Kenapa saya sangat letih?

Adakah anda merasa letih?

Pernahkah anda menguap kebelakangan ini? Adakah anda berasa seperti anda boleh tidur sepanjang hari? Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin letih. Anda mungkin tidak mendapat cukup menutup mata kerana anda terlambat, tetapi anda juga boleh letih kerana anda mempunyai keadaan perubatan yang tidak didiagnosis.

AdvertisementAdvertisement

Tidur Sihat

Berapa banyak tidur yang perlu anda dapatkan?

Pakar di Yayasan Tidur Nasional telah menetapkan garis panduan berikut:

Usia	Jumlah tidur
Bayi baru	14-17 jam (termasuk tidur siang)
Bayi < 15 jam (termasuk tidur siang)	Kanak-kanak
11-14 jam (termasuk tidur siang)	Kanak-kanak prasekolah
10-13 jam	999> Remaja
8-10 jam	Dewasa
7-9 jam	Remaja
7-8 jam
Terdapat pelbagai bilangan ini kerana keperluan tidur adalah unik untuk setiap individu. Jumlah tidur yang anda perlukan untuk berfungsi sebaik mungkin kurang atau lebih daripada orang lain. Keperluan tidur anda juga boleh dipengaruhi oleh faktor kesihatan dan gaya hidup seperti kehamilan, sakit, penuaan, kurang tidur, atau kualiti tidur.	Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh membawa kepada masalah yang berbeza, termasuk:

masalah dengan kewaspadaan

kesulitan dengan ingatan

tekanan dengan hubungan

• kualiti hidup yang lebih rendah
• peningkatan peluang kemalangan kereta
• Iklan
• Apa yang menyebabkan saya menjadi begitu letih?
• Sesetengah keadaan perubatan boleh menyebabkan keletihan. Sekiranya keletihan anda berlanjutan melebihi hanya beberapa hari atau minggu, anda perlu pergi ke doktor anda untuk pemeriksaan.

1. Kekurangan zat besi

Kekurangan zat besi, yang juga dikenali sebagai anemia, adalah keadaan yang boleh membuat anda berasa sangat lemah dan habis. Itu kerana besi adalah yang menghasilkan sel darah merah, dan tanpa sel darah merah yang cukup, darah anda tidak dapat membekalkan organ anda dengan jumlah oksigen yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Gejala lain dalam keadaan ini termasuk sesak nafas, palpitasi jantung, dan pucat.

Kekurangan zat besi adalah biasa pada wanita yang masih menstruasi dan kira-kira 1 dalam 20 lelaki dan wanita menopause.

2. Apnea tidur

Apnea tidur adalah keadaan di mana kerongkong anda mungkin sempit atau bahkan hampir selama 10 saat atau lebih ketika anda tidur. Ini boleh membuat anda sukar bernafas, menyebabkan anda bangun pada waktu malam kerana tubuh anda bertindak balas terhadap aliran udara yang berhenti.

Bangun tidur pada waktu malam boleh membuat anda berasa letih sepanjang waktu siang hari. Apnea tidur juga boleh menyebabkan anda berdengkur dan mengalami penurunan paras oksigen darah anda. Keadaan ini lebih kerap berlaku pada lelaki berlebihan, lelaki pertengahan umur.

3. Kemurungan

Keletihan adalah simptom yang biasa mengenai kemurungan. Kemurungan boleh menyebabkan anda merasai semua tenaga anda, dan bahkan mungkin sukar untuk anda tidur atau menyebabkan anda bangun awal setiap hari.Gejala-gejala lain gangguan mood ini, yang merangkumi perasaan putus asa, kecemasan, pemacu seks yang rendah, dan sakit dan sakit, boleh berkisar dari ringan hingga teruk.

4. Kehamilan

Kelelahan adalah salah satu gejala paling awal yang mungkin anda alami semasa kehamilan. Pada trimester pertama, badan anda menghasilkan banyak progesteron, hormon yang boleh membuat anda penat.

Gejala awal kehamilan yang lain termasuklah tempoh yang tidak dijawab, sakit payudara, mual, dan peningkatan kencing. Sekiranya anda berfikir anda mungkin mengandung, anda boleh melawat doktor anda atau mengambil ujian kehamilan yang berlebihan untuk pengesahan.

5. Diabetes

Sangat letih adalah salah satu gejala utama diabetes. Anda juga mungkin merasa terlalu dahaga, menggunakan bilik mandi lebih kerap, atau mengurangkan berat badan. Oleh kerana diabetes disebabkan oleh terlalu banyak gula dalam darah anda, ujian darah mungkin dapat membantu doktor anda menjalani diagnosis.

6. Tiroid yang tidak aktif

Gejala hipotiroidisme yang biasa adalah letih. Gejala-gejala keadaan ini berkembang perlahan-lahan, jadi anda mungkin tidak dapat melihat apa-apa segera. Anda juga boleh mengalami peningkatan berat badan, kemurungan, atau sakit otot dan sakit.

Ujian darah boleh membantu doktor mengukur tahap hormon anda untuk diagnosis yang betul. Tiroid yang tidak aktif adalah lebih biasa pada wanita dan orang dewasa yang lebih tua.

