Ganja sebagai Bantuan Tidur: Inilah Apa yang Harus Anda Ketahui

Insomnia bukanlah perkara biasa

Tidur adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mental dan fizikal kita, tetapi ia tidak banyak orang dewasa. Menurut Persatuan Tidur Amerika, 50 hingga 70 juta U. S. orang dewasa mengalami gejala gangguan tidur. Sekitar 30 peratus penduduk akan mengalami insomnia pada satu ketika dalam kehidupan mereka, dan sekitar 10 peratus orang dewasa akan menghadapi insomnia kronik. Oleh itu, jika mendapat mata tertutup semakin sukar dan sukar - anda tidak bersendirian.

Dengan banyak orang yang mengalami gangguan tidur, terdapat peningkatan minat dalam satu ubat kontroversial - ganja. Ramai dalam komuniti ganja perubatan merujuk kepada ganja sebagai rawatan yang berkesan, dengan sedikit kesan sampingan, untuk pelbagai gangguan tidur.

"Marijuana adalah bantuan tidur yang berkesan kerana ia mengembalikan kitaran tidur semulajadi seseorang, yang sering kali tidak selari dengan jadual kami dalam gaya hidup moden hari ini," kata Dr. Matt Roman, seorang pakar perubatan marijuana.

Sama ada anda mengalami gangguan tidur atau anda mengalami kesulitan tidur selepas hari yang penuh tekanan, ganja dapat membantu anda. Sifat analgesik marijuana mungkin memberikan sedikit kelegaan bagi mereka yang mengalami sakit kronik, sementara sifat antisemik dapat menenangkan fikiran dan tubuh yang tertekan.

AdvertisementAdvertisement

Science says

Sains tidur melalui kanabis

Pertama sekali, inilah buku asas sains di sebalik ganja. Rumput ini berfungsi kerana ia mengandungi kannabinoid yang berbeza, dua daripadanya yang paling sering anda lihat:

• cannabidiol (CBD). CBD mempunyai beberapa manfaat kesihatan, dan tidak berpotensi, artinya tidak menyebabkan anda merasa "tinggi. "
• tetrahydrocannabinol (THC). THC, sebuah kannabinoid psikoaktif, bertanggungjawab terutamanya untuk perasaan "tinggi" itu.

Sesuatu lagi yang bertanggungjawab untuk THC? Menghalang tidur. Oleh itu, anda akan memerlukan ketegangan yang mengandungi lebih banyak THC daripada CBD.

Mengikut kajian tahun 2008, menelan strain ganja dengan tahap THC yang lebih tinggi di dalamnya biasanya mengurangkan jumlah tidur REM yang anda dapatkan. Mengurangkan tidur REM bermakna mengurangkan mimpi - dan bagi mereka yang mengalami PTSD, ini bermakna mengurangkan mimpi ngeri.

Jadi, teori itu adalah jika anda menghabiskan lebih banyak masa bermimpi, anda akan menghabiskan lebih banyak masa dalam keadaan "tidur yang mendalam". Keadaan tidur yang mendalam difikirkan sebagai bahagian yang paling memulihkan, tenang dalam kitaran tidur.

Namun, REM adalah penting untuk fungsi kognitif dan imun yang sihat, dan ganja dengan tahap THC yang lebih tinggi boleh menjejaskan kualiti tidur anda jika diambil jangka panjang.

Tetapi ini tidak benar di seberang papan. Sesetengah kajian mendapati bahawa tidur sebenarnya boleh terjejas oleh penggunaan ganja secara teratur. Sudah jelas bahawa marijuana berubah siklus tidur.

Langkah berjaga-jaga

Perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum anda mencuba marijuana

Merokok dari jenis apa pun adalah risiko kesihatan yang diketahui dan harus didekati dengan berhati-hati. Juga, penggunaan ubat ganja masih haram di banyak kawasan.

Bercakap dengan doktor anda tentang siklus tidur anda. Mungkin ada kesan kesihatan jangka panjang dengan REM terganggu, kerana banyak pembaikan fungsi imun berlaku dalam tidur yang mendalam.

