Dengan IBS: Tips

Perjalanan boleh mencipta kenangan sepanjang hayat dan menjadi penawar yang sempurna untuk merasa terlalu sibuk atau haus. Malangnya, ia juga boleh menjadi cabaran besar bagi orang-orang seperti saya dengan sindrom usus besar (IBS). Makanan baru, persekitaran yang tidak diketahui, dan stres berkaitan perjalanan boleh memburukkan lagi IBS. Tetapi itu tidak bermakna saya tidak pergi, saya hanya lebih berhati-hati ketika saya jauh dari rumah.

Mengembara dengan IBS mengambil sedikit pertimbangan tambahan, tetapi ia berbaloi. Jangan biarkan IBS anda berdiri dengan cara melihat dunia. Inilah petua utama saya untuk perjalanan jika anda mempunyai IBS.

iklanAdvertisement

1. Pilih kerusi lorong

Kita semua tahu kerusi yang terbaik adalah kerusi tingkap. Seperti yang saya suka melihat dunia dari atas, dan mendapat gambaran awal destinasi saya, saya telah mencintai kerusi ais untuk penerbangan panjang. Ia memberikan saya ketenangan fikiran bahawa saya boleh bangun dan pergi ke bilik mandi setiap kali saya perlu, dan ia menghalang saya dari menyedarkan seluruh baris bahawa saya (lagi) pergi ke bilik mandi.

2. BYOF: Bawa makanan anda sendiri

Makanan plane berisiko secara umum, tetapi tambah IBS, dan ia adalah resipi untuk bencana perjalanan. Saya selalu membawa makanan ringan dalam perjalanan saya untuk penerbangan pendek. Saya juga akan membawa makanan jika penerbangan lebih lama atau saya terbang semasa waktu makan biasa saya.

Makanan asing Apabila melancong ke luar negara, pastikan anda membaca label dan mengetahui nama-nama apa yang tidak boleh dimakan dalam bahasa ibunda. Kedai dengan Wi-Fi menjadikannya lebih mudah!

Sekali saya mendarat, saya menyimpan makanan ringan sepanjang perjalanan. Mempunyai makanan ringan semasa saya berada di luar boleh mengekalkan kelaparan dan menghalang saya daripada memakan sesuatu yang saya tidak perlu keluar dari keadaan terdesak. Semasa perjalanan ke luar negara, saya biasanya membungkus beberapa kegemaran yang akan menamatkan saya perjalanan keseluruhan dan kemudian berhenti oleh kedai runcit tempatan di destinasi saya untuk meningkatkan bekalan saya.

3. Pek botol air yang boleh diguna semula

Saya mengisi botol air saya sebaik sahaja saya melalui keselamatan dan sekali lagi sebelum menaiki pesawat supaya saya boleh terhidrat sepanjang penerbangan. Apabila saya mendarat, saya mengambilnya dengan saya di mana-mana sahaja. Menghidrasi terhidrat adalah sangat penting semasa perjalanan dengan IBS, dan membawa botol adalah peringatan mudah untuk minum lebih kerap.

4. Tetap tenang

Kebimbangan adalah terkenal kerana menyebabkan sakit perut, dan ia juga boleh menjadi pencetus untuk IBS. Perjalanan adalah sememangnya tertekan, terutamanya apabila anda pergi ke suatu tempat asing. Saya amat terdorong untuk melakukan perjalanan kegelisahan. Jurnal dan bercakap tentang kebimbangan saya dengan rakan perjalanan saya memudahkan saya mengurus kebimbangan perjalanan saya dan menghalang IBS saya daripada melancarkan rel. Ia juga membantu menetapkan harapan dan memastikan orang yang anda bawa dengan mengetahui apa yang anda perlukan.

AdvertisementAdvertisement

Aplikasi meditasi juga boleh membantu untuk menyelesaikan fikiran, tetapi salah satu helah terbaik untuk saya adalah memindahkan fokus saya.Daripada bimbang tentang berada jauh dari rumah atau apa yang boleh saya makan untuk makan malam, saya memberi tumpuan kepada bahagian-bahagian terbaik perjalanan, atau tempat-tempat yang saya tidak boleh menunggu untuk meneroka.

5. Simpan rutin

Hanya kerana anda tidak berada di rumah tidak bermakna anda sepatutnya mengurai rutin biasa anda. Pastikan jadual makan biasa anda, walaupun anda berada di zon waktu yang berbeza. Laraskan untuk tempat anda jadi anda masih makan makanan seperti anda di rumah.

Ini sangat penting bagi saya apabila jet lag terlibat. Makan pada selang waktu biasa membantu memelihara perut saya pada corak biasa, dan ini bermakna saya tidak tidur terlalu penuh atau dengan perut roiling. Saya merasa lebih baik sepanjang hari apabila saya melancarkan norma-norma budaya di Sepanyol dan makan malam pada awal malam seperti saya di rumah. Sebagai bonus, saya dapat mendapatkan tempahan di restoran popular kerana tiada siapa yang ingin makan begitu awal.

