6 Teh Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut

Teh adalah minuman yang dinikmati di seluruh dunia.

Anda boleh membuatnya dengan menuang air panas ke daun teh dan membolehkan mereka terjatuh selama beberapa minit supaya rasa mereka masuk ke dalam air.

Minuman aromatik ini biasanya dibuat dari daun Camellia sinensis, sejenis pokok renek malar hijau yang berasal dari Asia.

Minum teh telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk melindungi sel-sel daripada kerosakan dan mengurangkan risiko penyakit jantung (1, 2).

Sesetengah kajian juga mendapati bahawa teh boleh meningkatkan berat badan dan membantu melawan lemak perut. Jenis-jenis tertentu telah didapati lebih berkesan daripada yang lain pada pencapaian ini.

Artikel ini akan melihat enam teh terbaik untuk meningkatkan berat badan dan menurunkan lemak badan.

1. Teh Hijau

Teh hijau adalah salah satu jenis teh yang paling terkenal, dan dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan.

Ia juga salah satu teh yang paling berkesan untuk penurunan berat badan. Terdapat bukti besar yang menghubungkan teh hijau kepada penurunan berat badan dan lemak badan.

Dalam satu kajian tahun 2008, 60 orang yang gemuk mengikuti diet seragam selama 12 minggu sambil tetap meminum teh hijau atau plasebo.

Sepanjang kajian, mereka yang minum teh hijau kehilangan berat badan sebanyak £ 3 (3. 3 kg) berbanding dengan kumpulan plasebo (3).

Kajian lain mendapati bahawa orang yang menggunakan ekstrak teh hijau selama 12 minggu mengalami penurunan ketara dalam berat badan, lemak badan dan lilitan pinggang, berbanding dengan kumpulan kawalan (4).

Ini mungkin kerana ekstrak teh hijau sangat tinggi dalam katekin, antioksidan yang semulajadi yang boleh meningkatkan metabolisma anda dan meningkatkan pembakaran lemak (5).

Kesan yang sama juga berlaku untuk matcha, sejenis teh hijau serbuk yang sangat pekat yang mengandungi bahan-bahan yang bermanfaat seperti teh hijau biasa.

Ringkasan: Teh hijau tinggi dalam jenis antioksidan yang dipanggil katekin, dan telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan kehilangan lemak.

2. Puerh Tea

Juga dikenali sebagai pu'er atau teh pu-erh, puerh teh adalah sejenis teh hitam Cina yang telah ditapai.

Ia sering dinikmati selepas makan, dan mempunyai aroma yang cair yang cenderung berkembang lebih lama ia disimpan.

Beberapa kajian haiwan menunjukkan bahawa teh puerh dapat menurunkan gula darah dan trigliserida darah. Dan kajian haiwan dan manusia telah menunjukkan bahawa teh puerh dapat membantu meningkatkan berat badan (6, 7).

Dalam satu kajian, 70 orang diberikan sama ada kapsul ekstrak teh puerh atau plasebo. Selepas tiga bulan, mereka yang mengambil kapsul puerh teh hilang kira-kira 2. 2 paun (1 kg) lebih daripada kumpulan plasebo (8).

Kajian lain pada tikus mempunyai penemuan yang sama, menunjukkan bahawa ekstrak teh puerh mempunyai kesan anti obesitas dan membantu menindih peningkatan berat badan (9).

Penyelidikan semasa adalah terhad kepada ekstrak teh puerh, jadi penyelidikan lebih diperlukan untuk melihat apakah kesan yang sama berlaku untuk meminumnya sebagai teh.

Ringkasan: Kajian manusia dan haiwan menunjukkan bahawa ekstrak teh puerh dapat membantu meningkatkan berat badan ketika menurunkan kadar gula darah dan trigliserida darah.

3. Teh Hitam

Teh hitam adalah sejenis teh yang telah mengalami pengoksidaan berbanding dengan jenis lain, seperti teh hijau, putih atau oolong.

Oksidasi adalah tindak balas kimia yang berlaku apabila daun teh terdedah kepada udara, mengakibatkan penggerudian yang menyebabkan warna hitam gelap ciri (10).

Terdapat banyak jenis dan campuran teh hitam yang ada, termasuk jenis popular seperti Earl Grey dan sarapan Inggeris.

Beberapa kajian mendapati bahawa teh hitam boleh menjadi berkesan apabila mengawal berat badan.

Satu kajian daripada 111 orang mendapati bahawa minum tiga cawan teh hitam setiap hari selama tiga bulan meningkat dengan ketara penurunan berat badan dan keliling pinggang yang dikurangkan, berbanding minum minuman kawalan yang dipadankan dengan kafein (11).

Sesetengah teori bahawa kesan penurunan berat badan potongan teh hitam mungkin kerana ia tinggi dalam flavon, sejenis pigmen tumbuhan dengan sifat antioksidan.

Satu kajian mengikuti 4, 280 orang dewasa selama 14 tahun. Ia mendapati bahawa mereka yang mempunyai pengambilan flavone yang lebih tinggi daripada makanan dan minuman seperti teh hitam mempunyai indeks jisim badan lebih rendah (BMI) berbanding mereka yang mempunyai pengambilan flavone rendah (12).

Namun, kajian ini hanya dilihat pada hubungan antara pengambilan BMI dan flavone. Kajian lanjut diperlukan untuk mengambil kira faktor lain yang mungkin terlibat.

