Berat Purata untuk Wanita: Mengikut Umur, Tinggi, dan Lebih Banyak
Isi kandungan:
- Berapa berat wanita purata?
- Bagaimanakah Amerika berbanding dengan seluruh dunia?
- Berapakah rentang berat ditentukan?
- Hubungan antara berat dan ketinggian
- Kurang daripada 5'2 "
- Makan sarapan pagi dan jangan makan makanan.
Berapa berat wanita purata?
Wanita Amerika rata-rata berusia lebih 20 tahun beratnya 168. 5 paun dan berdiri di atas 5 kaki 3 inci (kira-kira 64 inci) tinggi.
Dan rata lilit pinggang? Itu hanya lebih dari 38 inci.
Nombor ini mungkin atau tidak mengejutkan anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit baru-baru ini melaporkan bahawa kira-kira 36 orang. 5 peratus daripada orang dewasa di Amerika Syarikat adalah gemuk.
Bagi wanita, statistik ini merosot seperti berikut:
| Kumpulan umur | Peratus obesiti |
| 20-39 | 34. 4 |
| 40-59 | 42. 1 |
| 60 dan lebih | 38. 8 |
Berat purata di seluruh dunia
Bagaimanakah Amerika berbanding dengan seluruh dunia?
Amerika Utara mempunyai jisim badan purata tertinggi di dunia. Lebih daripada 70 peratus daripada populasi jatuh ke dalam berat badan berlebihan berbanding dengan obes.
Asia, sebaliknya, mempunyai jisim badan terendah. Secara khususnya, indeks jisim badan purata (BMI) untuk Jepun pada 2005 hanya 22. 9 berbanding 28. 7 di Amerika Syarikat. Jika anda memerlukan cara lain untuk melihatnya, di Amerika 1 ton jisim badan mewakili 12 orang dewasa. Di Asia, 1 tan mewakili 17 orang dewasa.
Peratus orang berlebihan berat badan bagi setiap penduduk:
| Wilayah | Peratus obesiti |
| Asia | 24. 2 |
| Eropah | 55. 6 |
| Afrika | 28. 9 |
| Amerika Latin, Caribbean | 57. 9 |
| Amerika Utara | 73. 9 |
| Oceania | 63. 3 |
| Dunia | 34. 7 |
Berat kisaran
Berapakah rentang berat ditentukan?
Ketinggian, seks, lemak dan komposisi otot anda, dan saiz bingkai semua faktor ke dalam berat ideal anda. Terdapat pelbagai alat untuk membantu anda memikirkan nombor anda. Salah satu yang paling popular ialah BMI. BMI menggunakan formula yang melibatkan ketinggian dan berat badan anda.
Untuk mengira BMI anda, bahagikan berat badan anda pada pon dengan ketinggian anda dalam inci kuasa dua. Kemudian hasilkan sebanyak 703. Anda juga boleh memasukkan maklumat ini ke dalam kalkulator dalam talian.
Sebaik sahaja anda tahu BMI anda, rujuk carta ini untuk menentukan di mana BMI anda jatuh:
- kurang berat badan: apa-apa di bawah 18. 5
- sihat: apa-apa antara 18. 5 dan 24. 9
- 25. 0 dan 29. 9
- obesiti: apa-apa di atas 30. 0
Walaupun kaedah ini menawarkan titik permulaan yang baik, BMI anda mungkin tidak selalu menjadi ukuran paling tepat dari berat ideal anda. Mengapa? Ia kembali kepada faktor seperti saiz bingkai, komposisi otot, dan umur anda.
Atlet, sebagai contoh, boleh menimbang lebih banyak disebabkan oleh jisim otot yang tinggi dan mendapat keputusan berat badan berlebihan. Orang dewasa yang lebih tua, sebaliknya, cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak daripada orang dewasa yang lebih muda.
IklanAdvertisementAdvertisementKetinggian dan berat
Hubungan antara berat dan ketinggian
Walaupun dengan batasannya, BMI anda boleh menjadi tempat permulaan yang baik apabila melihat kesihatan keseluruhan anda.Untuk melihat di mana anda berada dalam julat, lihat carta ini untuk berat ideal anda dengan ketinggian.
