9 Manfaat Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10, juga dikenali sebagai CoQ10, adalah sebatian yang membantu menghasilkan tenaga dalam sel anda.

Badan anda menghasilkan CoQ10 secara semulajadi, tetapi pengeluarannya cenderung menurun dengan usia. Mujurlah, anda juga boleh mendapatkan CoQ10 melalui makanan tambahan atau makanan.

Keadaan kesihatan seperti penyakit jantung, gangguan otak, diabetes dan kanser telah dikaitkan dengan tahap rendah CoQ10 (1).

Tidak jelas sama ada tahap CoQ10 yang rendah menyebabkan penyakit ini atau akibatnya.

Satu perkara yang pasti: banyak penyelidikan telah menunjukkan pelbagai manfaat kesihatan CoQ10.

Berikut adalah semua yang anda perlu ketahui mengenai CoQ10.

Apa itu CoQ10?

CoQ10 adalah sebatian yang dibuat oleh badan anda dan disimpan di mitokondria sel anda (2).

Mitokondria bertanggungjawab menghasilkan tenaga. Mereka juga melindungi sel-sel daripada kerosakan oksidatif dan bakteria atau virus penyebab penyakit (3).

Pengeluaran CoQ10 berkurangan semasa anda berumur. Oleh itu, orang tua kelihatan kurang dalam sebatian ini.

Beberapa sebab lain kekurangan CoQ10 termasuk (2, 4):

• Kekurangan nutrisi, seperti kekurangan vitamin B6
• Kecacatan genetik dalam sintesis atau penggunaan CoQ10
• Peningkatan permintaan oleh tisu akibat penyakit < 999> Penyakit mitokondria
• Tekanan oksidatif akibat penuaan
• Kesan sampingan rawatan statin

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa CoQ10 memainkan beberapa peranan penting dalam badan anda.

Salah satu fungsi utamanya ialah untuk membantu menjana tenaga dalam sel anda. Ia terlibat dalam membuat adenosine triphosphate (ATP), yang terlibat dalam pemindahan tenaga dalam sel (2).

Peranan penting lain adalah berfungsi sebagai antioksidan dan melindungi sel daripada kerosakan oksidatif (2, 5).

Jumlah radikal bebas yang berlebihan menyebabkan kerosakan oksidatif, yang boleh mengganggu fungsi sel tetap. Ini diketahui menyebabkan banyak keadaan kesihatan (6).

Memandangkan ATP digunakan untuk menjalankan semua fungsi badan dan kerosakan oksidatif merosakkan sel, tidak menghairankan bahawa beberapa penyakit kronik telah dikaitkan dengan tahap rendah CoQ10 (5).

CoQ10 hadir di setiap sel badan anda. Walau bagaimanapun, kepekatan tertinggi terdapat dalam organ dengan permintaan tenaga yang paling besar, seperti jantung, buah pinggang, paru-paru dan hati (7).

Berikut adalah senarai 9 manfaat utama CoQ10.

1. Ia Boleh Bantuan Merawat Kegagalan Jantung

Kegagalan jantung sering disebabkan oleh keadaan jantung yang lain, seperti penyakit arteri koronari atau tekanan darah tinggi (8).

Keadaan ini boleh mengakibatkan kerosakan oksidatif dan keradangan pembuluh darah dan arteri (8, 9).

Kegagalan jantung berlaku apabila masalah ini memberi kesan kepada jantung sehingga tidak dapat berkontraksi secara teratur, berehat atau mengepam darah melalui badan (8).

Untuk memburukkan lagi keadaan, beberapa rawatan untuk kegagalan jantung mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini, seperti tekanan darah rendah, sementara yang lain dapat mengurangkan tahap CoQ10 (10).

Dalam kajian 420 orang dengan kegagalan jantung, rawatan dengan CoQ10 selama dua tahun meningkatkan gejala mereka dan mengurangkan risiko mereka mati akibat masalah jantung (11).

Juga, satu lagi kajian merawat 641 orang dengan CoQ10 atau plasebo selama setahun. Pada akhir kajian, mereka yang berada di dalam kumpulan CoQ10 telah dirawat di hospital dengan kerap untuk kegagalan jantung yang semakin teruk dan kurang komplikasi serius (12).

Nampaknya rawatan dengan CoQ10 dapat membantu mengembalikan tahap pengeluaran tenaga optimum, mengurangkan kerosakan oksidatif dan memperbaiki fungsi jantung, yang semuanya boleh membantu rawatan kegagalan jantung (8).

Ringkasan:

CoQ10 nampaknya membantu merawat kegagalan jantung dengan meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan pengeluaran ATP dan mengehadkan kerosakan oksidatif. 2. Ia Boleh Membantu Kesuburan

Kesuburan wanita berkurangan dengan usia disebabkan oleh penurunan bilangan dan kualiti telur yang ada.

