Bathing hutan, atau Shinrin-Yoku: Meditasi, Manfaat Tekanan, dan Lebih
Isi kandungan:
- Sembuh dengan sedikit terapi hutan
- Engkau merasakan deria dan merenungkan anda
- Perlahan-lahan datang ke Amerika Syarikat
- Penyelamat Kanser Emily Helck, 33, telah mandi selama beberapa tahun. Dia didiagnosis menderita kanser payudara pada tahun 2012 pada usia 28 tahun. Penyakit ini menimbulkan masalah kesihatan fizikal dan emosinya. Selepas melengkapkan kemoterapi dan mastektomi berganda, dia berharap dapat menggabungkan beberapa alat penjagaan diri untuk membantu beliau menyembuhkan penyakitnya secara fizikal dan emosional.
Mandi hutan adalah sejenis perubatan Jepun, yang juga dikenali sebagai "Shinrin-yoku," untuk mengurangkan tekanan. Ini bukan satu amalan baru, tetapi satu orang boleh dengan mudah mula.
Ketika saya pertama kali mendengar istilah mandi hutan, saya membayangkan sekelompok cawan luar dari "Survivor" yang mencari cara kreatif untuk mandi di bawah pokok pain. Tetapi mandi hutan bukanlah amalan pembersihan fizikal. Ia adalah satu emosi.
Istilah ini berasal dari perkataan Jepun "Shinrin-yoku," yang bermaksud "mengambil suasana hutan. "Amalan berasaskan Jepun ini bermula pada tahun 1982 apabila kementerian pertanian Jepun mempromosikan alam semula jadi sebagai satu bentuk terapi eko, atau penyembuhan yang berlaku dengan menghabiskan masa dalam alam.
IklanAdvertisementSembuh dengan sedikit terapi hutan
"Kementerian mempromosikan terapi hutan kerana beberapa tahun penyelidikan menunjukkan bahawa ia mempunyai manfaat kesihatan," kata Susan Joachim, panduan terapi hutan di Melbourne, Australia.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Kesihatan Persekitaran dan Perubatan Pencegahan mendapati bahawa orang yang menghabiskan masa di hutan mempunyai tahap kortisol yang rendah, kadar nadi yang rendah, dan tekanan darah yang lebih rendah daripada mereka yang berjalan di bandar. Mereka juga mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah. Dan ini bukan hanya satu percubaan. Para penyelidik menjalankan eksperimen lapangan di 24 hutan yang berlainan di seluruh Jepun dengan 280 peserta.
Walaupun hutan adalah tempat yang indah untuk kecantikan yang indah, manfaat penyembuhan lebih banyak daripada atmosferanya. Joachim mengatakan bahawa pokok melepaskan phytoncides, yang merupakan sebatian antibakteria yang melindungi topiaries, atau tumbuhan dipangkas menjadi bentuk, dari penyakit dan pertumbuhan tumor. Menurut Persatuan Terapi Hutan di Amerika, bahan ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kiraan sel Natural Killer (NK), yang membantu kita melawan penyakit. Apabila orang menghabiskan masa dalam alam, mereka juga menyerap kelembapan kuratif ini.
Iklan
Engkau merasakan deria dan merenungkan anda
Sama seperti meditasi, mandi hutan dapat diamalkan secara solo atau dalam satu kumpulan, dengan bantuan panduan. Tetapi tidak seperti refleksi dalaman yang memerlukan meditasi, mandi hutan menarik perhatian seseorang ke luar.
Muat turun apl meditasi terbaik tahun ini
IklanAdvertisementApa cara baru bermeditasiDalam terapi hutan, cara kita "bermeditasi" adalah dengan hanya memanggil perhatian lima pancaindera, berulang kali. Apabila kita bersentuhan dengan dunia dengan cara ini, kita tetap berlabuh di masa sekarang. - Susan Joachim, panduan terapi hutan di Melbourne, Australia Apabila Joachim memimpin kumpulan mandi hutannya, dia bermula dengan mengambil peserta-pesertanya dengan berjalan kaki yang lembut hingga dua batu di sepanjang laluan hutan yang subur.
"Di bawah kanopi pokok, saya menjemput mereka untuk menanggalkan telefon mereka dan mengalami pengalaman menenangkan yang diberikan oleh alam semulajadi," katanya.
Sebagai panduan terapi, Joachim menyediakan ahli kumpulannya dengan serangkaian "undangan" untuk mengambil pemandangan, bau, bunyi, dan suasana hutan. Dia menamatkan setiap berjalan dengan upacara perkongsian teh, yang merupakan cara yang sempurna untuk mengakhiri pengalaman. Menghirup minuman seperti teh buah semangat boleh membantu menurunkan tahap tekanan lebih tinggi dan benar-benar meningkatkan keberkesanan hutan dalam pengurusan tekanan.
