Tumit Rawatan Spur dan Home Remedies: 7 cara untuk mencari bantuan

Gambaran keseluruhan

Tudung tumit adalah pertumbuhan tulang di bahagian bawah tumit yang mengarah ke arah lengkungan kaki anda. Walaupun sesetengah orang mempunyai tumit tumit dan tidak pernah tahu mengenainya, orang lain dapat mengalami kesakitan yang boleh membuat setiap langkah lebih keras daripada yang terakhir.

Keadaan ini biasanya berlaku dengan plantar fasciitis, suatu keadaan yang menyebabkan keradangan di bahagian bawah kaki, terutama tumit. Berikut adalah tujuh rawatan dan remedi yang dapat membantu anda mencari bantuan.

advertisementAdvertisement

Memampatkan sejuk

1. Tekan sejuk

Terapi sejuk boleh membantu melegakan tisu tumit yang meradang. Satu pilihan adalah memohon pek es yang dilindungi kain untuk tumit anda. Anda juga boleh menggunakan pek mampatan sejuk untuk membantu mengekalkan pek ais. Ini dijual di banyak kedai ubat sebagai pek gel atau bungkus kaki sejuk. Mereka disimpan dalam peti sejuk dan kemudian dibalut kaki dan buku lali. Biarkan bungkus selama 10 minit pada satu masa, kemudian bungkus. Ulangi aplikasi pembungkus sejuk setiap jam setiap saat awak terjaga.

Pilihan lain adalah untuk menggulung kaki anda ke atas botol air sejuk atau beku.

Teruskan membaca: Cara membuat kompres sejuk »

Kasut dan orthotics

2. Kasut dan orthotics

Kasut yang selesa dan selesa boleh mengurangkan jumlah tekanan pada tumit yang mendorong. Tekanan ini boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Inilah yang perlu dicari apabila menilai kasut untuk keselesaan apabila anda mempunyai tumit yang mendorong:

• Sokongan tumit firma: "kaunter" belakang kasut harus tegas untuk menyokong tumit dan menghalang kakinya dari bergolek ke dalam atau ke luar.
• Fleksibiliti yang sederhana: Kasut tidak semestinya mudah untuk flex bahawa ia boleh dilipat. Bagaimanapun, kasut itu sepatutnya mempunyai lekuk beransur-ansur yang mempunyai rintangan apabila kaki anda ditekuk atau dibengkokkan.
• Tumit tinggi sedikit: Sisipan tumit atau kasut yang mempunyai tumit yang sedikit tinggi (tidak lebih daripada 1 inci tinggi) boleh membantu mengurangkan tekanan tumit anda yang menyakitkan.

Anda juga boleh mempunyai orthotics tersuai (memasukkan kasut acuan) yang dibuat yang akan tergelincir ke dalam kasut anda. Orthotics ini direka khas untuk mengelakkan kaki anda dari bergolek dan memberikan sokongan tumit tambahan. Mereka dibuat dengan preskripsi dari podiatrist anda.

IklanAdvertisementAdvertisement

OTC drugs

3. Ubat-ubatan yang lebih padat

Ubat anti-radang over-the-counter (OTC) boleh membantu anda melegakan sakit tumit dan ketidakselesaan. Contoh ubat-ubatan anti-radang termasuk:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• natroxen natrium / naproxen (Aleve)

Dengan mengurangkan keradangan tisu, Walau bagaimanapun, anda tidak perlu mengambil ubat anti-radang jika anda mengalami masalah buah pinggang atau riwayat pendarahan perut dan ulser.

Walaupun acetaminophen OTC boleh membantu melegakan kesakitan, ia tidak mempunyai sifat anti-radang yang sama seperti ubat lain.

