Berapa Haruskah saya Menimbang menurut Jantina dan Ketinggian?

Menentukan julat berat

Anda mungkin tertanya-tanya pada satu-satu masa atau satu lagi berapa banyak yang anda perlu menimbang. Jawapannya tidak selalunya semudah melihat carta. Berat ideal anda bergantung pada beberapa faktor yang berbeza, termasuk:

• ketinggian
• seks
• komposisi lemak dan otot
• saiz bingkai
• faktor lain

Indeks jisim badan (BMI) cara yang paling popular untuk mengira pelbagai berat badan ideal. Mendapatkan BMI semasa anda adalah semudah memasukkan ketinggian dan berat anda ke dalam kalkulator. Hasil antara 18. 5 dan 24. 9 bermakna anda berada dalam julat berat "normal" untuk ketinggian anda. Jika hasil anda berada di bawah 18 tahun. 5, anda dianggap kurang berat badan. Antara 25 dan 29. 9 bermakna anda dianggap berat badan berlebihan. Dan jika nombor anda adalah 30 hingga 35 atau lebih, anda dianggap gemuk.

BMI tidak selalu tepat, bagaimanapun, kerana ia tidak menyumbang faktor seperti saiz bingkai dan komposisi otot. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai BMI dan cara lain untuk menentukan berat badan ideal.

IklanAdvertisement

BMI

Berapa banyak yang harus saya timbang dengan ketinggian?

Carta berikut menyenaraikan wajaran dalam julat BMI yang berbeza untuk orang dewasa pada tahap yang berbeza.

Ketinggian	Normal (BMI 18. 5-24.9)	Kegemukan (BMI 25-29.9)	4'10 "
91-118	119-142	143-167	4'11"
94-123	124-147	148-173	5 '
97-127	128-152	153-179	5'1 "
100-131	132-157	158-185	2 "
104-135	136-163	164-191	5'3"
107-140	141-168	169-197	4 "
110-144	145-173	174-204	5'5"
114-149	150-179	180-210 < 6 "	118-154
155-185	186-216	5'7"	121-158
159-190	191-223 < 8 "	125-163	164-196
197-230	5'9"	128-168	169-202
203-236	10 "	132-173	174-208
209-243	5'11"	136-178	179-214
215-250		140-183	184-220
221-258	6'1 "	144-188	189-226
227-265	6'2"	148-193	194-232
233-272	6'3 "	152-199	200-239
240-279		Walaupun carta tidak selalu merupakan cara terbaik untuk menentukan berat ideal anda, ia boleh menjadi panduan yang baik. Bagaimanapun, BMI mempunyai beberapa kelemahan. Untuk satu perkara, ia tidak mengambil kira semua pemboleh ubah yang mungkin menjejaskan berat badan anda yang sihat.	Sebagai contoh, orang dewasa yang lebih tua sering menyimpan lemak badan daripada orang dewasa yang lebih muda. Wanita umumnya mempunyai lemak badan yang lebih tinggi berbanding lelaki. Atlet mungkin mempunyai otot yang padat yang menyumbang kepada berat badan yang lebih tinggi. Dalam semua contoh-contoh ini, nombor BMI mungkin bukan merupakan petunjuk terbaik sama ada seseorang itu berada pada berat idealnya.

Iklan

Kaedah lain

Kaedah lain untuk menentukan berat badan yang sihat

Terdapat beberapa kaedah lain yang boleh anda gunakan untuk mengasah pada berapa banyak yang anda perlu menimbang.

Nisbah pinggang-ke-pinggul

Nisbah lilitan pinggang dan keliling pinggang anda membuat apa yang dipanggil nisbah pinggang-ke-pinggul (WHR). Nombor ini menunjukkan kepada anda berapa banyak lemak anda disimpan di bahagian bawah badan anda, termasuk pinggang, pinggul, dan punggung.

Doktor anda boleh membantu anda memikirkan WHR anda. Sekiranya anda ingin melakukannya di rumah, ikuti arahan berikut:

Berdirilah dan bernafas dengan normal. Kemudian bernafas dan gunakan pita pengukur untuk mengukur inci di sekeliling pinggang semula jadi anda, yang merupakan bahagian terkecil di atas butang perut anda. Nombor ini adalah lingkar pinggang anda.