Penggunaan sebarang bantuan tidur tidak disyorkan untuk jangka masa panjang. Cuba petua ini dari Healthline untuk membantu anda tidur dengan lebih baik.

Sila gunakan marijuana secara bertanggungjawab. Seperti semua jenis merokok, risiko COPD anda boleh meningkat. Merokok ganja boleh berbahaya kepada paru-paru, terutama bagi mereka yang mempunyai asma atau keadaan pernafasan lain. Penggunaan ganja semasa mengandung atau menyusu tidak disyorkan.

Penggunaan ganja jangka panjang telah terbukti mempunyai perubahan pada jumlah bahan kelabu di dalam otak. Bagi remaja, ganja tampaknya mempunyai kesan jangka panjang dan berkekalan yang lebih mendalam di otak dan tidak disyorkan.

Lebih banyak penyelidikan tentang ganja untuk tujuan perubatan serta risiko COPD masih diperlukan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Memilih ketegangan anda

Indica vs sativa vs hibrid

Jika anda telah bercakap dengan doktor anda, dan mereka telah meluluskan penggunaan ganja untuk merawat insomnia anda, sudah tiba masanya untuk memilih ketegangan.

Fikirkan memilih ketegangan seperti memilih campuran teh. Anda boleh pergi untuk teh putih atau hitam lurus, atau hibrid. Berikut adalah tiga jenis strain paling biasa yang akan anda hadapi:

• Indica . Jenis ketegangan ini dianggap menenangkan dan santai.
• Sativa. Secara amnya, strain sativa pada umumnya membuatkan orang berasa teruja, bahagia, dan bertenaga.
• Hibrida. Kombinasi kedua indica dan sativa, kacukan adalah campuran yang sering ditinggalkan oleh pengilang atau dispenser.

Anda sentiasa boleh bercakap dengan orang di dispenser untuk mengesyorkan ketegangan untuk anda atau membantu anda mencari apa yang anda cari. Dr. Jordan Tishler, pakar perubatan terlatih Harvard dan pakar terapi ganja, mencadangkan ketegangan dengan kurang daripada 20 peratus THC. Apa-apa yang lebih daripada itu, katanya, akan membuat dos sukar. Terlalu banyak THC mungkin membuat anda berasa goyah dan mengantuk keesokan harinya.

Strain yang berbeza juga akan mempunyai jumlah yang berbeza daripada cannabinoids di dalamnya, tetapi apabila mendapat tidur, kedua-dua Rom dan Tishler mengesyorkan ketegangan indica untuk mendorong tidur.

Cara menggunakan

Bagaimana cara menelan ganja untuk istirahat malam yang baik

Kebanyakan orang menelan ganja dengan menghisapnya sebagai sendi atau dengan paip. Tetapi jika anda tidak menikmati merokok, ingin melindungi paru-paru anda, atau tidak menyukai bau tandatangan marijuana, cuba merompak peranti atau tincture yang kaya THC, yang jatuh di bawah lidah. Kedua-duanya adalah kaedah umum untuk menggunakan ganja untuk tidur.

Kemudian datang soal berapa ganja yang akan digunakan. Ia mungkin mengambil beberapa percubaan untuk mendapatkan dos yang sesuai untuk anda - jadi jangan cuba ini semasa minggu kerja! Sekiranya merokok atau membuang air kecil, anda perlu memulakan dengan hanya sedikit sedutan.

Tishler menyatakan bahawa sedikit berjalan jauh. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, berlebihan boleh membawa kepada kegeraman pada keesokan harinya. "Sekiranya anda perlu rehat dos di tengah malam, itu [OK] juga," kata Tishler. "Tetapi anda harus mengelakkan re-dos jika awak terjaga dalam masa empat jam ketika anda perlu bangun. "

Perhatikan bagaimana perasaan anda selepas anda merokok. Rasa "tinggi" boleh berbeza-beza daripada perasaan euforia yang sedikit, untuk rasa masa yang perlahan, untuk meningkatkan sensasi seperti mulut kapas.

