Diet: Rancangan dan Fakta

Apa itu?

Pemakanan hormon ini berasal dari buku tajuk yang sama oleh Dr. Natasha Turner, seorang doktor naturopati. Fokus utamanya adalah pada turun naik hormon yang kononnya menjejaskan berat badan seseorang. Ia juga memberi tumpuan kepada faktor-faktor lain yang boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dan kesan kesihatan lain yang buruk.

Diet hormon adalah proses enam minggu, tiga langkah yang direka untuk menyegerakkan hormon dan mempromosikan badan yang lebih sihat melalui diet, senaman, suplemen pemakanan, dan detoksifikasi. Diet mengatur apa yang anda makan dan juga memberitahu anda masa yang tepat untuk dimakan untuk memastikan manfaat maksimum hormon anda.

advertisementAdvertisement

Phase 1

Bahagian diet ini melibatkan proses "detoksifikasi" selama dua minggu. Anda mengelakkan memakan bijirin yang mengandungi gluten, produk tenusu yang diperbuat daripada susu lembu, banyak minyak, alkohol, kafein, kacang tanah, gula, pemanis tiruan, daging merah, dan buah sitrus. Makanan yang boleh diterima semasa fasa ini termasuk bijirin bebas tepung dan tepung secara semulajadi, kebanyakan sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, kacang-kacangan dan biji, ayam, ikan, soya, telur, susu kambing, tenusu dari kambing atau kambing, dan minyak tertentu. Fasa ini juga melibatkan pemakanan tambahan. Ini termasuk probiotik dan produk anti-radang seperti kunyit dan minyak ikan.

Tahap 2

Fasa ini menggabungkan beberapa makanan tersebut ke dalam diet anda sambil memberi perhatian kepada bagaimana tubuh anda bertindak balas kepada mereka. Walau bagaimanapun, diet mencadangkan penghindaran berterusan makanan "hormon-menghalang". Ini termasuk sirap jagung fruktosa tinggi, ikan dengan paras merkuri tinggi, daging bukan organik, kopi bukan organik, kismis, tarikh, dan kacang. Senarai penuh ada dalam buku "The Hormone Diet. "

Fasa kedua juga melibatkan pemakanan makanan buatan manusia, termasuk:

Iklan

• makanan yang diproses
• pemanis buatan
• bijih halus
• makanan yang mengandungi nitrat, seperti daging sembuh, mentega kacang, dan coklat

Tahap 3

Fasa ketiga memberi tumpuan kepada keseluruhan kesejahteraan fizikal dan mental melalui latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan. Pelan diet fasa kedua terus ke fasa ketiga.

Kelebihan

• Diet mempromosikan makanan semula jadi, berkhasiat dan senaman yang teratur.

Kontra

• Pelan diet yang mencadangkan berat badan sebanyak 12 pound dalam dua minggu sama ada tidak realistik, atau tidak sihat dan tidak lestari.

Janji

"The Diet Hormon" menawarkan buku diet pertama untuk menekankan pentingnya keseimbangan hormon di kalangan semua 16 hormon yang mempengaruhi berat badan. Ia juga mendakwa sebagai yang pertama menerangkan kebiasaan gaya hidup yang boleh membantu meningkatkan hormon untuk membakar lemak. Ini termasuk:

IklanAdvertisement

• sleeping
• makan
• menguruskan tekanan
• bersenam

Termasuk berat air, diet ini bertujuan untuk menurunkan berat badan hingga 12 paun pada fasa pertama.Ia bertujuan untuk kira-kira dua pon seminggu selepas itu, tanpa mengira kalori.

Kebaikan dan keburukan

Diet mengambil pendirian yang kukuh terhadap penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan, menggalakkan makanan semula jadi, berkhasiat dan senaman yang kerap. Juga, tumpuan kepada kesihatan emosi, pengurusan tekanan, dan tidur yang mencukupi adalah semua komponen penting yang perlu dilakukan oleh orang-orang, sama ada mereka menjalani diet atau tidak.

Satu kelemahan utama kepada diet adalah penekanannya pada jumlah yang dijangkakan penurunan berat badan. Pelan diet yang mencadangkan berat badan sebanyak £ 12 dalam dua minggu sama ada tidak realistik atau tidak lestari. Ia juga boleh menyebabkan berat badan meningkat, seperti diet lain.

Healthline mengatakan

Ini adalah satu lagi diet yang memberitahu orang ramai untuk mengelakkan perkara-perkara yang boleh memberi kesan kesihatan jangka panjang yang serius, seperti makanan yang diproses dan gula. Fokus diet hormon pada makanan yang semula jadi, sihat serta latihan latihan kardiovaskular dan kekuatan membuat penambahan hebat kepada gaya hidup apa pun. Walaupun tanpa mengikuti diet hormon secara spesifik, makan makanan yang sihat dan senaman yang teratur akan membantu anda mengurangkan berat badan bukan sahaja pada masa depan, tetapi untuk jangka masa panjang juga. Walaupun fasa 1 mempunyai banyak peraturan makanan, ia tidak semestinya mengelaskan sebagai program detoks yang melampau. Ia boleh dilihat sebagai pelan pemakanan yang bersih kerana banyak makanan segar, segar, dan nutrien yang padat digalakkan.

Walau bagaimanapun, hormon badan adalah kompleks. Mereka membantu mengawal hampir semua fungsi badan. Percubaan untuk mengawal mereka hanya untuk mengurangkan berat badan boleh menjejaskan keseimbangan organ dan sistem lain. Di samping itu, bukti yang menghubungkan penyegerakan hormon dan penurunan berat badan adalah minimum, walaupun buku itu ditulis oleh seorang doktor naturopati.

AdvertisementAdvertisement

Sebelum mengambil sebarang suplemen pemakanan atau mengikuti diet "detoks", anda perlu terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda.

Sesetengah orang mungkin tidak dapat mengikuti jadual makan dalam selang dan sentiasa memberi perhatian kepada hormon mereka. Mempunyai hormon yang diuji adalah proses rumit yang memerlukan lawatan ke doktor, darah, dan ujian air liur. Ia menjimatkan wang dan masa. Itu menjadikan kejayaan jangka panjang lebih sukar.

Walaupun sebahagian besar buku itu didedikasikan untuk menjelaskan sains tentang bagaimana diet hormon berfungsi, tidak ada penyelidikan luar untuk menyokong tuntutan diet. Secara keseluruhan, diet mungkin tidak berfungsi untuk ramai orang jangka panjang, yang menjejaskan kemampuan untuk mengekalkan kemajuan.

• Apa yang perlu saya lakukan jika saya fikir saya mempunyai ketidakseimbangan hormon? Kit ujian air liur rumah, dari sebuah syarikat terkemuka seperti ZRT Labs, adalah cara yang tepat dan ideal untuk memeriksa tahap hormon, kerana paras serum darah tidak selalu boleh dipercayai. Jadalah temujanji dengan doktor anda untuk membincangkan kebimbangan anda. Jika anda seorang wanita, pakar ginekologi atau obstetrik anda mungkin orang yang baik untuk membantu. Memiliki hormon darah yang diperiksa sering merupakan idea yang baik. Suplemen hormon Bio-identik adalah cara semulajadi untuk membantu meringankan gejala hormon ketidakseimbangan menopause.

• - Natalie Butler, RD, LD

  Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.