Kemudian ambil pita anda dan ukur di bahagian pinggang dan punggung. Nombor ini adalah keliling pinggul anda.

Bahagikan pinggang pinggang anda dengan keliling pinggang anda untuk mendapatkan WHR anda.

• Nisbah sihat untuk wanita ialah 0. 85 atau kurang. Bagi lelaki, itu adalah 0. 9 atau kurang. WHR yang lebih tinggi daripada 1 boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan keadaan yang berkaitan untuk lelaki dan wanita.
• Carta ini memberikan lebih banyak maklumat tentang cara membaca WHR anda:
• Risiko kesihatan

Wanita

Lelaki

Rendah	0. 80 atau lebih rendah	0. 95 atau lebih rendah
Sedang	0. 81 hingga 0. 85	0. 96 hingga 1. 0
Tinggi	. 86 atau lebih tinggi	1. 0 atau lebih tinggi
Kaedah ini mempunyai kelemahan. Ia tidak mudah untuk merakam pengukuran yang paling tepat, terutamanya jika anda mengukur diri anda. Komposisi badan berbeza untuk beberapa sebab. Anda mungkin mempunyai bacaan yang miring jika anda mempunyai pinggang berotot, sebagai contoh.	Ada orang yang tidak akan mendapat hasil yang tepat dengan WHR. Ini termasuk orang yang lebih pendek daripada 5 kaki atau mempunyai BMI 35 atau lebih tinggi. Kaedah ini juga tidak disyorkan untuk kanak-kanak.	Nisbah pinggang-ke-ketinggian

Lemak di sekitar bahagian tengah mungkin salah satu indikator kesihatan yang paling besar. Nisbah pinggang ke ketinggian (WHtR) sering digunakan untuk menilai risiko penyakit kardiovaskular dan kematian.

Untuk mengira WHtR anda sendiri, ambil pinggang pinggang anda dalam inci dan bahagikannya dengan ketinggian anda dalam inci. Sekiranya pengukuran pinggang anda sama dengan kurang daripada separuh ketinggian anda, biasanya anda berada dalam lingkungan yang sihat.

Anda boleh membandingkan keputusan anda dengan carta ini:

WHtR range

Kurang berat badan

Berat badan

Berat Badan	Obes	Wanita	Kurang dari 42%	48%
49-57%	Lebih daripada 58%	Lelaki	Kurang dari 43%	43-52%
53-62%	Lebih daripada 63% <999 > Peratusan lemak badan	Berat badan anda bukan satu-satunya penunjuk berapa banyak lemak yang ada pada badan anda. Bergantung pada jenis gaya hidup, diet, dan aktiviti yang anda terlibat, badan anda akan mempunyai komposisi yang berbeza. Otot dan lemak menimbang jumlah yang berbeza. Seorang atlet dapat mendapatkan BMI yang tidak tepat jika tubuhnya terbuat dari kebanyakan otot kerana ia akan menyebabkan mereka lebih berat. Oleh itu, pengukuran lemak badan mungkin lebih berkesan.	Untuk mendapatkan peratusan lemak badan anda, anda boleh melawat doktor anda atau jurulatih peribadi atau menggunakan kalkulator dalam talian. Ukuran yang anda perlukan termasuk ketinggian, berat badan, pinggang dan lilitan pinggul, dan pergelangan tangan dan lengan lengan.	Terdapat juga alat khas untuk membantu menentukan peratusan lemak badan anda. Sesetengah orang mungkin menggunakan alat yang disebut kaliper untuk mencubit lemak dari bahagian tertentu badan dan mengukur jumlah lemak. Terdapat juga sensor dan skala yang berbeza yang boleh menghantar arus melalui badan untuk mendapatkan bacaan.

Anjakan air, di mana anda menenggelamkan badan anda dalam tangki air, adalah cara yang paling tepat untuk mendapatkan peratusan lemak badan anda. Walau bagaimanapun, ia mahal dan anda perlu melawat makmal khas untuk melakukannya.