AdvertisementAdvertisement

Bila menggunakan

Memutuskan pengambilan anda untuk tidur

Masa adalah penting ketika menggunakan ganja, terutama untuk tidur. Ini juga mengapa Tishler jarang mengesyorkan edibles, sambil menegaskan, "Mereka tidak boleh dipercayai apabila mereka akan menendang. Kadang-kadang ia adalah kira-kira satu jam, masa lain ia boleh menjadi seperti dua hingga tiga jam. "

Ia juga boleh menjejaskan kita lebih lama daripada yang dimaksudkan dan menyebabkan kegembiraan pada waktu pagi. "Kerana cara ganja diproses dari usus kita ke hati kita, tempoh tindakan boleh lebih lama, seperti 8 hingga 12 jam. "

Walaupun fisiologi setiap orang adalah berbeza, biasanya lebih baik untuk menelan ganja sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Menurut Tishler, sejam sebelum tidur adalah ideal kerana ganja akan berfungsi selama tiga hingga empat jam, membantu anda tertidur. "Dengan cara itu, orang tidak merasakan kesan yang betul kerana mereka akan tidur, yang boleh menyebabkan kegembiraan dan mencegah tidur. "

Iklan

Takeaway

Sebelum tidur, ingatkanlah ini

Ganja untuk tidur 101

1. Memilih galur indica yang mempunyai THC lebih daripada CBD.
2. Asap, vape, atau menggunakan sebatian yang kaya THC untuk menelan ganja.
3. Ambil dos anda sekurang-kurangnya satu hingga dua jam sebelum tidur.
4. Mulailah dengan dos yang lebih kecil dan tunggu dua jam untuk melihat jika anda dapat merasakan apa-apa kesan.
5. Elakkan rehat jika anda bangun dalam masa empat jam apabila anda perlu bangun.
6. Elakkan penggunaan edibles sebagai pemetik api.

Sudah tentu, tidak semua alat bantu tidur berfungsi untuk semua orang dengan cara yang sama. Marijuana tidak berbeza. "Orang yang mengalami serangan jantung baru-baru ini atau kesihatan kardiovaskular yang buruk harus menjauhkan diri daripada penggunaan ganja akibat meningkatnya kejadian infark miokard," kata Roman.

Selain itu, sementara ganja sering digunakan untuk mengurangkan kebimbangan, sesetengah orang mendapati bahawa strain tinggi THC menjadikan mereka lebih cemas atau paranoid. Sekiranya anda adalah salah seorang daripada orang-orang ini, bereksperimen dengan pelbagai jenis, atau biarkan dispenser anda tahu apabila anda memilih strain anda. Anda mungkin mendapati bahawa ketegangan yang berbeza boleh menyebabkan tidur tanpa meningkatkan kecemasan anda.

Lebih banyak penyelidikan tentang ganja akan datang, dan ramuan ini (yang sah di beberapa negeri dan masih menyalahi orang lain) mempunyai banyak kesan perubatan yang berbeza yang boleh berfungsi dengan berkesan seperti ubat lain, dan dengan kesan sampingan yang jauh lebih sedikit.

Pengguna ganja yang kerap sering mempunyai gangguan penyalahgunaan bahan lain, dan ketika ada penyelidikan dalam gangguan tidur yang berkaitan dengan alkohol, perlu ada pemahaman yang lebih baik tentang efek panci pada tidur dan kesehatan.

Menggunakan ganja untuk membantu anda tidur adalah pembetulan jangka pendek, bagaimanapun. Untuk tidur dengan tenang, anda akan mahu mengamalkan kebersihan tidur yang baik dan menggabungkan tingkah laku lain yang menyokong gaya hidup yang menggalakkan tidur yang baik.

Sian Ferguson adalah penulis lepas dan wartawan yang berpangkalan di Grahamstown, Afrika Selatan. Penulisannya meliputi isu-isu yang berkaitan dengan keadilan sosial dan kesihatan. Anda boleh menghubungi beliau di Twitter.