Ringkasan: Teh hitam adalah tinggi dalam flavon dan telah dikaitkan dengan pengurangan berat badan, BMI dan lilitan pinggang.

4. Teh Oolong

Oolong teh adalah teh tradisional Cina yang telah dioksidakan sebahagiannya, meletakkannya di antara teh hijau dan teh hitam dari segi pengoksidaan dan warna.

Ia sering digambarkan sebagai mempunyai buah, aroma wangi dan rasa yang unik, walaupun ini boleh berubah dengan ketara bergantung pada tahap pengoksidaan.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa teh oolong dapat membantu meningkatkan berat badan dengan memperbaiki pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme.

Dalam satu kajian, 102 orang yang berlebihan berat badan atau gemuk minum teh oolong setiap hari selama enam minggu, yang mungkin membantu mengurangkan berat badan dan lemak badan mereka. Para penyelidik mencadangkan teh melakukan ini dengan meningkatkan metabolisme lemak dalam badan (13).

Satu lagi kajian kecil memberi lelaki sama ada air atau teh untuk tempoh tiga hari, mengukur kadar metabolik mereka. Berbanding dengan air, teh oolong meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak 2. 9%, setara dengan pembakaran tambahan 281 kalori setiap hari, secara purata (14).

Walaupun lebih banyak kajian mengenai kesan teh oolong diperlukan, penemuan ini menunjukkan bahawa oolong mungkin berpotensi memberi manfaat kepada penurunan berat badan.

Ringkasan: Kajian menunjukkan bahawa teh oolong boleh membantu mengurangkan berat badan dan lemak badan dengan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.

5. Teh Putih

Teh putih menonjol di antara jenis teh lain kerana ia diproses dengan minimum dan dituai sementara kilang teh masih muda.

Teh putih mempunyai rasa yang berbeza sangat berbeza dengan jenis teh lain. Rasanya halus, halus dan sedikit manis.

Manfaat teh putih dipelajari dengan baik, dan terdiri daripada meningkatkan kesihatan mulut untuk membunuh sel-sel kanser dalam beberapa kajian tiub (15, 16).

Walaupun kajian lanjut diperlukan, teh putih juga boleh membantu apabila kehilangan berat badan dan lemak tubuh.

Kajian menunjukkan bahawa teh putih dan teh hijau mempunyai jumlah katekin yang boleh dibandingkan, yang boleh membantu meningkatkan berat badan (5, 17).

Selain itu, satu kajian tabung menunjukkan bahawa ekstrak teh putih meningkatkan pecahan sel lemak sambil menghalang pembentukan yang baru (18).

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ini adalah kajian tiub, jadi tidak jelas bagaimana kesan teh putih mungkin berlaku kepada manusia.

Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan kesan-kesan yang berpotensi untuk teh putih apabila berkaitan dengan kehilangan lemak.

Ringkasan: Satu kajian tabung uji mendapati bahawa ekstrak teh putih dapat meningkatkan kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, tidak banyak penyelidikan pada manusia pada masa ini wujud, dan lebih banyak diperlukan.

6. Teh Herba

Teh herba melibatkan penyerapan herba, rempah-rempah dan buah-buahan dalam air panas.

Mereka berbeza daripada teh tradisional kerana mereka biasanya tidak mengandungi kafein, dan tidak dibuat dari daun Camellia sinensis.

Jenis teh herba yang popular termasuk teh rooibos, teh halia, teh rosehip dan teh bunga raya.

Walaupun ramuan dan rumusan teh herba berbeza-beza, beberapa kajian mendapati bahawa teh herba boleh membantu mengurangkan berat badan dan kehilangan lemak.

Dalam satu kajian haiwan, para penyelidik memberikan tikus obes teh herba, dan mendapati bahawa ia mengurangkan berat badan dan membantu menormalkan tahap hormon (19).

Teh Rooibos adalah sejenis teh herba yang mungkin sangat berkesan apabila membakar lemak (20).

Satu kajian tabung menunjukkan bahawa teh rooibos meningkatkan metabolisme lemak dan membantu menghalang pembentukan sel-sel lemak (21).

Walau bagaimanapun, kajian lanjut pada manusia diperlukan untuk melihat kesan teh herba seperti rooibos pada penurunan berat badan.

Ringkasan: Walaupun penyelidikan adalah terhad, beberapa kajian mendapati bahawa teh herba, termasuk teh rooibos, boleh mengurangkan berat badan dan meningkatkan kehilangan lemak.

Bottom Line

Walaupun banyak orang minum teh semata-mata untuk kualiti yang menenangkan dan rasa yang enak, setiap cawan juga boleh memakan banyak manfaat kesihatan.

Menggantikan minuman berkalori tinggi seperti jus atau soda dengan teh boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dan membawa kepada penurunan berat badan.

Sesetengah kajian haiwan dan ujian tiub juga menunjukkan bahawa beberapa jenis teh boleh membantu meningkatkan berat badan ketika menghalang pembentukan sel lemak. Walau bagaimanapun, kajian terhadap manusia diperlukan untuk menyiasat ini lebih lanjut.

Selain itu, banyak jenis teh sangat tinggi dalam sebatian bermanfaat seperti flavone dan catechin, yang boleh membantu penurunan berat badan juga.

Digabungkan dengan diet yang sihat dan senaman yang teratur, secawan atau dua cawan setiap hari dapat membantu anda meningkatkan berat badan dan mencegah perut lemak yang berbahaya.