Latihan Motivasi: Adakah Tunai Motivator Terbesar?

Kebanyakan orang tahu bahawa senaman adalah baik untuk mereka, tetapi kurang daripada separuh daripada orang dewasa mendapat jumlah aktiviti fizikal yang diperlukan untuk melihat manfaat kesihatan.

Tahap aktiviti yang rendah dikaitkan dengan pelbagai keadaan kesihatan - beberapa diantaranya telah mencapai perkadaran epidemik - termasuk obesiti, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

AdvertisementAdvertisement

Selama beberapa dekad, para ahli telah merenungkan bagaimana cara agar orang ramai menggunakan latihan lebih kerap.

Beberapa kajian yang dikeluarkan tahun ini meneroka idea yang mudah: Wang tunai yang sejuk.

Kajian terbaru yang diterbitkan bulan ini di The Diabetes & Endocrinology Lancet mendapati bahawa peserta berjalan lebih banyak langkah setiap minggu apabila diberi insentif kewangan.

Iklan

"Ini adalah ekonomi asas yang jika anda meningkatkan faedah berjalan, orang akan berjalan lebih banyak," kata Eric Finkelstein, Ph.D D., pengetua penyelidikan dan profesor Program Penyelidikan Perkhidmatan dan Sistem Kesihatan di Duke -NUS Medical School di Singapura, memberitahu Healthline.

Baca lebih lanjut: Dapatkan fakta mengenai senaman dan penurunan berat badan »

AdvertisementAdvertisement

Berjalan dengan dolar

Para penyelidik menyiasat sama ada menggunakan pelacak aktiviti - khususnya, Fitbit Zip - sendiri atau gabungan dengan insentif tunai atau sumbangan amal, akan mendorong orang ramai untuk meningkatkan tahap aktiviti mereka dan meningkatkan kesihatan mereka.

Kajian itu melibatkan 800 orang dewasa, semua pekerja pejabat, dibahagikan kepada empat kumpulan.

Satu kumpulan, kawalan, tidak menerima sebarang alatan penjejakan atau faedah kewangan, sementara kumpulan lain menerima Fitbit untuk memantau langkah mereka.

Dua kumpulan lain menerima Fitbit bersama insentif kewangan dalam dolar Singapura: $ 15 untuk berjalan antara 50, 000 hingga 70, 000 langkah setiap minggu dan $ 30 ketika mereka melanda atau melebihi 70, 000 langkah setiap minggu.

Peserta dalam "kumpulan amal" boleh memilih daripada 13 sebab yang berbeza untuk mendermakan wang itu sementara "kumpulan tunai" terpaksa menyimpannya untuk diri mereka sendiri.

AdvertisementAdvertisement

Meskipun insentif kewangan terikat dengan penghitungan langkah, para penyelidik sebenarnya lebih berminat dengan ukuran yang mereka gambarkan sebagai "aktiviti sederhana".

Itulah jenis pengeboman jantung yang dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik.

Para penyelidik mengukur tahap aktiviti peserta, dan hasil kesihatan yang berkaitan, pada awal dan pada enam bulan ke dalam kajian.

Iklan

Hanya kumpulan yang menerima wang tunai menunjukkan peningkatan yang ketara dalam aktiviti.

Berbanding dengan kumpulan kawalan, yang sebenarnya menjadi kurang aktif, tiga kumpulan lain semuanya mempunyai bilangan minit mingguan yang lebih tinggi untuk aktiviti sederhana: Sekitar 30 minit untuk kumpulan tunai, 20 minit untuk kumpulan amal, dan 15 minit untuk kumpulan Fitbit sahaja.

AdvertisementAdvertisement

Tetapi kumpulan amal dan Fitbit tidak begitu baik berbanding prestasi asas mereka sendiri.

Tiada kumpulan yang bertambah baik pada langkah-langkah kesihatan seperti berat badan dan tekanan darah.

Finkelstein tidak terkejut, kerana walaupun kumpulan tunai hanya rata-rata sekitar 4 minit aktiviti tambahan setiap hari.

Iklan

Dia berkata, pada umumnya, idea bahawa "lebih baik" ketika bersenam mungkin masih benar.

Mengikat insentif secara langsung ke arah "sederhana-ke-bertenaga" mungkin membuat perbezaan, katanya.

AdvertisementAdvertisement

Selepas enam bulan, apabila para penyelidik menyingkirkan insentif tersebut, kumpulan tunai kehilangan pendahulunya.

Pada 12 bulan, hanya 10 peratus peserta dalam ketiga-tiga kumpulan ini masih memakai Fitbit.

Itu mencadangkan pelacak aktiviti, sendiri, tidak akan meningkatkan kesihatan jangka panjang.

"Masih ada potensi bagi peranti ini untuk menambah nilai, tetapi saya fikir mereka harus beralih daripada alat ukur menjadi intervensi," kata Finkelstein.

Baca lebih lanjut: Dapatkan fakta mengenai senaman dan pemakanan yang sihat »

Mencari insentif yang betul

Insentivizing orang untuk bersenam bukan sekadar meningkatkan kesihatan.

Bagi banyak syarikat, ia juga mengenai menjimatkan wang.

Di bawah Akta Penjagaan Terjangkau (ACA), majikan boleh mengubah kos premium insurans kesihatan sehingga 30 peratus berdasarkan penyertaan dalam program kesihatan.

Bagi sesetengah pekerja, yang boleh menambah sehingga ribuan ringgit setahun.

