10 Hacks Kehidupan Diabetes Menghidupkan Latihan Anda dan Menggalakkan Hari Anda
Isi kandungan:
- 1. Sediakan makanan ringan dari masa ke masa.
- 2. Tetapkan matlamat latihan SMART dan dapatkan ganjaran.
- 3. Gunakan botol pencuci pakaian kosong sebagai bekas tajam yang murah.
- 4. Tulis senarai belanja semua yang anda perlukan.
- 5. Simpan makanan yang sihat di estet dapur utama.
- 6. Beli lebih banyak waktu pagi.
- 7. Pastikan saiz bahagian anda dikawal dengan menggunakan hidangan yang lebih kecil.
- 8. Dapatkan beberapa penutup mata.
- 9. Terbang dengan diabetes.
- 10. Gunakan beg kasut untuk snek.
Adakah anda bersedia memperbaharui tenaga anda dan meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan anda? Anda boleh meningkatkan pengurusan diabetes anda dengan makan yang sihat dan bersenam secara teratur. Cuba strategi mudah ini untuk membantu menetapkan semula tingkah laku lama dan memperbaiki tabiat gaya hidup harian.
1. Sediakan makanan ringan dari masa ke masa.
Simpan makanan ringan seminggu dan letakkannya dalam bekas yang jelas atau baggies plastik di bahagian karbohidrat dan kalori. Gunakan bekas atau beg yang jelas untuk mengambil tekaan daripada makanan ringan anda.
iklanAdvertisement2. Tetapkan matlamat latihan SMART dan dapatkan ganjaran.
SMART bermaksud Specific, Measurable, Berorientasikan Tindakan, Relevan, dan tepat pada masanya. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menetapkan matlamat SMART, seperti "Saya akan berjalan pada hari Selasa dan Khamis pagi dari 7: 00 hingga 7: 30 a. m., "Lebih cenderung kepada mereka.
3. Gunakan botol pencuci pakaian kosong sebagai bekas tajam yang murah.
Ini jenis bekas plastik adalah selamat dan mengambil kerumitan daripada melupuskan jarum dan jarum suntikan. Pastikan anda menyemak dengan syarikat pengurusan sisa setempat tentang cara membuang bekas sebaik sahaja penuh.
4. Tulis senarai belanja semua yang anda perlukan.
Senarai bertulis "mengambil ingat mengingati. "Apabila anda menulis apa yang anda perlukan untuk membeli untuk menjaga diabetes anda, anda boleh menggunakan otak anda untuk berfikir dan senarai untuk mengingati. Ia akan membantu mengambil beberapa tekanan apabila anda berjalan ke kedai, dan mungkin akan mengurangkan pembelian tambahan juga!
5. Simpan makanan yang sihat di estet dapur utama.
Estet dapur utama anda adalah ruang rak yang terletak di antara bahu dan lutut anda. Apabila anda membongkar barangan runcit anda, letakkan makanan ringan dan ramuan yang sihat dalam jangkauannya. Pastikan snek kurang sihat - mungkin mereka untuk pasangan atau anak-anak anda - pada rak yang lebih tinggi supaya mereka tidak dapat diakses atau ketara.
6. Beli lebih banyak waktu pagi.
Mempunyai masalah menguruskan masa anda pada waktu pagi untuk memenuhi semua tugas penjagaan diri diabetes anda? Cuba menggantikan jam digital anda dengan analog. Melihat sapuan fizikal masa adalah motivator yang kuat, terutama pada waktu pagi. Letakkannya di kawasan rumah anda yang anda kerap pada waktu pagi, seperti bilik mandi, dapur, dan bilik tidur.
AdvertisementAdvertisement7. Pastikan saiz bahagian anda dikawal dengan menggunakan hidangan yang lebih kecil.
Kali terakhir anda pergi ke restoran, adakah hidangan anda dihidangkan pada pinggan saiz hubcap? Saiz plat standard telah meningkat dari sekitar 9 inci pada tahun 1960-an hingga lebih dari 12 inci hari ini. Lebih mudah untuk mengawal bahagian-bahagian di rumah, tetapi mata anda boleh menipu anda apabila anda makan.Satu helah adalah untuk menyimpan roti yang lebih kecil atau hidangan pembuka dan memindahkan hidangan yang berpatutan dari plat hidangan anda ke pinggan yang lebih kecil ini. Anda akan lebih bahagia apabila anda menempa bahagian yang lebih kecil, dan juga lebih bahagia apabila anda mempunyai sisa untuk hari berikutnya!
8. Dapatkan beberapa penutup mata.
Tidur adalah penting apabila anda cuba untuk kekal sihat dengan diabetes. Pastikan warna ditarik dan lampu dimatikan apabila anda sudah siap tunda. Jika apa-apa cahaya yang tinggal mengganggu anda, pakai topeng mata. Simpan lampu suluh di atas meja malam anda, atau di sebelah katil anda, supaya anda boleh memeriksa glukosa darah anda atau monitor glukosa anda yang berterusan pada waktu malam. Juga, cuba gunakan penyumbat telinga untuk menghilangkan bunyi luar.
9. Terbang dengan diabetes.
Sentiasa simpan bekalan glukosa darah dan ubat-ubatan dalam jangkauan anda, atau dalam beg pembawa anda, sekiranya bagasi hilang. Apabila anda melalui keselamatan, biarkan kakitangan TSA tahu apa yang ada di dalam beg anda. Jika anda mengambil pen insulin atau jarum suntik, bawa kemasan preskripsi asal untuk insulin anda. Letakkan semua bekalan kencing anda di dalam beg zip yang jelas supaya TSA dapat dengan mudah melihat segala-galanya. Juga, sekiranya perlu, masukkan salinan surat keperluan perubatan yang ditandatangani oleh doktor dalam pembawa anda.
10. Gunakan beg kasut untuk snek.
Pendek di ruang rak dapur? Letakkan cangkuk di belakang pintu pantri atau almari anda dan gantung beg kasut plastik yang jelas di atasnya. Kalori goreng dan karbohidrat dikira makanan ringan yang sihat, seperti kacang tanpa alkohol, di setiap slot. Anda juga boleh menyimpan bekalan ujian glukosa darah dalam slot yang jelas.
