item kafein terakhir anda. Gejala-gejala ini termasuk:

• sakit kepala (gejala yang paling biasa)
• depresi
• kegelisahan
• mengantuk dan keletihan

Gejala penarikan kafein cenderung untuk menyelesaikan dalam masa 48 jam. Walau bagaimanapun, jika anda digunakan untuk memakan kuantiti yang besar, melepaskan ayam belanda sejuk dapat membuat gejala penarikan anda lebih teruk.

Cara terbaik untuk memotong kafein ialah mengurangkan jumlah yang anda makan setiap hari. Anda hanya boleh mengurangkan jumlah produk kafein yang anda makan, atau anda boleh menukar item tertentu. Sebagai contoh, anda boleh berdagang satu kopi sehari untuk teh hijau.

Baca lebih lanjut: Adakah mencetuskan kafein atau merawat migrain »

Berapa banyak kafein dalam kopi dan teh?

Jumlah kafein dalam secawan kopi atau teh dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti teknik pembuatan bir, jenis kacang atau daun teh, dan cara kacang atau daun diproses.

Minuman	Kafein dalam miligram
Cawan 8 ounce kopi	95-165
1 ounce espresso	47-64
cawan 8 ounce kopi decaf <999 > 2-5	8 ounce cup of black tea
25-48	8 ounce cup of green tea
25-29	Kacang panggang ringan mempunyai lebih banyak kafein daripada kacang panggang gelap. Terdapat juga lebih banyak kafein dalam secangkir kopi daripada sajian sajian espresso. Ini bermakna cappuccino dengan 1 auns espresso mempunyai kafein yang kurang daripada secawan kopi 8 ounce.

Iklan

Takeaway

Bottom line

Kafein adalah salah satu cara anda boleh meningkatkan kewaspadaan dan memerangi rasa mengantuk. Oleh kerana kesan buruk mungkin, anda mungkin mengehadkan penggunaan harian anda menjadi 300 mg sehari.Ini sama dengan kira-kira tiga cawan kecil, kopi panggang biasa.

Ia juga penting untuk mempertimbangkan cara lain yang secara semulajadi boleh meningkatkan tahap tenaga anda tanpa kafein. Pertimbangkan pilihan berikut untuk membantu:

Minum lebih banyak air.

• Dapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam.
• Elakkan siang hari siang jika boleh.
• Makan banyak makanan berasaskan tumbuhan, yang boleh membantu memberi tenaga tanpa kemalangan makanan diproses.
• Latihan setiap hari, tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
• Bercakap dengan doktor anda jika anda kerap merasa letih. Anda mungkin mengalami gangguan tidur yang tidak didiagnosis. Keadaan asas yang tertentu, seperti kemurungan, juga boleh menjejaskan tahap tenaga anda.