Teknologi tidur: Bolehkah Teknologi Membantu Tidur? Teknologi
Isi kandungan:
Tidur yang kurang baik adalah masalah bagi puluhan juta orang Amerika.
Ini bukan isu yang perlu diambil ringan. Kurang tidur telah dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan kronik, termasuk kencing manis, kemurungan, obesiti, dan kualiti kehidupan yang tidak baik.
AdvertisementAdvertisementWalaupun terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan anda meletus dan mengubah sepanjang malam, teknologi sering dipersalahkan kerana mengganggu tidur kami.
"Kami telah mencipta persekitaran ini secara artifisial di mana perkara terakhir yang kami lakukan sebelum kami berbaring adalah menyemak status Facebook kami atau berita atau apa sahaja," kata Leslie Sherlin, PhD, pengasas bersama dan ketua pegawai sains SenseLabs, memberitahu Healthline. "Itu bukan cara badan kami direka untuk memaksimumkan tidur. "
Oleh itu, untuk menyelamatkan kita daripada kesan teknologi yang kurang tidur, banyak syarikat telah beralih - anda meneka - teknologi.
Baca Lagi: Apa yang Anda Bawa untuk Sabotaj Tidur Anda »
Janji, Janji
Bilangan peranti dan aplikasi yang semakin meningkat berjanji untuk membantu anda menilai, menjejaki, memantau, dan meningkatkan tidur anda.
AdvertisementAdvertisementTetapi bolehkah produk ini benar-benar membantu anda tidur dengan lebih baik?
Bagi sesetengah pakar tidur, jawapannya adalah sangat kuat … ia bergantung.
Ketika datang ke teknologi dan tidur, "itu individu dan tidak selalu jelas apa yang membantu dan apa yang menyebabkan masalah," Dr. Carl Bazil, PhD, pengarah Epilepsi dan Tidur Bahagian Jabatan Neurologi di Columbia University dan seorang pakar neurologi di Pusat Penyakit Epilepsi Columbia, memberitahu Healthline.
Tidak mungkin untuk menampung setiap jenis teknologi tidur, jadi berikut adalah beberapa yang paling biasa dibincangkan.
Tetapi sebelum kita mula: Jika anda sering mengalami kesukaran atau tidur, atau bangun pada waktu pagi, berbincanglah dengan doktor atau pakar tidur untuk mengetepikan keadaan perubatan yang lebih serius.
AdvertisementAdvertisementRead More: Adakah Teknologi Menyebabkan Hayat Nyawa untuk Millennials? »
Berurusan dengan Electronic Blues
Peranti elektronik sering dipersalahkan kerana mengganggu tidur kerana cahaya biru mereka memancarkan. Ini adalah benar untuk komputer, telefon pintar, iPad, eReader, dan beberapa televisyen.
"Jika kita terdedah kepada jenis cahaya itu dalam masa sejam hingga dua jam sebelum tidur, ia akan menimbulkan irama melatonin," kata Rebecca Scott, PhD, penolong profesor penyelidikan, Jabatan Neurologi di New York University Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center, memberitahu Healthline."Jadi, apa yang berlaku ialah otak tidak mendapat isyarat bahawa ia sebenarnya adalah waktu malam dan waktu bagi kita untuk tidur. "
Ini boleh menghasilkan jenis "jet lag. "Walaupun anda letih pada waktu malam, anda mungkin masih berwayar dan berjaga-jaga untuk tidur.
"Terdapat penyelesaian mudah untuk cahaya biru dari elektronik," kata Bazil. "Jelas sekali anda boleh mematikan peranti anda, tetapi anda juga boleh dengan mudah meredupnya. "
IklanAdvertisementApa yang terjadi adalah otak tidak mendapat isyarat bahawa ia sebenarnya adalah waktu malam dan waktu bagi kita untuk tidur. Rebecca Scott, Universiti New York Langone Pusat Pusat-Tidur Epilepsi KomprehensifSesetengah peranti dan aplikasi secara automatik menolak cahaya biru pada waktu petang, beralih ke warna yang lebih hangat.
Memaparkan iPhone, iPad dan iPod yang menjalankan iOS 9. 3 beta semuanya termasuk ciri ini - dipanggil "Shift Malam. "Jika anda mempunyai peranti lain, banyak aplikasi boleh didapati yang mendakwa melakukan perkara yang sama.
Jika anda mahu menyekat cahaya biru dari semua sumber, terdapat penyelesaian mudah.
Iklan"Cara yang cepat dan kotor hanya untuk memakai cermin mata biru," kata Bazil.
