Mengapa Bifidobacteria Sangat Baik untuk Anda

Terdapat trillions bakteria dan dalam badan anda, dan mereka sangat penting untuk kesihatan anda. Salah satu jenis yang paling penting dipanggil Bifidobacteria.

Bakteria berfaedah ini mencerna serat pemakanan, membantu mencegah jangkitan dan menghasilkan vitamin dan bahan kimia penting lainnya.

Kaedah rendah Bifidobakteria telah dikaitkan dengan banyak penyakit, dan makanan tambahan Bifidobacteria dapat membantu merawat gejala penyakit tertentu.

Artikel ini menerangkan apa bakteria berfaedah ini, dan mengapa mereka begitu penting untuk kesihatan anda.

Bagaimana Bakteria Gut Mempengaruhi Kesihatan Anda

Terdapat triliunan bakteria, kulat, virus dan mikrob lain yang hidup di dalam badan anda.

Kebanyakannya terdapat di dalam usus anda, terutamanya di bahagian kecil usus besar yang disebut cecum. Secara kolektif, mikroba usus ini dikenali sebagai mikrobaom usus anda.

Mungkin terdapat sehingga 1, 000 spesies bakteria dalam mikrobiotik usus manusia, dan masing-masing menjalankan fungsi yang berlainan dalam badan (1).

Beberapa spesies ini boleh menyebabkan penyakit, tetapi kebanyakannya sangat penting untuk kesihatan anda.

Mikrobiom usus memainkan beberapa peranan dalam kesihatan dengan mencerna makanan tertentu, mengawal sistem imun dan menghasilkan bahan kimia penting yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri (2, 3).

Malah mikrobiotik tidak sihat telah menunjukkan peranan dalam banyak penyakit kronik, termasuk obesiti, penyakit jantung dan kanser (4, 5, 6).

Sejumlah faktor boleh mempengaruhi mikrobiotik usus, termasuk diet, penggunaan antibiotik dan, khususnya, stres. Di samping itu, cara penyerahan bayi dapat mempengaruhi mikrobiom usus (7, 8, 9).

Oleh itu, makan diet yang memberi manfaat kepada bakteria sihat dalam mikrobiotik usus anda boleh membantu anda mengurangkan risiko penyakit tersebut.

Ringkasan: Semua mikrob dalam usus anda secara kolektif dikenali sebagai mikrobiotik usus. Mereka sangat penting untuk kesihatan dan mencegah penyakit.

Apa Bifidobakteria?

Bifidobacteria adalah bakteria berbentuk y yang terdapat di dalam usus anda, dan mereka sangat penting untuk kesihatan anda.

Para penyelidik telah menemui hampir 50 spesies bakterinya yang bermanfaat, yang masing-masing difikirkan mempunyai fungsi dan manfaat kesihatan yang berbeza (10).

Walaupun sangat penting bagi tubuh, Bifidobacteria biasanya membentuk kurang daripada 10% bakteria pada mikrobiotik usus dewasa (11).

Salah satu fungsi utama bakteria jenis ini pada manusia adalah untuk mencerna serat dan karbohidrat kompleks lain badan anda tidak boleh mencerna sendiri (12).

Serat telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan berat badan dan risiko diabetes, penyakit jantung dan gangguan kronik yang lain. Bifidobacteria dapat membantu mengurangkan risiko penyakit ini dengan mencerna serat (12, 13).

Itu kerana apabila mereka mencerna serat, bakteria yang bermanfaat menghasilkan bahan kimia penting yang dikenali sebagai asid lemak rantaian pendek (SCFAs). Kompaun ini memainkan beberapa peranan penting untuk kesihatan usus, dan juga dapat membantu mengawal kelaparan (14, 15).

Bifidobacteria membantu menghasilkan bahan kimia penting lain juga, termasuk vitamin B dan asid lemak sihat (16, 17).

Mereka juga boleh membantu mencegah jangkitan bakteria lain seperti E. coli, sebahagiannya dengan menghasilkan bahan kimia yang menghalang toksin dari melewati darah (18).

