Percutian: Punca, Pengurusan, dan Lebih

Tekan di Amerika

Adakah bahu anda langsung tegang dengan pemikiran kesibukan musim cuti? Adakah hati anda melompat apabila anda berfikir tentang menghabiskan sepanjang hari bersama keluarga anda pada masa yang paling indah sepanjang tahun? Adakah pemikiran tentang baki pusingan pada kad kredit anda daripada overspending membuat anda bangun pada waktu malam?

tekanan di Amerika Syarikat Pada tahun 2015, 24 peratus daripada Amerika yang ditinjau oleh Persatuan Psikologi Amerika melaporkan tahap stres yang melampau.

Jika anda menjawab ya kepada mana-mana soalan ini, anda tidak bersendirian. Tanggungjawab wang dan keluarga adalah beberapa sumber utama tekanan di Amerika.

Sebelum tekanan cuti menyelinap ke atas anda, baca terus untuk belajar bagaimana untuk menikmati musim cuti yang paling bebas untuk tekanan anda.

iklanAdvertisement

Tanda-tanda

Gejala-gejala yang paling biasa tekanan yang berkaitan dengan percutian

Tekanan boleh mendatangkan malapetaka pada tubuh dalam pelbagai cara. Gejala tekanan boleh termasuk:

• kegelisahan
• kesedihan
• sakit kepala
• sakit badan
• ketidakupayaan untuk tidur
• mudah marah

Ingin mengetahui lebih lanjut tentang tekanan? Kesan stres pada badan »

Iklan

Faktor Risiko

Siapa yang Terjejas oleh Tekanan Berkaitan Percutian?

Tekanan percutian boleh menjejaskan sesiapa sahaja, malah kanak-kanak. Terdapat banyak jangkaan di sekitar cuti. Ramai orang mengaitkan cuti dengan perhimpunan sosial, ritual, dan kenangan bahagia. Harapan ini boleh menyebabkan tekanan.

Ia dengan cepat boleh menjadi sangat menggembirakan untuk membuat setiap hidangan anugerah dan setiap hadiah yang dibungkus kelihatan sempurna. Mencari masa untuk menghadiri setiap parti, atau merasa seperti anda tidak dijemput ke pihak yang cukup boleh menyebabkan tekanan. Apabila anda menambah beban kewangan, perjalanan, dan ahli keluarga yang melawat, tekanan boleh mula menumpuk. Terdapat juga hasrat untuk menjejaki setiap tradisi dan acara untuk memastikan setiap hari dapat diingati.

Akhirnya, cuti juga boleh menjadi tahun yang sukar untuk orang yang kehilangan kawan dan ahli keluarga. Ingatan kehilangan mereka boleh menambah sumber tekanan lain dan menyakitkan lagi.

IklanAdvertisement

Tips

Tips untuk Menguruskan Tekanan Percutian

Terdapat banyak cara mudah untuk menangani tekanan percutian, tetapi pertama-tama anda perlu memahami pemicu tekanan anda. Adakah keadaan tertentu menyebabkan anda merasa tertekan? Apabila anda merasa tertekan, jeda dan fikirkan tentang apa yang menyebabkannya. Aktiviti yang anda lakukan pada masa itu mungkin tidak menjadi punca tekanan anda. Sebaik sahaja anda memahami apa yang mencetuskan tekanan anda, gunakan enam petua mudah untuk menekan.

1. Rancangan Ahead

Mencari masa untuk semua aktiviti percutian anda boleh menjadi rumit. Di samping komitmen percutian anda, anda mungkin juga perlu menangani peningkatan trafik, terutama di sekitar pusat membeli-belah.Atau anda mungkin merasakan tekanan tambahan untuk mendahului kerja supaya anda boleh meluangkan waktu untuk melakukan perjalanan.

Mencipta pelan tindakan boleh membantu melegakan tekanan. Tuliskan semua perkara yang perlu anda lakukan supaya anda boleh mengutamakan perkara-perkara yang paling penting. Anda juga akan kurang melupakan sesuatu jika anda mempunyai senarai.

2. Letakkan Diri Anda Pertama

Dengan fokus yang begitu besar ketika cuti memberi, mudah lupa untuk memberikan kembali kepada diri sendiri. Menjaga diri anda akan meningkatkan mood anda dan memudahkan anda untuk menjaga orang lain.

Mengasingkan masa untuk melakukan perkara yang anda nikmati. Cari masa untuk bersenam, merancang makan malam, atau dapatkan beberapa minit udara segar. Dan jangan lupa betapa pentingnya tidur malam yang baik.

