Insomnia: Kesan, Faktor dan Diagnosis Kesihatan

Insomnia

Hampir semua orang mengalami insomnia dari semasa ke semasa. Faktor seperti tekanan, jet lag, atau diet boleh menjejaskan keupayaan anda untuk mendapatkan tidur yang berkualiti tinggi. Malah, hampir 60 juta rakyat Amerika setahun mengalami insomnia dan bangun berasa tidak direhab. Kadang-kadang masalah ini berlangsung selama satu atau dua malam, tetapi dalam keadaan lain ia merupakan masalah yang sedang berlangsung.

Anda boleh mempunyai:

• insomnia kronik, berlangsung selama sebulan atau lebih lama
• insomnia akut, berlangsung sehari atau hari, atau minggu
• komplikasi insomnia, yang berkaitan dengan gangguan lain <999 > insomnia terbenam, kesulitan tidur
• insomnia penyelenggaraan, ketidakupayaan untuk tidur
• Penyelidikan menunjukkan bahawa insomnia komorbid menyumbang 85 hingga 90 peratus insomnia kronik. Insomnia juga meningkat dengan usia. Kadang-kadang insomnia hilang selepas faktor gaya hidup seperti keluarga atau tekanan kerja menyelesaikan. Untuk kes-kes yang lebih serius, menangani masalah asas boleh meningkatkan kualiti tidur anda.

Mengubati insomnia adalah penting kerana keadaan ini dapat meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan yang lain. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang kesan insomnia pada badan anda, punca-punca, dan apa yang perlu dilakukan.

AdvertisementAdvertisement

Kesan dan kesan

Apa yang berlaku jika anda mengalami insomnia?

Terdapat risiko kesihatan serius yang berkaitan dengan insomnia kronik. Menurut National Institute for Health, insomnia dapat meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan mental serta masalah kesihatan keseluruhan.

1. Risiko meningkat untuk keadaan perubatan

Ini termasuk:

stroke

• serangan asma
• sawan
• sistem imun yang lemah
• sensitiviti terhadap sakit
• keradangan
• obesiti
• diabetes mellitus < 999> tekanan darah tinggi
• penyakit jantung
• 2. Peningkatan risiko gangguan kesihatan mental
• Ini termasuk:

kemurungan

kegelisahan

• kekeliruan dan kekecewaan
• 3. Risiko meningkat bagi kemalangan
• Insomnia boleh menjejaskan prestasi:

prestasi di tempat kerja atau sekolah

pemacu seks

• ingatan
• penghakiman
• Kebimbangan segera adalah mengantuk siang hari. Kekurangan tenaga boleh menyebabkan perasaan kecemasan, kemurungan, atau kerengsaan. Bukan sahaja ia boleh menjejaskan prestasi anda di tempat kerja atau sekolah, tetapi tidur terlalu sedikit juga boleh meningkatkan risiko anda untuk kemalangan kereta.
• 4. Mengurangkan jangka hayat

Memiliki insomnia dapat memendekkan jangka hayat anda. Analisis 16 kajian yang meliputi lebih dari 1 juta peserta dan 112, 566 kematian memandang korelasi antara tempoh tidur dan kematian. Mereka mendapati bahawa tidur kurang meningkat risiko kematian sebanyak 12 peratus, berbanding mereka yang tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam.

Kajian yang lebih baru melihat kesan insomnia dan mortaliti yang berterusan selama lebih dari 38 tahun. Mereka mendapati bahawa mereka yang mengalami insomnia yang berterusan mempunyai 97 peratus peningkatan risiko kematian.

Iklan

Punca

Apa yang menyebabkan insomnia?

Terdapat insomnia utama, yang tidak mempunyai punca asas, dan insomnia sekunder, yang disebabkan oleh sebab yang mendasari. Insomnia kronik biasanya mempunyai sebab, seperti:

tekanan

jet lag

• tabiat tidur yang lemah
• makan malam terlalu lewat
• tidak tidur pada jadual biasa, kerana kerja atau perjalanan < Penyebab perubatan untuk insomnia termasuk:
• gangguan kesihatan mental
• ubat seperti antidepresan atau ubat sakit

seperti kanser, penyakit jantung dan asma

• sakit kronik
• sindrom kaki resah < 999> apnea tidur obstruktif
• Baca lebih lanjut mengenai apa yang menyebabkan insomnia »
• IklanAdvertisement
• Risiko gaya hidup
• Apakah faktor gaya hidup yang meningkatkan risiko anda untuk insomnia?

