Diet Anti-Estrogen untuk Lelaki: Makanan untuk Menurunkan Tahap

Lelaki dan testosteron rendah

Testosteron rendah adalah isu yang agak biasa kerana usia lelaki. Lelaki yang mengalami testosteron rendah, atau "rendah T," selalunya mempunyai tahap hormon estrogen yang tinggi. Satu cara yang berpotensi untuk membetulkan kelebihan ini adalah untuk mencuba diet penghalang estrogen, yang boleh menjadi pelengkap semula jadi kepada ubat rendah T.

Estrogen yang meningkat tidak hanya mengurangkan paras testosteron lelaki. Ia juga boleh meletakkan kedua-dua lelaki dan wanita berisiko untuk penyakit jantung dan beberapa jenis kanser. Menurut Journal of Medicinal Food, makanan menghalang estrogen yang mengandung fitokimia dapat membantu mengurangkan kadar estrogen dalam aliran darah.

Tanaman adalah sumber nutrien kompleks, termasuk fitokimia tertentu yang boleh membantu mengurangkan estrogen. Tetapi mereka juga mengandungi fitokimia lain yang berfungsi sebagai phytoestrogens dan boleh meniru gejala estrogen yang berlebihan dalam badan.

Phytoestrogens juga sedang dikaji untuk kesan kesihatan yang positif, seperti mengurangkan kadar kanser dan kesihatan tulang dan kardiovaskular. Respons individu kepada phytoestrogens juga berbeza dari orang ke orang. Ketahui lebih lanjut mengenai kebaikan dan keburukan phytoestrogens.

iklanAdvertisement

1. Sayuran Cruciferous

Sayur Cruciferous

Salah satu cara terbaik untuk menghalang estrogen ialah dengan memakan sayur-sayuran yang bersifat krusif. Sayuran ini mempunyai tahap fitokimia yang tinggi dan berfungsi untuk menghalang pengeluaran estrogen. Sayuran kruciferous boleh dimasak dalam beberapa cara. Ada di antara mereka, termasuk brokoli dan kembang kol, rasa mentah yang baik.

Sayur-sayuran merangkumi:

brokoli
kubis
kubis
kubis
bok choy
kale
> rutabagas
2. Cendawan
Cendawan

Varieti cendawan, seperti shiitake, portobello, crimini, dan butang bayi, berfungsi untuk menghalang estrogen di dalam badan. Mereka telah diketahui menghalang pengeluaran enzim yang dipanggil aromatase. Aromatase bertanggungjawab untuk menukar hormon androgen ke estrogen. Menggabungkan makanan ini ke dalam diet anda akan membantu menghalang pengeluaran estrogen baru.

Cendawan mentah boleh menjadi tambahan kepada salad. Mereka juga boleh disemai dengan bawang dan makanan lain untuk perisa. Pastikan untuk memilih cendawan daripada penjual makanan. Cendawan liar boleh menjadi beracun. Cendawan organik adalah pilihan yang baik kerana mereka bebas racun perosak. Cuba salah satu daripada 16 resipi cendawan ini.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Anggur merah

Anggur merah

Satu lagi makanan penghalang estrogen ialah anggur merah. Kulit mereka mengandungi bahan kimia yang dipanggil resveratrol dan benih mereka mengandungi bahan kimia yang dipanggil proanthocyanidin. Kedua-dua bahan kimia ini berfungsi untuk menghalang pengeluaran estrogen.

Anggur merah mudah dibersihkan dan dimakan. Mereka hebat untuk makan sejuk atau pada suhu bilik. Mereka boleh dimakan sendiri atau ditambah dengan salad buah atau hijau. Seperti mana-mana buah atau sayuran lain, organik adalah cara yang baik untuk pergi.

4. Benih

Benih

Benih jenis benih - seperti rami dan bijan - mengandungi sesuatu yang dipanggil polifenol. Polifenol terdapat dalam tumbuhan dan mengurangkan kadar estrogen dalam aliran darah. Mengikut maklumat dari Oregon State University, biji rami mengandungi beberapa tahap tertinggi.

Biji rami juga merupakan salah satu sumber lignans terkaya, yang bertindak sebagai phytoestrogens. Banyak faktor menentukan kesan kesihatan phytoestrogens, termasuk bagaimana dengan cekap seseorang menyerap dan memetabolisme fitoestrogens. Kerana komposisi pemakanan kompleks mereka, benih rami boleh membantu menurunkan estrogen dalam sesetengah orang. Bagi yang lain, mereka mungkin tidak membantu atau mungkin meniru gejala-gejala yang dominan estrogen.

Biji rami dan bijan boleh didapati di banyak kedai runcit dan kedai makanan kesihatan. Mereka boleh ditambah kepada semua jenis resipi memasak dan membakar dan sangat mudah ditambah dengan smoothie buah.

AdvertisementAdvertisement

5. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh

Butir-butir yang tidak diperbaiki tidak dipecahkan seperti yang diproses. Mereka mengekalkan semua bahagian mereka: endosperm, dedak, dan kuman. Seperti benih, bijirin penuh mengandungi polyphenol anti-estrogen dan juga nutrien phytoestrogen, oleh itu tindak balas individu berbeza-beza.

Biji-bijian berikut boleh dimakan dalam pelbagai bentuk, termasuk roti, pasta, dan bijirin:

gandum

gandum
> barli
Iklan
6. Teh hijau
Teh hijau
Sudah diketahui untuk sifatnya yang sihat, teh hijau juga merupakan sumber polifenol yang hebat, yang mungkin mempengaruhi enzim yang memetabolisme estrogen. Di samping itu, Harvard Health Publications memetik teh hijau juga boleh menurunkan risiko penyakit jantung.
Terdapat banyak jenis teh hijau yang terdapat di kedai runcit dan kedai makanan kesihatan yang lebih kecil. Teh hijau boleh digabungkan dengan perasa seperti pudina, lemon, ginseng, dan halia untuk menambah rasa dan nutrien. Ia menyegarkan kedua-dua panas dan sejuk.

AdvertisementAdvertisement

7. Delima

Delima

Apabila orang memikirkan buah, delima itu bukanlah perkara pertama yang masuk ke dalam fikiran. Walau bagaimanapun, ternyata bahawa buah-buahan tertentu ini tinggi dalam fitokimia. Delima telah menjadi lebih terkenal kerana sifat menghalang estrogen mereka serta kebaikan antioksidan mereka. Ketahui lebih lanjut mengenai antioksidan.

Delima boleh dipotong dan dimakan seperti buah-buahan lain, atau mereka boleh dimakan dalam bentuk jus. Banyak kedai runcit membawa jus delima dan campuran jus.

Bercakap dengan doktor anda Bercakap dengan doktor anda

Jika matlamat anda adalah untuk merawat T yang rendah, mengurangkan paras estrogen anda boleh membantu. Berikan ide diet ini dan gunakan makanan anda untuk menghalang pengeluaran estrogen secara semulajadi.

Bercakap dengan doktor anda mengenai apa-apa perubahan diet yang anda boleh buat.Mereka boleh memberi bimbingan dan menetapkan sebarang ubat yang diperlukan untuk menangani T.