Baca lebih lanjut: Latihan sebagai pelega tekanan »

3. Pastikan Kewangan Anda Periksa

Jika anda bimbang tentang perbelanjaan anda dan bagaimana ia akan memberi kesan kepada anda selepas cuti berakhir, realistik tentang apa yang anda mampu belanjakan. Sentimen di sebalik hadiah lebih penting daripada kos.

Buat belanjawan dan tekun. Luangkan apa sahaja yang anda mampu, dan jika anda tidak mempunyai keupayaan untuk membelanjakan apa-apa, panggang merawat atau tawarkan bakat dan masa anda kepada rakan-rakan dan orang tersayang.

4. Kehormatan Yang Dihormati Anda Telah Hilang

Mungkin sukar untuk merayakan musim cuti jika anda telah kehilangan seseorang yang sayang kepada anda atau jarak menjadikannya sukar untuk menghabiskan masa bersama.

Luangkan musim cuti ini dengan memikirkan kenangan istimewa dan bagaimana anda akan menghormati orang yang anda hilang dengan melakukan sesuatu yang bermakna dalam penghormatan mereka. Sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa dengan orang tersayang, sukarlah anda meluangkan masa untuk organisasi tempatan di mana wajah tersenyum anda dapat mengubah hari seseorang. Senyuman mereka pasti akan menghangatkan hati anda.

5. Manjakan Kesederhanaan

Manjakan makanan yang anda mungkin hanya sekali setahun, tetapi jangan lupa pentingnya makan sihat juga. Segelas eggnog atau lima kue gula untuk sarapan pagi tidak akan menjejaskan rancangan makan anda sepenuhnya. Tetapi ia bukan cara yang realistik untuk dimakan setiap hari semasa cuti. Bukan sahaja ia akan menyebabkan anda berasa sakit, tetapi juga pound akan cepat menyelinap pada anda. Segala kesederhanaan adalah kunci pada tahun ini.

6. Jangan Takut untuk Katakan Tidak

Tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak," dan semakin banyak yang anda katakan, semakin mudah ia dapat. Katakan "ya" kepada peristiwa dan perkara yang anda tahu akan membawa anda kegembiraan. Katakan "tidak" kepada kewajipan yang anda tahu akan menyebabkan anda sakit hati dan kekecewaan. Sekiranya bekerja beberapa jam tambahan akan membuat anda gembira supaya anda dapat merawat ibu anda untuk televisyen pertama yang pertama dalam dua puluh tahun, melakukannya. Tetapi jika jiran anda yang anda tidak terlalu suka menjemput anda ke pesta bercuti, berasa bebas untuk merosot. Anda akan gembira kerana anda melakukannya.

Iklan

Melihat Doktor

Haruskah Anda Lihat Doktor?

Jika anda telah mencuba petua di atas dan mood anda tidak bertambah baik, bercakap dengan doktor anda. Hanya berkongsi perasaan anda dengan doktor anda boleh membantu anda berasa lebih baik.Jika tidak, doktor anda boleh membincangkan ubat-ubatan preskripsi atau pelan rawatan lain yang mungkin dapat membantu.

IklanAdvertisement

Takeaway

The Takeaway

Apabila tertekan, penting untuk mendengar apa yang awak dan fikiran anda memberitahu anda. Sekiranya keadaan terlalu tertekan, tanyakan kepada diri sendiri mengapa tekanan dan apa yang anda boleh lakukan untuk menguruskan tekanan anda dengan lebih baik. Bukan sahaja ini dapat membantu anda menangani tekanan percutian, tetapi juga dapat membantu anda mengatasi tekanan sepanjang tahun.

• Bolehkah tekanan percutian saya disebabkan oleh masalah kemurungan utama dengan corak bermusim?

• Masalah kemurungan utama dengan corak bermusim boleh sukar dibezakan daripada tekanan percutian. Perbezaan utama adalah tempoh dan keparahan gejala anda. Gangguan kemurungan utama dengan corak bermusim mesti memenuhi semua kriteria diagnostik untuk gangguan kemurungan utama, termasuk gejala dan tempoh gejala. Kriteria untuk keadaan ini jauh berbeza daripada perasaan "turun di tempat pembuangan sampah" untuk satu atau dua hari, atau mengalami kecemasan mengenai acara percutian. Jika anda mengesyaki bahawa anda mengalami gangguan kemurungan utama dengan corak bermusim, berjumpa dengan doktor anda dengan serta-merta.

  - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES