Kemurungan & Teknik Pengurusan Tekanan: Tekanan emosi & Lagi

Gambaran keseluruhan

Tekanan adalah tindak balas badan terhadap permintaan fizikal atau emosi. Tekanan emosi dapat memainkan peranan dalam menyebabkan kemurungan atau gejala. Keadaan tertekan boleh mencetuskan perasaan depresi, dan perasaan ini boleh membuatnya lebih sukar untuk menangani tekanan.

Kejadian tekanan tinggi, seperti kehilangan pekerjaan atau penghujung hubungan jangka panjang, boleh menyebabkan kemurungan. Tidak semua orang yang mengalami keadaan ini menjadi tertekan. Faktor biologi boleh menjelaskan mengapa seseorang yang mengalami keadaan yang tertekan mengalami kemurungan manakala orang lain tidak.

advertisementAdvertisement

Punca stres

Kehilangan ahli keluarga, perceraian, dan bergerak adalah semua perubahan kehidupan utama yang boleh menyebabkan tekanan. Sesetengah kajian menghubungkan sistem tekanan yang terlalu aktif dan tahap kortisol yang tinggi dalam badan kepada kemurungan dan keadaan kesihatan lain, termasuk penyakit jantung. Apabila minda terancam, tubuh menghasilkan lebih banyak hormon tekanan - seperti kortisol - untuk membantu tubuh melawan atau melarikan diri dari ancaman. Ini berfungsi dengan baik jika anda berada dalam bahaya sebenar, tetapi ia tidak semestinya memberi manfaat kepada anda dalam kehidupan harian anda.

Contoh peristiwa lain yang boleh menyebabkan stres termasuk:

berkelahi dengan pasangan anda atau lain-lain
kehilangan pekerjaan
bencana alam utama seperti gempa bumi atau tornado, yang boleh merosakkan rumah anda atau memusnahkannya secara keseluruhan
masuk ke dalam kemalangan kereta, yang boleh menyebabkan tekanan fizikal, emosi, dan kewangan
dirompak, dirampas, atau diserang

Pilihan gaya hidup tertentu juga boleh menyumbang kepada tahap tekanan anda. Ini benar terutamanya jika mereka menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan atau jika anda bergantung kepada mekanisme yang tidak sihat. Pilihan gaya hidup yang boleh meningkatkan tekanan anda termasuk:

penggunaan alkohol berat atau berlebihan
tidak mendapat latihan yang mencukupi
merokok atau menggunakan dadah haram
bekerja untuk jangka masa yang lama tanpa berehat, atau menjadi "Bekerja gila"
tidak makan makanan yang seimbang
menghabiskan terlalu banyak masa menonton televisyen atau bermain permainan video
melihat telefon pintar di tempat tidur, yang boleh membuat anda tertidur

Kadang-kadang tekanan tetap Kehidupan harian mencetuskan respons perjuangan atau penerbangan anda. Ini boleh mengakibatkan komplikasi, termasuk kemurungan. Dalam kes lain, perkembangan kemurungan tidak berkaitan dengan stres.

Kemurungan boleh membuat pengalaman dan menghadapi masalah dalam kehidupan anda lebih mencabar. Tekanan besar dan kecil masih berlaku, tetapi dengan kemurungan, anda mungkin tidak merasa dilengkapi untuk menangani mereka. Ini boleh menyebabkan simptom kemurungan dan tekanan keadaan tertentu lebih teruk lagi.

Tekanan kronik vs akut

Jenis tekanan

Tekanan boleh disebabkan oleh satu peristiwa atau oleh situasi sementara.Ini dikenali sebagai tekanan akut. Tekanan akut boleh disebabkan oleh peristiwa yang memberi tekanan kepada anda, seperti mengambil ujian besar, atau oleh kecederaan akut, seperti tulang patah.

Tekanan juga boleh bertahan lama tanpa rasa seperti itu. Dalam keadaan ini, peristiwa atau penyakit boleh menyebabkan tekanan yang berterusan atau mungkin tiada sebab jelas untuk tekanan anda. Ini dikenali sebagai stres kronik. Tekanan kronik biasanya disebabkan oleh masalah peribadi, gaya hidup, atau masalah kesihatan yang juga kronik. Penyebab utama stres kronik termasuk:

mengalami perjuangan kewangan
bekerja pada kerja tekanan tinggi
yang mempunyai masalah peribadi atau hubungan di rumah
tidak merasa seperti anda mempunyai sokongan yang cukup dari keluarga atau teman

IklanAdvertisementAdvertisement

Kesan tekanan

Kesan tekanan pada kemurungan

Walaupun tekanan secara amnya mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental anda, ia boleh menjadi sangat berbahaya jika anda mengalami kemurungan.

