Mengapa Aku Jadi Marah: Gangguan Kemarahan

Adakah marah sihat?

Semua orang telah mengalami kemarahan. Keamatan kemarahan anda boleh berkisar dari gangguan yang mendalam kepada kemarahan yang melampau. Adalah normal dan sihat untuk berasa marah dari semasa ke semasa sebagai tindak balas terhadap situasi tertentu.

Tetapi kadang-kadang orang mengalami kemarahan yang tidak terkawal yang sering muncul, terutama apabila provokasi itu kecil. Dalam kes ini, kemarahan bukanlah emosi biasa tetapi masalah utama.

iklanAdvertisement

Gejala

Apakah tanda-tanda masalah kemarahan?

Beberapa tanda bahawa kemarahan anda tidak normal termasuk:

• kemarahan yang menjejaskan hubungan dan kehidupan sosial anda
• merasakan bahawa anda harus menyembunyikan atau menahan kemarahan anda
• pemikiran negatif berterusan dan memberi tumpuan kepada pengalaman negatif < 999> sentiasa merasa tidak sabar, jijik, dan bermusuhan
• berdebat dengan orang lain, dan semakin marah dalam proses
• yang secara fizikal ganas ketika kamu marah
• mengancam keganasan kepada orang atau hartanya
• ketidakmampuan untuk mengendalikan kemarahan anda
• merasa terdorong untuk melakukan, atau melakukan perkara-perkara yang ganas atau impulsif kerana anda merasa marah, seperti memandu secara tidak sengaja atau memusnahkan perkara-perkara
• menjauhi situasi tertentu kerana anda cemas atau tertekan tentang kemarahan anda

Punca Apa yang menyebabkan masalah kemarahan dan kemarahan?

Kemarahan datang dari pelbagai sumber dan boleh berubah secara meluas. Sesetengah pemicu kemarahan umum termasuk:

masalah peribadi, seperti kehilangan promosi di tempat kerja atau masalah hubungan

• masalah yang disebabkan oleh orang lain seperti membatalkan rancangan
• suatu peristiwa seperti lalu lintas buruk atau mendapatkan kemalangan kereta < 999> kenangan peristiwa yang traumatik atau enak memalukan
• Dalam kes lain, masalah kemarahan mungkin disebabkan oleh trauma atau peristiwa awal dalam kehidupan seseorang yang telah membentuk keperibadian mereka. Dalam beberapa kes, perubahan hormon juga boleh menyebabkan kemarahan, seperti gangguan mental tertentu.

IklanAdvertisementAdvertisement

Diagnosis

Apakah kriteria diagnostik untuk masalah kemarahan?

Kemarahan itu sendiri tidak menjadi gangguan jiwa, jadi tidak ada diagnosis yang ditetapkan untuk masalah kemarahan dalam edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5).

Walau bagaimanapun, ia menyenaraikan lebih daripada 32 gangguan mental - seperti gangguan personaliti sempadan dan gangguan letupan sekejap - yang merangkumi kemarahan sebagai gejala. Ada kemungkinan masalah kemarahan anda disebabkan oleh gangguan mental yang mendasari.

Komplikasi

Apa yang boleh berlaku jika masalah kemarahan tidak dirawat?

Jika anda tidak berurusan dengan masalah kemarahan anda, ia mungkin satu hari akan meningkat ke tahap di mana anda melakukan sesuatu yang melampau dan dikesali. Keganasan adalah satu hasil yang mungkin. Anda boleh jadi marah sehingga akhirnya anda menyakiti diri sendiri atau orang yang anda sayang tanpa perlu berbuat demikian.

Jika anda mengesyaki anda mempunyai masalah kemarahan, penting untuk mendapatkan bantuan profesional. Bercakap dengan doktor anda untuk rujukan kepada penyedia penjagaan kesihatan mental yang akan dapat membantu.

AdvertisementAdvertisement

Rawatan rumah

Bagaimana anda boleh menguruskan kemarahan anda di rumah?

Terdapat beberapa cara yang berguna untuk mengawal kemarahan anda di rumah.

Teknik relaksasi

Ini termasuk bernafas dengan mendalam dan memaparkan pemandangan santai dalam fikiran anda. Apabila cuba berehat, bernafas dari jauh di dalam paru-paru anda, menghirup dan menghembuskan nafas perlahan-lahan dengan cara terkawal. Ulangi perkataan atau frasa yang menenangkan, seperti "berehat" atau "mudahkan. "

Anda mungkin juga ingin menggambarkan pengalaman santai, baik dari ingatan atau imaginasi anda. Latihan yoga seperti perlahan, juga boleh membantu melegakan badan anda dan membuat anda berasa lebih tenang.