Sebaik sahaja anda mengetahui peratusan lemak badan anda, anda boleh membandingkan dengan carta ini yang menunjukkan julat yang sihat mengikut jantina dan umur:

Umur

20-29

30-39

40-49 < 999> 50-59

60-69	Wanita	16-24%	17-25%	19-28%	22-31%
	Lelaki	7-17%	12-21%	14-23%	16-24%
17-25%	Dengan semua ukuran yang diperlukan untuk mengira Peratusan lemak badan, mungkin sukar mendapatkan nombor yang tepat di rumah. Kecuali anda dilatih untuk menggunakan kaliper kulit, sebaiknya biarkan kaedah ini menjadi profesional. Mudah untuk melakukan ujian dengan tidak betul dan mendapatkan bacaan yang tidak tepat.	IklanAdvertisement	Jantina dan berat	Jantina dan berat	Anda mungkin menyedari bahawa peratusan berat badan yang ideal berbeza untuk lelaki dan wanita. Ini kerana wanita biasanya mempunyai lebih banyak lemak badan daripada lelaki. Lemak juga diagihkan secara berbeza pada tubuh, kerana wanita cenderung menyimpan lebih banyak pada pinggul, paha, dan punggung. Bagi wanita, ia biasanya dianggap sihat untuk mempunyai lemak badan antara 20 hingga 25 peratus. Bagi lelaki, 10 hingga 15 peratus umumnya adalah julat yang sihat.

Para saintis tidak tahu persis mengapa wanita menyimpan lebih banyak lemak daripada lelaki. Sesetengah percaya ia mempunyai kaitan dengan campuran hormon, reseptor hormon, dan kepekatan enzim yang berlainan.

Iklan

Pengurusan berat

Tips untuk menguruskan berat badan

Tidak ada pil ajaib, diet rahsia, atau pelan senaman khas yang akan membantu anda mengekalkan berat badan anda. Sebaliknya, mengekalkan tabiat yang sihat adalah kunci untuk mengekalkan kecacatan. Jika anda ingin menumpahkan pound, pertimbangkan membuat temu janji dengan doktor anda untuk membuat rancangan.

Ketahui lebih lanjut: Berapa banyak kalori yang perlu saya makan untuk menurunkan berat badan? »

Anda juga boleh mencuba kaedah ini:

Makan diet makanan yang sihat, sihat. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran, susu rendah lemak, protein tanpa lemak, bijirin penuh, dan kacang adalah pilihan yang baik. Anda biasanya akan mencari makanan ini di sepanjang perimeter kedai runcit.

Dapatkan senaman teratur. Setiap minggu, bertujuan untuk mendapatkan 150 minit aktiviti fizikal sederhana, seperti berjalan kaki, atau 75 minit aktiviti yang lebih kuat, seperti berjalan.

Pertimbangkan untuk menjaga buku harian makanan untuk melihat berapa banyak kalori yang anda ambil setiap hari. Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil adalah kunci kepada penurunan berat badan. Anda mungkin dapat melihat bahawa snek tanpa berfikir semasa menonton TV atau memakan bahagian yang terlalu besar semasa di restoran.Buku harian akan membantu anda melihat pola ini.

Dapatkan sokongan daripada rakan, keluarga, dan sumber lain. Overeaters Anonymous adalah kumpulan sokongan untuk orang yang mengalami gangguan makan seperti makan berlebihan kompulsif, anoreksia, ketagihan makanan, bulimia, dan banyak lagi.

AdvertisementAdvertisement

• Takeaway
• Takeaway
• Terdapat banyak cara untuk mengira berat ideal anda. Kebanyakan mereka mempunyai sedikit kesilapan, terutamanya apabila dilakukan di rumah. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan tentang berat badan anda, pertimbangkan untuk melawat doktor anda secara fizikal. Doktor anda juga boleh membantu anda membuat rancangan untuk mengurangkan atau menambah berat badan. Makan dengan baik dan bergerak badan anda lebih mudah untuk memulakan perjalanan anda ke tubuh yang lebih sihat hari ini.