Langkah-langkah untuk bantuan: tangga dan sakit lutut

Mengurus dan menghalang kesakitan

Rangkaian tulang, ligamen, tendon dan otot kompleks di sendi lutut terdedah. Kesakitan lutut boleh menyebabkan banyak masalah, dari kecederaan sukan hingga arthritis kepada gout. Dan apabila arthritis lutut atau mogok ligamen lutut koyak, memanjat tangga, berjalan, dan bahkan berdiri boleh menyakitkan.

Menguatkan lutut adalah salah satu cara untuk mengelakkan masalah lutut dan berurusan dengan keadaan lutut yang sudah ada. Satu senaman yang mudah dilakukan ialah pendakian tangga.

AdvertisementAdvertisement

Keuntungan

Keuntungan mendaki tangga

Menguatkan otot di sekeliling lutut akan mengurangkan tekanan pada sendi itu sendiri. Otot-otot ini termasuk quadriceps di bahagian depan paha dan paha belakang di belakang paha. Kedua-dua kumpulan otot yang besar ini mendapat latihan apabila anda memanjat tangga. Berat sendiri sudah cukup untuk membuat tangga mendaki suatu cabaran.

Mendaki tangga juga memberi manfaat lutut secara tidak langsung dengan membantu menguruskan berat badan anda. Dengan berjalan kaki selama lima minit, anda boleh membakar kira-kira 45 kalori. Jika anda melakukannya lima kali seminggu, itu adalah 225 kalori. Melakukannya 50 minggu setahun boleh membakar 11, 250 kalori. Satu paun adalah kira-kira 3, 500 kalori, jadi dengan sedikit tangga mendaki paling hari dalam setahun, anda boleh kehilangan lebih dari tiga pon.

Sedia untuk sedikit lagi matematik? Jika anda berisiko berat badan sebanyak £ 10, anda menambah 30 hingga 60 paun tekanan tambahan pada lutut anda dengan setiap langkah. Menaiki tangga boleh membantu anda mengambil tekanan dari sendi dengan membakar kalori dan menjatuhkan berat badan.

iklan

Perbincangan doktor

Dapatkan bimbingan

Bagi kebanyakan orang, pendakian tangga adalah salah satu latihan yang paling selamat dan paling mudah. Tetapi jika anda ingin membuat tangga mendaki bahagian rasmi program pemulihan lutut anda, anda perlu berbincang dengan pakar atau pelatih pemulihan. Tanya kepada mereka berapa banyak langkah yang perlu anda naik dalam latihan anda. Sekiranya anda melampaui batas, anda mungkin mengalami kesakitan lutut yang lebih teruk.

Ketika anda memulakan rutin tangga pendakian anda, tahu apa yang harus ditonton. Bercakap dengan doktor anda atau jurulatih tentang tanda-tanda yang anda tekun bersama. Kesakitan yang sedikit hasil daripada senaman otot yang baik boleh menjadi baik, tetapi rasa sakit yang tajam dapat menimbulkan masalah lain dan harus menjadi tanda untuk berhenti berolahraga.

Jika anda mempunyai keadaan jantung atau pernafasan, pendakian tangga mungkin amat sukar. Sekiranya anda kini mengalami sesak nafas atau jantung berlumba apabila anda memanjat tangga, berbincang dengan doktor anda. Gejala tersebut tidak boleh diabaikan. Jika anda mempunyai penyakit arteri koronari, sebagai contoh, dan berjalan naik dan turun tangga adalah sebahagian daripada rejimen latihan anda, perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas kepada setiap latihan.

AdvertisementAdvertisement

Peringatan

Berhati-hatilah

Sesetengah keadaan lutut tidak boleh dirawat dengan memanjat tangga yang berhati-hati.

Contohnya, chondromalacia patella adalah keadaan yang menyakitkan yang menyebabkan tulang rawan di bawah lutut anda rosak. Satu lagi nama untuk keadaan ini ialah sindrom kesakitan patellofemoral. Simptom yang paling jelas adalah meningkatkan kesakitan dengan memanjat tangga. Lutut yang terjejas boleh menyakiti apabila anda naik atau turun tangga.

Chondromalacia patella biasanya dirawat dengan rehat dan ais - dan pendakian tangga sedikit atau tidak pada mulanya. Penyokong yang menyokong juga dapat mengurangkan rasa sakit. Walaupun tangga mungkin keluar dari soalan untuk sementara waktu, latihan lain untuk membantu menguatkan sendi lutut akan membantu.

Iklan

Pencegahan

Menjaga lutut anda

Jika anda pernah mencederakan lutut, atau jika anda mengalami sakit gout atau arthritis, anda tahu betapa melemahkannya. Lutut yang sihat adalah penting untuk berdiri, berjalan, berlari, mendaki, dan bahkan duduk. Atas sebab itu, anda perlu mengambil langkah untuk mencegah masalah lutut.

Ini boleh termasuk tangga pendakian dan latihan penguatan kaki lain. Anda mungkin mahu mengelakkan sukan atau aktiviti dengan risiko kecederaan lutut yang tinggi, terutamanya jika anda semakin tua. Dan pastikan berat badan anda dikendalikan untuk meringankan beban lutut dan semua sendi anda.

IklanAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Sekiranya anda mengalami kesakitan lutut kerana alasan apa pun, jangan abaikannya. Pemulihan seperti senaman sering boleh meredakan kesakitan dan membuat berjalan menyeronokkan sekali lagi. Sekiranya keadaan lutut anda memerlukan lebih banyak perhatian, lihat pakar lutut dan bincangkan pilihan anda. Ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk melegakan kesakitan lutut anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.