Penstrukturan kognitif

Mengubah cara anda berfikir boleh mengubah cara anda menyatakan kemarahan anda. Apabila seseorang berasa marah, ia sering mudah difikirkan dengan dramatik. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada menyatakan pemikiran yang rasional, bukannya tidak rasional.

Elakkan menggunakan perkataan "selalu" dan "tidak pernah" dalam fikiran dan ucapan anda. Istilah tersebut tidak tepat dan boleh membuat anda merasa seperti kemarahan anda dibenarkan, yang menjadikannya lebih buruk. Kata-kata ini juga boleh menyakiti orang lain yang mungkin cuba membantu anda untuk menyelesaikan masalah anda.

Penyelesaian masalah

Kemarahan boleh disebabkan oleh masalah yang sangat nyata. Walaupun beberapa kemarahan dibenarkan apabila sesuatu tidak berjalan seperti yang dirancang, itu bukan kemarahan yang akan membantu anda menyelesaikan masalah itu. Cara terbaik untuk mendekati situasi yang membuat anda marah adalah untuk tidak memberi tumpuan kepada penyelesaiannya tetapi untuk mengetahui bagaimana menangani masalah tersebut.

Anda boleh melakukan itu dengan membuat perancangan dan semak dengannya supaya anda sering menyemak perkembangan anda. Jangan marah jika cara masalah itu selesai diselesaikan tidak betul-betul cara anda merancang. Hanya buat usaha terbaik anda.

Komunikasi

Apabila orang merasa marah, mereka cenderung melompat ke kesimpulan, yang mungkin tidak tepat. Apabila anda mempunyai hujah yang marah, perlahan dan berfikir melalui jawapan anda sebelum bercakap. Ingatlah untuk mendengar orang lain dalam perbualan. Komunikasi yang baik dapat membantu anda menyelesaikan masalah sebelum kemarahan anda meningkat.

Iklan

Rawatan

Bagaimanakah seorang profesional perubatan membantu anda menguruskan kemarahan?

Seorang pakar perubatan seperti pakar psikiatri atau psikologi boleh mengesyorkan campur tangan untuk mengawal kemarahan anda. Terapi perbualan boleh membantu, seperti yang boleh merosakkan kelas pengurusan.

Sesi pengurusan kemarahan boleh diambil secara peribadi atau dalam talian. Mereka juga boleh dipelajari dalam buku. Pengurusan kemarahan akan mengajar anda bagaimana untuk mengenal pasti frustrasi anda pada awal dan kemudian menyelesaikannya. Ini mungkin melibatkan orang lain, atau diri sendiri, apa yang anda perlukan, sementara juga tetap tenang dan bertanggungjawab terhadap keadaan (yang bertentangan dengan kemarahan yang marah).

Sesi ini boleh diambil bersendirian dengan kaunselor atau dengan kaunselor yang diiringi oleh pasangan atau kumpulan anda.Jenis, panjang, dan bilangan sesi bergantung kepada program dan keperluan individu anda. Jenis kaunseling ini boleh singkat atau mungkin berlangsung selama beberapa minggu atau bulan.

Apabila anda memulakan sesi, kaunselor anda akan membantu anda mengenal pasti kemarahan kemarahan anda dan membaca badan dan emosi anda untuk tanda-tanda marah. Memperhatikan dan memeriksa dengan tanda-tanda amaran ini adalah satu langkah awal yang diperlukan untuk membantu mengawal kemarahan anda. Kemudian, anda akan mempelajari kemahiran tingkah laku dan cara pemikiran yang akan membantu anda menghadapi kemarahan anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan mental yang mendasari, kaunselor anda juga akan membantu anda mengurusnya, dan sering menjadikannya mudah untuk mengawal kemarahan anda.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Apa pandangan tentang masalah kemarahan?

Kemarahan tidak perlu menjalani kehidupan yang bahagia. Sekiranya anda mengalami kemarahan yang melampau, lihat doktor atau penjagaan kesihatan mental anda. Mereka akan membantu anda mengenal pasti terapi-terapi profesional mana yang mungkin dapat membantu anda mengatasinya.

Tambahan lagi, terdapat banyak cara yang anda boleh belajar untuk mengawal kemarahan anda di rumah. Dengan masa dan usaha yang berterusan, anda akan dapat mengawal kemarahan anda dengan lebih mudah dan meningkatkan kualiti hidup anda.