Senaman, Kemurungan, dan otak

Sama ada anda mengalami kes sederhana blues hari Isnin atau gejala depresi yang berterusan, senaman dapat membantu meningkatkan mood anda.

Cara senaman yang kerap adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental yang baik. Latihan boleh membantu merangsang bahagian otak anda yang tidak sesuai respons ketika anda merasa tertekan. Ia juga menggalakkan pembebasan bahan kimia otak yang baik. Ia juga boleh membantu mengalih perhatian anda dari kebimbangan anda dan meningkatkan keyakinan anda.

iklanAdvertisement

Kimia senaman dan otak

Kemurungan adalah gangguan mood yang menyebabkan perasaan tidak peduli dan kesedihan berterusan. Ini keadaan yang kompleks, dengan beberapa faktor penyumbang. Perubahan dalam biokimia otak anda mungkin memainkan peranan.

"Ringkasnya, kebanyakan orang yang tertekan mempunyai masalah dengan kimia otak mereka," kata William Walsh, Ph.D D., presiden Institut Penyelidikan Walsh, sebuah institusi penyelidikan kesihatan mental bukan keuntungan di Illinois. membuat keadaan lebih buruk, "tambahnya," tetapi biasanya masalah dominan adalah kimia. "

Latihan boleh membantu melegakan simptom kemurungan dalam beberapa cara. Antara manfaat lain, ia membantu merangsang pembebasan bahan kimia otak yang baik.

Iklan

Endorfin dan neurotransmitter lain

Perkara pertama yang mungkin anda fikirkan ketika latihan dan kemurungan adalah yang biasa dikenali sebagai "pelari tinggi. "Ini menggambarkan pembebasan endorphin yang dialami oleh otak anda apabila anda secara fizikal berusaha sendiri. Endorfin adalah sejenis neurotransmitter, atau bahan kimia kimia. Mereka membantu melegakan kesakitan dan tekanan.

Endorfin adalah hanya satu daripada banyak neurotransmiter yang dikeluarkan semasa anda bersenam. Aktiviti fizikal juga merangsang pembebasan dopamin, norepinephrine, dan serotonin. Bahan kimia otak ini memainkan peranan yang penting dalam mengatur mood anda.

AdvertisementAdvertisement

Sebagai contoh, latihan teratur boleh memberi kesan positif kepada serotonin di otak anda. Meningkatkan tahap serotonin meningkatkan mood dan perasaan kesejahteraan keseluruhan. Ia juga boleh membantu meningkatkan selera makan dan tidur anda, yang sering dipengaruhi oleh kemurungan.

Latihan tetap juga membantu mengimbangi tahap hormon stres badan anda, seperti adrenalin. Adrenalin memainkan peranan penting dalam tindak balas perjuangan anda, tetapi terlalu banyak dapat merosakkan kesihatan anda.

Lain-lain faedah kesihatan mental yang lain

Latihan boleh mempunyai manfaat kesihatan mental yang lain juga. Sebagai contoh, memberi tumpuan kepada pergerakan badan anda semasa senaman boleh membantu mengalih perhatian anda dari pemikiran yang mengganggu. Menetapkan dan memenuhi matlamat yang berkaitan dengan senaman juga boleh meningkatkan keyakinan dan rasa kawalan anda.

Apabila anda bersenam dengan orang lain, ia dapat memberikan manfaat sosial yang meningkatkan perasaan.Sebagai contoh, pertimbangkan untuk berjalan di taman, mengambil kelas yoga, atau menyertai pasukan sukan rekreasi dengan rakan atau ahli keluarga. Kelas latihan juga boleh menjadi tempat yang baik untuk bertemu orang baru. Anda boleh menikmati rangsangan fizikal senaman, sambil mendapatkan rangsangan sosial juga.

Membangunkan rutin senaman

Walaupun banyak senaman dapat membantu melegakan simptom kemurungan, senaman tetap adalah yang terbaik. Sesetengah jenis senaman mungkin lebih bermanfaat daripada yang lain.

AdvertisementAdvertisement

Latihan aerobik paling banyak dikaitkan dengan hasil positif dalam merawat kemurungan. Latihan aerobik meningkatkan kadar denyutan jantung anda, yang meningkatkan peredaran di otak anda. Ini membantu menggalakkan fungsi otak yang sihat dan kimia otak seimbang. Latihan aerobik juga menyediakan banyak manfaat kesihatan fizikal.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mendorong kebanyakan orang dewasa untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu. Anda boleh mencapai matlamat ini dengan berjalan kaki 30 minit berjalan kaki sekitar kejiranan anda, lima hari seminggu. Contoh lain aktiviti aerobik termasuk berenang, berbasikal, dan bermain bola keranjang.

Anda juga perlu menjadualkan sekurang-kurangnya dua sesi aktiviti pengukuhan otot setiap minggu. Weightlifting, yoga, dan Pilates adalah contoh aktiviti yang menguatkan otot anda.

Iklan

Makan makanan yang sihat

Makan makanan yang seimbang juga penting untuk kesihatan mental yang baik. Contohnya, karbohidrat kompleks dan makanan yang kaya dengan protein boleh membantu meningkatkan mood dan kepekatan anda. Mereka juga menyediakan tenaga dan nutrien yang diperlukan untuk meningkatkan latihan anda.

Untuk diet berkhasiat, makan pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak, dan protein tanpa lemak. Jangan makan banyak makanan yang tinggi dalam gula halus, lemak tepu, atau garam. Hanya minum alkohol secara sederhana.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Pelbagai faktor boleh menyumbang kepada kemurungan. Kimia otak anda adalah penting. Dalam banyak kes, anda boleh meningkatkan kimia otak anda dengan sesuatu yang semudah latihan biasa. Mendapatkan 150 minit aktiviti aerobik sederhana seminggu adalah bahagian penting dalam menjaga kesihatan. Ia boleh meningkatkan mood dan tenaga anda, sambil menguatkan otot, paru-paru, dan jantung anda.

Jika anda mengesyaki anda mengalami kemurungan, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin mencadangkan pelbagai perubahan gaya hidup, termasuk perubahan kepada rutin senaman anda. Mereka juga boleh menetapkan rawatan lain, seperti ubat, terapi, atau gabungan kedua-duanya.