Mengapa Perjalanan Tidak Akan Menyembuhkan Kemurungan Anda

Cerita-cerita yang kamu baca tentang orang-orang yang berhenti kerja untuk mengembara ke dunia yang datang dengan perspektif yang baru? Mereka adalah pengecualian.

Lebih daripada 15 juta orang dewasa Amerika mempunyai gangguan kemurungan utama, menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika (ADAA) dan 3 juta lagi mempunyai diagnosis gangguan kemurungan yang berterusan. Bagi kebanyakan orang dewasa ini, perjalanan tidak menjadi masalah. Bahkan, perjalanan mungkin membuat gejala lebih buruk dari sebelumnya.

Di kolej, saya mengalami episod kemurungan selepas melakukan perjalanan untuk melihat teman lelaki saya. Sebelum melawatnya, saya menghadapi faktor tekanan hubungan jarak jauh bercampur dengan perjuangan menamatkan kuartal terakhir yang membawa kepada tamat pengajian. Hujung minggu yang panjang itu melarikan diri dari kerja sekolah dan membuat keputusan penting untuk masa depan. Tetapi apabila saya tiba di pintu berlepas saya, realiti pulang pulang menyelubungi saya seperti satu gelombang besar.

iklanAdvertisement

Saya mendapati diri saya menangis.

Bukankah boleh menjadi indah jika ianya mudah?

Melarikan diri untuk mengelakkan situasi yang tidak selesa adalah benar-benar manusia. Lagipun, sambutan melawan atau penerbangan telah ada sejak awal fajar. Tempahan perjalanan mudah dan murah secara literal memudahkan bahagian penerbangan.

Pakar psikologi Manhattan, Dr. Joseph Cilona juga menambah bahawa jika ini melarikan diri dalam bentuk perjalanan dilakukan secara impulsif, terdapat gejala kemungkinan yang lebih besar akan melantun atau kembali lebih kuat dari sebelumnya.

iklanProblem timbul apabila perjalanan dianggap sebagai penawar.

Dan kita semua berpengalaman - ketika kita mendarat dan mematikan mod penerbangan: semua ping, pemberitahuan, dan mesej teks mengalir seperti banjir kilat.

"Kecenderungan adalah untuk menimbulkan penyebab penderitaan kepada sesuatu di luar diri anda: pekerjaan anda, keluarga anda, hubungan anda, dan sebagainya," kata Mary V. Seeman, MDCM, DSc, Profesor Emerita di University of Toronto. "Jadi anda pergi untuk keluar dari sebab yang sepatutnya hanya untuk mendapati bahawa kemurungan berada di dalam. "

AdvertisementAdvertisement

Apakah gejala kemurungan? »

Bagaimana jika perjalanan membuat kemurungan anda lebih teruk?

Perjalanan boleh menjadi pengalaman tertekan. Bagi orang yang hanya menggugurkan segala-galanya dan pergi, ia boleh menjadi lebih teruk. "Perhatikan bahawa perjalanan mempunyai potensi untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk atau lebih baik bagi mereka yang bergelut dengan kemurungan dan menjadi sangat sedar tentang niat anda dengan merancang dengan teliti dan teliti," kata Dr Cilona.

Cuba menyelaraskan pengangkutan, mencari penginapan, dan merancang aktiviti yang mengalir dengan lancar sepanjang perjalanan sering menjadi tugas yang menakutkan. Tambah dalam banyak faktor perjalanan yang tidak terkawal seperti kelewatan penerbangan dan cuaca buruk?Nah, orang yang didiagnosis dengan kemurungan boleh menjadi lebih terharu daripada pengembara sehari-hari.

Malah kebanyakan percubaan yang dirancang dengan baik untuk perjalanan - sama ada untuk mengurangkan kemurungan atau hanya perlu melakukan perjalanan ketika anda berjuang dengan kemurungan - selalu datang dengan risiko menjadikan hal-hal lebih sulit dan mencabar. Dr. Joseph Cilona, psikolog Manhattan

Jika anda berfikir untuk menjatuhkan segala-galanya dan pergi, terdapat beberapa perkara lain yang anda mungkin ingin pertimbangkan sebelum mengambil risiko.

Cuti-cuti dan tempoh puncak-perjalanan lain dapat meningkatkan kecemasan anda. Di mana anda juga sedang mengembara. Perjalanan ke luar negara memerlukan lebih banyak persediaan dan pertimbangan daripada perjalanan dalam negara. Semua elemen ini boleh memburukkan lagi dan menambah simptom kemurungan, walaupun anda meninggalkan kehidupan seharian anda.

