9 Rumah Rawatan untuk Bantuan Terowong Carpal

Memahami terowongan karpal

Sorotan

Sindrom terowongan Carpal boleh dihasilkan dari aktiviti harian.
Elakkan melenturkan pergelangan tangan anda terlalu jauh ke arah yang sama.
Jika anda mendapati diri anda sedang bertengkar semasa menulis atau menaip, rindakan cengkaman anda.

Pernahkah anda merasakan kesemutan atau kebas di tangan atau lengan anda? Adakah perasaan ini berterusan selama beberapa bulan atau semakin buruk dengan masa? Jika ya, anda mungkin mempunyai sindrom carpal tunnel (CTS).

adakah anda tahu? Wanita adalah tiga kali lebih mungkin mengalami CTS daripada lelaki. Ini mungkin kerana wanita umumnya mempunyai pergelangan tangan yang lebih kecil, mewujudkan ruang yang lebih ketat untuk saraf dan otot.

CTS boleh berlaku apabila saraf di pergelangan tangan anda dicubit. Dalam banyak keadaan, ini adalah hasil daripada aktiviti sehari-hari biasa. Ini termasuk penggunaan alat getar yang kerap, memainkan alat muzik, atau buruh manual. Terdapat beberapa perbahasan mengenai sama ada menaip atau kerja komputer boleh menyebabkan CTS.

advertisementAdvertisement

Gangguan ini biasanya bermula dengan perlahan dan secara beransur-ansur. Ia mungkin menjejaskan hanya satu atau kedua-dua tangan anda. Anda mungkin berasa rasa mati rasa atau kesemutan di jari anda, terutamanya di jari telunjuk dan ibu jari anda. Anda juga mungkin merasakan sensasi atau kelemahan yang tidak selesa di pergelangan tangan anda.

Pemulihan rumah untuk terowongan karpal

Jika anda mengalami CTS ringan, anda mungkin dapat meringankan gejala anda dengan perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan. Berikut adalah sembilan remedi rumah untuk bantuan terowongan carpal:

1. Ambil rehat daripada tugas berulang

Sama ada anda menaip, bermain gitar, atau menggunakan gerudi tangan, cuba tetapkan pemasa selama 15 minit. Apabila ia dimatikan, hentikan apa yang anda lakukan dan gerakkan jari anda. Regangkan tangan anda dan gerakkan pergelangan tangan anda untuk memperbaiki aliran darah ke kawasan-kawasan ini.

2. Pakai splint pada pergelangan tangan anda

Mengekalkan pergelangan tangan anda lurus boleh membantu melegakan tekanan pada median saraf anda. Gejala-gejala yang lebih biasa pada waktu malam, jadi memakai serpihan pada waktu petang dapat membantu melegakan simptom-simptom anda sebelum mereka mula. Jika anda mempunyai masalah dengan tugas berulang di tempat kerja, anda juga boleh memakai splint pergelangan tangan pada siang hari.

3. Lantas

Jika anda mendapati diri anda meneran atau memaksa tugas-tugas seperti menulis, menaip, atau menggunakan daftar tunai, berehat cengkaman anda atau mengurangkan daya yang anda gunakan. Cuba gunakan pena genggaman lembut atau mengetik kekunci lebih ringan.

AdvertisementAdvertisement

4. Fikiran fleksi anda

Elakkan aktiviti yang menjadikan pergelangan tangan anda lentur ke arah yang melampau di mana-mana arah. Cuba pastikan pergelangan tangan anda neutral sebanyak mungkin.

5. Tetap hangat

Menjaga tangan anda hangat boleh membantu dengan rasa sakit dan kekakuan. Pertimbangkan untuk memakai sarung tangan tanpa lengan atau memelihara pemerah tangan di dekatnya.

6. Regangkannya

Anda boleh melakukan latihan pergelangan tangan dengan cepat semasa anda berdiri di barisan di kedai runcit atau duduk di meja anda di tempat kerja.Sebagai contoh, buat penumbuk dan kemudian luncurkan jari anda sehingga mereka lurus lagi. Ulangi tindakan ini lima hingga 10 kali. Ini boleh membantu menghidupkan sebarang tekanan pada pergelangan tangan anda.

7. Meningkatkan tangan dan pergelangan tangan anda bila mungkin

Ubat rumah ini amat berkesan jika CTS anda disebabkan oleh kehamilan, patah tulang, atau masalah lain dengan pengekalan cecair.

8. Cuba ubat-ubatan over-the-counter (OTC)

OTC sakit seperti aspirin dan ibuprofen mungkin bermanfaat. Bukan sahaja dapat melegakan kesakitan yang mungkin ada, tetapi juga dapat mengurangkan keradangan di sekitar saraf.

AdvertisementAdvertisement

9. Melegakan kesakitan

Dalam satu kajian mengenai pekerja rumah sembelih dengan CTS, penyelidik mendapati bahawa penggunaan menthol topikal sangat mengurangkan kesakitan semasa hari kerja. Para pekerja dalam kajian ini menggunakan Biofreeze. Pastikan anda mengikuti arahan pakej atau tanya doktor anda.

Jika petua dan kiat ini tidak memberi kesan pada gejala anda, pertimbangkan untuk melawat ahli terapi fizikal atau pekerjaan. Mereka boleh mengajar anda latihan yang lebih maju untuk melegakan tangan anda dan melegakan gejala anda.

Rawatan tradisional untuk terowong carpal

Lebih banyak kes sindrom carpal tunnel mungkin memerlukan bantuan doktor anda.

Doktor anda mungkin mengesyorkan kortikosteroid untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan anda. Ubat-ubatan ini mengurangkan jumlah bengkak dan tekanan yang diletakkan pada saraf median. Suntikan lebih berkesan daripada steroid lisan. Terapi ini mungkin berkesan jika CTS anda disebabkan oleh keadaan keradangan, seperti rheumatoid arthritis.

Doktor anda juga boleh mengesyorkan pembedahan untuk melegakan tekanan pada saraf. Ini biasanya melibatkan membuat satu atau dua incisi di kawasan yang terjejas dan memotong ligamen yang terlibat. Ini akan melepaskan saraf dan meningkatkan ruang sekitar saraf.

AdvertisementAdvertisement

Ligament akan akhirnya tumbuh semula, membolehkan lebih banyak ruang untuk saraf anda daripada sebelumnya. Jika CTS anda teruk, pembedahan mungkin tidak dapat membersihkan gejala anda sepenuhnya, tetapi ia akan membantu anda berasa lebih baik dan membantu menghalang kerosakan selanjutnya terhadap saraf.

Intinya

CTS boleh menyakitkan dan mengganggu kehidupan harian anda. Sekiranya anda mengalami gejala selama beberapa ketika, lihat doktor anda untuk bertanya tentang cara anda boleh melegakan kesakitan dan tekanan.

Jika pemulihan di rumah tidak berfungsi, ketahui lebih lanjut mengenai kaedah rawatan lain yang tersedia untuk anda. Ini termasuk suntikan kortikosteroid atau pembedahan. Diagnosis awal dan rawatan adalah cara terbaik untuk mencegah kerosakan saraf kekal.

Teruskan membaca: 5 latihan cengkaman tangan yang boleh anda lakukan di mana-mana »