Terbuka Mengenai Kemurungan di Tempat Kerja

Selama saya bekerja, saya juga hidup dengan penyakit mental. Tetapi jika anda adalah rakan sekerja saya, anda tidak akan pernah tahu.

Saya didiagnosis dengan kemurungan 13 tahun lalu. Saya lulus dari kolej dan menyertai tenaga kerja 12 tahun yang lalu. Seperti kebanyakan orang lain, saya hidup menurut kebenaran yang sangat tidak dapat saya dan tidak boleh bercakap tentang kemurungan di pejabat. Mungkin saya belajar ini dengan memerhatikan perjuangan bapa saya dengan kemurungan besar sambil mengekalkan kerjaya undang-undang yang berjaya. Atau mungkin itu sesuatu yang lebih besar daripada pengalaman saya sendiri - sesuatu yang kita sebagai masyarakat tidak pasti bagaimana untuk menangani.

advertisementAdvertisement

Mungkin ia berdua.

Apa pun alasannya, untuk kebanyakan kerjaya saya, saya menyembunyikan kemurungan saya daripada rakan sekerja saya. Apabila saya sedang bekerja, saya benar-benar aktif. Saya terlepas tenaga yang baik dan berasa selamat di dalam sempadan persona profesional saya. Bagaimana saya boleh menjadi tertekan apabila saya melakukan kerja penting? Bagaimanakah saya boleh merasa cemas apabila saya mendapat ulasan prestasi yang lain?

Tetapi saya lakukan. Saya berasa bimbang dan sedih hampir separuh masa saya di pejabat. Di belakang tenaga tak terbatas saya, projek-projek yang dianjurkan dengan sempurna, dan senyuman raksasa, adalah kepalanya yang ketakutan dan keletihan. Saya terkejut untuk membiarkan sesiapa turun dan sentiasa bertambah hebat. Berat kesedihan akan menghancurkan saya semasa mesyuarat dan di komputer saya. Rasa air mata mulai jatuh lagi, saya akan berlari ke bilik mandi dan menangis, menangis, menangis. Dan kemudian percikan wajah saya dengan air sejuk berais sehingga tiada siapa yang dapat memberitahu. Begitu banyak kali saya meninggalkan pejabat merasa terlalu letih untuk melakukan apa-apa lebih daripada jatuh ke tempat tidur. Dan tidak pernah - tidak sekali - adakah saya memberitahu bos saya apa yang saya alami.

iklan

Daripada bercakap tentang gejala penyakit saya, saya akan berkata seperti: "Saya baik-baik saja. Saya baru letih hari ini. " Atau, " Saya mempunyai banyak pada pinggan saya sekarang. "

" Ia hanya sakit kepala. Saya akan menjadi OK. "

AdvertisementAdvertisement

Pergeseran perspektif

Saya tidak tahu bagaimana untuk meleraikan Profesional Amy dengan Amy yang tertekan. Mereka seolah-olah menjadi dua tokoh yang menentang, dan saya menjadi semakin lelah oleh ketegangan yang ada dalam diri saya sendiri. Berpura-pura mengalir, terutamanya apabila anda melakukannya selama lapan hingga 10 jam sehari. Saya tidak baik, saya tidak OK, tetapi saya tidak fikir saya harus memberitahu sesiapa di tempat kerja bahawa saya sedang bergelut dengan penyakit mental. Bagaimana jika rakan sekerja saya kehilangan rasa hormat untuk saya? Bagaimana jika saya dianggap gila atau tidak sesuai untuk melakukan tugas saya? Bagaimana sekiranya pendedahan saya akan membataskan peluang masa depan? Saya sama-sama terdesak untuk mendapatkan bantuan dan terkejut dengan keputusan yang mungkin untuk menanyakannya.

Bagaimana jika rakan sekerja saya kehilangan rasa hormat kepada saya?Bagaimana jika saya dianggap gila atau tidak sesuai untuk melakukan tugas saya? Bagaimana sekiranya pendedahan saya akan membataskan peluang masa depan? Amy Marlow

Semuanya berubah untuk saya pada bulan Mac 2014. Saya telah bergelut selama berbulan-bulan selepas perubahan ubat, dan kemurungan dan kecemasan saya tidak dapat dikawal. Tiba-tiba, penyakit mental saya jauh lebih besar daripada sesuatu yang boleh saya sembunyikan di tempat kerja. Tidak dapat menstabilkan diri, dan takut untuk keselamatan saya sendiri, saya memeriksa diri saya ke hospital psikiatri untuk kali pertama dalam hidup saya. Selain dari bagaimana keputusan ini memberi impak kepada keluarga saya, saya sangat bimbang tentang bagaimana ia boleh merosakkan karier saya. Apa pendapat rakan-rakan saya? Saya tidak dapat bayangkan menghadapi mana-mana daripada mereka lagi.

