Eyestrain: Punca, Tips untuk Pencegahan dan Perawatan

Gambaran keseluruhan

Mata anda mungkin berasa letih atau kesakitan setelah memberi tumpuan kepada aktiviti seperti melihat skrin komputer, membaca buku, atau memandu kereta untuk jangka masa yang panjang. Ini dikenali sebagai eyestrain.

Eyestrain adalah keadaan biasa. Ia menjadi lebih kerap dalam zaman digital ini. Eyestrain yang disebabkan oleh penggunaan peranti digital seperti komputer, telefon pintar dan tablet lebih dikenali sebagai sindrom penglihatan komputer atau eyestrain digital.

Secara amnya, eyestrain boleh dirawat dengan kaedah yang mudah dan tidak invasif. Berpenyakit mata atau kerengsaan mata yang berpanjangan mungkin menjadi tanda sesuatu yang lebih serius dan harus dibincangkan dengan doktor anda.

IklanAdvertisement

Punca

Penyebab mata berjangkit biasa

Eyestrain mungkin berlaku selepas memberi tumpuan kepada satu tugas tertentu untuk jangka masa yang panjang. Sesetengah gejala jangkitan mata termasuk:

Salah satu penyebab mata terbesar ialah penggunaan harian skrin digital selama beberapa jam pada satu masa. Majlis Visi melaporkan bahawa 87 peratus daripada mereka di Amerika Syarikat menggunakan satu atau lebih peranti digital selama lebih dari dua jam sehari. Dan penggunaan peranti digital tidak eksklusif untuk orang dewasa. Laporan yang sama menyatakan bahawa 76. 5 peratus kanak-kanak Amerika melihat skrin selama lebih dari dua jam sehari. Kanak-kanak ini mungkin mengalami kesan kelenjar mata atau keadaan lain akibat daripada pendedahan peranti digital ini.

Punca-punca biasa yang lain termasuk eyestrain termasuk:

• memberi tumpuan kepada tugas tunggal untuk jangka masa panjang, seperti memandu atau membaca
• berada dalam persekitaran yang tidak mencukupi, sama ada terlalu kecil atau terlalu terang
• berasa tertekan atau letih
• mengalami masalah penglihatan atau mata yang kurang baik seperti mata kering

Sesetengah penyebab yang khas kepada mata mata digital adalah:

• menjaga postur yang lemah apabila melihat peranti digital
• gagal berkedip sering seperti biasa
• memegang peranti digital terlalu jauh atau terlalu dekat dengan mata anda
• terdedah kepada jumlah cahaya biru yang berlanjutan, yang merupakan cahaya yang biasanya dipancarkan dari peranti digital
• melihat skrin yang tidak mempunyai pencahayaan disesuaikan dengan betul

Tips untuk pencegahan

8 tips untuk pencegahan

Terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu mengelakkan jangkitan mata. Ada di antara mereka yang boleh anda lakukan hari ini.

1. Lihatlah dengan kerap, atau aturan 20-20-20

Seringkali eyestrain berlaku apabila anda terlibat dalam satu aktiviti selama terlalu lama tempoh tanpa istirahat. Anda perlu mengalihkan tumpuan anda ke sesuatu yang lain daripada aktiviti setiap 20 minit. Apa yang anda tumpukan adalah sejauh 20 kaki, dan anda harus melihatnya sekurang-kurangnya 20 saat. Ini dikenali sebagai peraturan 20-20-20.

Anda bukan sahaja perlu memandang setiap 20 minit, tetapi juga pastikan untuk berpaling dari aktiviti yang sengit selama beberapa jam pada siang hari.Sekiranya anda perlu bekerja di skrin atau memandu jarak jauh untuk berbilang jam, pastikan untuk mengimbangi aktiviti tersebut dengan orang lain yang menuntut penggunaan yang berbeza dari mata anda. Sebagai contoh, bersiar-siar di luar dalam cahaya semulajadi semasa rehat tengah hari anda jika anda menghabiskan seluruh pagi bekerja di komputer.

Baca lebih lanjut: 10 perkara yang berlaku apabila anda duduk sepanjang hari »

2. Posisi skrin anda

Pastikan anda melihat peranti digital anda pada jarak yang betul dan dalam kedudukan yang betul. Skrin harus beberapa kaki dari mata anda, atau mengenai panjang lengan. Anda harus melihat skrin pada tahap mata anda atau sedikit di bawahnya. Ini berlaku untuk peranti digital pegang tangan juga: Mereka harus dibaca di bawah paras mata.

Petua lain yang berguna untuk peranti digital adalah untuk membesarkan teks di skrin supaya sesuai dengan tahap keselesaan anda. Anda mungkin akan menyesuaikan saiz teks dalam tetapan peranti anda.

3. Cari cahaya yang betul

Pencahayaan boleh menyebabkan mata mata. Ia sama ada terlalu kecil atau terlalu terang, bergantung kepada aktiviti. Cahaya harus datang dari belakang anda jika anda memberi tumpuan kepada sesuatu seperti membaca. Mematikan lampu boleh membantu mengurangkan mata ketika menonton TV.

