Bolehkah Yacon Sirup Sungguh Membantu Anda Kurangkan Berat? Satu Objektif Objektif
Isi kandungan:
- Apa itu Yacon Sirup?
- Bahan Aktif di Sirap Yacon - Fructooligosaccharides
- Adakah Sifup Yacon Really Work For Weight Loss?
- Rumpai manis dari Andes yang dapat membantu anda kehilangan berat badan sebagai diet penurunan berat badan yang melampau?
Sirap manis yang dapat membantu anda mengurangkan berat badan?
Sepertinya hampir terlalu baik untuk menjadi kenyataan …
Tetapi inilah yang mereka katakan mengenai sirap Yacon, yang baru-baru ini menjadi popular sebagai bantuan berat badan.
Berbeza dengan kebanyakan suplemen penurunan berat badan, ia mempunyai beberapa penyelidikan manusia yang sebenarnya untuk menyokong tuntutan tersebut.
Artikel ini mengambil pandangan objektif pada sirap Yacon dan mengkaji kajian di belakangnya.
Apa itu Yacon Sirup?
Sirap Yacon diekstrak dari akar tumbuhan Yacon.
Tanaman Yacon, yang juga dipanggil Smallanthus sonchifolius, tumbuh secara asli di pergunungan Andes di Amerika Selatan.
Tumbuhan ini telah dimakan dan digunakan untuk tujuan perubatan selama beratus-ratus tahun di Amerika Selatan.
Orang di sana percaya ia mempunyai sifat ubat yang berkuasa, yang membawa kepada peningkatan kencing manis dan membantu gangguan buah pinggang dan pencernaan (1).
Jus dari akar diekstrak, kemudian ditapis dan disejat dalam proses pembuatan bebas kimia yang menyerupai cara membuat sirap Maple. Proses yang sangat semula jadi (2).
Produk akhir adalah sirap rasa manis, dengan warna gelap dan konsistensi yang serupa dengan molase.
Sirap Yacon menjadi popular selepas ia dipaparkan oleh Dr Mehmet Oz, seorang doktor TV terkenal di Amerika. Dia memanggilnya "changer permainan metabolisme" dan kelihatan sangat teruja mengenainya.
Perlu diingat bahawa Dr. Oz mempunyai sejarah mengesyorkan perkara-perkara yang tidak berfungsi (seperti Garcinia Cambogia yang tidak berkesan) jadi pengesahannya harus diambil dengan sebatian garam.
Bottom Line: Sirap Yacon diekstrak dari akar tumbuhan Yacon. Ia adalah sirap manis yang kelihatan dan konsisten sama seperti molase.
Bahan Aktif di Sirap Yacon - Fructooligosaccharides
Sirap Yacon adalah salah satu sumber makanan terbaik fructooligosaccharides (FOS).
Jumlah yang tepat mungkin berbeza antara kumpulan, tetapi sirap Yacon mengandungi kira-kira 40-50% fructooligosaccharides.
Fructooligosaccharides adalah molekul gula yang dihubungkan dengan cara yang menjadikannya tidak dapat dikenali dengan sistem pencernaan.
Walaupun gula ini dapat merangsang selera, manusia tidak dapat mencernainya.
Sirap Yacon mengandungi sedikit gula tepu meskipun … fruktosa, glukosa dan sukrosa. Selebihnya ialah fructooligosaccharides dan serat yang disebut inulin (3).
Oleh kerana sebahagian besar sirap Yacon tidak dicerna, ia hanya satu pertiga daripada nilai kalori gula, kira-kira 133 kalori per 100 gram, atau 20 kalori setiap sudu.
Oleh sebab itu, ia boleh digunakan sebagai alternatif rendah kalori kepada gula.
Fructooligosaccharides akhirnya mencapai usus besar, di mana mereka memakan bakteria yang mesra dalam sistem pencernaan. Ini adalah di mana sirap Yacon berfungsi sihir … di dalam usus.
