Latihan dan Latihan Penyakit Jantung

Berlatih secara teratur adalah strategi utama dalam mencegah penyakit jantung. Tetapi cerita itu tidak berakhir di sana. Lebih banyak statistik mengaitkan aktiviti fizikal dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Persatuan Jantung Amerika (AHA) menyatakan bahawa senaman tetap membawa kepada kebiasaan yang sihat hati. Ini boleh mencegah keadaan seperti obesiti, tekanan darah tinggi, dan paras kolesterol yang lemah, yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok. Gunakan penemuan ini untuk memberi inspirasi kepada anda untuk mengekalkan gaya hidup aktif, dengan panduan dari doktor anda.

iklanAdvertisement

Penuaan, senaman, dan penyakit jantung

Secara umum, sebagai orang usia mereka menjadi kurang aktif secara fizikal. Tetapi apabila kita menjadi lebih tua, kita memerlukan latihan yang lebih kerap, tidak kurang. AHA mencatat bahawa 69 peratus daripada semua orang dewasa adalah gemuk atau berat badan berlebihan, dan jumlah itu terus meningkat.

Pada tahun 2010, Pusat Statistik Kesihatan Negara mendapati bahawa kira-kira satu daripada tiga orang dewasa yang telah melawat doktor pada tahun lalu telah dinasihatkan untuk memulakan atau meneruskan program senaman. Itulah peningkatan kira-kira 10 peratus dari 2000.

Orang dewasa yang berumur 45 hingga 85 lebih cenderung untuk dinasihatkan oleh doktor mereka untuk bersenam. Antara orang dewasa berusia 85 tahun ke atas, peratusan yang menerima nasihat untuk menjalankan hampir dua kali ganda sejak sedekad yang lalu. Orang dewasa dengan keadaan seperti penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi juga diberitahu untuk melakukan lebih banyak.

Iklan

Aktiviti fizikal membantu mencegah kehilangan tulang, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. Kajian telah menunjukkan bahawa peningkatan tahap aktiviti fizikal mengurangkan risiko banyak penyakit yang berkaitan dengan penuaan, termasuk penyakit kardiovaskular.

Bagi orang yang mengalami penyakit jantung, senaman boleh mengurangkan risiko:

AdvertisementAdvertisement

• mati akibat penyakit jantung
• yang mengalami serangan jantung tanpa kesulitan
• pembedahan atau angioplasti

Dan untuk orang tanpa penyakit jantung, senaman tetap dapat mengurangkan peluang untuk membangunkannya.

Kecergasan fizikal menurunkan risiko penyakit jantung

CDC melaporkan bahawa penyakit jantung adalah punca utama kematian bagi kebanyakan orang di Amerika Syarikat. Setiap tahun, hampir 525,000 orang Amerika mempunyai serangan jantung pertama. Di samping itu, 210, 000 yang telah mengalami serangan jantung mempunyai yang lain.

CDC mengenal pasti ketidakaktifan fizikal sebagai faktor risiko penyakit jantung. Hanya sedikit lebih daripada 20 peratus orang dewasa memenuhi Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk aktiviti pengukuhan aerobik dan otot.

Aktiviti fizikal tetap boleh menurunkan tekanan darah anda. Ia juga boleh meningkatkan tahap kolesterol anda. AHA mengesyorkan 40 minit sederhana kepada aktiviti fizikal yang kuat 3 hingga 4 kali seminggu.Di samping itu, satu kajian baru-baru ini menunjukkan senaman aerobik dan dinamik adalah pendekatan alternatif yang berkesan untuk menurunkan tekanan darah.

AHA juga melaporkan bahawa orang aktif dengan tekanan darah tinggi, paras kolesterol tinggi, dan penyakit kronik seperti penyakit jantung kurang mungkin mati lebih awal daripada orang tidak aktif dengan syarat-syarat ini.

AdvertisementAdvertisement

Kajian 2013 mendapati bahawa aktiviti fizikal yang lebih tinggi dikaitkan dengan pengurangan 21 peratus penyakit jantung koronari (CHD) untuk lelaki dan 29 peratus pengurangan kejadian CHD pada wanita. Penyelidik menyimpulkan bahawa tahap kecergasan yang lebih tinggi meramalkan kadar kematian yang lebih rendah dan komplikasi yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular.

Apa yang boleh anda lakukan

Siap untuk bergerak? Semak dengan doktor sebelum memulakan program senaman.

Sekiranya anda mempunyai faktor risiko penyakit jantung atau mengalami serangan jantung atau kejadian kardiovaskular sebelum ini, doktor anda mungkin mengetahui senaman tertentu yang terbaik untuk anda.

Iklan

Manfaat latihan adalah tahan lama dan boleh membawa kepada peredaran darah yang lebih baik, tahap kolesterol yang lebih baik, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan risiko penyakit jantung.