Berat Purata untuk Lelaki: Mengikut Umur, Ketinggian, dan Lebih
Isi kandungan:
- Berapakah berat badan manusia biasa?
- Bagaimana perbandingan Amerika ke seluruh dunia?
- Pengompakan berat purata adalah cukup sederhana, tetapi menentukan berat badan yang sihat atau ideal sedikit lebih rumit.
- Jantina juga pertimbangan. Wanita cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak badan daripada lelaki. Begitu juga, orang dewasa yang lebih tua cenderung untuk membawa lebih banyak lemak badan dan mempunyai jisim otot yang kurang daripada orang dewasa muda dengan ketinggian yang sama.
- Ketinggian
- Jika anda perlu menurunkan beberapa kilogram untuk mencapai berat ideal anda, berikut beberapa langkah penting untuk membantu mendapatkan anda di sana:
Berapakah berat badan manusia biasa?
Rata-rata orang Amerika berusia lebih 20 tahun beratnya 195. 7 paun. Lingkaran pinggang purata adalah 40 inci, dan ketinggian purata hanya di bawah 5 kaki 8 inci (sekitar 69. 2 inci) tinggi.
Sebagai perbandingan, wanita Amerika purata seberat 168. 5 paun, mempunyai pinggang 38. 1 inci, dan hanya di bawah 5 kaki 4 inci (kira-kira 63 inci 7 inci) tinggi.
Seiring masa memakai, lelaki Amerika meningkat dalam kedua-dua badan dan berat badan. Pada tahun 1960, lelaki purata beratnya 166. 3 paun dan berdiri di bawah 5 kaki 7 inci (kira-kira 68. 3 inci) tinggi.
Wanita Amerika juga melaporkan peningkatan ketinggian dan berat dari masa ke masa. Pada tahun 1960, wanita purata berat 140 pound dan berdiri di bawah 5 kaki 2 inci (kira-kira 63 inci 1 inci) tinggi.
Berikut adalah lebih lanjut mengenai mengapa ini berlaku dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan berat badan anda dalam lingkungan yang sihat untuk kedudukan anda.
Berat purata di seluruh dunia
Bagaimana perbandingan Amerika ke seluruh dunia?
Berat purata orang di Amerika Syarikat dan Amerika Utara secara keseluruhan lebih tinggi daripada mana-mana rantau lain di Bumi.
Pada tahun 2005, BMC Public Health menggabungkan statistik untuk lelaki dan wanita untuk melaporkan berat purata berikut mengikut benua:
- Amerika Utara: 177. 9 pound
- Oceania, termasuk Australia: 163. 4 pon
- Eropah: 156. 1 pon
- 999> Afrika: 133. 8 pound
- Asia: 127. 2 pon
- Purata dunia untuk berat badan orang dewasa adalah 136. 7 paun.
Julat Berat
Berapa rajaran berat ditentukan?
Pengompakan berat purata adalah cukup sederhana, tetapi menentukan berat badan yang sihat atau ideal sedikit lebih rumit.
Salah satu alat yang paling biasa ialah indeks jisim badan (BMI). BMI menggunakan formula yang melibatkan ketinggian dan berat badan anda.
Untuk mengira BMI anda, bahagikan berat badan anda pada pon dengan ketinggian anda dalam inci kuasa dua. Majukan hasilnya dengan 703. Anda juga boleh memasukkan maklumat ini ke dalam kalkulator dalam talian.
Untuk mengetahui sama ada BMI anda adalah normal atau jika ia berada di bawah kategori lain, rujuk kepada carta ini:
kurang berat badan: apa-apa di bawah 18. 5
- sihat: apa-apa antara 18. 5 dan 24. 9
- : apa-apa antara 25 dan 29. 9
- obesiti: apa-apa di atas 30
- Walaupun BMI tidak secara langsung mengukur lemak badan, hasilnya berkait rapat dengan keputusan kaedah pengukuran lemak badan yang lain.
Beberapa kaedah ini termasuk:
pengukuran ketebalan kulit
- impedans bioelektrik, yang menggunakan peranti untuk mengukur arus arus elektrik dalam badan
- densitometry, yang menggunakan arus berat
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement <999 > Ketinggian dan berat
Menggunakan BMI untuk mengukur sama ada berat badan anda berada dalam lingkungan yang sihat atau normal tidak selalu merupakan alat yang sempurna.Seorang atlet, sebagai contoh, boleh menimbang lebih daripada seorang atlet bukan ketinggian yang sama, tetapi berada dalam keadaan fizikal yang lebih baik. Itu kerana otot lebih padat daripada lemak, yang menyumbang kepada berat badan yang lebih tinggi.
Jantina juga pertimbangan. Wanita cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak badan daripada lelaki. Begitu juga, orang dewasa yang lebih tua cenderung untuk membawa lebih banyak lemak badan dan mempunyai jisim otot yang kurang daripada orang dewasa muda dengan ketinggian yang sama.
