Kickboxing cardio: Kenapa Anda Harus Cuba Workout Awesome Ini

Kickboxing Cardio adalah kelas kecergasan kumpulan yang menggabungkan teknik seni mempertahankan diri dengan kardio yang pantas. Latihan tenaga tinggi ini mencabar atlit pemula dan elit sama.

Membina stamina, meningkatkan koordinasi dan fleksibiliti, dan membakar kalori semasa anda membina otot tanpa lemak dengan senaman yang menyeronokkan dan mencabar ini.

AdvertisementAdvertisement

Apa itu?

Seorang pengajar yang berpengalaman mengetuai kelas kickboxing kardio dengan menunjukkan pergerakan koreograf, menumbuk, dan serangan lutut yang ditetapkan kepada muzik pantas. Kombinasi kickboxing Cardio adalah campuran tumbukan seperti:

jabs
melintasi
cangkuk
topcuts

Pergerakan badan bawah termasuk:

tendangan lutut
tendangan depan
999> tendangan sisi
tendangan belakang

Kelas juga menggabungkan pemanasan dan menyejukkan serta regangan dinamik dan statik. Selalunya, terdapat segmen ringkas khusus untuk latihan teras seperti crunches dan planking. Kelas kickboxing biasa dijalankan dari 30 minit hingga 1 jam, bergantung kepada gim atau studio.

Walaupun namanya, kickboxing cardio adalah senaman noncontact. Semua pukulan dan tendangan dilemparkan ke udara atau ke atas pad. Ini latihan senaman tinggi yang boleh membakar antara 350 dan 450 kalori sejam, menurut Majlis Latihan Amerika.

Kadar denyutan jantung anda bergerak ke dalam zon yang sengit di mana pengkonduksi kardiovaskular berlaku. Ini mempunyai kesan positif terhadap hati anda.

AdvertisementAdvertisement

Pengkondisi kardio boleh membantu anda mengalami defisit kalori harian, yang membolehkan kehilangan lemak. Kerugian ini mungkin termasuk lemak perut yang boleh menjadi sangat sukar untuk dikurangkan. Kelebihan lemak perut dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, jenis kanser tertentu, dan kencing manis.

Kelas kickboxing kardio mencabar teknik anda, ketahanan, dan di atas semua, kepekatan. Setengah pertempuran adalah mental - anda perlu memberi tumpuan kepada pergerakan individu yang membentuk kombinasi.

Siapa yang patut melakukannya?

Kickboxing Cardio adalah pilihan kecergasan yang baik untuk mereka yang ingin membakar kalori untuk penurunan berat badan, atau meningkatkan stamina dan kesihatan jantung. Orang yang mudah bosan dengan peralatan cardio pegun seperti treadmill dan stepper tangga akan menikmati kadar pantas dan pergerakan baru dalam kelas kickboxing kardio.

Anda tidak memerlukan sebarang seni mempertahankan diri atau pengalaman tinju untuk mengambil kelas kickboxing kardio. Semua orang dialu-alukan.

Kickboxing Cardio dianggap sebagai latihan berkeupayaan tinggi atau tinggi, tinggi. Pemula dinasihatkan untuk memulakan perlahan-lahan. Dengarkan badan anda dan ambil rehat air apabila anda memerlukannya. Bekerja dengan cara anda untuk bersenam dengan intensiti penuh.

AdvertisementAdvertisement

Adalah perkara biasa untuk menjadi kecewa jika anda menghadapi kesulitan.Tetapi jangan berhenti. Walaupun anda tidak dapat mengikuti pergerakan instruktur dengan tepat, terus bergerak menikmati manfaat aktiviti fizikal ini. Dengan amalan dan kesabaran, anda akan bertambah baik.

Apa yang boleh saya harapkan?

Pada kelas kickboxing kardio, anda boleh mengharapkan latihan penuh tubuh yang melibatkan setiap kumpulan otot dalam badan anda, dengan tumpuan yang kuat pada teras anda. Pergerakan pesat dalam kickboxing kardio juga meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, dan koordinasi, dan dapat membantu anda membina refleks yang lebih cepat.

Kickboxing Cardio boleh membakar antara 350 dan 450 kalori sejam.

Kickboxing Cardio juga merupakan cara yang berkesan untuk melegakan tekanan dan kekecewaan. Ia melepaskan hormon (endorfin) yang meningkatkan mood anda dan menyekat perasaan sakit.

Menurut kajian yang dijalankan oleh penyelidik di Institut Antropologi Kognitif dan Evolusi Oxford University, senaman kumpulan meningkatkan kesan endorfin. Di samping itu, bekerja dengan kumpulan mempunyai faktor akauntabiliti dan memupuk rasa persaingan yang sihat.

AdvertisementAdvertisement

Secara berkala menghadiri kelas kickboxing kardio meningkatkan tahap tenaga anda. Menurut Mayo Clinic, aktiviti fizikal tetap telah ditunjukkan untuk meningkatkan tenaga kerana jantung dan paru-paru melakukan lebih cekap.

Latihan tetap seperti kickboxing kardio juga meningkatkan mood anda, membantu anda tidur lebih cepat, dan membantu anda mendapatkan tidur berkualiti yang lebih baik.

Bagaimana hendak saya mulakan?

Cari kelas kickboxing kardio di studio seni mempertahankan diri di kawasan anda. Banyak gim juga menawarkan kelas kickboxing kardio.

Untuk kelas pertama anda, pastikan anda melakukan perkara berikut:

Pakai pakaian senaman yang selesa dan kasut sukan. Sesetengah gimnasium memberikan pilihan untuk mengambil kelas dalam kaki yang kosong.

Bawa air dan tuala kecil.
Tiba beberapa minit awal untuk menandatangani sebarang kertas kerja yang diperlukan sebelum kelas.
Cuba cari tempat di tengah, berhampiran belakang. Pengajar sering bergerak semasa kelas, dan kombinasi yang berbeza mungkin anda berpaling ke arah yang berbeza. Anda akan mahu seseorang di hadapan anda sepanjang masa supaya anda boleh mengikuti.
Untuk menikmati faedah kesihatan yang berterusan kelas kecergasan kumpulan seperti kickboxing kardio, cari kelas 30 hingga 60 minit yang boleh anda hadiri secara konsisten, contohnya, tiga kali setiap minggu.