7. Sindrom keletihan kronik

Pernahkah anda terlalu penat selama lebih daripada enam bulan? Anda mungkin mengalami sindrom keletihan kronik (CFS). Walaupun anda mendapat rehat yang baik, anda masih akan berasa penat jika anda mempunyai keadaan ini.

Gejala lain yang mungkin anda alami termasuk sakit tekak, sakit kepala, atau sakit otot atau sendi. CFS biasanya menjejaskan orang pada awal 20-an hingga pertengahan 40-an. Ia juga boleh menjejaskan kanak-kanak berumur antara 13 dan 15 tahun.

8. Narcolepsy vs letih

Narcolepsy, keadaan yang menyebabkan orang jatuh tertidur tiba-tiba, biasanya berkembang pada orang di antara umur 10 dan 25 tahun.

Gejala narcolepsy termasuk:

Kehilangan nada otot yang mendadak yang boleh membawa kepada ucapan yang lemah atau kelemahan umum. Juga dipanggil cataplexy, gejala ini mungkin hanya bertahan beberapa saat hingga beberapa minit. Ia biasanya dicetuskan oleh emosi yang sengit.

Lumpuh tidur, iaitu ketidakupayaan untuk bergerak atau bercakap semasa anda tidur atau bangun dari tidur. Episod ini biasanya hanya berlangsung beberapa saat atau beberapa minit, tetapi ia boleh menjadi sangat menakutkan.

Menghormati semasa anda bangun di antara impian dan mengalami impian anda sebagai realiti.

9. Hutang tidur

• Manusia tidak boleh hidup tanpa tidur. Bagi ramai orang, hutang tidur adalah untuk dipersalahkan kerana berasa letih kronik sepanjang hari. Hutang tidur berlaku apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup untuk hari, minggu, atau bulan pada akhir. Ia boleh memberi impak negatif terhadap kesihatan anda, seperti menaikkan tahap kortisol atau membuat rintangan insulin.
• Anda tidak boleh "bersatu" tidur, tetapi perubahan gaya hidup dapat membantu dengan sangat membantu tubuh dan minda anda kembali ke landasan dan rasa terasa lagi. Fikirkan ia sebagai membayar hutang tidur anda. Cuba tidur dalam beberapa jam tambahan pada hujung minggu atau tidur beberapa jam lebih awal pada waktu malam.
• IklanAdvertisement

Lihatlah doktor

Bila hendak berjumpa dengan doktor anda

Buat janji temu dengan doktor anda jika perubahan gaya hidup dan tabiat tidur yang lebih baik tidak membantu anda. Anda juga harus berbincang dengan doktor anda jika mengantuk anda disertai dengan gejala keadaan yang disenaraikan di atas atau jika anda mempunyai kebimbangan lain mengenai kesihatan anda.

Doktor anda boleh melakukan ujian bergantung kepada apa yang mereka fikir mungkin menyebabkan keletihan anda. Ia mungkin berguna bagi anda untuk menyimpan buku harian tidur untuk memberikan gambaran penuh tentang kebiasaan waktu malam anda kepada doktor anda. Pastikan anda memasukkan apabila anda tidur dan bangun, berapa kerap anda bangun pada waktu malam, dan apa-apa gejala lain yang anda rasa perlu diperhatikan.

Iklan

Petua tidur

Tips untuk tidur yang lebih baik

Ikuti petua ini untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik:

Cuba berpegang pada jadual tidur.

Ikutinya pada minggu dan pada hujung minggu untuk memastikan masa rehat anda tetap konsisten.

Buat upacara tidur.

Dim lampu dan terlibat dalam aktiviti santai dan santai.

Elakkan tidur menggigit, kerana dapat mengganggu tidur malam. Naps pada lewat petang mungkin sukar untuk tidur pada waktu malam.

Latihan setiap hari. Senaman kuat boleh membantu anda tidur paling baik, tetapi senaman ringan dapat membantu anda mengangguk dengan lebih mudah pada waktu malam.

Fine tune your sleep environment. Kebanyakan orang tidur paling baik apabila suhu bilik adalah antara 60 dan 67˚F (16 dan 19˚C). Sekiranya terdapat gangguan dalam persekitaran anda, pertimbangkan untuk menggunakan langsir pemadaman, penyumbat telinga, atau mesin bunyi putih.

Semak bantal dan tilam anda. Jika mereka tidak selesa, mungkin sukar untuk anda tidur. Tilam harus berlangsung selama 10 tahun. Walaupun anda berada di sana, pastikan item-item ini bebas daripada alergen yang mungkin mengganggu anda.

IklanAdvertisement Q & A

Q & A Apa perbezaan antara menjadi penat dan menjadi letih?

Tidak ada perbezaan. "Fasih" hanyalah istilah yang kami gunakan di medan perubatan untuk menjadi letih. Seperti di atas, terdapat banyak sebab-sebab yang berbeza mengapa anda mungkin letih: penyakit kronik, kemurungan, ubat-ubatan. Biasanya anda akan mengalami gejala-gejala lain pada masa yang sama yang akan menunjukkan masalah yang mendasari.

- Suzanne Falck, MD

Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.