Banyak penyelidikan telah melihat kesan cahaya biru pada melatonin dan kualiti tidur. Tetapi kurang diketahui sama ada kesan gelas biru atau aplikasi peralihan warna dapat membantu anda tidur dengan lebih baik, atau jika semua produk berfungsi dengan baik.
IklanAdvertisement"Pada masa ini, belum ada kajian yang cukup untuk mengatakan dengan pasti, 'Kacamata ini, untuk tempoh masa ini akan melindungi anda dari cahaya biru dari menggunakan iPad anda sejam sebelum tidur, '"Kata Scott.
Jika anda berfikir cahaya dari peranti elektronik anda membuat anda terjaga pada waktu malam, cobalah untuk dicabut satu hingga dua jam sebelum waktu tidur.
"Kadang-kadang saya ada orang yang memasang penggera untuk diri mereka sebagai peringatan," kata Scott. "Mengingatkan diri anda, 'Baiklah, saya mempunyai lima minit lagi, biar saya bungkus segalanya. '"
Terdapat juga aplikasi yang menyekat anda daripada log masuk ke Facebook, Twitter, atau e-mel pada waktu tertentu. Dan anda juga boleh memasang penghala WiFi anda ke jalur kuasa dengan pemasa supaya ia menutup beberapa jam sebelum waktu tidur.
Baca Lagi: Cahaya Buatan Berkaitan dengan Obesiti »
Berputar Sebelum Bed
Cahaya biru bukanlah satu-satunya cara yang peranti elektronik dapat membuatkan anda terjaga.
"Saya fikir masalah nombor satu dengan peranti bukan peranti itu sendiri atau cahaya," kata Bazil. "Ia rangsangan mental. "
Menonton jenis filem tertentu atau menyemak e-mel kerja anda sebelum tidur boleh menghantar fikiran anda ke dalam mod krisis, yang mungkin sukar untuk keluar.
"Tidur tidak automatik, anda perlu turun," kata Bazil. "Anda perlu meyakinkan otak anda bahawa ia adalah baik untuk tidur, bahawa tidak ada krisis berlaku. "
Apa yang seseorang dapat merangsang, walaupun, yang lain mungkin merasa santai. Bagi sesetengah orang, ia menonton televisyen. Bagi yang lain, membaca buku.
Bagi orang yang mencari penyelesaian teknologi, banyak aplikasi relaksasi dan meditasi boleh membantu anda bersedia untuk tidur.
"Terdapat aplikasi telefon pintar yang saya fikir boleh membantu," kata Bazil. "Mereka boleh memandu anda melalui beberapa teknik yang kami gunakan dalam ubat tidur untuk seketika untuk mencuba dan membantu dengan proses menutup anda. "
Syarikat Sherlin mencipta aplikasi bernama SenseSleep yang menggunakan teknik pernafasan mudah untuk menggalakkan tidur.
"Ini sangat asas. Ini seperti bernafas, "kata Sherlin. "Kami tidak memberi orang alat bantuan tidur. Kami hanya berkata, 'Hei, mengapa tidak anda mengambil masa tiga minit dan hanya bernafas dengan cara yang lebih sihat. 'Dan orang melaporkan hasil dramatik. "
Banyak teknik meditasi dan pernafasan ini tidak baru. Ada yang telah digunakan dalam yoga selama beratus-ratus tahun.
Tetapi aplikasi, kata Sherlin, adalah satu cara untuk "memenuhi pelanggan atau pelanggan di mana mereka berada. "
Walaupun mudah menggunakan aplikasi untuk membantu anda tidur, teknik ini mungkin tidak dikuasai semalaman - walaupun anda terjaga sepanjang malam.
"Mana-mana jenis meditasi atau program relaks pasti boleh membantu orang lain," kata Scott, "tetapi itulah sesuatu yang harus dilakukan oleh seseorang. "
Pada akhirnya, sama ada teknologi membuat anda terjaga pada waktu malam atau membantu anda tidur adalah individu.
Tetapi teknologi boleh memberikan harapan kepada bahkan yang paling kurang tidur dengan membantu mereka belajar bagaimana memodulasi sistem mereka sendiri - minda dan badan - dengan teknik yang mudah dan terbukti.
"Jika orang tidak berpuas hati dengan pengalaman yang mereka alami dalam kehidupan, mereka lebih menguasainya daripada yang mereka fikir," kata Sherlin. "Saya fikir ia memberi kuasa kepada orang ramai, pengetahuan bahawa 'saya boleh menukar ini jika saya tidak menyukainya. '"
