Mata Kesihatan dan Suplemen: Apa Yang Anda Ketahui

Gambaran keseluruhan

Anda mungkin pernah mendengar seseorang berkata, "Makan wortel anda, mereka baik untuk mata anda. "Anda mungkin juga melihat iklan untuk pemakanan tambahan untuk kesihatan mata. Bolehkah vitamin dan mineral memberi manfaat kepada kesihatan dan penglihatan mata anda? Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan tambahan dan kesihatan mata.

AdvertisementAdvertisement

Research

Sains sains apa yang dikatakan

Antioksidan dan mata anda Radikal bebas dipecahkan bahagian-bahagian molekul oksigen yang boleh merosakkan sel-sel dalam badan anda. Antioksidan meneutralkan radikal bebas. Tambahan yang mengandungi antioksidan termasuk:

• vitamin C
• vitamin E
• vitamin A
• selenium
• karotenoid

Banyak tuntutan dibuat mengenai kesan positif suplemen pada visi dan kesihatan mata, tetapi kajian penyelidikan sangat sedikit menyokong tuntutan ini. Satu pengecualian ialah Pengajian Penyakit Mata Berkaitan Umur (AREDS dan AREDS2). Ini adalah kajian besar yang dijalankan oleh Institut Mata Nasional. Keputusan dari AREDS 2 mengambil apa yang dipelajari dari AREDS dan meningkatkan cadangan tambahan.

Kajian ini memberi tumpuan kepada dua keadaan yang menjejaskan berjuta-juta orang Amerika, degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD) dan katarak.

degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD)

AMD adalah penyebab utama kehilangan penglihatan di Amerika Syarikat. Ia memberi kesan kepada lebih daripada 10 juta orang. Ini terutamanya dikaitkan dengan penuaan, tetapi beberapa bentuk degenerasi makula memberi kesan kepada orang muda juga.

AMD berlaku apabila terdapat kemerosotan sel sensitif cahaya di kawasan makula retina. Ini adalah bahagian mata yang bertanggungjawab untuk:

• rakaman apa yang kita lihat dan menghantar maklumat kepada otak kita
• melihat butiran terperinci
• memberi tumpuan

Katarak

Katarak adalah awan kanta mata. Ia mungkin menjejaskan keupayaan anda untuk melihat dengan baik untuk melaksanakan tugas harian dan boleh menjadi lebih buruk dari masa ke masa.

Katarak adalah sangat biasa, terutamanya di kalangan orang dewasa yang lebih tua. Pada tahun 2010, 24. 4 juta rakyat Amerika telah didiagnosis dengan katarak.

Makanan tambahan yang disyorkan

AREDS dan AREDS2 melihat kesan dos tinggi beberapa antioksidan yang diambil bersama selama beberapa tahun. Cadangan akhir dari AREDS2 adalah:

vitamin C	500 mg
vitamin E	400 IU
lutein	10 mg
zinc < 999> 80 mg	tembaga
2 mg (diambil untuk mencegah kekurangan tembaga yang disebabkan oleh zink)	Formula tambahan ini boleh didapati dalam bentuk kapsul dan biasanya diambil dua kali sehari.
Keputusan	Peserta dalam kajian AREDS2 mengambil satu daripada empat formula tambahan yang telah dikenalpasti sebagai berpotensi memberi manfaat dalam kajian AREDS. Setiap peserta mengambil tambahan setiap hari selama lima tahun.

Pada peserta kajian, risiko AMD dan kehilangan penglihatan serius dikurangkan sebanyak 25 peratus dalam tempoh enam tahun.Pada orang yang mempunyai AMD, keadaan itu perlahan hanya pada orang yang mempunyai AMD yang sederhana. Tambahan tidak berkesan untuk orang yang mempunyai peringkat ringan atau sangat maju.

Selain itu, suplemen yang digunakan dalam kajian ini tidak menghalang AMD atau memulihkan kehilangan penglihatan.

Suplemen Lutein dan zeaxanthin yang diambil sebagai sebahagian daripada perumusan AREDS2 dilihat mengurangkan keperluan pembedahan katarak sebanyak 32 peratus pada orang yang pada awalnya mempunyai tahap diet rendah karotenoid ini.

Kajian-kajian ini menjanjikan dan mendapati bahawa terdapat beberapa faedah untuk suplemen tertentu, tetapi mereka tidak akan memberi kesan yang bermanfaat kepada semua orang. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami hubungan antara makanan tambahan dan kesihatan mata.

Suplemen

Suplemen apa yang boleh membantu kesihatan mata saya?

Suplemen berikut, termasuk antioksidan yang terdapat dalam kapsul AREDS2, telah terbukti memberi manfaat kepada sesetengah orang.

1. Lutein dan zeaxanthin

Lutein dan Zeaxanthin adalah karotenoid. Carotenoids adalah pigmen yang terdapat dalam tumbuh-tumbuhan dan retina anda. Tambahan pigmen ini membantu meningkatkan kepadatan mereka di retina anda. Mereka juga menyerap cahaya biru dan ultraviolet bertenaga tinggi yang boleh merosakkan mata anda.

2. Zink

Juga terdapat secara semula jadi di mata anda, zink adalah antioksidan yang kuat yang melindungi daripada kerosakan sel. Zink adalah mineral utama dalam perumusan AREDS2. Apabila mengambil zink, penyerapan tembaga berkurang. Ia disyorkan bahawa zink digabungkan dengan makanan tambahan tembaga.

