20-20-20 Peraturan: Adakah Ini Membantu Mencegah Ketegangan Mata Digital?

Gambaran keseluruhan

20-20-20 peraturan

1. Peraturan 20-20-20 boleh membantu mengurangkan ketegangan mata semasa menggunakan komputer atau peranti lain dengan skrin.
2. Memfokus pada skrin tidak mungkin menyebabkan kerosakan kekal, tetapi ia boleh mengakibatkan komplikasi seperti sakit kepala, sakit bahu atau mata kering.
3. Kanak-kanak mungkin kurang mengetahui gejala ketegangan mata. Pengendali mungkin perlu memantau penggunaan skrin dan menggalakkan pemotongan biasa.

Masa skrin adalah isu besar hari ini. Anda mungkin menghabiskan beberapa jam dengan melihat skrin, seperti komputer anda di tempat kerja dan di rumah, telefon pintar anda, televisyen, atau peranti digital lain. Melihat skrin terlalu banyak boleh menyebabkan ketegangan mata. Tetapi peraturan 20-20-20 mungkin membantu.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai latihan mata ini, bagaimana untuk melakukannya, dan sama ada atau tidak penyelidikan mengatakan ia berkesan.

iklanAdvertisement

Definition

Apakah peraturan 20-20-20?

Jika anda mendapati diri anda menatap skrin sepanjang hari, doktor mata anda mungkin telah menyebut peraturan ini kepada anda. Pada asasnya, setiap 20 minit yang dibelanjakan menggunakan skrin, anda harus cuba menjauhkan sesuatu yang berjarak 20 kaki dari anda selama 20 saat.

Bagaimanakah anda dapat mengetahui jika ada 20 kaki?

Melainkan jika anda mempunyai ukuran pita anda mungkin tidak dapat mengukur dengan tepat 20 kaki. Menjadi tepat bukan kunci. Anda harus cuba memberi tumpuan kepada sesuatu yang jauh dari anda. Pertimbangkan melihat tetingkap di objek yang kelihatan jauh, seperti pokok atau bangunan di seberang jalan. Jika anda bekerja di ruang kecil, cuba berjalan di luar rumah atau ke kawasan yang lebih besar di mana anda boleh berehat mata anda.

Kenapa 20 saat?

Ia mengambil masa kira-kira 20 saat bagi mata anda untuk berehat sepenuhnya.

Walaupun anda sedang berehat, anda juga boleh mendapatkan air minuman untuk mengekalkan diri anda. Sekiranya badan anda terhidrasi, mata anda akan menjadi lebih baik.

Minum teh hijau semasa rehat anda boleh membantu lebih banyak lagi. Itu kerana teh hijau mengandungi antioksidan yang dipanggil katekin yang boleh membantu mata anda menghasilkan air mata untuk pelinciran yang lebih baik.

Bagaimana dengan mengingatkan diri anda untuk melakukan ini setiap 20 minit?

Anda mungkin diserap dalam membaca atau bekerja apabila anda melihat skrin. Menetapkan peringatan berjangka untuk muncul boleh membantu anda berehat setiap 20 minit. Terdapat juga aplikasi percuma seperti Penjagaan Mata 20 20 20 yang boleh membantu. Cukup klik bermula apabila anda memulakan masa skrin anda, dan aplikasi akan mengingatkan anda untuk berehat.

Iklan

Penyelidikan

Apa kata penyelidikan?

American Academy of Ophthalmology menerangkan bahawa melihat peranti digital tidak semestinya akan merosakkan penglihatan anda. Tetapi ia boleh menyebabkan gejala teruk dan tidak menyenangkan. Manusia biasanya berkelip sekitar 15 kali setiap minit.Apabila merenung skrin, angka ini berkurangan kepada separuh atau ketiga yang kerap. Itu boleh menyebabkan mata kering, jengkel, dan letih.

