Menopaus: Tips untuk Menguruskan Swap Mood

Gambaran Keseluruhan

Wanita memasuki menopaus selepas 12 bulan tanpa mendapat tempoh mereka. Tahun-tahun yang membawa kepada menopaus dipanggil perimenopause. Semasa perimenopause, ramai wanita mula melihat tempoh mereka menjadi tidak teratur. Aliran haid anda mungkin lebih panjang atau lebih pendek daripada sebelumnya. Ia juga boleh menjadi lebih berat atau lebih ringan. Perubahan ini disebabkan terutamanya oleh peralihan tahap estrogen dan progesteron sebagai badan anda menyiapkan diri untuk menopause, yang tidak melibatkan sebarang tempoh. Estrogen dan progesteron adalah hormon yang membantu mengawal sistem pembiakan wanita.

Ramai wanita mempunyai gejala tambahan semasa perimenopause dan menopaus. Gejala-gejala ini termasuk:

kilat panas
kekeringan faraj
pengurangan seks berkurangan
gangguan tidur
mood swings

Mood boleh dipengaruhi oleh banyak perkara, dari hujah dengan orang yang disayangi kepada kesesakan lalu lintas. Ia tidak selalu jelas apa yang menyebabkan perubahan mood dan kerengsaan yang sering mengiringi mereka. Perubahan ayunan juga berbeza daripada kemurungan, yang biasanya tidak dikaitkan dengan menopaus.

AdvertisementAdvertisement

Punca

Menopaus biasanya berlaku apabila seorang wanita berusia 40-an atau 50-an. Menurut Mayo Clinic, usia purata menopaus untuk wanita Amerika adalah 51. Proses yang membawa kepada menopaus bermula lebih awal. Apabila wanita berada di pertengahan hingga akhir 30-an, tahap estrogen dan progesteron mula perlahan-lahan berkurang. Proses semulajadi dan beransur-ansur ini membawa kepada perimenopause, dan kemudian menopaus. Sebagai ovari anda menghasilkan kurang daripada hormon ini, tubuh dan otak anda mungkin mengalami perubahan yang banyak. Beberapa perubahan ini berkaitan dengan mood.

Estrogen membantu untuk mengawal selia beberapa hormon, yang mungkin mempunyai ciri-ciri meningkatkan mood. Ini termasuk:

serotonin
norepinephrine
dopamin

Estrogen juga membantu menyokong jenis-jenis fungsi otak tertentu, seperti kognisi. Apabila tahap estrogen berubah, mood anda mungkin berubah dengannya. Penurunan estrogen juga boleh menyebabkan sesetengah wanita mengalami episod pelik, atau "fuzzy-brain," yang boleh membawa kepada kekecewaan, yang menjejaskan mood.

Menopaus dan perimenopause boleh mencipta cabaran fizikal yang boleh menjejaskan mood. Ini termasuklah masalah tidur dan masalah seks. Ramai wanita juga mengalami kecemasan tentang penuaan dan tekanan mengenai masa depan, yang boleh menyebabkan perubahan suasana hati dan mood.

Tidak semua wanita mengalami perubahan mood semasa menopaus. Anda tidak boleh selalu meramalkan siapa yang akan mengalami mereka dan siapa yang tidak akan. Sesetengah keadaan boleh menyebabkan wanita lebih berisiko. Ini termasuk:

sejarah kemurungan
tahap tekanan tinggi
kesihatan fizikal yang lemah

Rawatan rumah

Anda mungkin dapat mengurangkan atau mengurangkan perubahan mood dengan membuat perubahan gaya hidup proaktif.Berikut adalah beberapa idea untuk memerangi perubahan mood:

