7 Relaxer Otot Semula Jadi Terbaik
Isi kandungan:
Pernahkah anda merasakan ketegangan, kekerasan, atau membonjol dalam otot? Ia dipanggil kejang otot. Jenis kekejaman ini boleh berlaku kepada sesiapa kerana berbagai sebab dan dalam banyak bidang tubuh anda.
Spasms adalah biasa di bahagian perut, lengan, tangan, dan kaki. Anda juga boleh merasakannya di dalam betis, hamstring, dan quadriceps, dan sepanjang sangkar tulang rusuk. Banyak kes kekejangan otot yang mudah disebabkan oleh senaman berat dan sukan yang kuat. Kesabaran, rehat, regangan lembut, dan mengurut otot dapat membantu meringankan rasa sakit.
Orang yang mempunyai leher akut dan sakit belakang sering mengalami kekejangan otot. Wanita hamil juga terdedah kepada kekejangan otot kerana peningkatan berat badan secara tiba-tiba. Menstruasi wanita mengalami kekejangan otot akibat kontraksi rahim, walaupun keparahan kesakitan berbeza-beza oleh orang. Kekejangan otot adalah kesan sampingan yang biasa terhadap keadaan kronik seperti sklerosis berganda, distrofi otot, dan penyakit McArdle.
Walaupun kekejangan otot boleh menyakitkan, pelepasan boleh didapati dengan tujuh leher otot semulajadi ini.
AdvertisementAdvertisementChamomile
1. Chamomile
Chamomile adalah herba kuno yang digunakan untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk kekejangan otot. Ia mengandungi 36 flavonoid, yang merupakan sebatian yang mempunyai sifat anti-radang. Anda boleh mengurut minyak penting chamomile ke otot yang terjejas untuk memberikan kelegaan dari kekejangan. Teh Chamomile juga boleh membantu melegakan otot sakit.
Jus ceri
2. Jus ceri
Orang yang mendaftar untuk maraton melatih dengan kuat, sering menyebabkan banyak tekanan pada otot mereka. Jus ceri boleh membantu memerangi keradangan dan sakit otot yang biasa berlaku di kalangan pelari. Kajian mendedahkan bahawa minum jus ceri tart boleh mengurangkan kesakitan pasca-lari. Kualiti antioksidan dan anti-radang dalam buah membantu untuk melegakan otot secara semulajadi.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementsmoothie Blueberry
3. Blueberry smoothies
Satu lagi cara yang manis dan semula jadi untuk melegakan otot anda adalah dengan memakan blueberry. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa mempunyai smoothie blueberry sebelum dan selepas senaman dapat membantu mempercepat pemulihan dari kerosakan otot. Blueberries mempunyai kuasa antioksida dan telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan dan keradangan oksidatif.
Cayenne pepper
4. Pepper Cayenne
Capsaicin, bahan yang terdapat dalam lada cayenne, adalah relaxant otot semulajadi yang sering disyorkan kepada orang yang hidup dengan fibromyalgia dan rheumatoid arthritis. Ia boleh ditambah kepada makanan, seperti dalam udang panggang ini dengan resipi krim kapur, atau anda boleh menemui cayenne lada dalam bentuk kapsul dan sebagai krim. Apabila digunakan sebagai krim, anda boleh memohon kepada kawasan yang terjejas oleh kekejangan otot.
AdvertisementAdvertisementVitamin D
5.Vitamin D
Orang yang mengalami sakit otot atau kekejangan otot biasa mungkin kekurangan vitamin D. Vitamin ini terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk cecair, tablet, dan kapsul. Anda juga boleh mendapatkannya dalam makanan seperti telur, ikan, dan susu yang diperkaya. Mendapatkan pendedahan biasa kepada cahaya matahari adalah satu lagi cara untuk mendapatkan vitamin D!
IklanMagnesium
6. Magnesium
Magnesium adalah penting untuk pemakanan manusia, kerana ia mengekalkan fungsi otot dan saraf yang normal. Walaupun ia jarang berlaku, gejala awal pada orang yang kekurangan mineral ini termasuk sakit otot. Mineral ini kebanyakannya terdapat dalam makanan seperti pisang, badam, kekacang, dan beras perang.
AdvertisementAdvertisementRest
7. Rehat
Mungkin cara terbaik dan paling semula jadi untuk berehat otot anda adalah untuk berehat. Pastikan untuk mendapatkan banyak tidur, minum banyak cecair, dan cuba untuk tidak terlalu banyak kerja otot yang terjejas. Menggunakan pad panas atau pek ais pada otot boleh memberikan kelegaan segera. Kadang-kadang kekejangan otot disebabkan oleh otot yang terlalu dirangsang, dan ais dapat membantu menenangkan penghantaran impuls dari otak ke otot yang terlalu aktif.
