6 Jenis Meditasi: Mana Yang Betul untuk Anda?
Isi kandungan:
- Meditasi apa saja tentang
- 1. Meditasi kesedaran
- 2. Meditasi rohani
- 3.Meditasi berfokus
- 4. Pergerakan pergerakan
- 5. Meditasi Mantra
- 6. Meditasi transendental
- Cara untuk memulakan
- Mengapa meditasi bermanfaat
- Intinya
Meditasi apa saja tentang
Meditasi mungkin tradisi kuno, tetapi masih diamalkan dalam budaya di seluruh dunia untuk mewujudkan rasa tenang dan keharmonian batin. Walaupun amalan ini mempunyai hubungan dengan banyak ajaran agama yang berbeza, meditasi kurang mengenai iman dan lebih banyak tentang mengubah kesedaran, mencari kesadaran, dan mencapai keamanan.
Hari ini, dengan keperluan yang lebih besar untuk mengurangkan tekanan di tengah-tengah jadual sibuk kami dan menuntut kehidupan, meditasi semakin popular.
Walaupun tidak ada cara yang betul atau salah untuk bermeditasi, penting untuk mencari amalan yang memenuhi keperluan anda dan melengkapi keperibadian anda.
Terdapat enam jenis amalan meditasi yang popular:
- meditasi kesedaran
- meditasi rohani
- meditasi terfokus
- meditasi pergerakan
- meditasi mantra
- meditasi transendental
Tidak semua gaya meditasi sesuai untuk semua orang. Amalan ini memerlukan kemahiran dan minda yang berbeza. Bagaimana anda tahu amalan mana yang sesuai untuk anda?
"Apa yang dirasai dan apa yang anda rasa digalakkan untuk berlatih," kata Mira Dessy, penulis meditasi dan pakar pemakanan holistik.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jenis meditasi yang berbeza dan bagaimana untuk bermula.
AdvertisementAdvertisementMeditasi ketenangan
1. Meditasi kesedaran
Meditasi kesedaran berasal dari ajaran Buddha dan merupakan teknik meditasi yang paling popular di Barat.
Dalam meditasi kesedaran, anda memberi perhatian kepada pemikiran anda ketika mereka melewati fikiran anda. Anda tidak menghakimi pemikiran atau terlibat dengan mereka. Anda hanya memerhati dan mengambil perhatian terhadap sebarang corak. Amalan ini menggabungkan tumpuan dengan kesedaran. Anda mungkin dapat membantu memberi tumpuan kepada objek atau nafas anda semasa anda melihat apa-apa sensasi badan, pemikiran, atau perasaan.
Jenis meditasi ini baik untuk orang yang tidak mempunyai guru untuk membimbing mereka, kerana ia dapat dengan mudah diamalkan sendirian.
Meditasi rohani
2. Meditasi rohani
Meditasi rohani digunakan dalam agama-agama Timur, seperti Hinduisme dan Taoisme, dan dalam iman Kristiani. Ia sama dengan doa kerana anda merenung kesunyian di sekeliling anda dan mencari hubungan yang lebih dalam dengan Tuhan atau Alam Semesta anda.
Minyak pati digunakan untuk meningkatkan pengalaman rohani. Pilihan popular termasuk:
- kemenyan
- mur
- bijak
- cedar
- kayu cendana
- palo santo
Meditasi rohani boleh diamalkan di rumah atau di tempat ibadat. Amalan ini bermanfaat bagi mereka yang berkembang dengan senyap dan mencari pertumbuhan rohani.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementMeditasi tertumpu
3.Meditasi berfokus
Meditasi berfokus melibatkan kepekatan menggunakan salah satu daripada lima deria. Sebagai contoh, anda boleh memberi tumpuan kepada sesuatu yang dalaman, seperti nafas anda, atau anda boleh membawa pengaruh luaran untuk membantu menumpukan perhatian anda. Cuba menghitung manik mala, mendengar gong, atau menatap nyala lilin.
Praktik ini mungkin mudah dalam teori, tetapi sukar bagi pemula untuk terus fokus mereka lebih lama daripada beberapa minit pada mulanya. Jika minda anda bersiar-siar, penting untuk kembali ke amalan dan fokus semula.
Seperti namanya, amalan ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang memerlukan fokus tambahan dalam kehidupan mereka.
Pergerakan pergerakan
4. Pergerakan pergerakan
Walaupun kebanyakan orang berfikir tentang yoga apabila mereka mendengar meditasi pergerakan, amalan ini mungkin termasuk berjalan melalui hutan, berkebun, qigong, dan lain-lain bentuk gerakan lembut. Ia adalah satu bentuk meditasi yang aktif di mana gerakan ini memandu anda.
Pergerakan pergerakan baik untuk orang yang mencari ketenangan dalam tindakan dan lebih suka membiarkan minda mereka bersiar-siar.
AdvertisementAdvertisementMeditasi Mantra
5. Meditasi Mantra
Meditasi Mantra sangat menonjol dalam banyak ajaran, termasuk tradisi Hindu dan Buddha. Jenis meditasi ini menggunakan bunyi berulang untuk membersihkan minda. Ia boleh menjadi perkataan, frasa, atau bunyi, seperti "Om" yang popular. "
Tidak kira jika mantra anda diucapkan dengan kuat atau secara senyap-senyap. Selepas melaungkan mantra untuk beberapa waktu, anda akan menjadi lebih berjaga-jaga dan selaras dengan persekitaran anda. Ini membolehkan anda mengalami tahap kesedaran yang lebih mendalam.
Sesetengah orang menikmati meditasi mantra kerana mereka lebih mudah berfokus pada perkataan daripada nafas mereka. Ini juga merupakan amalan yang baik untuk orang yang tidak suka berdiam diri dan menikmati pengulangan.
Iklanmeditasi transendental
6. Meditasi transendental
Meditasi transenden adalah jenis meditasi yang paling popular di seluruh dunia, dan ia adalah yang paling saintifik dipelajari. Amalan ini lebih disesuaikan daripada meditasi mantra, menggunakan mantra atau siri perkataan yang khusus untuk setiap pengamal.
Amalan ini adalah untuk mereka yang suka struktur dan serius untuk mengekalkan amalan meditasi.
AdvertisementAdvertisementBermula
Cara untuk memulakan
Cara paling mudah untuk memulakan adalah dengan duduk diam-diam dan fokus pada nafas anda. Zen lama berkata, "Anda perlu duduk dalam meditasi selama dua puluh minit setiap hari - kecuali jika anda terlalu sibuk. Kemudian anda perlu duduk sejam. "
Semua yang mengingini mengetepikan, sebaiknya bermula pada saat-saat kecil, bahkan lima atau sepuluh minit, dan berkembang dari situ.
"Duduk secara konsisten selama 20 minit sehari dan lakukan ini selama 100 hari lurus," mengesyorkan Pedram Shojai, pengarang "The Urban Monk" dan pengasas Well. org. "Pasangan bahawa dengan tambahan 2 hingga 5 minit meditasi sepanjang hari untuk memecahkan kekacauan, dan anda akan merasakan manfaatnya tidak lama lagi. "
Keuntungan
Mengapa meditasi bermanfaat
Terdapat banyak bukti yang menyokong banyak faedah meditasi.
Meditasi boleh membantu:
- menurunkan tekanan darah
- mengurangkan kecemasan
- mengurangkan kesakitan
- simptom simptom depresi
- meningkatkan tidur
Sama ada faedah anekdotal atau terbukti secara saintifik, Amalan meditasi harian yakin akan manfaat dalam hidup mereka.
IklanAdvertisementAdvertisementTakeaway
Intinya
Sama ada anda ingin mengurangkan tekanan atau mencari pencerahan rohani, mencari kesunyian atau aliran melalui pergerakan, ada amalan meditasi untuk anda. Jangan takut untuk keluar dari zon selesa anda dan cuba jenis yang berbeza. Ia sering mengambil sedikit percubaan dan kesilapan sehingga anda mendapati yang sesuai.
"Meditasi tidak dimaksudkan untuk dipaksa," kata Dessy. "Jika kita memaksanya, maka ia menjadi tugas. Amalan biasa yang lembut dan lembut akhirnya menjadi penyokong, menyokong, dan menyeronokkan. Buka diri anda untuk kemungkinan. Terdapat begitu banyak bentuk meditasi yang berbeza yang jika seseorang tidak bekerja atau tidak selesa, cobalah yang baru. "
Dari penulis
Bagi saya secara peribadi, saya mula menggunakan meditasi semasa masa yang sukar dan tertekan dalam hidup saya. Saya tidak bangun suatu hari dan berkata, "Oh, saya tidak lagi tertekan! "Tetapi saya perhatikan bagaimana tindak balas saya terhadap stres berubah dan betapa lebih tenang saya berada di tengah-tengah keadaan huru-hara. Bukankah tahap keamanan yang kita semua cari?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, adalah penulis enam buku, blogger, penyokong hidup yang sihat, dan kanser payudara serta penyakit Hashimoto yang selamat. Bukan sahaja dia presiden dan CEO Pink Fortitude, LLC, tetapi dia juga membuat resume yang mengagumkan dengan penghargaan sebagai penceramah awam yang memberi inspirasi kepada wanita di mana-mana. Ikuti dia di Twitter di @PinkFortitude.