"Semasa perjalanan ini, orang mengalami kekuatan terapeutik hutan. Dengan melambatkan orang ramai dan memudahkan pergerakan deria, saya membuka pintu di mana hutan dapat menyelesaikan kerja penyembuhannya, "katanya.
Perlahan-lahan datang ke Amerika Syarikat
Malah doktor di Amerika Syarikat mula mencadangkan mandi hutan kepada pesakit mereka sebagai satu bentuk penjagaan diri. Sama seperti yoga, kesedaran, dan akupunktur, doktor percaya bahawa mandi hutan adalah alat yang dapat membantu orang menguruskan tekanan yang mengiringi keadaan seperti sakit kronik, kemurungan dan kanser.
AdvertisementAdvertisement10 Strategi penjagaan diri untuk membantu mengatasi kemurungan »
Institut Kanser Hospital Northside di Atlanta, Georgia, telah menyediakan mandi hutan sebagai sebahagian daripada perkhidmatan kesejahteraannya. Hospital bersekutu dengan Sokongan Kanser Komuniti Atlanta dan mula menawarkan Shinrin-yoku awal tahun ini. "Program ini membantu pesakit menguruskan tahap tekanan mereka, yang boleh memberi kesan kepada sistem imun mereka dan kualiti hidup mereka secara keseluruhan," kata Christy Andrews, pengarah eksekutif Komuniti Sokongan Kanser Atlanta, sebuah organisasi yang bekerjasama rapat dengan Northside Hospital.
Mandi IklanForest juga membantu orang dengan kanser mencari rasa masyarakat yang bermakna.
"Ia membawa orang bersama dan menjemput mereka ke dalam kumpulan yang padu. Sokongan ini mengingatkan para pesakit bahawa mereka tidak bersendirian, "katanya.Meningkatkan penghargaan anda untuk hidup dalam sekarang
Penyelamat Kanser Emily Helck, 33, telah mandi selama beberapa tahun. Dia didiagnosis menderita kanser payudara pada tahun 2012 pada usia 28 tahun. Penyakit ini menimbulkan masalah kesihatan fizikal dan emosinya. Selepas melengkapkan kemoterapi dan mastektomi berganda, dia berharap dapat menggabungkan beberapa alat penjagaan diri untuk membantu beliau menyembuhkan penyakitnya secara fizikal dan emosional.
IklanAdvertisement
"Saya tidak mempunyai bukti penyakit selama lima tahun, dan telah selesai rawatan. Saya selalu suka alam semula jadi dan ketika saya membaca tentang kesan mandi hutan pada sistem kekebalan tubuh, saya benar-benar tertarik, " dia berkata.Daripada menyertai amalan kumpulan seperti Joachim, Helck lebih suka mandi. Dengan anjingnya di sisinya, dia memulakan amalannya dengan berjalan dengan pantas. Ketika dia meletakkan satu kaki di depan yang lain, dia membawakan deria untuk mengambil pemandangan, bau, dan bunyi luar yang hebat.
"Jika saya melangkah masuk ke dalam log yang jatuh, saya perhatikan bagaimana ia runtuh di bawah kakiku. Apabila saya berjalan melalui paku-paku, saya melihat aroma jenis kayu manis yang dibangkitkan. Hutan itu mula merasa hidup semakin saya menyentuh tumbuh-tumbuhan dan batu di sekeliling saya, "katanya. Helck telah bebas daripada kanser selama lima tahun - satu peristiwa penting bagi banyak orang dengan kanser.
Iklan
Diagnosisnya mengajarnya bahawa kehidupan tidak dapat diprediksi. Ia memberikan penghargaan yang lebih mendalam untuk hidup disekarang. Dia mengiktiraf mandi hutan sebagai membantu beliau memupuk kesedaran masa kini. "Mandi hutan menghubungkan saya ke dunia yang lebih besar. Dikelilingi oleh kehidupan, saya merasakan pentingnya makhluk dan tumbuhan di sekeliling saya, dan ini menenangkan. "
AdvertisementAdvertisement
Teruskan membaca: Apakah faedah mempunyai tumbuhan dalaman? »Juli Fraga adalah seorang ahli psikologi berlesen yang berpusat di San Francisco. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri persahabatan pasca doktoral di UC Berkeley. Ghairah tentang kesihatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan kehangatan, kejujuran, dan belas kasihan.