Dapatkan latihan aerobik . Mengikut sekurang-kurangnya satu kajian, melakukan 50 minit latihan aerobik empat kali seminggu membantu mengurangkan beberapa gejala menopaus, termasuk berkeringat malam, kerengsaan, dan perubahan mood. Latihan dan aktiviti fizikal melepaskan endorfin dan lain-lain bahan kimia yang baik dalam otak. Pilih waktu hari anda mungkin akan berpegang kepada pelan, dan memilih latihan atau aktiviti yang paling anda nikmati. Anda mungkin mahu mengejar latihan anda. Cuba lari satu hari dan berenang seterusnya, atau pergi berbasikal setiap hari. Anda tidak perlu melatih seperti seorang Olympian untuk mendapatkan keputusan yang meningkatkan mood. Melangkah berjalan kaki sebelum bekerja atau selepas makan malam mungkin sama dengan kesan mengurangkan suasana hati sebagai latihan untuk maraton.
Makan makanan yang sihat. Makan makanan sihat boleh jadi baik untuk mood anda kerana ia adalah untuk badan anda. Anda hanya boleh merasa lebih baik selepas memakan salad kaya protein daripada yang anda akan lakukan setelah merebak satu ais krim riak fudge. Diet yang pelbagai yang mengandungi makanan yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh serat, lebih cenderung memberi anda asid lemak omega-3, folat, dan nutrien lain yang dapat membantu meningkatkan mood anda.
Letakkan tekanan . Bagi sesetengah wanita, de-stress mungkin semudah kehilangan diri dalam novel misteri yang mengubah halaman. Bagi yang lain, yoga yang lembut, meditasi, atau berjalan kaki dalam alam semula jadi boleh membantu meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Cuba bereksperimen dengan latihan pernafasan yang mendalam atau pose yoga yang membantu anda membersihkan fikiran anda atau merasa seperti percutian mini.
Dapatkan tidur yang cukup. Tidak mendapat penutup mata yang cukup boleh menambah kerengsaan dan perubahan mood. Buat rutin waktu malam yang menyokong hanyut tidur dengan selesa. Mematikan peranti elektronik, memastikan bilik anda sejuk pada suhu, dan menghapuskan cahaya sekeliling boleh membantu. Mengelakkan kafein dan alkohol juga boleh membantu anda untuk mengekalkan keseimbangan tidur yang sihat. Tidur perlu berlangsung 7 hingga 8 jam untuk membolehkan penyembuhan dan pembaikan fungsi imun.

IklanAdvertisement

Bila untuk mendapatkan bantuan

Apabila mencari bantuan

Melihat seorang doktor atau profesional perubatan boleh membantu jika perubahan mood anda:

melampau
menyebabkan kecemasan yang meningkat
menjadikannya sukar untuk mengambil bahagian sepenuhnya dalam kehidupan

Untuk mempersiapkan perlantikan anda, simpan diari perubahan mood anda, termasuk mana-mana pencetus mungkin. Anda juga ingin mencatat maklumat tentang hari anda, termasuk:

aktiviti
situasi tekanan
makanan
ubat-ubatan atau makanan tambahan yang anda ambil

Pastikan untuk mengetahui tentang mood anda - bahan yang anda gunakan kadang-kadang atau kerap.

Doktor anda akan mahu melakukan ujian fizikal untuk menolak sebarang sebab yang mendasar untuk perubahan mood anda. Mereka juga akan mengambil ujian darah untuk menentukan tahap hormon dan fungsi tiroid anda.

Peperiksaan dan buku harian akan membantu anda dan doktor menentukan sama ada perubahan gaya hidup akan mencukupi, atau jika jenis rawatan tambahan perlu dipertimbangkan.

Rawatan yang lebih banyak

Rawatan tambahan

Terapi penggantian hormon jangka pendek (HRT) mungkin menjadi pilihan yang baik bagi sesetengah wanita untuk mengurangkan perubahan mood dan gejala-gejala yang berkaitan dengan menopause. Sesetengah jenis HRT meningkatkan risiko:

Kanser payudara
darah beku
penyakit jantung
strok

Orang yang mempunyai sejarah di atas bukanlah calon yang baik untuk HRT. Anda harus meminta doktor anda untuk membantu anda menimbang faktor risiko yang meningkat terhadap potensi manfaat HRT, memandangkan keterukan gejala anda. HRT boleh didapati dalam beberapa bentuk termasuk:

tompok vagina
krim
pil

Rawatan akupunktur juga boleh membantu sesetengah wanita dengan perubahan mood, dengan menyeimbangkan tahap hormon dan meningkatkan pengeluaran dopamin dan norepinephrine. Akupunktur memanggil ini qi, mengimbangi aliran tenaga di dalam badan.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Perubahan mood berkaitan dengan menopaus dan perimenopause cenderung pudar apabila sistem hormon tubuh stabil. Ini boleh mengambil bulan, atau bahkan tahun. Berikutan pelan proaktif yang merangkumi pilihan gaya hidup yang sihat selalunya cukup untuk mengurangkan perubahan mood. Jika anda memerlukan sokongan tambahan, campur tangan perubatan mungkin pilihan terbaik anda.