Kerana bakteria ini penting untuk kesihatan, mereka sering digunakan sebagai probiotik dalam suplemen atau makanan tertentu. Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kesihatan tertentu apabila digunakan.

Ringkasan: Bifidobacteria adalah bakteria sihat yang terdapat dalam usus anda yang membantu mencerna serat, mencegah jangkitan dan menghasilkan bahan kimia yang sihat penting.

Bifidobacteria dalam Bayi

Bakteria yang bermanfaat ini sangat penting untuk tubuh pada awal kehidupan.

Malah, mereka adalah salah satu jenis bakteria pertama yang tumbuh di usus bayi selepas mereka dilahirkan (19).

Dalam beberapa minggu pertama kehidupan, mereka boleh membuat 60% daripada semua bakteria dalam mikrobiotik usus bayi (20).

Peranan utama mereka pada masa ini adalah untuk mencerna gula sihat dalam susu ibu yang penting untuk pertumbuhan bayi (21).

Malah, bayi yang disusui cenderung mempunyai tahap lebih tinggi bakteria yang bermanfaat di dalam usus daripada mereka yang diberi makan botol (22).

Begitu juga, bayi yang dilahirkan oleh penghantaran vagina standard biasanya mempunyai lebih banyak Bifidobacteria dalam usus mereka berbanding dengan yang dilahirkan oleh bahagian caesar. Kelahiran preterm juga boleh mengurangkan paras bakteria ini pada bayi (23).

Bifidobacteria juga boleh membantu mengawal sistem imun dan membantu dinding usus kekal pada bayi, yang boleh membantu mencegah jangkitan (24).

Ringkasan: Bifidobacteria adalah bakteria pertama yang tumbuh di usus bayi. Mereka memainkan peranan penting dalam mencerna gula dalam susu ibu, bersama-sama dengan kesan lain yang bermanfaat.

Bifidobacteria Boleh Membantu Mencegah Penyakit Tertentu

Banyak penyakit dikaitkan dengan jumlah rendah Bifidobacteria di dalam usus. Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa orang dengan penyakit seliak, obesiti, diabetes, asma alergi dan dermatitis semuanya kelihatan mempunyai tahap rendah

Bifidobakteria di usus mereka berbanding orang yang sihat (25, 26, 27). Oleh sebab itu, beberapa kajian telah mengkaji sama ada mengambil

Bifidobacteria dalam bentuk suplemen probiotik dapat meningkatkan kelimpahannya dalam usus dan memperbaiki gejala penyakit. Spesies tertentu boleh membantu mengatasi gejala sindrom usus yang sengit (IBS), termasuk kembung, kekejangan dan sakit perut.

Satu kajian besar tentang 362 orang mendapati bahawa mengambil

Bifidobacteria probiotik selama empat minggu gejala peningkatan IBS (28). Kajian lain mendapati bahawa

Bifidobacteria probiotik yang sama juga mengurangkan keradangan pada orang dengan penyakit usus radang, kolitis ulseratif, sindrom keletihan kronik dan psoriasis (29, 30). Ketegangan bakteria ini boleh membantu meningkatkan penanda kesihatan lain. Satu kajian mendapati bahawa mengambil

Bifidobacteria probiotik selama 45 hari mengurangkan indeks jisim badan (BMI) dan kolesterol darah pada orang yang mengalami sindrom metabolik (31). Kajian telah menemui kesan positif yang sama untuk menurunkan kolesterol (32).

Menariknya, Bifidobacteria probiotik juga boleh membantu kesihatan otak. Dua kajian menunjukkan bahawa, dalam kombinasi dengan probiotik lain, Bifidobacteria mengurangkan tekanan psikologi dan pemikiran negatif yang berkaitan dengan perasaan sedih pada orang yang sihat (33, 34). Tambahan pula, satu kajian baru-baru ini adalah yang pertama menunjukkan bahawa probiotik mungkin memberi manfaat kepada orang yang mengalami kemurungan.