Tetapi jika anda mencari anggaran yang munasabah untuk berat ideal untuk ketinggian anda, pertimbangkan carta berikut:
Ketinggian
Berat badan yang sihat (BMI 18. 5-24 9)
| 4 ' 10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 5 ' | 97-127 |
| 5'1 " | 100-131 < 2 " |
| 104-135 | 5'3" |
| 107-140 | 5'4 " |
| 110-144 | 5'5" |
| 114-149 | 5'6 " |
| 118-154 | 5'7" |
| 121-158 | 5'8 " |
| 125-163 | 5'9" |
| 999> 5'10 " | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6 ' | 140-183 |
| 6'1 " | 144-188 < 999> 6'2 " |
| 148-193 | 6'3" |
| 152-199 | Rangka dan berat |
| Hubungan antara saiz bingkai dan berat | Salah satu batasan utama BMI adalah bahawa ia tidak mengambil bingkai seseorang. Seorang lelaki langsing dan seorang lelaki yang luas dengan ketinggian yang sama mungkin mempunyai berat yang sangat berbeza, tetapi bersesuaian. |
| Satu cara untuk menentukan jika anda mempunyai sedikit, bingkai besar atau besar adalah untuk mengukur pergelangan tangan anda. Jika anda seorang lelaki lebih tinggi daripada 5 kaki 5 inci dan h ave lingkar pergelangan tangan antara 5. 5 inci dan 6. 5 inci, anda mungkin mempunyai bingkai kecil. | Pergelangan di antara 6. 5 dan 7. 5 inci menunjukkan bingkai sederhana, dan pergelangan tangan yang lebih besar daripada 7. 5 inci biasanya mencadangkan bingkai besar. |
Untuk rasa bagaimana bingkai anda dapat membantu menentukan berat badan yang sihat untuk anda, perhatikan carta ini ketinggian, saiz bingkai, dan berat dalam paun:
Ketinggian
Bingkai kecil
Bingkai sederhana
Bingkai besar
5'2 "
| 128-134 | 131-141 | 138-150 | 5'3" |
| 130-136 | 133-143 | 140 -153 | 5'4 " |
| 132-138 | 135-145 | 142-156 | 5'5" |
| 134-140 | 137-148 | 144 -160 | 5'6 " |
| 136-142 | 139-151 | 146-164 | 5'7" |
| 138-145 | 142-154 | 140 -153 | 5'8 " |
| 140-148 | 145-157 | 152-172 | 5'9" |
| 142-151 | 148-160 | 155 -176 | 5'10 " |
| 144-154 | 151-163 | 158-180 | 5'11" |
| 146-157 | 154-166 | 161 -184 | 6 " |
| 149-160 | 157-170 | 164-188 | 6'1" |
| 152-164 | 160-174 | 168-192 | 6'2 " |
| 155-168 | 164-178 | 172-197 | 6'3" |
| 158-172 | 167-182 | 176-202 | 6'4 " |
| 162-176 | 171-187 | 181-207 | AdvertisementAdvertisement |
| Pengurusan Berat | Tips untuk menguruskan berat | Mainta Mengandung berat badan yang sihat boleh membantu mencegah pelbagai masalah, seperti: | penyakit jantung |
arthritis
Jika anda perlu menurunkan beberapa kilogram untuk mencapai berat ideal anda, berikut beberapa langkah penting untuk membantu mendapatkan anda di sana:
Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik.
- Daripada memberi tumpuan kepada matlamat besar, besar-besaran, rendah. Sebagai contoh, bukannya ditetapkan untuk kehilangan £ 50 tahun ini, bertujuan untuk kehilangan satu paun seminggu.
- Ikuti
- diet sihat
Ia harus memberi tumpuan terutamanya pada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak atau tenusu, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji benih. Hadkan penggunaan gula, alkohol, dan lemak tepu tambahan anda. Perhatikan saiz bahagian pada waktu makan.
Cobalah memotong bahagian biasa anda pada separuh. Jika anda biasanya mempunyai dua keping pizza pada malam Sabtu, hanya ada satu dan beberapa salad. Latihan setiap hari. Matikan selama 30 hingga 40 minit setiap hari atau sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Rejimen senaman anda harus termasuk latihan kardio, latihan kekuatan dan fleksibiliti. Anda juga boleh bersenam dengan rakan atau saudara untuk mendorong anda untuk bangun dan bersenam. Iklan
Takeaway Intinya
Walaupun 69. 2 inci tinggi dan seberat 195 pound mungkin "purata" untuk lelaki Amerika, yang juga mewakili BMI 29 - klasifikasi "berat badan berlebihan". Purata tidak selalu bermakna ideal, sekurang-kurangnya di Amerika Syarikat. Anda juga harus ingat bahawa terdapat beberapa formula dan pengiraan yang berbeza yang digunakan untuk menentukan ketinggian dan beratnya. Tiada seorang pun daripada mereka yang sempurna. Anda mungkin hanya berat yang tepat untuk bingkai besar anda, walaupun ukuran lain mungkin menandakan anda sebagai berat badan berlebihan.
Berat sihat tidak semestinya jaminan kesihatan yang baik. Anda boleh mempunyai BMI yang normal, tetapi jika anda merokok dan tidak senaman atau makan dengan betul, anda masih berisiko untuk penyakit jantung dan keadaan asas yang lain.Jika anda bimbang tentang kesihatan anda, berbincang dengan doktor anda. Mereka boleh membantu anda memahami di mana tepatnya berat badan anda jatuh pada spektrum dan bagaimana ia berkaitan dengan kesihatan anda secara keseluruhan. Sekiranya diperlukan, mereka dapat membantu menetapkan matlamat sasaran yang baik untuk anda dan bekerja dengan anda mengenai strategi untuk sampai ke sana.
