Pemulihan Rumah Semulajadi untuk Kesakitan Lutut
Isi kandungan:
- Menilai kesakitan anda
- 1. Cuba RICE untuk strain dan sprains
- 2. Tai chi
- 3. Latihan dan pengurusan berat badan
- 4. Terapi haba dan sejuk
- 5.Salap herba
- 6. Kulit Willow
- 7. Ekstrak halia
- 8. Glukosamin dan chondroitin sulfat
- Mencari penjagaan
Menilai kesakitan anda
Kesakitan lutut yang ringan dan sederhana sering boleh dirawat di rumah. Sama ada disebabkan oleh luka-luka atau arthritis, terdapat beberapa cara untuk memerangi kesakitan.
Sebelum anda cuba merawat kesakitan anda di rumah, anda perlu berhati-hati. Dapatkan rawatan perubatan untuk kesakitan yang sederhana dan parah yang disebabkan oleh kecederaan. Sesetengah jenis sakit lutut boleh memerlukan pembedahan atau campur tangan lain untuk diselesaikan. Pembedahan mungkin disyorkan dalam kes-kes artritis yang melampau. Lihat doktor jika anda mengalami kesakitan lutut baru selepas pembedahan.
Walau bagaimanapun, jika kesakitan disebabkan keradangan, arthritis, atau kecederaan kecil, terdapat pilihan yang anda boleh cuba di rumah yang telah terbukti berkesan. Teruskan membaca untuk maklumat lanjut mengenai terapi dan suplemen alternatif yang boleh membantu meredakan kesakitan lutut anda.
Bantuan semula jadi dari sakit arthritis »
AdvertisementAdvertisementRICE
1. Cuba RICE untuk strain dan sprains
Jika anda telah memutar kaki anda, jatuh keras, atau tegang lutut anda, pertolongan pertama di rumah boleh membantu. Ingat akronim "RICE" untuk merawat strain dan sprains:
- R est
- I ce
- C ompression
- E levation
Letakkan kaki anda dan guna memampatkan sejuk atau beg ais ke lutut. Sayuran beku, seperti kacang polong, juga akan berfungsi jika anda tidak mempunyai ais yang berguna. Bungkus lutut anda dengan pembalut mampatan untuk mencegah bengkak, tetapi tidak begitu ketat ia mengurangkan peredaran. Semasa anda berehat, pastikan kaki anda meningkat.
Tai chi
2. Tai chi
Tai chi adalah satu bentuk latihan minda badan Cina purba yang meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Arthritis and Rheumatism, para penyelidik mendapati bahawa berlatih tai chi sangat bermanfaat bagi mereka yang mempunyai osteoarthritis. Ia mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pelbagai gerakan. Disiplin mental yang diajarnya juga boleh membantu mengatasi kesakitan kronik.
IklanAdvertisementAdvertisementLatihan
3. Latihan dan pengurusan berat badan
Latihan harian untuk mengekalkan sentuhan bergerak mengurangkan kesakitan lutut di sesetengah orang. Bagi mereka yang mempunyai arthritis, menjaga kaki bergerak atau mengurangkan pelbagai gerakan untuk mengelakkan kesakitan dapat mengeras sendi dan membuat keadaan lebih teruk. Menjadi berat badan berlebihan boleh memburukkan lagi masalah, jadi pengurusan berat badan adalah penting.
4 Mesti lakukan senaman untuk meringankan gejala RA »
Panas dan sejuk
4. Terapi haba dan sejuk
Menggunakan pad pemanasan untuk berehat lutut anda semasa berbaring boleh membantu untuk mengekalkan sendi dari mengeras. Membungkus pek sejuk gaya gel atau memampatkan sejuk di sekelilingnya dapat mengurangkan kesakitan dan bengkak. Ganti antara sejuk dan panas. Gunakan sejuk lebih kerap semasa 24 jam pertama selepas kecederaan.
Merawat sakit dengan panas dan sejuk »
AdvertisementAdvertisementSalap herba
5.Salap herba
Dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Sains Biologi Pakistan, penyelidik menyiasat salve yang diperbuat daripada kayu manis, halia, mastic dan minyak bijan. Mereka mendapati salve itu sama berkesan dengan krim arthritis over-the-counter yang mengandungi salisilat, rawatan penyembuhan sakit topikal.
IklanKulit Willow
6. Kulit Willow
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2001 mendapati bahawa sesetengah orang dengan arthritis mengalami kelegaan kesakitan menggunakan kulit willow. Ekstrak ini juga biasa digunakan oleh pakar herba untuk merawat demam, sakit, dan keradangan. Jangan mengambil kulit willow jika anda mempunyai alahan kepada aspirin atau anda mengambil penipisan darah. Jangan berikan kulit willow kepada kanak-kanak di bawah umur 4 tahun.
AdvertisementAdvertisementEkstrak halia
7. Ekstrak halia
Halia boleh didapati dalam banyak bentuk. Ia boleh dibeli dalam bentuk tambahan pra-bungkusan di kedai makanan kesihatan atau vitamin. Akar halia atau teh boleh didapati di kedai runcit. Rempah digunakan dalam banyak masakan. Faedah kesihatan termasuk pelepasan dari sakit perut dan loya serta pelepasan nyeri untuk banyak keadaan. Kajian mengenai arthritis mendapati bahawa halia membantu mengurangkan kesakitan apabila digunakan bersama dengan rawatan preskripsi untuk arthritis.
Glucosamine dan chondroitin sulfat
8. Glukosamin dan chondroitin sulfat
Glucosamine dan chondroitin sulfat adalah dua suplemen yang menyaksikan populariti meluas sejak sedekad yang lalu disebabkan oleh iklan komersil yang mendakwa mereka menggalakkan kesihatan bersama. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kombinasi itu mempunyai kesan minima terhadap kesakitan bagi mereka yang mempunyai osteoarthritis ringan hingga sederhana. Walau bagaimanapun, kedua-dua makanan tambahan itu kelihatannya memberi manfaat kepada orang-orang yang mengalami kesakitan yang lebih teruk.
9 Herba untuk melawan kesakitan arthritis »
IklanAdvertisementAdvertisementTakeaway
Mencari penjagaan
Sebelum anda mencuba sebarang ubat rumah, sama ada suplemen makanan atau terapi alternatif lain, anda harus berbincang dengan doktor anda. Sesetengah makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat lain atau mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini.
Ia juga penting untuk mencari sebab di sebalik kesakitan. Anda mungkin memerlukan kerja darah dan X-ray untuk menolak kemungkinan yang lebih serius. Semakin cepat anda mendapat akar masalah, semakin cepat anda akan berada di jalan menuju pemulihan.