3. Vitamin B1 (thiamine)

Vitamin B1 adalah penting untuk kesihatan mata anda. Terdapat bukti bahawa vitamin B1, yang diambil dengan vitamin lain, boleh mengurangkan risiko anda mendapat katarak, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.

Dikenal sebagai salah satu vitamin "anti-stress" B, vitamin B1 mengurangkan keradangan.

Penyelidikan awal juga menunjukkan bahawa ia mungkin berkesan untuk merawat uveitis, keadaan mata radang yang boleh menyebabkan kebutaan.

Ketahui lebih lanjut: 7 makanan terbaik untuk mata yang sihat »

4. Asid lemak omega-3

Pemakanan kebanyakan orang Amerika tidak mengandungi asid lemak omega-3 yang cukup, sumber utamanya adalah ikan. Sel-sel photoreceptor dalam retina anda mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3. Adalah dipercayai bahawa docosahexaenoic acid (DHA), sejenis asid lemak omega-3, membantu dalam pembangunan sel-sel retina. Ia juga difikirkan mempunyai peranan dalam mengurangkan keradangan dan membantu sel-sel retina dan kornea sembuh dan menjana semula selepas kerosakan akibat pendedahan cahaya dan penuaan.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil lebih daripada dua asid lemak omega-3, DHA, dan asid eicosapentaenoic (EPA) kurang berkemungkinan mempunyai AMD. Tahap asid lemak omega-3 yang rendah dikaitkan dengan sindrom mata kering dan retinopati, penyakit yang menyebabkan kerosakan progresif kepada retina. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa bayi yang formulanya mengandungi DHA membangunkan penglihatan yang lebih baik daripada bayi yang tidak diberi DHA.

5. Vitamin C

Beberapa kajian besar menunjukkan bahawa vitamin C mengurangkan risiko mendapat beberapa jenis katarak.Dua kajian ini juga mendapati bahawa gabungan vitamin C dan E tambahan mengurangkan risiko katarak dan memperlambat perkembangan katarak.

IklanAdvertisementAdvertisement

Saranan

Adakah anda memerlukan makanan tambahan?

Pembeli berhati-hatiA U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak menguji suplemen pemakanan untuk keselamatan atau keberkesanan, hanya ketepatan label mereka. Tanya doktor anda untuk mencadangkan jenama tambahan khusus, dan berhati-hati apabila membeli makanan tambahan dari internet.

Diet mestilah menjadi sumber utama vitamin dan mineral anda. Walau bagaimanapun, National Eye Institute menasihati bahawa dos yang tinggi yang terdapat dalam AREDS2 tidak dapat diperolehi dari diet sahaja.

Selain diet dan suplemen, ada beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan di rumah untuk menggalakkan kesihatan mata:

Gunakan pelembab di rumah anda jika rumah anda kering. Anda hanya perlu menggunakannya secara bermusim, atau anda mungkin perlu menggunakannya sepanjang tahun, bergantung pada iklim di mana anda tinggal.

Minum banyak air. Walaupun cadangan bervariasi mengikut berat badan, orang dewasa harus minum, kira-kira antara 1. 5 liter (6 & frac14; cawan) dan 2 liter (8 1/3 cawan) cecair setiap hari.

Pastikan mata anda lembap dengan air tiruan.

• Tukar relau atau penapis penyaman udara dengan kerap.
• Elakkan persekitaran dengan udara yang berdebu atau kotor.
• Gunakan pemampat sejuk, timun, atau lembapkan teh hijau atau hitam yang dilembapkan dan sejuk di mata anda. Sesetengah orang lebih suka teh calendula.
• Lihat doktor anda
• Bilakah anda perlu berjumpa dengan doktor anda?
• Rujuk pakar mata anda sebelum mengambil AREDS2. Pakar tekhologi adalah seorang doktor yang pakar dalam kesihatan mata. Doktor anda akan dapat menentukan sama ada suplemen akan berkesan, memandangkan status kesihatan mata anda.

Oleh kerana dos yang tinggi dalam AREDS2 boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan lain dan tidak boleh diambil oleh orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor penjagaan primer anda juga.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Bolehkah saya menggunakan suplemen untuk memperbaiki kesihatan mata saya?

Mata dan visi anda dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk genetik dan umur. Mengekalkan gaya hidup yang sihat dan memakan makanan seimbang yang mengandungi makanan yang kaya dengan antioksidan boleh menyumbang dengan ketara kepada kesihatan mata anda.

Ketahui lebih lanjut: Simptom kekurangan vitamin B »

Iklan

Tips untuk kesihatan mata

Tips untuk kesihatan mata

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memberi manfaat kepada kesihatan mata anda.

Jangan merokok. Merokok merosakkan saluran darah di mata dan boleh membawa kepada katarak, degenerasi makular, dan masalah penglihatan lain.

Lindungi mata anda dari cahaya ultraviolet. Pakai cermin mata hitam apabila anda berada di luar rumah dan elakkan langsung merenung lampu terang.

Mengekalkan berat badan yang sihat dan gaya hidup aktif.

• Selepas umur 60 tahun, dapatkan peperiksaan mata diluaskan setiap tahun.
• Pastikan diet anda mengandungi banyak sayur-sayuran berdaun hijau, bayam, jagung, oren, telur, wortel kuning. Makanan ini mengandungi tahap nutrien yang tinggi, termasuk yang terdapat dalam perumusan AREDS2.