Atlet-atlet ageless: Bagaimana Mereka Melakukan Well
Isi kandungan:
Lima puluh tahun yang lalu, Kathrine Switzer menjadi wanita pertama yang menyiapkan Boston Marathon sebagai peserta rasmi.
Bulan lalu, dia berlari perlumbaan pada usia 70 tahun.
AdvertisementAdvertisementKali ini, dia tidak perlu menyembunyikan jantina daripada pegawai perlumbaan dengan memasuki perlumbaan sebagai "K. V. Switzer. "
Sejarah ini menunjukkan berapa banyak wanita yang telah maju dalam sukan selama setengah abad. Tetapi ia juga menandakan satu lagi prestasi penting - daya tahan "atlet ageless. "
Switzer bahkan menyempurnakan perlumbaan tahun ini sedikit lebih perlahan daripada lari asalnya, dalam 4 jam, 44 minit dan 31 saat.
IklanDia tidak sendirian.
Anda tidak perlu melihat jauh untuk mencari atlet dalam 70-an, 80-an dan 90-an yang bersaing dalam pelbagai sukan - triathlon, CrossFit, berbasikal, berenang, kiteboarding, gunung, dan yoga.
AdvertisementAdvertisementDan sebagai lifespans tumbuh lebih lama, begitu pula karier atlit.
Satu kajian tahun lepas dalam jurnal Age & Aging memberi tumpuan kepada prestasi hebat atlet centenarian.
Baca lebih lanjut: Berlatih dalam 40-an, 50-an, 60-an dan seterusnya »
Penurunan prestasi yang berkaitan dengan usia
Atlet dapat bersaing selama beberapa dekad, tetapi mereka tidak kebal terhadap kesan penuaan. "Secara umum, prestasi menurun secara linear pada kira-kira 5 hingga 10 peratus setiap dekad dari umur 30 tahun hingga sekitar 60 hingga 65 tahun - kurang penurunan dalam atlet-atlet tuan yang melatih keras - selepas itu penurunan mempercepat," Peter Reaburn, PhD, seorang profesor sukan dan sains sukan di Bond University di Australia, memberitahu Healthline.
"Persembahan dalam kelajuan dan peristiwa kuasa kelihatan menurun pada kadar yang lebih cepat daripada peristiwa ketahanan," kata Reaburn.
Beliau menambah bahawa ini adalah "berkaitan dengan penurunan jisim otot. Oleh itu pentingnya latihan berat badan untuk memegang jisim otot. "
AdvertisStarting pada awal 30-an, atlet ketahanan mula mengalami penurunan dalam beberapa penanda kecergasan. Joe Friel, jurulatih sukan ketahanan
Atlet dalam sukan tanpa berat, seperti berbasikal dan berenang, mungkin melihat penurunan yang lebih kecil berbanding dengan sukan yang termasuk latihan berat seperti berjalan.Beberapa kajian mendapati bahawa triathletes pendek dan jarak jauh menyaksikan kemerosotan berkaitan umur yang lebih kecil dalam prestasi berbasikal berbanding berjalan dan prestasi renang.
AdvertisementAdvertisement
Faktor lain juga dipengaruhi oleh umur. "Bermula pada awal 30-an, atlet ketahanan mula mengalami penurunan dalam beberapa penanda kecergasan - keupayaan aerobik, ambang batas [laktat], dan ekonomi," kata Joe Friel, seorang pelatih sukan ketahanan, dan penulis beberapa buku latihan, termasuk "Fast After 50: Bagaimana Perlumbaan yang Kuat untuk Selebihnya Hidup Anda."Penyelidikan menunjukkan bahawa penurunan dalam VO2max - jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan seorang atlet - adalah faktor utama di sebalik penurunan yang berkaitan dengan usia dalam prestasi.
Iklan
"Keupayaan aerobik - VO2max - menurun pada kadar kira-kira 1 hingga 2 peratus setahun, bergantung kepada bagaimana atlet melatih," kata Reaburn.
Ambang laktat adalah intensiti senaman di mana atlet dapat menampung usaha intensiti tinggi hanya untuk masa yang singkat.IklanAdvertisement
Latihan ekonomi - kecekapan di mana atlit menukarkan tenaga metabolik ke dalam kuasa atau halaju mekanikal - "nampaknya yang paling stabil dari tiga penanda," kata Friel.
Baca lebih lanjut: Pelan senaman untuk orang tua »Atlet yang tua dengan anggun
Atlet yang lebih tua terdedah kepada banyak masalah yang sama yang mempengaruhi prestasi atlet muda - genetik, kecederaan, motivasi.
Tetapi tidak pada tahap yang lebih tinggi.
"Penyelidikan menunjukkan bahawa penuaan tidak menyebabkan risiko kecederaan yang luar biasa tinggi," kata Friel, "kerana tubuh menyesuaikan diri sepanjang hidup dengan tekanan dan strain sukan. "
Ini bermakna penurunan adalah disebabkan oleh proses penuaan biasa.
"Dalam sukan kelajuan dan kuasa, jisim otot dan sistem saraf berkurangan," kata Reaburn. "Dalam peristiwa ketahanan, ia adalah sama, tetapi juga menurun dalam sistem kardiovaskular - khususnya, penurunan kadar denyut jantung maksimum dan keupayaan untuk mengepam oksigen ke otot kerja. "
Gunakan atau hilang, pasti. Peter Reaburn, Bond University
Jadi, anda mungkin tidak dapat menghalang penurunan prestasi seperti yang anda umur, tetapi anda boleh meminimumkannya.
"Gunakan atau hilang, pasti," kata Reaburn.Kajian 2002 tentang atlet ketahanan wanita mendapati bahawa penurunan dalam VO2max dikaitkan dengan pengurangan latihan dan intensiti latihan.
Atlet juga perlu memilih aktiviti mereka dengan berhati-hati.
"Latihan jarak jauh yang perlahan - yang mana yang paling cenderung untuk dilakukan ketika mereka semakin tua - telah ditunjukkan untuk mengurangkan kapasiti aerobik berbanding apa yang mungkin dengan latihan intensiti tinggi," kata Friel.
Untuk mengatasi ini, Friel mencadangkan bahawa "atlet yang lebih tua biasanya perlu memastikan mereka melakukan sesi intensiti tinggi sekurang-kurangnya sekali atau, lebih baik, dua kali seminggu. "
Atlet dapat mengekalkan kelebihan mereka dengan terus melatih pintar. Tetapi walaupun anda masih duduk di luar, tidak pernah terlambat untuk bermula.
Atlet Kanada, Ed Whitlock, yang merupakan orang pertama yang berusia lebih daripada 70 tahun untuk menjalankan maraton dalam masa kurang dari tiga jam, mengambil masa berumur 40-an.
Jika anda tertanya-tanya apa sukan yang paling baik untuk anda lakukan seperti yang anda umur, ikuti jantung anda … atau kaki anda.
"Cara yang paling berkesan untuk memperlahankan penuaan adalah untuk melakukan apa yang paling anda kerjakan," kata Friel.
Baca lebih lanjut: Atlet Olimpik: Bagaimana di dunia yang mereka lakukan pada tahap yang tinggi? »