Bakteria yang mesra di usus sebenarnya sangat penting untuk kesihatan badan kita. Mempunyai jenis "betul" dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah, imuniti yang lebih baik dan fungsi otak yang lebih baik … untuk menamakan beberapa (4, 5, 6, 7, 8).
Apabila bakteria mencerna fructooligosaccharides, mereka juga menghasilkan asid lemak rantai pendek yang mempunyai kesan anti-obesiti yang kuat, sekurang-kurangnya dalam tikus (9, 10).
Terdapat juga beberapa bukti bahawa fructooligosaccharides dapat menurunkan hormon kelaparan ghrelin, membantu mengurangkan nafsu makan (11, 12).
Perlu diingat bahawa Yacon bukan satu-satunya makanan yang mengandungi fructooligosaccharides. Mereka juga didapati dalam jumlah yang lebih kecil dalam artichokes, bawang, bawang putih, daun bawang dan pelbagai jenis makanan tumbuhan lain.
Bottom Line: Bahan aktif di Yacon adalah Fructooligosaccharides (FOS), yang memberi makan kepada bakteria mesra di usus dan membawa kepada pelbagai kesan yang bermanfaat pada metabolisme.
Adakah Sifup Yacon Really Work For Weight Loss?
Cukup banyak tuntutan di sebalik sirap Yacon pada kajian ini satu :
Sirap Yacon: Kesan bermanfaat pada obesiti dan ketahanan insulin pada manusia.
Kajian ini adalah percubaan klinikal yang dikendalikan oleh dua-buta, plasebo. Para peserta adalah 55 wanita gemuk dengan masalah kolesterol dan riwayat sembelit.
Wanita dibahagikan kepada dua kumpulan … 40 wanita mengambil sirap Yacon, sementara 15 wanita mengambil satu lagi jenis sirap tanpa bahan aktif (plasebo).
Kesemua mereka dinasihatkan untuk memakan makanan rendah lemak dan mengurangkan sekatan kalori. Kajian berlangsung selama 120 hari, kira-kira 4 bulan.
Ini adalah keputusan:
Selepas tempoh kajian 120 hari, wanita dalam kumpulan sirap Yacon telah kehilangan purata 33 pound (15 kg).
Pada masa yang sama, kumpulan plasebo mendapat purata 3. 5 paun (1. 6 kg).
Mereka juga melihat pengurangan dalam lingkar pinggang:
Para wanita dalam kumpulan sirap Yacon kehilangan 3. 9 inci, atau 10 sentimeter, dari pinggang mereka. Tiada perubahan ketara dalam kumpulan plasebo.
Terdapat beberapa kesan lain yang dicatatkan dalam kumpulan sirap Yacon:
- Body Mass Index (BMI) mereka pergi dari 34 hingga 28 (Dari obes ke berat badan berlebihan).
- Kekerapan tinja mereka meningkat dari 0. 28 sehari menjadi 0. 99 sehari, berkesan menyembuhkan sembelit mereka.
- Puasa tahap insulin turun sebanyak 42%.
- Rintangan insulin , faktor risiko utama untuk diabetes dan penyakit jantung, turun sebanyak 67%.
- LDL ("buruk") kolesterol pergi dari 137 mg / dL kepada 97. 5 mg / dL (penurunan sebanyak 29%).
Secara keseluruhan, wanita yang mengambil sirap Yacon mempunyai peningkatan 999> dramatik dalam kedua-dua berat badan dan kesihatan metabolik, manakala wanita yang mengambil plasebo tetap sama. Walau bagaimanapun … sebelum anda mula melompat ke atas dan ke bawah keseronokan, perlu diingat bahawa ini hanya SATU kajian yang agak kecil. Ia sangat mungkin bahawa kajian lain akan membawa kepada keputusan yang berbeza.
Kajian mengenai jenis lain serat larut telah menunjukkan beberapa jumlah penurunan berat badan, tetapi tidak hampir ini mengesankan (13, 14).
Walaupun saya secara peribadi percaya bahawa sirap Yacon
boleh berfungsi, skeptik dalam saya mendapati sukar untuk percaya bahawa sirap boleh mempunyai kesan yang kuat.