CoQ10 terlibat secara langsung dalam proses ini. Seperti yang anda umur, pengeluaran CoQ10 melambatkan, menjadikan tubuh kurang berkesan untuk melindungi telur daripada kerosakan oksidatif (13).

Suplemen dengan CoQ10 nampaknya dapat membantu dan bahkan membalikkan penurunan yang berkaitan dengan usia ini dalam kualiti telur dan kuantiti.

Begitu juga, sperma lelaki mudah terdedah kepada kesan kerosakan oksidatif, yang boleh menyebabkan penurunan jumlah sperma, kualiti sperma yang rendah dan ketidaksuburan (14, 15).

Beberapa kajian telah menyimpulkan bahawa pelengkap dengan CoQ10 boleh meningkatkan kualiti, aktiviti dan kepekatan sperma dengan meningkatkan perlindungan antioksidan (15, 16).

Ringkasan:

Keadaan antioksidan CoQ10 dapat membantu meningkatkan kualiti sperma dan mengurangkan penurunan jumlah dan kualiti telur pada wanita. 3. Ia Boleh Membantu Pastikan Kulit Anda Muda

Kulit anda adalah organ terbesar dalam tubuh anda, dan ia secara meluas didedahkan kepada agen yang merosakkan yang menyumbang kepada penuaan.

Ejen-ejen ini boleh dalaman atau luaran. Beberapa faktor kerosakan dalaman termasuk kerosakan selular dan ketidakseimbangan hormon. Faktor luaran termasuk ejen alam sekitar, seperti sinaran UV (17).

Unsur yang memudaratkan boleh mengakibatkan kelembapan kulit yang dikurangkan dan perlindungan daripada penceroboh alam sekitar, serta penipisan lapisan kulit (17, 18).

Memohon CoQ10 secara langsung ke kulit boleh mengurangkan kerosakan daripada agen dalaman dan luaran dengan meningkatkan pengeluaran tenaga dalam sel kulit dan mempromosikan perlindungan antioksidan (19).

Malah, CoQ10 yang digunakan terus ke kulit telah ditunjukkan untuk mengurangkan kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh sinar UV dan juga mengurangkan kedalaman kedut (20).

Terakhir, orang dengan tahap rendah CoQ10 nampaknya lebih cenderung untuk mengembangkan kanser kulit (21).

Ringkasan:

Apabila digunakan terus ke kulit, CoQ10 dapat mengurangkan kerosakan matahari dan meningkatkan perlindungan antioksidan. Tambahan dengan CoQ10 juga boleh membantu mengurangkan risiko kanser kulit. 4. Ia Boleh Kurangkan Sakit Kepala

Fungsi mitokondria yang tidak normal boleh menyebabkan pengambilan kalsium meningkat oleh sel-sel, pengeluaran radikal bebas yang berlebihan dan perlindungan antioksidan yang menurun.Ini boleh menyebabkan tenaga yang rendah dalam sel-sel otak dan juga migrain (22).

Sejak CoQ10 hidup terutamanya dalam mitokondria sel, ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi mitokondria dan membantu mengurangkan keradangan yang mungkin berlaku semasa migrain (23).

Malah, kajian menunjukkan bahawa tambahan dengan CoQ10 adalah tiga kali lebih besar daripada plasebo untuk mengurangkan jumlah migrain dalam 42 orang (24).

Selain itu, kekurangan CoQ10 telah dilihat pada orang yang menderita migrain.

Satu kajian yang lebih besar menunjukkan bahawa 1, 550 orang dengan tahap CoQ10 yang rendah mengalami sakit kepala yang kurang dan kurang teruk selepas rawatan dengan CoQ10 (25).

Tambahan lagi, nampaknya CoQ10 bukan sahaja membantu merawat migrain tetapi juga boleh mencegahnya (26).

Ringkasan:

Penambahan dengan CoQ10 seolah-olah membantu mencegah dan merawat migrain, kerana ia meningkatkan fungsi mitokondria dan mengurangkan keradangan. 5. Ia Boleh Membantu Dengan Prestasi Latihan

Tekanan oksidatif boleh menjejaskan fungsi otot, dan dengan itu, bersenam prestasi (27).

Begitu juga, fungsi mitokondria yang tidak normal boleh mengurangkan tenaga otot, menjadikannya sukar bagi otot untuk berkontrak cekap dan mengekalkan senaman (28, 29).

CoQ10 boleh membantu prestasi dengan mengurangkan tekanan oksidatif dalam sel dan meningkatkan fungsi mitokondria (30).

Malah, satu kajian menyelidik kesan CoQ10 terhadap aktiviti fizikal. Mereka yang menambah dengan 1, 200 mg CoQ10 sehari selama 60 hari menunjukkan penurunan tekanan oksidatif (31).