"Insentif kewangan digunakan secara meluas oleh lebih daripada 80 peratus majikan besar dalam program kesihatan tempat kerja," kata Dr. Mitesh Patel, penolong profesor perubatan dan pengurusan penjagaan kesihatan di University of Pennsylvania, kepada Healthline.

Walau bagaimanapun, bukti tentang sama ada program tersebut berfungsi bercampur-campur.

Patel berkata insentif terbaik adalah berdasarkan prinsip ekonomi tingkah laku. Sebagai contoh, dalam satu kajian yang diterbitkan tahun ini dalam Annals of Internal Medicine, Patel dan pengarangnya mendapati bahawa orang lebih bermotivasi untuk menggunakan prospek kehilangan wang daripada mendapatkannya.

Ia adalah prinsip yang dikenali sebagai "kebencian kerugian. "

Perubahan halus kadangkala boleh menggandakan seberapa baik orang melakukan. Dr. Mitesh Patel, University of Pennsylvania

Dalam kajian selama 13 minggu, para peserta dibahagikan kepada kumpulan dan diberi matlamat untuk mencapai 7, 000 langkah setiap hari.

Untuk setiap hari mereka memenuhi matlamat mereka, satu kumpulan diberitahu mereka akan menerima $ 1. 40, satu kumpulan diberitahu mereka layak memenangi $ 1. 40, dan kumpulan kawalan hanya menerima maklum balas harian.

Kumpulan lain diberitahu bahawa $ 42 telah diberikan kepada mereka untuk bulan itu, tetapi mereka akan kehilangan $ 1. 40 setiap hari mereka terlepas gol langkah mereka.

Kumpulan itu mencapai 7,000 langkah paling kerap.

"Membingkaikannya sebagai kerugian sangat berkesan, sementara membingkaikannya sebagai keuntungan tidak berbeza daripada tidak membayarnya sama sekali," kata Patel.

Dalam satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Dalaman Jurnal Springer, Patel dan pengarangnya mendapati bahawa orang lebih cenderung untuk meningkatkan tahap aktiviti mereka apabila mereka memperoleh wang tunai berdasarkan gabungan prestasi individu mereka sendiri dan prestasi pasukan.

Dalam kajian itu, orang tidak juga tambang jika mereka dinilai hanya pada langkah individu mereka atau jika pendapatan tunai bergantung kepada seluruh pasukan mereka untuk mencapai matlamat 7.000-langkah setiap hari.

"Perubahan halus kadangkala boleh menggandakan seberapa baik orang melakukan," kata Patel.

Tetapi dia tidak mengharapkan untuk mencari satu pendekatan yang sesuai untuk semua orang.

"Kita perlu ke peringkat di mana kita tahu insentif apa yang terbaik dan kemudian kita boleh menyesuaikannya atau memperibadikannya kepada individu," katanya.

Baca lebih lanjut: Petua latihan untuk orang tua »

Insentivize yourself

Anda tidak perlu mendaftar untuk belajar untuk mencari seseorang untuk membayar anda untuk bersenam.

Jika anda mencari insentif untuk mendorong anda ke arah kesihatan yang lebih baik, terdapat banyak aplikasi percuma yang boleh melakukan silap mata itu.

Kebanyakan menggunakan kombinasi penghindaran kehilangan dan potensi hadiah.

Dengan Pact app, pengguna berjanji untuk mencapai matlamat kesihatan tertentu, seperti latihan atau makan sayur-sayuran, dan menetapkan harga untuk membayar jika mereka gagal.

Ganjaran untuk berjaya berbeza dari $ 0. 30 hingga $ 5 seminggu, dibayar oleh mereka yang tidak memenuhi matlamat mereka.

HealthyWage dan DietBet adalah aplikasi yang memberi tumpuan kepada penurunan berat badan dan mengikuti model yang sama yang mempunyai pengguna bertaruh pada matlamat dan mendapatkan wang untuk mencapainya.

Insentif perkara. Apabila kita melakukan sesuatu, kita akhirnya menimbang kos dan faedah. Dean Karlan, Yale University

Jika anda lebih berminat dengan aplikasi altruistik, Charity Miles menjejaki jarak yang anda jalani, basikal, atau berjalan, dan menerjemahkan perbatuan anda ke dalam dolar yang boleh anda sumbangkan kepada lebih daripada 30 penyebabnya.

Bagi mereka yang memilih mata wang berteknologi tinggi, app FitCoin yang belum dilancarkan mendakwa ia akan memberikan BitCoin berdasarkan intensiti latihan anda.

Pilihan lain adalah StickK, sebuah platform yang dibangunkan oleh ahli ekonomi Yale.

Pengguna mesti menandatangani "kontrak komitmen" dan boleh memilih untuk meletakkan wang pada baris jika tujuan mereka tidak dipenuhi.

Pengguna juga boleh memilih untuk membuat pengadil yang mengesahkan jika matlamat dicapai.

"Anda memerlukan seseorang yang akan bertanggungjawab. Seseorang yang tidak akan menjadi lembut pada anda, "kata Dean Karlan, Ph.D D., profesor ekonomi di Yale dan salah seorang pengasas StickK, memberitahu Healthline.

Pengguna memilih di mana wang mereka pergi jika mereka terlepas sasaran mereka.

Karlan mencadangkan orang sering lebih bermotivasi dengan memilih "antikariti," seperti kumpulan politik yang mereka tidak setuju dengannya.

"Insentif penting," katanya. "Apabila kita melakukan sesuatu, kita akhirnya menimbang kos dan faedah. "