Ketegangan mata yang disebabkan oleh skrin mempunyai namanya sendiri. Ia dipanggil sindrom penglihatan komputer (CVS). Dalam satu kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Oftalmologi Nepal, penyelidik mengkaji penggunaan komputer dan kesannya terhadap mata pelajar universiti di Malaysia. Hampir 90 peratus daripada 795 pelajar mempunyai gejala CVS selepas hanya dua jam penggunaan komputer secara berterusan.

Mengambil masa yang kerap untuk melihat objek jauh semasa masa skrin dengan ketara mengurangkan gejala ketegangan mata mereka. Dalam erti kata lain, peraturan 20-20-20 berfungsi.

Walaupun ramai doktor mencadangkan peraturan 20-20-20 adalah barisan pertahanan yang terbaik, para penyelidik menjelaskan bahawa apa-apa rehat dari kerja komputer atau skrin berulang bermanfaat. Mereka juga menjelaskan bahawa kanak-kanak tidak biasanya memerhatikan ketegangan mata seperti orang dewasa. Akibatnya, masa skrin kanak-kanak perlu dipantau dengan teliti oleh penjaga.

AdvertisementAdvertisement

Gejala

Apakah tanda-tanda ketegangan mata?

Mempunyai sakit mata, penat, terbakar, atau gatal merupakan tanda utama ketegangan mata.

Gejala lain termasuk:

• mata kering
• mata berair
• penglihatan kabur
• penglihatan yang berganda
• sakit nyala
• 999> masalah menumpukan perhatian
• kesukaran menjaga mata terbuka
• Walaupun simptom ini mungkin menimbulkan ketegangan mata, adalah idea yang baik untuk melaporkan sebarang perubahan dalam penglihatan atau kesihatan mata kepada doktor anda.
• Iklan

Outlook

Apa pandangannya?

Tekanan mata dari komputer dan peranti digital lain boleh menjadi tidak selesa. Peraturan 20-20-20 boleh membantu anda mengelakkan ketegangan mata bersama-sama dengan mengurangkan masa anda dihabiskan untuk melihat skrin. Walaupun ketegangan terasa teruk, ia mungkin tidak akan menyebabkan kerosakan kekal pada penglihatan anda. Dan simptom-simptom anda akan mereda sebaik sahaja anda berehat.

AdvertisementAdvertisement

Pencegahan

Apakah cara lain untuk mencegah ketegangan mata?

Ingin mengelakkan ketegangan mata? Setiap kali anda duduk untuk melihat skrin, ingatlah untuk mengikuti petua mata ergonomik ini.

Duduk lebih jauh dari skrin komputer anda. Peraturan yang baik adalah sekurang-kurangnya 25 inci, atau kira-kira panjang lengan. Walaupun anda berada di situ, gerakkan skrin supaya anda perlu kelihatan sedikit ke bawah di skrin.

Pertimbangkan menggunakan penapis skrin matte untuk mengurangkan silau skrin anda.

• Cuba yang terbaik untuk diingat untuk mengikuti aturan 20-20-20. Tetapkan pemasa untuk mengingatkan anda untuk memalingkan setiap 20 minit pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki untuk 20 saat penuh.
• Beli beberapa air tiruan di kedai ubat tempatan anda untuk digunakan apabila mata anda terasa kering. Humidifier juga boleh membantu.
• Berkelip sering untuk membantu menambah mata air mata anda.
• Memadamkan skrin anda jika ia lebih cerah daripada seluruh cahaya di kawasan itu. Anda juga boleh menyesuaikan pencahayaan bilik supaya kontras berkurang.
• Pastikan skrin anda bersih. Skrin kotor dengan cap jari dan serpihan lain dapat menangkis mata lebih banyak lagi.
• Jika anda memakai kanta lekap, anda mungkin mengalami gejala-gejala kekeringan dan kerengsaan yang memburuk. Cuba berikan cermin mata dari semasa ke semasa dengan memakai cermin mata.
• Elakkan tidur dalam kanta lekap, bahkan mereka yang dipasarkan sebagai "memakai lanjutan. "Juga sentiasa mencuci tangan anda dan ikuti kebersihan lain yang baik apabila memasukkan atau mengambil kanta anda.

Baca lebih lanjut: Mencegah masalah mata »