Pastikan skrin yang anda lihat juga cukup menyala. Laraskan kecerahan yang diperlukan. Silau boleh menyumbang pada eyestrain, jadi cuba tetingkap teduhan atau menggunakan penapis untuk mengurangkan silau pada peranti digital anda.

4. Multitask dengan betul

Adalah perkara biasa untuk menggunakan bahan cetak atau bahan lain apabila bekerja pada komputer. Sebagai contoh, anda mungkin perlu menyalin borang atau nota. Sekiranya anda perlu merujuk kepada dokumen dan sebagainya semasa menggunakan komputer anda, anda harus meletakkannya untuk mengelakkan memindah mata, leher, dan kepala anda terlalu kerap. Dokumen pendirian boleh membantu anda meletakkan bahan antara papan kekunci dan monitor anda, menyebabkan kurangkan mata.

5. Gunakan titisan mata

Tumpuan sengit, terutamanya apabila melihat skrin, boleh menyebabkan pengurangan dramatik dalam berapa kali anda berkedip seminit. Apabila anda kurang berkilat, mata anda akan menjadi kering dan teriritasi. Anda boleh menyelesaikannya dengan menggunakan titisan mata seperti air tiruan. Anda juga boleh cuba berkedip lebih kerap apabila menggunakan skrin, yang boleh menghalang gejala daripada berlaku.

6. Periksa udara

Anda mungkin mendapati bahawa anda menghabiskan masa di tempat yang mempunyai kualiti udara yang buruk. Persekitaran kering dan tercemar dan tempat dengan peminat dan pemanasan dan penyejukan unit boleh menyebabkan mata. Anda mungkin ingin:

• memperbaiki udara dengan humidifier
• menolak sistem pemanasan dan penyejukan
• berpindah ke tempat yang tidak mempunyai masalah udara yang sama

7. Pakai kacamata yang betul

Bekerja dengan doktor anda untuk menentukan sama ada anda memerlukan kacamata khas untuk mengurangkan kelopak mata. Anda mungkin memerlukan kanta khusus, peranti, atau terapi mata untuk aktiviti yang menyebabkan ketegangan. Lapisan dan kotoran tertentu untuk lensa boleh membantu mata anda. Atau anda mungkin mendapati bahawa anda perlu memotong masa anda memakai kanta lekap untuk menenangkan mata anda.

8. Mengurangkan masa yang dihabiskan untuk satu aktiviti

Cara mudah untuk mengelakkan jangkitan mata adalah untuk mengehadkan masa anda terdedah kepada satu aktiviti yang memerlukan fokus yang sengit.Cuba untuk menghabiskan lebih sedikit masa pada peranti digital.

IklanAdvertisementAdvertisement

Rawatan

Bagaimana eyestrain dirawat

Dalam banyak kes, perubahan seperti yang dinyatakan sebelum ini adalah semua yang anda perlu buat untuk merawat jangkitan mata. Sekiranya anda mengalami kelopak mata yang teruk atau tahan lama, bincangkan keadaan dengan doktor anda. Anda mungkin memerlukan kanta pembetulan, atau ia boleh menjadi gejala keadaan yang lebih serius.

Faktor Risiko

Siapa yang berisiko untuk mata mata

Membelanjakan banyak masa untuk aktiviti yang difokuskan membuat anda berisiko untuk jangkitan mata. Anda mungkin mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mata mata jika anda bekerja pada komputer sebagai sebahagian daripada tugas anda. Kanak-kanak yang menghabiskan banyak masa untuk peranti digital mungkin mengalami masalah mata atau keadaan lain, seperti masalah kerengsaan atau tingkah laku.

IklanAdvertisement

Komplikasi

Komplikasi dari eyestrain

Apabila anda terlibat dengan peranti digital untuk masa yang lama, anda mendedahkan diri anda kepada cahaya biru, yang mungkin membahayakan mata anda dalam jangka panjang. Cahaya biru boleh menyebabkan masalah

• dengan retina
• katarak
• degenerasi makula yang berkaitan dengan usia
• gangguan tidur

Kanta istimewa boleh mengurangkan pendedahan anda kepada cahaya biru.

Iklan

Outlook

Outlook

Mengekalkan kesihatan mata adalah kunci untuk mengurangkan masalah penglihatan yang lebih serius pada masa akan datang. Anda perlu berjumpa dengan doktor anda setiap tahun untuk memeriksa mata anda, terutamanya jika anda mengalami jangkitan mata yang kerap atau tahan lama. Sekiranya anda mendapati terdapat gejala jangkitan mata, lakukan beberapa kaedah untuk mengurangkan jangkitan mata atau mencegahnya sama sekali. Jika anda mendapati bahawa pendekatan ini tidak membantu jangkitan mata anda, berjumpa dengan doktor anda.