Terdapat banyak sebab anda mungkin mengalami masalah tidur. Ramai daripada mereka dikaitkan dengan tabiat harian, gaya hidup, dan keadaan peribadi anda. Ini termasuk:

jadual tidur yang tidak teratur

tidur pada siang hari

pekerjaan yang melibatkan kerja pada malam

kekurangan latihan

• menggunakan alat elektronik seperti komputer riba dan telefon bimbit di tempat tidur
• persekitaran tidur dengan terlalu banyak bunyi atau cahaya
• kematian baru-baru ini
• kehilangan kerja baru-baru ini
• pelbagai sumber tekanan
• yang mengasyikkan tentang acara yang akan datang
• perjalanan baru-baru ini antara masa yang berlainan zon (jet lag)
• Akhir sekali, penggunaan bahan tertentu nampaknya mempunyai kesan negatif terhadap tidur. Ini termasuk:
• kafein
• nikotin
• alkohol

ubat

• ubat sejuk
• pil diet
• ubat preskripsi tertentu
• Iklan
• bolehkah anda membuat untuk menguruskan insomnia?
• Terdapat banyak strategi untuk merawat insomnia. Sebelum anda bercakap dengan doktor mengenai ubat-ubatan, cuba buat perubahan gaya hidup. Ubat-ubatan memberikan hasil jangka pendek yang berkesan, tetapi penggunaan jangka panjang dikaitkan dengan kematian.
• Perubahan gaya hidup

Tips

Menetapkan jadual tidur biasa. Tidur dan bangun pada masa yang sama.

Santai dan angin sebelum tidur, seperti dengan membaca buku atau bermeditasi.

Buat persekitaran tidur yang selesa.

Elakkan minum alkohol atau kafein pada waktu petang.

Selesai dengan sebarang makanan berat atau aktiviti fizikal berat sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur anda.

1. Keluar dari katil jika anda menghadapi masalah tidur. Lakukan sesuatu yang lain sehingga anda benar-benar merasa mengantuk.
2. Elakkan tidur siang di waktu petang dan petang.
3. Suplemen Melatonin
4. Hormon ini boleh membantu mengawal tidur dengan memberitahu badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Tahap melatonin yang lebih tinggi membuat anda berasa lebih nyenyak, tetapi terlalu banyak boleh mengganggu kitaran tidur anda dan menyebabkan sakit kepala, loya, dan mudah marah. Orang dewasa boleh mengambil antara 1 hingga 5 miligram, sejam sebelum tidur. Bercakap dengan doktor tentang dos sebelum mengambil melatonin, terutamanya untuk kanak-kanak.
5. Anda juga boleh mencuba gabungan terapi yang disenaraikan di atas.Klinik Mayo mengesyorkan menggunakan terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk membantu membangunkan tabiat tidur yang baik.
6. Ubat tidur
7. Bercakap dengan doktor anda tentang ubat tidur jika perubahan gaya hidup tidak berfungsi. Doktor anda akan mencari sebab yang mendasar dan boleh menetapkan ubat tidur. Mereka juga akan memberitahu anda berapa lama anda perlu mengambilnya. Ia tidak disyorkan untuk mengambil pil tidur secara jangka panjang.

Beberapa ubat preskripsi yang boleh diresepkan oleh doktor anda termasuk:

doxepin (Silenor)

estazolam

zolpidem

zaleplon

ramelteon

• eszopiclone (Lunesta)
• : Lunesta vs Ambien »
• Pil preskripsi ini boleh menyebabkan kesan buruk, seperti:
• pening
• cirit-birit dan mual
• mengantuk

reaksi alergi teruk

tingkah laku tidur

• AdvertisementAdvertisement
• Lihatlah doktor
• Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
• Walaupun biasa untuk mempunyai insomnia dari semasa ke semasa, anda perlu menjadualkan temu janji dengan doktor anda jika kekurangan tidur memberi kesan negatif kepada kehidupan anda. Sebagai sebahagian daripada proses diagnostik, doktor anda mungkin akan melakukan pemeriksaan fizikal dan bertanya tentang gejala anda. Mereka juga akan ingin mengetahui tentang ubat-ubatan yang anda ambil dan sejarah perubatan anda secara keseluruhan. Ini adalah untuk melihat jika ada sebab yang mendasari insomnia anda. Jika ada, doktor anda akan memperlakukan keadaan itu terlebih dahulu.
• Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai doktor yang boleh mendiagnosis insomnia anda.