Melihat kembali pada masa itu, saya dapat melihat sekarang bahawa saya menghadapi pergeseran perspektif utama. Saya menghadapi jalan berbatu di hadapan, dari penyakit serius hingga pemulihan dan kembali kepada kestabilan. Selama hampir setahun, saya tidak dapat bekerja sama sekali. Saya tidak dapat menangani kemurungan dengan bersembunyi di belakang Amy Professional yang sempurna. Saya tidak lagi boleh berpura-pura bahawa saya baik-baik saja, kerana saya begitu jelas tidak. Saya dipaksa untuk meneroka mengapa saya meletakkan begitu banyak penekanan terhadap kerjaya dan reputasi saya, walaupun untuk menjejaskan saya sendiri.

Bagaimana untuk mempersiapkan 'Perbualan'

Apabila tiba masanya untuk saya kembali bekerja, saya merasakan saya sudah mula lagi. Saya perlu mengambil perkara secara perlahan-lahan, meminta bantuan, dan menetapkan sempadan yang sihat untuk diri saya sendiri.

Pada mulanya, saya ketakutan tentang prospek untuk memberitahu bos baru bahawa saya sedang bergelut dengan kemurungan dan kecemasan. Sebelum perbualan, saya membaca beberapa petua untuk membantu saya berasa lebih selesa. Ini adalah orang-orang yang bekerja untuk saya:

AdvertisementAdvertisement

1. Lakukan secara peribadi. Ia adalah penting untuk bercakap secara bersendirian bukannya melalui telefon, dan pastinya tidak melalui e-mel.
2. Pilih waktu yang sesuai untuk anda. Saya meminta satu mesyuarat apabila saya merasa agak tenang. Ia lebih baik untuk mendedahkan tanpa menangis atau meningkatkan emosi saya.
3. Pengetahuan adalah kuasa. Saya berkongsi beberapa maklumat asas tentang kemurungan, termasuk saya mencari bantuan profesional untuk penyakit saya. Saya datang dengan senarai keutamaan tertentu yang teratur, menggariskan tugas-tugas yang saya rasa saya dapat mengendalikan dan di mana saya memerlukan sokongan tambahan. Saya tidak berkongsi butiran peribadi seperti siapa ahli terapi saya atau apa ubat yang saya ambil.
4. Pastikan ia profesional. Saya menyatakan penghargaan atas sokongan dan pemahaman bos saya, dan saya menekankan bahawa saya masih merasakan mampu melaksanakan tugas saya. Dan saya terus perbualan itu agak singkat, menahan diri daripada berkongsi terlalu banyak maklumat tentang kegelapan kemurungan. Saya mendapati bahawa pendekatan perbualan dengan cara yang profesional dan terang menetapkan nada untuk hasil positif.

Pelajaran yang saya pelajari

Kemurungan dalam tenaga kerja Amerika

• Di U. S., kemurungan menyumbang kira-kira 200 juta hari kerja yang hilang setiap tahun.
• Episod kemurungan adalah yang paling biasa di kalangan orang dalam penjagaan diri, penyediaan makanan, dan profesi yang berkaitan dengan perkhidmatan.

Ketika saya membina semula hidup saya dan membuat pilihan baru, baik di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi saya, saya belajar beberapa perkara yang saya ingin tahu dari permulaan kerjaya saya.

1. Kemurungan adalah penyakit seperti mana-mana

Lain-lain

Penyakit mental sering terasa lebih seperti masalah peribadi yang memalukan daripada keadaan perubatan yang sah. Saya berharap saya dapat mengatasinya dengan mencuba sedikit lebih keras. Tetapi, seperti bagaimana anda tidak dapat menghindari kencing manis atau keadaan jantung, pendekatan itu tidak pernah bekerja. Saya secara asasnya menerima bahawa kemurungan adalah penyakit yang memerlukan rawatan profesional. Bukan salah saya atau pilihan saya. Membuat persepsi perspektif ini lebih baik memaklumkan bagaimana saya sekarang menghadapi kemurungan di tempat kerja. Kadang-kadang saya memerlukan hari yang sakit. Saya melepaskan diri dan memalukan, dan mula menjaga diri saya dengan lebih baik.