Satu kajian menyiasat kesan

Bifidobacteria probiotik dalam 44 orang dengan IBS dan kemurungan yang ringan hingga sederhana. Mereka yang mengambil probiotik mempunyai skor kemurungan yang jauh lebih rendah daripada mereka yang mengambil plasebo (35). Ringkasan:

Sejumlah penyakit dikaitkan dengan penurunan Bifidobacteria dalam usus. Suplemen bakteria boleh membantu merawat IBS, kolesterol tinggi dan juga gangguan kesihatan mental. Bagaimana Meningkatkan Bifidobakteria di Gut Anda

Meningkatkan jumlah

Bifidobacteria dalam usus anda boleh membantu mencegah atau mengubati gejala pelbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara yang anda boleh membantu mereka membesar:

Ambil probiotik:

• Mengonsumsi Bifidobacteria probiotik boleh meningkatkan jumlah mereka dalam usus anda. Makan makanan serat tinggi:
• Bakteria berfaedah ini boleh memecahkan serat. Oleh itu, makanan kaya serat, seperti epal, artichokes, blueberry, badam dan pistachios, semuanya dapat membantu Bifidobacteria berkembang (36, 37, 38). Makan makanan prebiotik:
• Tidak boleh dikelirukan dengan probiotik, prebiotik adalah karbohidrat yang membantu pertumbuhan bakteria yang sihat. Bawang, bawang putih, pisang dan buah-buahan dan sayuran lain semuanya mengandungi prebiotik yang dapat meningkatkan Bifidobacteria (39, 40). Makan polifenol:
• Polifenol adalah sebatian tumbuhan yang boleh dipecahkan oleh bakteria usus. Polifenol dari makanan seperti koko, teh hijau dan wain merah semua meningkatkan Bifidobacteria dalam usus (41, 42). Makan bijirin penuh:
• Biji-bijian utuh seperti oat dan jelai sangat baik untuk kesihatan usus dan dapat membantu meningkatkan usus Bifidobakteria (43, 44). Makan makanan yang difermentasi:
• Makanan yang difermentasi seperti yogurt dan kimchi mengandungi bakteria yang sihat. Mereka terutamanya mengandungi Lactobacilli, tetapi kadang-kadang juga mengandungi Bifidobacteria, dan membantu meningkatkannya dalam usus (45). Latihan:
• Sesetengah kajian pada tikus telah menyarankan bahawa senaman dapat meningkatkan Bifidobacteria. Wanita yang menjalankan lebih banyak juga cenderung mempunyai lebih banyak bakteria, tetapi ini mungkin disebabkan oleh faktor lain, seperti diet yang sihat (46, 47). Susu:
• Jika anda boleh, pertimbangkan untuk menyusukan bayi anda untuk meningkatkan Bifidobacteria nya. Bayi yang diberi susu ibu cenderung mempunyai lebih banyak bakteria daripada mereka yang diberi botol (23). Pilih kelahiran faraj, jika boleh:
• Bayi yang dilahirkan oleh penghantaran vagina yang standard mempunyai lebih banyak Bifidobacteria berbanding dengan yang dilahirkan oleh C-section (24). Ringkasan:

Anda boleh meningkatkan Bifidobacteria dengan memakan makanan kaya serat seperti buah, sayuran dan bijirin. Anda juga boleh mengambil probiotik yang mengandungi bakteria. Inti Talian

usus anda mengandungi trilion bakteria yang sangat penting untuk kesihatan anda, dan

Bifidobacteria adalah salah satu jenis yang paling penting untuk kesejahteraan sepanjang hayat. Mereka menjalankan beberapa fungsi penting, termasuk mencerna gula dalam susu ibu pada bayi, dan mengawal sistem imun dan kesihatan usus pada orang dewasa.

Bifidobacteria

probiotik juga boleh membantu merawat gejala gangguan tertentu, seperti penyakit radang usus. Cara terbaik untuk meningkatkan tahap bakteria yang bermanfaat dalam usus ialah makan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan yang ditapai.