Peregangan

4. Peregangan

Peregangan untuk anak lembu dan otot sekeliling serta fascia plantar dapat membantu mengurangkan tekanan dan tekanan pada tumit. Sesetengah bentang yang berguna termasuk:

Fleksibel kaki

• Duduk dengan satu kaki yang melintasi yang lain.
• Jangkau untuk kaki anda, merebut jari kaki dan tariknya ke arah dada anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, dan kemudian lepaskan kaki.
• Ulangi peregangan 5 kali pada kaki ini, kemudian salib kaki anda dengan cara yang lain dan peregangan kakimu yang lain.

Lembu betis

• Berdirilah di depan tembok tentang panjang lengan.
• Letakkan satu kaki sedikit di hadapan yang lain dan bersandar ke depan, meletakkan tangan anda di dinding yang tinggi ketinggian bahu.
• Bengkokkan lutut anda dan sedikit tekan pinggul anda untuk merasakan peregangan pada anak lembu anda.
• Pegang kedudukan ini selama 10 saat pada satu masa, kemudian luruskan kaki anda. Ulangi langkah ini 10 kali, kemudian tukar kedudukan kaki anda supaya kaki bertentangan adalah ke hadapan.

Peregangan pada waktu pagi, petang dan petang boleh pergi jauh dalam membantu anda mengurangkan sakit tumit. Anda juga boleh memakai splint khas yang memastikan kaki anda terlekat untuk meregangkan otot plantar dan otot betis pada waktu malam. Splint ini sangat membantu dalam mengurangkan sakit tumit yang berlaku pada waktu pagi.

Terus membaca: Plantar fasciitis membentang untuk menenangkan sakit tumit »

AdvertisementAdvertisement

Cryoultrasound

5. Cryoultrasound

Terapi Cryoultrasound menggabungkan penggunaan tenaga elektromagnetik dan terapi sejuk untuk melegakan kesakitan. Mesin itu kelihatan seperti tongkat besar yang bergerak di atas kaki dan buku lali. Penyelidikan telah mendapati bahawa terapi Cryoultrasound adalah pilihan rawatan yang cekap untuk orang yang mempunyai plantar fasciitis yang juga mempunyai tumit tumit. Podiatrist dan ahli terapi fizikal sering memberi terapi ini.

Iklan

Suntikan kortikosteroid

6. Suntikan kortikosteroid

Suntikan kortikosteroid tidak menyembuhkan tumit tumit anda, tetapi ia boleh membantu dengan beberapa kesakitan yang menyebabkan tumit. Untuk melakukan suntikan, doktor anda biasanya akan menggunakan ubat numbing untuk mengurangkan ketidakselesaan di tapak suntikan. Walaupun tapak suntikan boleh berbeza-beza, kebanyakan doktor akan menyuntik ubat pada bahagian dalam atau tengah tumit bukannya bahagian paling bawah.

Walaupun suntikan kortikosteroid dapat membantu banyak orang dengan taji tulang, terdapat had untuk berapa kerap atau berapa banyak yang dapat anda terima. Ini kerana suntikan steroid boleh meningkatkan kemungkinan pecah tendon.

Ketahui lebih lanjut mengenai kesakitan tumit »

IklanAdvertisement

Pembedahan

7. Pembedahan

Menurut American Academy of Orthoped Surgeons, doktor anda biasanya hanya mengesyorkan pembedahan untuk memacu tumit jika kaedah konservatif seperti yang di atas gagal. Pelbagai prosedur dan pendekatan pembedahan wujud.Pendekatan yang paling biasa adalah untuk melepaskan ligamen plantar fascia dari tulang tumit dan keluarkan tumit tumit dengan alat khas. Ini mengurangkan tekanan dari fascia plantar dan menghilangkan tumit.

Kerosakan saraf adalah faktor risiko yang signifikan yang berkaitan dengan prosedur. Ia juga mungkin untuk mendorong tumit untuk kembali selepas pembedahan. Selepas prosedur, ia boleh menjadi beberapa minggu sehingga anda boleh mula berjalan lebih normal dan dengan sakit tumit yang kurang.