2. Saya tidak bersendirian dalam menghadapi kemurungan di tempat kerja

Penyakit mental boleh mengasingkan diri, dan saya sering mendapati diri saya berfikir bahawa saya adalah satu-satunya yang berjuang dengannya. Melalui pemulihan saya, saya mula mempelajari lebih lanjut mengenai berapa banyak orang yang terjejas oleh keadaan kesihatan mental. Kira-kira 1 dari 5 orang dewasa di Amerika Syarikat dipengaruhi oleh penyakit mental setiap tahun. Malah, kemurungan klinikal adalah punca utama kecacatan di seluruh dunia. Apabila saya berfikir tentang statistik ini dalam konteks pejabat saya, saya yakin bahawa saya tidak dan tidak bersendirian dalam menghadapi kemurungan atau kebimbangan.

Iklan

3. Lebih banyak majikan menyokong kesejahteraan emosi di tempat kerja

Stigma kesihatan mental adalah satu perkara yang nyata, tetapi terdapat pemahaman yang semakin meningkat tentang bagaimana kesihatan mental dapat memberi kesan kepada pekerja, terutama di syarikat besar dengan jabatan sumber manusia. Minta melihat manual kakitangan majikan anda. Dokumen-dokumen ini akan memberitahu anda apa yang anda perlu tahu mengenai hak dan faedah anda.

Menghidupkan ruang kerja saya ke ruang yang selamat

Saya tidak lagi boleh berpura-pura bahawa saya baik-baik saja, kerana saya tidak begitu jelas. Saya dipaksa untuk meneroka mengapa saya meletakkan begitu banyak penekanan terhadap kerjaya dan reputasi saya, walaupun untuk menjejaskan saya sendiri. Amy Marlow

Bagi kebanyakan kerjaya saya, saya percaya bahawa saya harus memberitahu tiada siapa sama sekali bahawa saya mengalami kemurungan. Selepas episod utama saya, saya rasa saya perlu memberitahu semua orang. Hari ini saya telah menubuhkan pusat pertengahan yang sihat di tempat kerja. Saya telah menemui beberapa orang yang saya percayai untuk bercakap tentang bagaimana saya berasa. Memang tidak semua orang selesa bercakap mengenai penyakit mental, dan kadang-kadang saya akan mendapat komen yang tidak diketahui atau menyakitkan hati. Saya telah belajar untuk menggegarkan kenyataan-kenyataan ini, kerana mereka tidak mencerminkan saya. Tetapi mempunyai beberapa orang yang saya boleh cakap membantu saya merasa kurang terisolasi dan menawarkan saya sokongan kritikal selama beberapa jam yang saya habiskan di pejabat.

AdvertisementAdvertisement

Dan pembukaan saya membuat tempat yang selamat bagi mereka untuk membuka juga. Bersama-sama kita menghancurkan stigma tentang kesihatan mental di tempat kerja.

Lama saya, dan seluruh saya

Melalui sejumlah besar kerja keras, keberanian, dan penjelajahan diri, Amy Pribadi telah menjadi Amy Profesional.Saya sihat. Wanita yang sama yang berjalan ke pejabat setiap pagi berjalan keluar dari situ pada akhir hari kerja. Saya masih kadang-kadang bimbang tentang apa yang rakan-rakan saya berfikir tentang penyakit mental saya, tetapi apabila pemikiran itu muncul, saya menyedari untuk apa itu: gejala kemurungan dan kecemasan saya.

Sepanjang 10 tahun pertama dalam karier saya, saya telah mengeluarkan sejumlah besar tenaga yang cuba kelihatan baik untuk orang lain. Ketakutan terbesar saya adalah bahawa seseorang akan memikirkannya dan berfikir kurang daripada saya kerana mengalami kemurungan. Saya telah belajar memprioritaskan kesejahteraan saya sendiri tentang apa yang orang lain fikirkan tentang saya. Daripada menghabiskan berjam-jam berjimat, terlalu banyak, dan berpura-pura, saya meletakkan tenaga itu untuk menjalani kehidupan yang sahih. Membiarkan apa yang saya lakukan adalah cukup baik. Mengiktiraf apabila saya berasa terharu. Minta bantuan. Mengatakan tidak apabila saya perlu.

Iklan

Intinya ialah bahawa OK adalah lebih penting kepada saya daripada kelihatan OK. Amy Marlow hidup dengan kemurungan dan gangguan kecemasan yang umum, dan merupakan pengarang Blue Light Blue, yang dinamakan salah satu daripada Blog Kemurungan Terbaik kami. Ikuti dia di Twitter di @_ bluelightblue_

.