Cara Meningkatkan Kapasiti Paru: Latihan Pernafasan

Gambaran keseluruhan

Kapasiti paru-paru anda adalah jumlah udara yang dapat dipegang oleh paru-paru anda. Dari masa ke masa, keupayaan paru-paru dan fungsi paru-paru biasanya berkurangan perlahan-lahan sewaktu umur kita pada pertengahan tahun 20-an. Sesetengah keadaan seperti penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) boleh mempercepatkan pengurangan ini dalam kapasiti paru-paru dan berfungsi. Ini menyebabkan kesukaran bernafas dan sesak nafas.

Nasib baik, ada latihan yang boleh membantu mengekalkan dan meningkatkan kapasiti paru-paru, menjadikannya lebih mudah untuk menjaga paru-paru anda sihat dan dapatkan oksigen yang diperlukan.

AdvertisementAdvertisement

Pernafasan diafragma

1. Pernafasan diafragma

Pernafasan diafragma, atau "pernafasan perut," melibatkan diafragma, yang sepatutnya dilakukan kebanyakan mengangkat berat apabila bernafas. Ini amat membantu pada orang dengan COPD, kerana diafragma itu tidak berkesan dalam individu ini dan dapat diperkuat. Ia digunakan sebaik sahaja berasa berehat. Jika anda mempunyai COPD, tanya doktor atau ahli terapi pernafasan anda untuk menunjukkan cara untuk menggunakan latihan ini untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Menurut Yayasan COPD, anda perlu melakukan perkara berikut untuk mengamalkan pernafasan diafragma:

• Bersantai bahu dan duduk atau berbaring.
• Letakkan satu tangan di perut anda dan satu di dada anda.
• Menghembus melalui hidung selama dua saat, merasakan udara bergerak ke dalam perut anda dan merasakan perut anda bergerak keluar. Perut anda harus bergerak lebih banyak daripada dada anda.
• Bernafas selama dua saat melalui bibir pursed sambil menekan pada perut anda.
• Ulang.

Baca lebih lanjut: 5 latihan pernafasan untuk COPD »

Iklan

Berlaput bibir bernafas

2. Bibir bernafas bernafas

Pernafasan bibir yang teruk boleh melambatkan pernafasan anda, mengurangkan kerja bernafas dengan memastikan saluran udara anda terbuka lebih lama. Ini menjadikan ia mudah untuk berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Latihan pernafasan ini sering lebih mudah untuk pemula daripada pernafasan diafragma, dan anda boleh melakukannya di rumah walaupun tidak ada yang menunjukkan kepada anda bagaimana. Ia boleh diamalkan pada bila-bila masa.

Untuk mengamalkan teknik pernafasan bibir pursed:

• Mengelam perlahan-lahan melalui lubang hidung anda.
• Purse bibir anda, seolah-olah pouting atau kira-kira untuk meniup sesuatu.
• Bernafas perlahan-lahan melalui bibir pursed. Ini sepatutnya mengambil sekurang-kurangnya dua kali selagi ia bernafas.
• Ulang.

Baca lebih lanjut: 9 rawatan rumah untuk sesak nafas »

AdvertisementAdvertisement

Reben Rib

3. Rintangan rusuk

Latihan ini mudah digunakan, dan ia boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Ia berfungsi dengan menahan banyak udara dalam paru-paru selama mungkin dengan selamat. Ini dapat membantu meningkatkan fungsi dan keupayaan paru-paru anda apabila digunakan sekurang-kurangnya sekali sehari.

Untuk menggunakan senaman rusuk untuk meningkatkan kapasiti paru-paru:

• Berdiri tegak dengan punggung belakang anda.
• Keluarkan semua oksigen dari paru-paru anda.
• Bernafas secara perlahan-lahan, mengisi paru-paru anda sebanyak mungkin.
• Pegang nafas anda sekurang-kurangnya 10 saat.
• perlahan menghembus nafas.

Iklan

Pernafasan bernombor

4. Bernafas bernombor

Latihan pernafasan ini boleh memberi manfaat kepada sesiapa yang ingin meningkatkan kapasiti paru-paru mereka. Pernafasan bernombor memerlukan anda bernafas masuk ke dalam pola tuduhan yang semakin meningkat.

Untuk melaksanakan latihan ini:

• Berdirilah dan ambillah dalam dengan mata anda ditutup.
• Tekan semua udara keluar dari paru-paru anda semasa anda menghembus nafas.
• Semasa anda menyedut kembali, gambarkan nombor 1.
• Pegang nafas anda selama beberapa saat, dan kemudian menghembuskan nafas.
• Menghembuskan nafas semasa anda memaparkan nombor 2, dan menghembus nafas selepas menahan nafas anda hingga kiraan 3.
• Teruskan latihan ini sehingga anda mendapat nombor 8.

IklanAdvertisement

Tips

Tips untuk mengekalkan paru-paru anda sihat

Pencegahan adalah ubat yang terbaik, dan berusaha untuk menjaga kesihatan paru-paru anda lebih cekap daripada cuba membaiki mereka selepas sesuatu yang salah. Untuk memastikan paru-paru anda sihat, lakukan yang berikut:

• Berhenti merokok, dan elakkan dari asap rokok atau perengsa alam sekitar.
• Makan makanan kaya dengan antioksidan.
• Dapatkan vaksin seperti vaksin selesema dan vaksin pneumonia. Ini boleh membantu mencegah jangkitan paru-paru dan menggalakkan kesihatan paru-paru.
• Latihan lebih kerap, yang boleh membantu fungsi paru-paru anda dengan betul.
• Meningkatkan kualiti udara dalaman. Gunakan alat seperti penapis udara dalaman dan mengurangkan pencemar seperti wangian, acuan, dan debu buatan.