Ia juga penting untuk diingat bahawa walaupun sirap Yacon benar-benar berfungsi dengan baik ini … ia masih merupakan kesanjangka pendek . Banyak perkara yang boleh membuat orang kehilangan berat badan, ia menghalangnya adalah cabaran sebenar. Bottom Line:
Dalam satu kajian, wanita yang mengambil sirap Yacon kehilangan £ 33 dalam tempoh 120 hari. Mereka juga menyaksikan peningkatan dramatik dalam kesihatan metabolik. Lain-lain Manfaat Potensi Yacon Sirup
Ini termasuk mengurangkan simptom sembelit, yang merupakan masalah kesihatan yang sangat biasa.
Dalam satu kajian, sirap Yacon mengurangkan masa transit melalui saluran penghadaman dari 60 hingga 40 jam dan meningkatkan kekerapan tinja dari 1. 1 hingga 1. 3 sehari (16).
Terdapat juga bukti bahawa ia boleh menurunkan gula darah, walaupun ini perlu dikaji lebih banyak.
Bottom Line:
Sirap Yacon berkesan terhadap sembelit dan boleh menurunkan tahap gula darah. Ia juga tinggi dalam antioksidan dan kalium. Kesan Sampingan, Dos dan Cara Penggunaan
Apabila banyak ia mencapai usus, ia boleh menyebabkan pengeluaran gas yang berlebihan.
Ini boleh menyebabkan kembung, cirit-birit, mual dan ketidakselesaan pencernaan.
Oleh sebab itu, adalah yang terbaik untuk memulakan dengan sedikit dan kemudian jalankan ke atas.
Jika anda mempunyai masalah dengan cirit-birit, maka anda mungkin mengelakkan sirap Yacon sama sekali. Ia boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk.
Dalam kajian itu, mereka mengambil sirap kira-kira 1 jam sebelum makan. Dos yang berkesan boleh 1-2 sudu teh (5-10 gram) sebelum sarapan, makan tengahari dan makan malam. Mulakan dengan 1.
Anda juga boleh menggunakan sirap Yacon sebagai pemanis, tetapi perlu diingat bahawa anda TIDAK boleh memasak atau membakar dengannya, kerana suhu yang tinggi (apa-apa lebih daripada 248 ° F atau 120 ° C) akan memecahkan struktur fructooligosaccharides (18).
sebelum hidangan boleh menjadi cara yang lebih berkesan untuk mengurangkan selera daripada makan dengan hidangan. Jika anda ingin mencubanya, pastikan anda mendapatkan 100% tulen Yacon Syrup, tidak perlu apa-apa lagi yang ditambahkan kepadanya.
Ia juga mungkin untuk mendapatkan suplemen lain dengan fructooligosaccharides, yang kebanyakannya lebih murah daripada sirap Yacon. Sama ada suplemen ini akan mempunyai kesan yang sama tidak diketahui.
Itu Harus Dibuat, Tetapi Saya Tidak Akan Mendapatkan Harapan Saya Up
Rumpai manis dari Andes yang dapat membantu anda kehilangan berat badan sebagai diet penurunan berat badan yang melampau?
Anda tahu apa yang mereka katakan … jika ia kelihatan baik untuk menjadi kenyataan, maka itu mungkin tidak benar.
Bahawa dikatakan, hasil kajian yang satu ini menjanjikan. Walaupun sirap Yacon jauh dari terbukti secara saintifik untuk bekerja, saya rasa ia bernilai ditembak jika anda ingin tahu mengenainya.
Ini mungkin menjadi alat yang berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek, tetapi jangan mendapatkan harapan anda dan mengharapkan beberapa sirap menjadi penyelesaian kekal untuk masalah berat badan anda.
Jika pengalaman telah mengajar kita apa-apa, ia adalah bahawa kebanyakan gimmick "kehilangan berat badan" tidak berfungsi … sekurang-kurangnya tidak dalam jangka masa panjang.