| Ketinggian | Berat badan yang sihat (BMI 18. 5-24 9) |
| 4'10 " | 91-118 |
| 4'11" | |
| 97-127 | 5'1 " |
| 100-131 | 5'2" |
| 104-135 | 5'3 " |
| 107-140 | 4 " |
| 110-144 | 5'5" |
| 114-149 | 5'6 " |
| 118-154 | 5'7" |
| 121-158 | 5'8 " |
| 125-163 | 5'9" |
| 128-168 | 5'10 " |
| 132-173 | 5'11" |
| 136-178 < 999> 6 ' | 140-183 |
| 6'1 " | 144-188 |
| 6'2" | 148-193 |
| 6'3 " | 152-199 < 999> Bingkai dan berat |
| Hubungan antara saiz bingkai dan berat | Hati-hati dengan saiz bingkai anda Saiz bingkai memainkan peranan dalam berat badan ideal anda Mengukur pergelangan tangan anda adalah cara cepat untuk mengetahui jika Anda mempunyai rangka kecil, sederhana atau besar Dari sini, anda boleh menemui berat ideal yang lebih baik untuk kerangka khusus anda. |
Untuk menentukan bingkai anda, ukur pergelangan tangan anda dengan pita pengukur yang fleksibel dan kemudian rujuk carta ini: < 999> Tinggi
Kurang daripada 5'2 "
5'2" hingga 5'5 "
Lebih daripada 5'5"
| Bingkai kecil | Kurang t han 5. 5 " | Kurang daripada 6" | Kurang dari 6. 25 " |
| Rangka sederhana | 5. 5 "hingga 5. 75" | 6 "hingga 6. 25" | 6. 25 "hingga 6. 5" |
| Bingkai besar | Lebih daripada 5. 75 " | Lebih daripada 6. 25" | Lebih daripada 6. 5 " |
| Carta ini memaparkan berat ideal untuk wanita dengan saiz bingkai: | Ketinggian | Bingkai kecil | Bingkai sederhana |
Bingkai besar
| 4'10 " | 102-111 | 109-121 | 118-131 <999 > 4'11 " |
| 103-113 | 111-123 | 120-134 | 5'0" |
| 104-115 | 113-126 | 122-137 <999 > 5'1 " | 106-118 |
| 115-129 | 125-140 | 5'2" | 108-121 |
| 118-132 | 128-143 <999 > 5'3 " | 111-124 | 121-135 |
| 131-147 | 5'4" | 114-127 | 124-138 |
| 134-151 <999 > 5'5 " | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6" | 120-133 | 130-144 | 140-159 <999 > 5'7 " |
| 123-136 | 133-147 | 143-163 | 5'8" |
| 126-139 | 136-150 | 146-167 <999 > 5'9 " | 129-142 |
| 139-153 | 149-170 | 5'10" | 132-145 |
| 142-156 | 152-173 <999 > 5'11 " | 135-148 | 145-159 |
| 155-176 | 6'0" | 138-151 | 148-162 |
| 158-179 <999 > Walaupun kaedah ini sedikit lebih spesifik untuk anda saiz dan bentuk vidual, ia mempunyai beberapa batasan yang sama seperti BMI. | Untuk ukuran yang paling tepat untuk berat badan ideal anda, anda boleh mempertimbangkan untuk melawat doktor anda untuk ujian khusus seperti: | ketebalan kulit | densitometri, yang menggunakan impedansi bawah air |
| bioelektrik, yang menggunakan peranti untuk mengukur aliran arus elektrik dalam badan | AdvertisementAdvertisement | Pengurusan berat | Tips untuk menguruskan berat badan |
| Mengekalkan berat badan anda dalam lingkungan yang sihat boleh mengambil kerja keras, tetapi ia berbaloi. Bukan sahaja anda berpotensi merasai yang terbaik, tetapi anda juga akan menghalang penyakit yang berkaitan dengan obesiti. | Ini termasuk: | tekanan darah tinggi | penyakit arteri koronari |
diabetes jenis 2
penyakit jantung
- Jika anda perlu kehilangan beberapa kilogram untuk mencapai berat ideal anda, langkah penting untuk membantu mendapatkan anda di sana:
- Langsing saiz bahagian anda.
- Separuh daripada plat anda harus mengandungi sebahagian protein protein kurus, seperti salmon atau dada ayam. Separuh lagi plat anda sepatutnya memegang sebahagian kecil dari bijirin, seperti beras merah atau quinoa. Separuh terakhir plat anda harus ditimbun dengan sayuran, seperti kale, brokoli, dan lada bel.
Jika anda masih lapar selepas anda menyelesaikan keseluruhan hidangan anda, tunggu 20 minit sebelum menggali bantuan kedua. Walaupun begitu, cuba makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran sebelum pencuci mulut.
Makan sarapan pagi dan jangan makan makanan.
Badan anda memerlukan nutrisi yang konsisten sepanjang hari untuk berjalan dengan yang terbaik. Tanpa bahan bakar yang betul, anda tidak akan berasa sihat dan badan anda tidak akan berfungsi dengan cekap.
Munch pada lebih banyak serat.
- Wanita perlu mengambil 25 hingga 30 gram serat setiap hari. Sekiranya anda mengalami masalah dalam bidang ini, tambahkan makanan kepada makanan anda seperti roti bijirin dan bijirin. Pasta gandum, nasi, dan kacang gandum adalah pilihan lain yang baik. Idea di sini adalah bahawa serat mengisi anda dengan cepat, akhirnya membantutkan selera anda.
- Dapatkan bergerak.
- Cadangan semasa untuk latihan mingguan adalah 150 minit seminggu aktiviti fizikal sederhana - seperti berjalan atau yoga - atau 75 minit seminggu aktiviti yang lebih kuat - seperti berlari atau berbasikal.
- Minumlah lebih banyak air
. Wanita sepatutnya mendapat sembilan cawan cecair setiap hari. Air adalah yang terbaik dan paling rendah dalam kalori, tetapi mana-mana minuman - termasuk teh, kopi, dan air berkilauan - menghitung ke arah tujuan penghidratan harian anda.
Iklan Takeaway
Intinya Berat sahaja tidak sama dengan kesihatan. Makan dengan baik, bersenam, tetap terhidrasi, dan tidur dengan baik adalah penting, tidak kira saiz anda.
Jika anda perlu menumpahkan beberapa kilogram, mulakan dengan menetapkan matlamat yang realistik dengan doktor anda atau dengan menentukan BMI yang sesuai atau berat untuk bingkai. Dari sana, buat rancangan dengan bantuan doktor atau pakar diet dan tetapkan matlamat yang boleh anda lakukan.