Selain itu, dengan tambahan CoQ10 dapat membantu meningkatkan daya semasa senaman dan mengurangkan keletihan, kedua-duanya dapat meningkatkan prestasi latihan (32, 33, 34).

Ringkasan:

Prestasi senaman boleh dipengaruhi oleh tekanan oksidatif dan disfungsi mitokondria. CoQ10 boleh membantu mengurangkan kerosakan oksidatif, mempromosikan keupayaan senaman dan mengurangkan keletihan. 6. Ia Boleh Membantu Dengan Diabetes

Tekanan oksidatif boleh menyebabkan kerosakan sel. Ini boleh mengakibatkan penyakit metabolik seperti diabetes (35).

Fungsi mitokondria yang tidak normal juga dikaitkan dengan rintangan insulin (35).

CoQ10 telah ditunjukkan untuk meningkatkan sensitiviti insulin dan mengawal paras gula darah (36).

Suplemen dengan CoQ10 juga boleh membantu meningkatkan kepekatan CoQ10 dalam darah sehingga tiga kali pada pesakit kencing manis yang biasanya menunjukkan paras rendah sebatian ini (37, 38).

Selain itu, satu kajian mempunyai orang dengan suplemen diabetes jenis 2 dengan CoQ10 selama 12 minggu. Dengan begitu mengurangkan kadar gula darah puasa dan hemoglobin A1C, iaitu purata paras gula darah dalam tempoh dua hingga tiga bulan lalu (39).

Terakhir, CoQ10 mungkin membantu mengelakkan diabetes dengan merangsang pecahan lemak dan mengurangkan pengumpulan sel-sel lemak yang boleh menyebabkan obesiti atau diabetes jenis 2 (40).

Ringkasan:

Suplemen dengan CoQ10 boleh membantu meningkatkan kepekaan insulin dan meningkatkan tahap gula darah. 7. Ia Boleh Memainkan Peranan dalam Pencegahan Kanser

Tekanan oksidatif diketahui menyebabkan kerosakan sel dan mempengaruhi fungsi mereka (41).

Jika badan anda tidak mampu untuk berkesan melawan kerosakan oksidatif, struktur sel anda boleh menjadi rosak, mungkin meningkatkan risiko kanser (41, 42).

CoQ10 boleh melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan mempromosikan pengeluaran tenaga selular, mempromosikan kesihatan dan kelangsungan hidup mereka (42, 43).

Menariknya, pesakit kanser telah ditunjukkan mempunyai tahap CoQ10 yang lebih rendah.

Tahap rendah CoQ10 telah dikaitkan dengan risiko 53. 3% lebih tinggi risiko kanser dan menunjukkan prognosis yang buruk untuk pelbagai jenis kanser (43, 44, 45).

Tambahan lagi, satu kajian juga mencadangkan bahawa menambah CoQ10 dapat membantu mengurangkan peluang kanser berulang (46).

Ringkasan:

CoQ10 memainkan peranan penting dalam perlindungan DNA sel dan kelangsungan hidup sel, yang kedua-duanya kuat dikaitkan dengan pencegahan kanser dan kekambuhan. 8. Ia Baik untuk Otak

Mitokondria adalah penjana tenaga utama sel-sel otak.

Fungsi mitokondria cenderung menurun dengan usia. Jumlah disfungsi mitokondria boleh mengakibatkan kematian sel-sel otak dan penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson (47).

Malangnya, otak sangat mudah terdedah kepada kerosakan oksidatif kerana kandungan asid lemak tinggi dan permintaan tinggi untuk oksigen.

Kerosakan oksidatif ini meningkatkan pengeluaran sebatian berbahaya yang boleh menjejaskan memori, kognisi dan fungsi fizikal (48, 49).

CoQ10 boleh mengurangkan sebatian berbahaya ini, mungkin melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer dan Parkinson (50, 51).

Ringkasan:

CoQ10 telah terbukti melindungi sel-sel otak dari kerosakan oksidatif dan mengurangkan tindakan sebatian berbahaya yang boleh membawa kepada penyakit otak. 9. CoQ10 Boleh Melindungi Paru-paru

Daripada semua organ anda, paru-paru anda mempunyai hubungan dengan oksigen yang paling. Ini menjadikan mereka sangat mudah terdedah kepada kerosakan oksidatif.

Peningkatan kerosakan oksidatif dalam paru-paru dan perlindungan antioksidan yang lemah, termasuk tahap rendah CoQ10, boleh menyebabkan penyakit paru-paru seperti penyakit paru-paru dan kronik paru-paru (COPD) (52).

Tambahan pula, telah ditunjukkan bahawa orang yang mengalami keadaan ini hadir pada tahap rendah CoQ10 (53, 54).

Satu kajian menunjukkan bahawa pelengkap dengan CoQ10 mengurangkan keradangan pada individu yang mempunyai asma, serta keperluan mereka untuk ubat steroid untuk merawatnya (55).