6. Tinggal di suatu tempat dengan dapur

Dapat membuat makanan sendiri semasa perjalanan tidak ternilai. Saya suka meneroka kawasan baru dan mengenali tempat melalui makanan, tetapi sukar jika anda menjalani diet yang ketat dengan akibat yang serius untuk "penipuan. "

Dapur memberikan saya ketenangan fikiran dan membolehkan saya membuat sebanyak mungkin makanan di rumah. Saya biasanya membuat sekurang-kurangnya dua kali sehari dalam perjalanan selama lebih dari hujung minggu. Airbnb, asrama, dan juga beberapa hotel bajet menjadikannya mudah.

AdvertisementAdvertisement

7. Tahu apa yang anda tidak boleh makan dan cara menjelaskannya

Makan di restoran boleh mencabar di mana saja dengan IBS, tetapi di negara asing ia boleh menjadi sangat menakutkan. Meminta apa yang anda perlukan sering berasa lebih memalukan daripada memberi kuasa. Tetapi mengetahui apa yang anda tidak boleh makan dan dapat menerangkannya dalam bahasa apa pun adalah penting untuk perjalanan yang selesa dengan IBS.

Lakukan sedikit penyelidikan ke dalam makanan tempatan sebelum anda pergi untuk mendapatkan idea tentang apa yang anda boleh makan. Menghafal bagaimana untuk mengatakan apa yang anda perlukan untuk mengelakkan atau melengkapkan frasa dari kad alahan dan buat sendiri untuk menunjukkan pelayan apabila anda tidak mempercayai kemahiran bahasa anda. Sediakan penutur asli sebelum mereka mencubanya, walaupun ia ada di pusat pengunjung tempatan atau concierge di hotel anda. Ini akan menghalang anda daripada meminta setiap pelayan untuk makanan "tanpa penis sedikit" selama beberapa hari sebelum seorang pelayan akhirnya ketawa dengan ketawa dan memberitahu anda bagaimana untuk benar-benar mengatakan "bawang. "

8. Pesanan menu off

Tidak boleh makan apa-apa pada menu? Buat makan sendiri. Lihatlah bahagian-bahagian dan komponen makanan lain atau minta apa-apa asas bahawa setiap restoran sepatutnya dapat membuat seperti nasi dan sayur-sayuran kukus, atau salad sederhana dengan topping kegemaran anda.

9. Dapat mencari bilik mandi

Ketahui bagaimana untuk meminta bilik mandi dan kenal dengan tanda-tanda supaya anda tahu ke mana hendak pergi. Sentiasa membawa perubahan di pusat bandar. Saya sangat memerlukan menggunakan bilik mandi di stesen kereta api di Sepanyol, dan bayar masuk yang tidak dijangka dibuat untuk memburu, memburu untuk perubahan.

10. Jangan abaikan gejala

Jika anda merasakan IBS anda bertindak, jangan abaikan dan teruskan seperti biasa.Sesuaikan diet anda jika perlu, ambil hari sedikit lebih perlahan, teruskan ke bilik mandi, atau dapatkan sedikit tidur tambahan. Perlakukan diri dengan baik dan bersikap baik kepada diri sendiri.

AdvertisementAdvertisement

11. Jadilah ketat

Sangat menggoda untuk membiarkan diri anda makan apa sahaja yang anda inginkan semasa anda melakukan perjalanan. Tetapi tidak semestinya merasa sengsara sepanjang malam atau berlari ke bilik mandi setiap 20 minit pada keesokan harinya. Jadi bijak. Percayalah, jangan makan coklat churros con coklat yang lazat untuk makan tengah hari apabila anda sudah mual dari jet lag. (Saya bercakap dari pengalaman!)

Takeaway

Saya sangat berhati-hati apabila saya dalam perjalanan yang melibatkan latihan seperti 5k atau triathlon, tempoh masa yang panjang dari bilik mandi, atau baju renang. Saya lebih baik melekat pada makanan FODMAP yang rendah apabila saya tahu saya akan melihat empat bulan mengandung di pantai pada hari berikutnya dari kembung, atau bahawa saya akan menghabiskan lebih banyak masa di bilik mandi daripada berjalan ke muzium.

Pada masa yang sama, satu atau dua gigitan tidak akan membunuh anda, dan anda akan tahu apa rasa lazat serantau. Bimbang tentang setiap gigitan boleh membuat gejala anda lebih teruk, walaupun anda tidak makan apa-apa yang anda tidak perlu. Bottom line: Ingatlah, percutian anda perlu berehat!

Mandy Ferreira adalah seorang penulis dan editor di San Francisco Bay Area. Dia bersemangat tentang kesihatan, kecergasan, dan kehidupan yang mampan. Beliau kini terobsesi dengan berlari, mengangkat Olimpik, dan yoga, tetapi dia juga berenang, kitaran, dan melakukan apa sahaja yang dia boleh. Anda boleh bersaing dengannya di blognya (treading-lightly com) dan di Twitter (@ mandyfer1).