AdvertisementAdvertisement

"Semua masalah perjalanan akan mengganggu orang dengan kemurungan lebih daripada biasa: kegelisahan, ketidaknyamanan, kurang tidur, kehilangan persekitaran yang biasa, gangguan rutin, wajah gembira, dan sosialisasi paksa, "kata Dr. Seeman. "Jet lag lebih buruk. Kesepian akan menjadi lebih teruk. Orang baru akan kelihatan lebih seret. "

Fikirkan bagaimana perasaan anda jika anda pergi tanpa mengatasi masalah anda dan kembali, hanya untuk mengetahui bahawa mereka masih ada. Sekiranya pemikiran mengambil tempat di mana anda berhenti membuat anda merasa tidak putus asa, mungkin perjalanan bukanlah jawapannya.

Ya, ada cara yang sihat untuk melakukan perjalanan dan kemurungan

"Apabila anda menyedari bahawa punca-punca yang timbul dari perasaan tertekan berasal dari dalam, ia menjadi lebih mudah untuk menyusunnya dengan bercakap dengan kawan atau kaunselor," menasihati Dr. Seeman. "[Bantu diri sendiri] dengan bermeditasi, dengan meningkatkan tidur, kebersihan, dan diet, semakin banyak senaman, menghentikan tabiat seperti alkohol dan ubat, mengatasi masalah interpersonal, dan berpotensi bahkan dengan mengambil antidepresan. "

Ini bukan untuk mengatakan bahawa orang yang mengalami kemurungan tidak boleh melakukan perjalanan dengan cara yang sihat. Dr. Cilona mencatatkan bahawa penggunaan perjalanan sedar untuk jeda atau bantuan yang sihat dapat membantu. Ketika perjalanan dianggap sebagai masalah, timbul masalah.

Bagi orang yang mengembara dengan kemurungan, rawatan semasa anda jauh dari persekitaran harian anda dan sistem sokongan sering kali sama atau memerlukan sedikit perubahan kepada rawatan semasa anda. Sebaik sahaja anda mengetahui apa alat dan bantuan yang berkesan untuk anda, bergantung kepada banyak amalan yang sama ketika di jalan sudah mencukupi.

IklanAdvertisementTherapy di mana sahaja

Mematuhi amalan meditasi.
Pilih untuk bersiar-siar dengan berjalan kaki untuk memastikan kiraan langkah anda tinggi.
Makan masakan tempatan yang sihat sehingga anda masih mendapat nutrisi.

Memelihara minda dan badan anda sibuk adalah penting - dan masa adalah penyembuh yang hebat. Dr. Seeman

Apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi (diperkuatkan) blues post-travel?

Seringkali bagi orang yang mengalami kemurungan, masa semasa perjalanan anda tidak semestinya membuat keadaan lebih teruk, terutamanya apabila dilakukan dengan cara yang sihat.Perjalanan sering membawa perasaan pelepasan dan kebahagiaan. Kemalangan tiba apabila anda perlu pulang ke rumah pada akhir perjalanan.

Blues post-travel berlaku kepada hampir semua orang, dan perasaan ini dapat dikuatkan lagi bagi mereka yang mengalami kemurungan.

Pada hari-hari selepas pulang dari melawat teman lelaki saya, saya menghabiskan lebih banyak masa di tempat tidur dan kurang masa menghadapi tanggungjawab saya, menyusui kes sengit dari blues post-travel. Perjalanan telah menjadi jeda, ya, tetapi untuk saat itu, ia sangat bersifat sementara.

"Semua tuntutan lama akan kembali, ditambah dengan keperluan untuk mengejar kerja yang dibatalkan. [Dengan] kemungkinan jet lag dan kesedaran bahawa percutian seterusnya adalah sangat jauh, orang yang tertekan mungkin akan merasakannya semua lebih daripada 'orang yang bahagia', "menyimpulkan Dr. Seeman. "Tetapi, bercuti itu mungkin telah membiarkan [mereka] masa untuk memikirkan langkah seterusnya dan tujuan baru, jadi mungkin ada penentuan baru untuk mendapatkan pertolongan, misalnya. "

Cerita dan pengalaman saya tidak unik. Saya harap saya tahu bahawa mengetepikan masa untuk refleksi dan perancangan boleh menjadi kunci untuk secara aktif memerangi gejala yang diperbesar ketika pulang ke rumah.

Tidak pernah ada ubat ajaib untuk kemurungan. Perjalanan pasti tidak boleh dilihat seperti itu.

IklanAdvertisement

Memahami bahawa kemurungan akan datang untuk perjalanan - dan menggunakan perjalanan sebagai penangguhan bukan sebagai penawar - boleh membuat semua perbezaan dalam pengalaman dan perasaan yang timbul sebelum, semasa, dan selepas perjalanan anda.

Teruskan membaca: Mendapatkan bantuan untuk kemurungan »

Ashley Lauretta adalah seorang wartawan bebas yang berpangkalan di Austin, Texas. Dia seorang penolong editor majalah LAVA dan menyumbang editor untuk Running Wanita. Di samping itu, bylinenya muncul di The Atlantic, ELLE, Jurnal Lelaki, espnW, GOOD Sports, dan banyak lagi. Cari dia dalam talian di ashleylauretta. com dan di Twitter di @ashley_lauretta.