Tekanan boleh membuat anda berasa kurang dapat mengekalkan tabiat positif atau strategi mengatasi, yang penting untuk menguruskan kemurungan. Ini boleh membuat simptom kemurungan berasa lebih sengit. Mengganggu rutin yang sihat boleh mengakibatkan strategi mengatasi negatif, seperti minum atau menarik diri dari hubungan sosial. Tindakan ini boleh menyebabkan tekanan lanjut, yang kemudiannya boleh membuat gejala kemurungan lebih teruk.

Tekanan juga boleh menjejaskan mood anda, kerana kebimbangan dan kerengsaan adalah tindak balas biasa terhadap stres. Apabila tekanan menyebabkan anda merasa cemas, kegelisahan boleh mengakibatkan lebih banyak perasaan negatif atau kekecewaan, walaupun tekanan hanya bersifat sementara.

Tips

Tips menguruskan stres

Teknik pengurusan tekanan berguna dalam menangani kemurungan. Relief stress juga boleh membantu mencegah gejala depresi daripada berkembang. Sesetengah teknik pengurusan tekanan yang berguna termasuk:

mendapatkan tidur yang cukup
makan diet yang sihat
mendapat latihan tetap
mengambil percutian sekali-sekala atau rehat teratur dari kerja
mencari hobi santai, seperti berkebun atau kerja kayu
mengambil kurang kafein atau alkohol
melakukan senaman pernafasan untuk menurunkan kadar degupan jantung anda

Jika pilihan gaya hidup menyebabkan anda stres, anda boleh mempertimbangkan mengubah cara anda mendekati kehidupan peribadi atau profesional anda. Beberapa cara yang boleh membantu mengurangkan tekanan seperti ini:

meletakkan diri anda kurang tekanan untuk melakukan di tempat kerja atau sekolah, seperti dengan menurunkan standard anda ke tahap yang anda masih dapat diterima
tidak mengambil banyak tanggung jawab kerja atau aktiviti di rumah
berkongsi tanggungjawab atau menugaskan tugas kepada orang lain di sekeliling anda
mengelilingi diri anda dengan rakan dan keluarga yang positif dan positif
menghapuskan diri daripada persekitaran atau situasi yang tertekan

Aktiviti seperti yoga, atau menghadiri perkhidmatan agama juga boleh membantu anda mengatasi tekanan. Gabungan teknik ini mungkin lebih berkesan. Adalah penting untuk mencari apa yang berfungsi untuk anda.Dan tidak kira apa yang anda pilih, sangat penting untuk mempunyai kawan rapat dan ahli keluarga yang sanggup menyokong anda.

Bercakap kepada kaunselor, ahli terapi, atau profesional kesihatan mental yang lain juga boleh menjadi cara yang berguna untuk menangani tekanan dan kemurungan. Terapi bicara sahaja atau digabungkan dengan terapi perilaku kognitif (CBT) atau ubat adalah penyelesaian yang terbukti untuk kedua-dua kemurungan dan tekanan kronik. Ubat-ubatan untuk kemurungan termasuk:

perencat reuptake serotonin terpilih (SSRIs), seperti citalopram (Celexa)
monoamine oxidase inhibitors (MAOIs), seperti isocarboxazid (Marplan)

AdvertisementAdvertisement

999> Apa yang dikatakan pakar

"Orang yang tertekan dikompromi dalam menangani masalah yang bermasalah," kata Stacey Stickley, seorang kaunselor profesional berlesen yang berlatih di Ashburn, Virginia. "Apabila seseorang berhadapan dengan kemurungan, perkara mungkin kelihatan lebih negatif daripada yang sebenarnya. Peristiwa-peristiwa yang akan diambil dalam langkah mungkin kelihatan lebih bermasalah atau mustahil untuk dikendalikan. Idea mengambil tindakan terhadap sesuatu perkara mungkin memerlukan lebih banyak sumber daya seseorang, sumber-sumber yang telah dikompromikan akibat kemurungan. "

" Berbincang dengan doktor tentang pilihan farmakologi, atau berunding dengan kaunselor tentang menilai dan menguruskan gejala anda, "katanya. "Jangan tunggu. Menjadi proaktif adalah penting supaya anda boleh menghentikan slaid menurun lebih awal. Lebih mudah memanjat lubang cetek daripada yang anda perlahan-lahan digali dan terowong selama beberapa bulan. "

Takeaway

Tekanan boleh menyebabkan banyak sebab peribadi, profesional dan alam sekitar. Cara terbaik untuk mengatasi tekanan adalah dengan menguruskan tekanan yang berada dalam kawalan anda. Sebagai contoh, anda boleh menjauhkan diri dari hubungan toksik atau meninggalkan kerja yang teruk. Anda juga boleh mempraktikkan menerima atau mengatasi stressor yang tidak terkawal, dengan tindakan seperti melakukan meditasi atau minum kurang kafein dan alkohol.

Kemurungan boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengawal atau mengatasi tekanan, tetapi mencari kaunseling atau terapi atau mengambil ubat dapat memberi anda lebih baik menghadapi tekanan dan menangani mereka secara positif dan konstruktif.