Kajian lain menunjukkan peningkatan dalam prestasi senaman dalam mereka yang menderita COPD. Ini diperhatikan melalui pengoksidaan tisu yang lebih baik dan kadar denyutan jantung selepas menambah dengan CoQ10 (56).

Ringkasan:

CoQ10 boleh mengurangkan kerosakan dan keradangan oksidatif yang mengakibatkan penyakit paru-paru. Dos dan Kesan Sampingan

CoQ10 datang dalam dua bentuk berbeza - ubiquinol dan ubiquinone.

Ubiquinol menyumbang 90% daripada CoQ10 dalam darah dan merupakan bentuk yang paling dapat diserap. Oleh itu, ia disyorkan untuk memilih daripada suplemen yang mengandungi borang ubiquinol (57, 58).

Dosis standard CoQ10 antara 90 mg hingga 200 mg sehari. Doses sehingga 500 mg seolah-olah diterima dengan baik, dan beberapa kajian telah menggunakan dos yang lebih tinggi tanpa kesan sampingan yang serius (59), (60), (61).

Kerana CoQ10 adalah sebatian lemak yang larut, penyerapannya perlahan dan terhad. Walau bagaimanapun, dengan mengambil makanan tambahan CoQ10 dengan makanan dapat membantu tubuh anda menyerapnya hingga tiga kali lebih cepat daripada mengambilnya tanpa makanan (2, 62).

Selain itu, sesetengah produk menawarkan satu bentuk solubilized CoQ10, atau gabungan CoQ10 dan minyak, untuk meningkatkan penyerapannya (63, 64, 65).

Badan anda tidak menyimpan CoQ10. Oleh itu, penggunaan berterusan disyorkan untuk melihat manfaatnya (58, 66).

Suplemen dengan CoQ10 nampaknya dapat diterima dengan baik oleh manusia dan mempunyai ketoksikan yang rendah (58).

Malah, peserta dalam beberapa kajian tidak menunjukkan kesan sampingan utama yang mengambil dos harian 1, 200 mg selama 16 bulan (51).

Walau bagaimanapun, jika kesan sampingan muncul, adalah disyorkan untuk membahagikan dos harian ke dua hingga tiga dos yang lebih kecil.

Ringkasan:

Oleh kerana CoQ10 adalah larut lemak, adalah disyorkan untuk mengambilnya dengan makanan atau produk yang menggunakannya dengan minyak untuk meningkatkan penyerapannya. Tambahan dengan CoQ10 nampaknya dapat diterima dengan baik oleh individu dan mempunyai ketoksikan yang rendah. Sumber Makanan CoQ10

Walaupun anda boleh dengan mudah mengambil CoQ10 sebagai suplemen, ia juga boleh didapati dalam beberapa makanan.

Nampaknya CoQ10 juga diserap dalam bentuk kapsul atau melalui makanan (67).

Makanan berikut mengandungi CoQ10:

Buah organ:

• Jantung, hati dan ginjal Beberapa daging otot:
• Daging babi, daging sapi dan ayam Ikan berlemak:
• , 999> Sayur-sayuran: Bayam, kembang kol dan brokoli
• Buah: Jeruk dan strawberi
• Kiju: Kacang dan biji: <999 > Sesame seeds and pistachios
• Minyak: Minyak kedelai dan canola
• Ringkasan: CoQ10 terdapat dalam beberapa makanan, terutamanya daging organ. Juga, ia seolah-olah diserap dengan baik melalui makanan kerana ia melalui makanan tambahan.
• Barisan Bawah CoQ10 adalah sebatian lemak yang larut lemak, seperti yang terdapat banyak faedah kesihatan.

Ia terlibat dalam pengeluaran tenaga sel dan berfungsi sebagai antioksidan. Ciri-ciri ini menjadikannya berguna dalam pemeliharaan sel dan pencegahan dan rawatan beberapa penyakit kronik.

CoQ10 telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan kesihatan jantung dan peraturan gula darah, membantu dalam pencegahan dan rawatan kanser dan mengurangkan frekuensi migrain.

Ia juga boleh mengurangkan kerosakan oksidatif yang membawa kepada keletihan otot, kerosakan kulit dan penyakit otak dan paru-paru.

CoQ10 boleh dijumpai sebagai suplemen yang nampaknya dapat diterima dengan baik. Selain itu, ia terdapat dalam beberapa makanan seperti organ-organ haiwan, sayur-sayuran dan kekacang.

Oleh kerana pengeluaran CoQ10 berkurangan dengan usia, orang dewasa setiap umur dapat mendapat manfaat daripada lebih banyak lagi.

Sama ada anda mengambil lebih banyak makanan dengan kandungan CoQ10 yang tinggi atau mengambil makanan tambahan, CoQ10 dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda.